इसका क्या मतलब है यदि आपका रक्त शर्करा बढ़ता है - और आप इसे फिर से होने से कैसे रोक सकते हैं?
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आपका सिर तेज़ हो रहा है, आप थके हुए और कमजोर हैं, आप पर्याप्त पानी नहीं पी सकते हैं, और आपका दिमाग थोड़ा फजी महसूस करता है। विशेष रूप से किसी न किसी हैंगओवर की तरह लगता है, है ना?
लेकिन अगर आप हाल ही में आइसक्रीम पर HAM गए हैं, तो शायद यह नहीं है - आप रक्त शर्करा के स्पाइक से निपटने की संभावना रखते हैं।
दुर्भाग्य से, इसे बंद करना वास्तव में यहाँ एक विकल्प नहीं है। ब्लड शुगर स्पाइक्स डरावने और खतरनाक हो सकते हैं, इसलिए आप समस्या की जड़ तक बहुत जल्दी पहुंचना चाहते हैं (और शायद उन स्तरों को फिर से बढ़ाने की कोशिश न करें)।
तो, आपका ब्लड शुगर इतना कैसे बढ़ गया?
यदि आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का निर्माण हो जाता है, तो यह आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है। यह तब होता है जब आपका इंसुलिन चीनी के अधिक भार को झेल नहीं पाता है।
ब्लड शुगर स्पाइक्स पहली जगह में इंसुलिन उत्पादन के बेकार होने का परिणाम भी हो सकता है, यही वजह है कि जिन लोगों को मधुमेह है वे अक्सर इसका अनुभव करते हैं।
आपको स्वस्थ रखने के लिए ग्लूकोज और इंसुलिन साथ-साथ काम करते हैं। लगभग जब भी आप कुछ खाते हैं, तो यह ग्लूकोज में टूट जाता है, जो आपके कोशिकाओं में प्रवेश करके ईंधन बन जाता है, जिससे आपके शरीर को सुचारू रूप से चलने की आवश्यकता होती है।
इंसुलिन को आपकी कोशिकाओं तक ग्लूकोज पहुंचाने में मदद करने वाला माना जाता है। लेकिन यहाँ एक बात है: यदि आपको मधुमेह है, तो आपका शरीर इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं करता है और पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए ग्लूकोज आपकी कोशिकाओं में नहीं जा सकता है।
जब ऐसा होता है, तो ग्लूकोज आपके रक्तप्रवाह में लटक जाता है, खतरनाक रूप से उच्च स्तर तक बढ़ जाता है।
डरावनी बात यह है कि ब्लड शुगर स्पाइक्स न केवल असहज महसूस करते हैं - वे गंभीर दीर्घकालिक नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। यदि उच्च रक्त शर्करा एक पुरानी समस्या है और इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो यह हृदय रोग, तंत्रिका क्षति, दृष्टि समस्याओं और गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है।
यह भी नेतृत्व कर सकता है कीटोअसिदोसिस , मधुमेह का एक गंभीर दुष्प्रभाव, जिसे ट्रेंडी के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए कीटोसिस .
यदि आप लंबे समय तक हाई ब्लड शुगर को नजरअंदाज करते हैं, तो आपकी कोशिकाएं ईंधन के लिए ग्लूकोज के बजाय वसा का उपयोग करने लगती हैं, जो कीटोन्स पैदा करती है। यदि आपको मधुमेह नहीं है, तो यह आमतौर पर कोई समस्या नहीं है। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपका रक्त बहुत अधिक अम्लीय हो जाता है, जिससे मधुमेह कोमा या मृत्यु हो सकती है।
दूसरे शब्दों में, यह ऐसा कुछ नहीं है जिसके साथ आप खिलवाड़ करना चाहते हैं।
आप किन लक्षणों की उम्मीद कर सकते हैं?
उच्च रक्त शर्करा कभी भी शानदार नहीं लगेगा। सबसे अच्छा, आप भागते हुए और कमजोर महसूस करेंगे, और सबसे खराब स्थिति में, आप अस्पताल में समाप्त हो जाएंगे।
देखने के लिए यहां कुछ शुरुआती लक्षण दिए गए हैं:
- लगातार पेशाब आना
- थकान
- बढ़ी हुई प्यास और शुष्क मुँह
- धुंधली दृष्टि
- सिर दर्द
- मुश्किल से ध्यान दे
- चिड़चिड़ापन
दीर्घकालिक लक्षण अधिक गंभीर होते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:
गर्म महिला शरीर
- कम ऊर्जा
- मसूड़ों, त्वचा और योनि में बार-बार संक्रमण होना
- घाव और कट जो ठीक होने में लंबा समय लेते हैं
- बिगड़ती दृष्टि
ठीक है, तो... तुम यहाँ कैसे आए?
आप मान सकते हैं कि एक टन चीनी खाने के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि होती है। यह समझ में आता है और एक आसान फिक्स के साथ एक सरल स्पष्टीकरण होगा। दुर्भाग्य से, यह उससे कहीं अधिक जटिल है।
आपके ब्लड शुगर में पूरे दिन उतार-चढ़ाव होता है, जब आप कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं, जैसे कि पास्ता और आलू जैसे कार्ब-हैवी वाले। यदि यह लगातार उच्च है, तो आपको चिंता शुरू करने की आवश्यकता है।
ऐसा होने के कई कारण हो सकते हैं (और कुछ का भोजन से कोई लेना-देना नहीं है):
- आपने इंसुलिन की एक खुराक छोड़ दी या पर्याप्त मात्रा में नहीं लिया।
- आपने अपनी मौखिक मधुमेह की दवा छोड़ दी।
- आपको सर्दी या फ्लू जैसी कोई बीमारी या संक्रमण है। (जब आप बीमार होते हैं, तो आपका शरीर रोगाणुओं से लड़ने के लिए हार्मोन जारी करता है जो इंसुलिन को अपना काम ठीक से करने से रोक सकता है, जिससे स्पाइक हो सकता है।)
- आप अतिरिक्त तनावग्रस्त हैं।
- आपने बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाया।
- आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं।
- आपने धूप में बहुत अधिक समय बिताया और सनबर्न हो गया। (इससे दर्द हो सकता है, जिससे शारीरिक तनाव हो सकता है।)
- आपने एक रात पहले खाना छोड़ दिया और अपनी इंसुलिन की खुराक को समायोजित नहीं किया। (आपका जिगर अधिक क्षतिपूर्ति कर रहा है और समस्या को ठीक करने के प्रयास में बहुत अधिक ग्लूकोज जारी किया है।)
- भोर की घटना खेल में है। (यह सुबह-सुबह हार्मोन का एक उछाल है जो इंसुलिन स्राव को प्रभावित कर सकता है। यह मधुमेह के साथ या बिना किसी को भी हो सकता है।)
- आप निर्जलित हैं, इसलिए आपका रक्त शर्करा अधिक केंद्रित है।
आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं?
सौभाग्य से, एक रक्त शर्करा स्पाइक का मतलब हमेशा अस्पताल की यात्रा नहीं होता है। ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने रक्त शर्करा को कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
बेशक, यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है, और आपको किसी भी बड़े बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए या अगर आपको लगता है कि कुछ गंभीर रूप से गलत है।
चुग, चुग, चुग… पानी
पीने का पानी आपके रक्तप्रवाह से अतिरिक्त ग्लूकोज को हटाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह मूल रूप से आपको पेशाब करने के लिए मजबूर करता है। चुगना शुरू करो!
चलते रहो
व्यायाम करने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ सकती है, जो आपकी कोशिकाओं को आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद कर सकती है। यह आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा का उपयोग करने में भी मदद कर सकता है, जो आपके स्तर को कम कर सकता है।
सर्दी की गोली लें
यदि तनाव उच्च रक्त शर्करा का कारण बन सकता है, तो यह समझ में आता है कि रुकना और आराम थोड़ी देर के लिए इसे कम करने में मदद कर सकता है। आप कसरत करने, ध्यान लगाने या करने की कोशिश कर सकते हैं साँस लेने के व्यायाम शांत होना। नियमित योग अभ्यास बुरा विचार भी नहीं है।
कुछ मेथी दाना खाएं
सफ़ेद अनुसंधान इस पर पुराना है, मेथी के बीज वास्तव में रक्त शर्करा को कम करने और ग्लूकोज असहिष्णुता में सुधार करने के लिए काम कर सकते हैं। आप उन्हें पके हुए माल में मिला सकते हैं या उन्हें चाय में बना सकते हैं।
इंसुलिन इंजेक्ट करें
यदि आपको मधुमेह है, तो संभवतः आप अपने रक्त शर्करा को प्रबंधित करने के लिए इंसुलिन का इंजेक्शन लगाने के आदी हैं। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं, अपने डॉक्टर से जांच करने में कभी दर्द नहीं होता। यदि आप नहीं हैं, तो आप वास्तव में निम्न रक्त शर्करा के साथ समाप्त हो सकते हैं, जो आप भी नहीं चाहते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स का विकल्प चुनें
आपका कब रक्त शर्करा अधिक है , आपके इलेक्ट्रोलाइट्स कम हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स आपके शरीर को हाइड्रेशन का एक अच्छा स्तर बनाए रखने में मदद करते हैं, इसलिए आप नहीं चाहते कि ये स्तर गिरें।
लो कार्ब इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक या लो शुगर स्पोर्ट्स ड्रिंक (लेबल पढ़ें) पिएं या इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे केला, शकरकंद, नट्स और बीज। हालाँकि, सावधान रहें, क्योंकि इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को और भी बढ़ा सकते हैं।
ACV का एक शॉट लें...
सेब का सिरका वास्तव में एक चमत्कार कार्यकर्ता हो सकता है। कुछ अनुसंधान सुझाव देता है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
आप ACV के कुछ बड़े चम्मच को एक लंबे गिलास पानी में मिला सकते हैं या सलाद ड्रेसिंग बनाकर सुरक्षित (और स्वादिष्ट) मार्ग पर जा सकते हैं।
खीरे की तरह मस्त रहें
वास्तव में अत्यधिक गर्म और पसीने से तर महसूस करना आसानी से निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जो फिर से आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। जब बाहर बहुत भाप हो, तो एयर कंडीशनिंग में रहें और सुनिश्चित करें कि आप सांस लेने वाले कपड़े पहनें। और, ज़ाहिर है, अतिरिक्त पानी पिएं।
ऊपर से थोडी़ सी दालचीनी छिड़कें
जोड़ना दालचीनी आप जो कुछ भी खा रहे हैं या पी रहे हैं। में पढ़ता है दिखाया है कि यह वास्तव में हो सकता है अपने रक्त शर्करा को कम करें स्तर काफी। यह कार्ब्स के टूटने को धीमा कर सकता है, जो ग्लूकोज को कम रखने में मदद कर सकता है।
आइए इसे फिर से होने दें, क्या हम?
आदर्श रूप से, आप जल्द ही किसी भी समय फिर से रक्त शर्करा के स्पाइक से निपटना नहीं चाहते हैं। निकट भविष्य में ऐसा होने से रोकने में मदद के लिए आप यहां कुछ चीजें कर सकते हैं।
पास्ता पर इसे ज़्यादा मत करो
आपको कार्ब्स से पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको इस बात पर नज़र रखने की ज़रूरत है कि आप कितना खा रहे हैं। कार्ब्स शुगर में टूट जाते हैं, जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। चीजों के शीर्ष पर बने रहने के लिए अपने भोजन की योजना बनाना और अपने कार्ब्स पर नज़र रखना शुरू करें।
फाइबर के साथ बेस्टी बनें
इस पर हाल ही में कोई शोध नहीं हुआ है, लेकिन a १९९१ अध्ययन पाया गया कि पानी में घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे फल और फलियां, आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
इस प्रकार का फाइबर पाचन को धीमा कर देता है और भोजन को धीरे-धीरे तोड़ने में मदद करता है, जिससे चीनी को अवशोषित किया जा सकता है। एक उच्च फाइबर आहार टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना को भी कम कर सकता है।
किसी लड़की को शब्दों से कैसे उत्तेजित करें
हमेशा निगरानी रखें
यदि आपको मधुमेह है, तो संभवतः आपको अपने रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर पर सतर्क नज़र रखने के लिए याद दिलाने की आवश्यकता नहीं है। आपको हमेशा यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपनी दवा ठीक से ले रहे हैं।
शायद सेकंड छोड़ें
भाग नियंत्रण मजेदार नहीं हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। यह आपको वजन कम करने और कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है, जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है। धीरे-धीरे खाएं, छोटी प्लेटों का उपयोग करें और एक खाद्य पत्रिका रखने पर विचार करें।
उन Zzz की घड़ी
अधिक सोने का बहाना चाहिए? यही पर है। पर्याप्त नींद न लेना रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपको भूखा बना सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
