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उच्च रक्त शर्करा का कारण बनता है
कभी-कभी ब्लड शुगर स्पाइक का कारण स्पष्ट होता है ('हाँ, मेरे पास टकीला के दो और शॉट होंगे! वास्तव में, बस इसे मेरी आइसक्रीम पर डालें!')। लेकिन दूसरी बार, कारण थोड़ा और रहस्यमय होता है।
के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र , नींद न आना, नाश्ता न करना, पर्याप्त पानी न पीना, या कॉफी पीना (बिना स्वीटनर के भी) रक्त शर्करा की अस्थिरता का कारण बन सकता है।
यहां तक कि अजीब, कभी-कभी एक सनबर्न एक स्पाइक का कारण बन सकता है! जलने का दर्द तनाव का कारण बनता है, और उच्च स्तर का तनाव आपके रक्त शर्करा को खराब कर सकता है। तो अपने अग्न्याशय की खातिर सनस्क्रीन का भंडाफोड़ करें!
अन्य कारणों में उच्च-चीनी / उच्च-कार्ब खाद्य पदार्थ खाना, शराब पीना, बीमार होना और दवा बदलना शामिल है। फाइबर में कम आहार और रिफाइंड कार्ब्स या शर्करा में उच्च और एक गतिहीन जीवन शैली भी उच्च रक्त शर्करा की संभावना को बढ़ाती है।
आपके रक्त शर्करा को कम करने के 12 तरीके
तो, जब आपका ब्लड शुगर बहुत अधिक हो जाए तो आप क्या कर सकते हैं? यहां कुछ प्राकृतिक (और चिकित्सीय) तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी शुगर को सुरक्षित क्षेत्र में वापस ला सकते हैं।
1. ओम जाने का समय
तनाव सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बनता है (कितनी बार एक बुरे दिन के कारण आपको कुछ ऐसा कहना पड़ा जिसके लिए आपको खेद है?) अपने भोजन विकल्पों को प्रभावित करने और आपको सामान्य रूप से भागदौड़ या अस्वस्थ महसूस करने के अलावा, तनाव वास्तव में आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है।
चूंकि तनाव आपके ब्लड शुगर के लिए कई तरह से समस्याग्रस्त है, इसलिए अपनी चिंता के स्तर को कम करने के लिए कुछ भी करना सबसे अच्छा है।
तनाव कम करने का एक अच्छा तरीका है ध्यान करना। एक छोटा सा अध्ययन मिला उस माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने केवल एक सत्र के बाद भी समग्र चिंता को कम कर दिया। जब आप अपने दिमाग को साफ करने के लिए समय निकालते हैं, गहरी सांस लेते हैं, और दुनिया की कई कष्टप्रद उत्तेजनाओं से दूर हो जाते हैं, तो आपका शरीर आराम करता है और तनाव कम होता है।
2014 के एक अध्ययन के अनुसार , नियमित रूप से योग करने वाले रोगियों के रक्त शर्करा के स्तर में उल्लेखनीय कमी आई है, इसलिए अपने सप्ताह में कुछ सूर्य नमस्कार शामिल करने पर विचार करें।
भले ही आप निर्देशित ऑडियो मेडिटेशन चुनें या योग स्टूडियो में एक घंटा, अपने दिमाग को साफ करने और तनाव कम करने के लिए समय निकालने से आपके ब्लड शुगर में मदद मिलेगी।
2. पोपेय की तरह बनाओ
हो सकता है कि आपको पालक से पोपेय की तरह सुपर स्ट्रेंथ न मिले, लेकिन कुछ उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ लेने से आपके ब्लड शुगर को कम करने में मदद मिल सकती है। ए १९९१ अध्ययन पाया गया कि पानी में घुलनशील फाइबर से भरपूर फल, फलियां और अन्य खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करते हैं।
वे फाइबर-वाई खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा कर देते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके भोजन से चीनी आपके रक्तप्रवाह में जल्दबाजी में नहीं डाली जाती है। इसके बजाय, फाइबर सब कुछ अधिक धीरे-धीरे टूटने में मदद करता है, और चीनी को ठीक से अवशोषित होने में अधिक समय लगता है।
मधुमेह के अध्ययन की एक प्रमुख समीक्षा पाया गया कि एक उच्च फाइबर आहार (विशेष रूप से अनाज से फाइबर सहित) पहली जगह में टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना को कम कर सकता है।
दुर्भाग्य से, इसका मतलब यह नहीं है कि आप लकी चार्म्स पर शहर जा सकते हैं। 'अनाज फाइबर' गैर-शर्करा, अपरिष्कृत अनाज अनाज को संदर्भित करता है। चोकर अनाज, दलिया, या अन्य साबुत अनाज मधुमेह को खत्म करने वाले फाइबर प्रदान करेंगे जिनकी आप तलाश कर रहे हैं।
पालक और अनाज के बाहर, काली बीन्स, शकरकंद, एवोकाडो, नेक्टेरिन, और अन्य जोड़ना घुलनशील फाइबर में उच्च फल और सब्जियां आपके आहार में आपके रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिलेगी।
3. सूखें नहीं
'अधिक पानी पिएं' अत्याधुनिक पोषण संबंधी सलाह नहीं है, लेकिन रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए निर्जलीकरण से बचना आश्चर्यजनक रूप से सहायक है। 2017 का एक अध्ययन पाया गया कि कम दैनिक पानी के सेवन से उच्च रक्त शर्करा होता है।
जब आपका ब्लड शुगर हाई हो जाता है, तो आपका शरीर उस अतिरिक्त मिठास को जल्द से जल्द बाहर निकालने की कोशिश करता है। इसका मतलब है कि आप सामान्य से बहुत अधिक पेशाब कर सकते हैं।
उसनें मेरा दिल तोड़ दिया
और अगर आप अपने शरीर की पानी की आपूर्ति की भरपाई नहीं करते हैं, तो आपके पास अपने सिस्टम से चीनी को बाहर निकालने का आसान तरीका नहीं है। तो, कम पानी उच्च रक्त शर्करा के बराबर होता है।
जबकि अमेरिकी आहार दिशानिर्देश पीने के लिए दैनिक मात्रा में पानी का सुझाव नहीं देते हैं, यूनाइटेड किंगडम का राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा प्रति दिन लगभग 1.2 लीटर, या 6 से 8 गिलास पानी का लक्ष्य रखने की सलाह देता है।
अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करके खुद को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि HदोO. यदि आप रक्त शर्करा के स्तर के बीच में हैं, तो तुरंत पानी पिएं और शेष दिन हाइड्रेटेड रहने का प्रयास करें।
4. इसे इलेक्ट्रोलाइट करें
सामान्य तौर पर, ऊंचा रक्त शर्करा आपके इलेक्ट्रोलाइट्स पर कहर बरपा सकता है, जिसका अर्थ है कि आप आसानी से मैग्नीशियम, पोटेशियम और फॉस्फेट पर कम हो सकते हैं।
यदि आपके रक्त शर्करा में वृद्धि हो रही है और सामान्य से अधिक पेशाब हो रहा है, तो आप पानी खो रहे हैंतथाइलेक्ट्रोलाइट्स। और चूंकि पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स आवश्यक हैं, इसलिए आप उन्हें फिर से भरना चाहते हैं।
त्वरित राहत के लिए, प्रोपेल, कम चीनी वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक, या कम वसा वाले दूध जैसे कम कार्ब इलेक्ट्रोलाइट पेय तक पहुंचें। बस लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें।
आप स्वाभाविक रूप से अपने इलेक्ट्रोलाइट काउंट को भी बढ़ा सकते हैं अपने आहार में छोटे बदलाव . केला, शकरकंद, मेवा और बीज जैसे खाद्य पदार्थ आपके शरीर को संतुलन में रहने के लिए आवश्यक प्रमुख खनिज प्रदान करते हैं।
हालांकि सभी इलेक्ट्रोलाइट्स महत्वपूर्ण हैं, a पलेर्मो विश्वविद्यालय से अध्ययन पाया गया कि जहां कई मधुमेह रोगियों में विशेष रूप से मैग्नीशियम की कमी थी, वहीं अधिकांश ने मैग्नीशियम की खुराक के साथ बेहतर ग्लूकोज सहनशीलता हासिल की।
मैग्नीशियम संतुलन बहाल करने के लिए, आप ओवर-द-काउंटर पूरक ले सकते हैं। या, स्वाभाविक रूप से अपने खनिज सेवन को बढ़ाने के लिए, अधिक कद्दू के बीज, बादाम, काजू, सादा दही, पालक, और अन्य खाएं। उच्च मैग्नीशियम खाद्य पदार्थ .
5. ब्रेड बाउल पर एक पास लें
यह स्पष्ट है कि शर्करा युक्त चीजें रक्त शर्करा में वृद्धि करती हैं, लेकिन स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ ऐसा ही कर सकते हैं। आपका शरीर सरल कार्ब्स को जल्दी से संसाधित करता है और उन्हें चीनी में बदल देता है, और उन्हें अवशोषित करने के लिए इसे बहुत अधिक इंसुलिन की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि डोरिटोस का एक बैग एक कैंडी बार के रूप में स्पाइक का कारण बनने की संभावना है।
यदि आप एक रक्त शर्करा स्पाइक के बीच में हैं, तो अपने कार्ब सेवन को कम करना सबसे अच्छा है। चेक ग्लाइसेमिक इंडेक्स यदि आप भोजन के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं।
हैरानी की बात है कि पॉपकॉर्न और सफेद आलू हैंऔर भी बुराआइसक्रीम की तुलना में, सूचकांक के अनुसार। यदि आप लो-कार्ब/लो-ग्लाइसेमिक-इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से चिपके रहते हैं, तो आपका ब्लड शुगर और अधिक तेज़ी से सामान्य हो जाएगा।
अंत में, अपने कार्ब सेवन को सीमित करना सबसे अच्छा है। ए 2004 का अध्ययन पाया गया कि 20 प्रतिशत कार्ब्स, 30 प्रतिशत प्रोटीन और 50 प्रतिशत वसा वाले आहार ने उपवास रक्त शर्करा को कम किया और भोजन के बाद रक्त शर्करा को बढ़ने से रोक दिया।
यह एक बहुत छोटा अध्ययन था, लेकिन परिणाम बताते हैं कि कम कार्ब का सेवन आमतौर पर रक्त शर्करा को कम कर सकता है। सामान्य तौर पर, मधुमेह वाले अधिकांश लोग अपनी कैलोरी का 40 से 45 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट के रूप में खाते हैं। कार्ब्स के पोषक तत्वों से भरपूर स्रोत चुनना सबसे अच्छा है।
एक और आशाजनक अध्ययन पाया गया कि कम कार्ब आहार पर दो साल बाद, टाइप 2 मधुमेह वाले कई प्रतिभागी दवा के बिना अपनी स्थिति का प्रबंधन करने या इसे पूरी तरह से हल करने में सक्षम थे।
हालांकि यह सुझाव देता है कि आपको कार्ब्स को कम करना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनसे पूरी तरह से संबंध तोड़ने की जरूरत है। इसके बजाय, यदि आपके पास उन खाद्य पदार्थों तक पहुंच है, तो सब्जियां, फल, अनाज और प्रोटीन सहित बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
कभी-कभार पके हुए आलू कोई समस्या नहीं है, लेकिन ड्राइव-थ्रू के लिए बार-बार यात्रा करना एक अच्छा विचार नहीं है। कुछ वेजी-और-प्रोटीन-भारी भोजन खोजें और उन्हें अपना पसंदीदा बनाएं।
फिर, भले ही आपके पास थोड़ी सी रोटी या पास्ता हो, आपका आहार अभी भी आपकी ज़रूरत की चीज़ों से भरा हुआ है और आपका रक्त शर्करा आसमान नहीं छूना चाहिए।
6. ग्लूटामाइन आज़माएं (नहीं, उस तरह का ग्लूट नहीं)
यहाँ एक मधुमेह मजेदार तथ्य है: मधुमेह वाले लोगों में अक्सर ग्लूटामाइन का स्तर कम होता है, इसके अनुसार टियांजिन मेडिकल यूनिवर्सिटी से एक अध्ययन .
ग्लूटामाइन है एक एमिनो एसिड जो आपकी प्रतिरक्षा और आंतों के स्वास्थ्य में मदद करता है, और यह आपके शरीर में प्रोटीन के लिए एक सामान्य बिल्डिंग ब्लॉक है। चूंकि मधुमेह वाले लोगों में ग्लूटामाइन कम होता है, इसलिए पूरक लेने से रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिल सकती है।
टीएमयू अध्ययन में पाया गया कि ग्लूटामाइन की खुराक ने इंसुलिन को और भी अधिक प्रभावी बना दिया, जिसका अर्थ है कि रक्त शर्करा अधिक आसानी से नीचे चला गया (हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन में चूहों का इस्तेमाल किया गया था)।
मनुष्यों पर एक छोटा सा अध्ययन study समान परिणाम थे। इसलिए जबकि ग्लूटामाइन के वैज्ञानिक रूप से समर्थित थम्स-अप से पहले और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, फिर भी हमें लगता है कि इसकी एक आशाजनक शुरुआत है।
7. एप्पल साइडर विनेगर के साथ ट्रेंडी बनें
यदि आप एक त्वरित Google खोज करते हैं, तो आप देखेंगे कि सेब साइडर सिरका (एसीवी, जैसा कि शांत बच्चे इसे कहते हैं) लगभग हर चीज के लिए अच्छा है। आप इसका उपयोग अपनी त्वचा को टोन करने, अपने पाइप को साफ करने और संभवतः अपने रक्त शर्करा को कम करने के लिए कर सकते हैं!
एक नैदानिक समीक्षा पाया गया कि रोजाना एसीवी लेने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश परीक्षण बहुत छोटे थे और कुछ के मिश्रित परिणाम थे।
लेकिन चूंकि आपने शायद इसे अपने घर में प्राप्त कर लिया है, भोजन से पहले एक या दो घूंट लेने का प्रयास करें, स्वयं का परीक्षण करें, और देखें कि क्या थोड़ा एसीवी शॉट आपके लिए काम करता है (बोनस अंक के लिए, एक जोड़ें दालचीनी का पानी का छींटा )
8. गो प्रो (बायोटिक)
प्रोबायोटिक्स सिर्फ आपको नियमित रखने के लिए नहीं हैं। आपकी आंतों में स्वस्थ बैक्टीरिया को पुन: पेश करके, प्रोबायोटिक्स सूजन और चयापचय संबंधी मुद्दों में मदद करने में सक्षम हो सकते हैं। और एक मौका है कि वे छोटे बैक्टीरिया आपके रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एक नैदानिक समीक्षा मिली कि दैनिक प्रोबायोटिक उपयोग ने रक्त शर्करा को काफी कम कर दिया। इसलिए यदि आपने पाचन या सूजन के मुद्दों के लिए प्रोबायोटिक्स की कोशिश करने पर विचार किया है, तो यह आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
9. थोड़ा कड़वा (तरबूज) लें
एक और आशाजनक विकल्प (हालांकि यह बहुत स्वादिष्ट नहीं लग सकता है): कड़वे तरबूज।
हम सलाद बार में बचे हुए खरबूजे के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यह ज्यादातर प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग किया जाने वाला फल है (दूसरे शब्दों में, आप इसे कई स्मूदी व्यंजनों में नहीं पाएंगे)।
खरबूजे में एक रक्त शर्करा कम करने वाला पदार्थ होता है जिसे चारैनटिन के साथ-साथ पॉलीपेप्टाइड-पी कहा जाता है, जिसका इंसुलिन जैसा प्रभाव होता है।
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प्रारंभिक अध्ययनों में, कड़वे तरबूज की खुराक रक्त शर्करा को कम करने में मदद की चूहों में। बस इसे अपने आहार में शामिल करने से पहले इस (या किसी भी) पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
10. इसे ठंडा रखें
हाइड्रेटेड रहने के बारे में वह सारी चीज़ें याद रखें? ठीक है, जब आप वास्तव में गर्म होते हैं, तो वह जलयोजन खिड़की से बाहर चला जाता है, और आपका रक्त शर्करा बढ़ सकता है।
अत्यधिक तापमान और उच्च आर्द्रता किसी के लिए भी मज़ेदार नहीं हैं, लेकिन वे मधुमेह वाले लोगों के लिए और भी हानिकारक हैं। ज़्यादा गरम होने और स्पाइक को ट्रिगर करने से बचने के लिए, तापमान अधिक होने पर ठंडा रहने की पूरी कोशिश करें।
आप शायद पहले से ही दिन के दौरान ऐसा करते हैं - बहुत से लोग नहीं सोचते हैं, 'ओह, हे, मुझे अपने फ्लिप-फ्लॉप और टैंक टॉप में घंटों के लिए 100 डिग्री धूप में चलने दो। क्या मजाक है!' - लेकिन रात में सोते समय ज़्यादा गरम होना आसान है।
सांस लेने वाले कपड़े पहनना सुनिश्चित करें, अपने कमरे से गर्मी और रोशनी को दूर रखने के लिए काले रंग के पर्दे लगाएं, और तापमान को आराम से कम रखने के लिए एसी (या पंखे को बाहर निकालें) चालू करें।
और कम से हमारा मतलब 60 और 67 डिग्री के बीच एक गोल्डीलॉक्स ज़ोन से है, जो आपको शांत रहने, अधिक अच्छी नींद लेने और अधिक आवश्यक REM नींद प्राप्त करने में मदद करेगा।
11. अधिक Zzz's पकड़ो
नींद की बात करें तो, पर्याप्त न मिलना सीधे तौर पर उच्च रक्त शर्करा से संबंधित हो सकता है। 2015 का एक अध्ययन पाया गया कि जिन रोगियों ने लगातार तीन रात चार घंटे या उससे कम नींद ली, उनके रक्त में फैटी एसिड का स्तर अधिक था।
आमतौर पर, फैटी एसिड का स्तर स्वाभाविक रूप से रात में कम हो जाता है। लेकिन जब लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिली तो उनके खून में एसिड रह गया। यह बुरी खबर है क्योंकि वे एसिड इंसुलिन को कम प्रभावी बनाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है।
इसके अलावा, नींद की कमी भी होती हैतनाव और लालसा बढ़ाएंशर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के लिए - ये दोनों ही रक्त शर्करा के लिए हानिकारक हैं। तो अगर आपके पास बहुत अधिक कैंडी है या आप अपने रक्त शर्करा को कम करना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाओ!
रात में कम से कम सात घंटे सोने से आपके हार्मोन, फैटी एसिड और तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और स्नूज़ टाइम से एक घंटे पहले स्क्रीन को हटा दें।
12. ऊंची दूरी पर नाचो
शारीरिक गतिविधि आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और स्पाइक्स को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चलते रहना होगा।
2013 के एक अध्ययन में पाया गया उस नृत्य ने चलने या कंडीशनिंग मशीनों का उपयोग करने की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से कम करने में मदद की।
अनुवाद: बूगी डाउन टू लिज़ो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। (हम इसे जानते थे!)
निष्पक्ष होने के लिए, अध्ययन में पाया गया कि साइकिल चलाना और दौड़ना रक्त शर्करा को कम करने में नृत्य करने की तुलना में थोड़ा अधिक प्रभावी है। हालांकि चलना सबसे कम प्रभावी था, यहकियाअभी भी रक्त शर्करा को कम करें। बस इस बात का ध्यान रखें कि बीच-बीच में तीव्र व्यायाम न करें, जो खतरनाक हो सकता है।
निचला रेखा: यदि आप उच्च रक्त शर्करा के लक्षण महसूस कर रहे हैं और आपके पास कोई है जो आपके साथ जा सकता है, तो थोड़ी देर टहलें। भविष्य में स्पाइक्स को रोकने के लिए, अपने शेड्यूल में अपने पसंदीदा गाने को हिलाने या अपनी बाइक की सवारी करने के लिए समय निकालें। किसी भी प्रकार की हलचल आपके रक्त शर्करा को एक सुरक्षित क्षेत्र में रखने में मदद करेगी, इसलिए जो भी सबसे सुखद हो उसे चुनें और आगे बढ़ें।
13. डॉक्टर के आदेश का पालन करें
यदि आप इंसुलिन लेते हैं और आप रक्त शर्करा में वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त लघु-अभिनय इंसुलिन की आवश्यकता हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन कर रहे हैं।
आप अपने आप को अनावश्यक खुराक नहीं देना चाहते हैं, लेकिन आप अपने रक्त शर्करा को बहुत अधिक नहीं होने देना चाहते हैं जब एक अतिरिक्त खुराक आपको आसानी से सुरक्षा क्षेत्र में वापस ला सकती है।
नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जांच करना, अपनी दवा नियमित रूप से लेना और अपने चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है - आपने यह अनुमान लगाया है - नियमित रूप से। अपने नंबरों के शीर्ष पर रहने से आपको स्पाइक से बचने में मदद मिल सकती है या खतरनाक होने से पहले इसकी देखभाल कर सकते हैं।
केवल आप ही ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोक सकते हैं
यह कष्टप्रद है लेकिन सच है: अपने रक्त शर्करा को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि पहली जगह में स्पाइक से बचें।
कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी। यह टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन रक्त शर्करा को स्वस्थ श्रेणी में रखने के लिए दवाएं भी आवश्यक हो सकती हैं।
खाद्य-आधारित स्पाइक्स से बचने के लिए, अपने आहार में अतिरिक्त शर्करा से दूर रहने का प्रयास करें। एफडीए अतिरिक्त शर्करा से प्रति दिन 200 से कम कैलोरी लेने की सलाह देता है।
यह सुनने में बहुत आसान लगता है, लेकिन जब आपको इसका एहसास हो जाता है 16 औंस संतरे के रस में 240 कैलोरी होती है (और भले ही यह प्राकृतिक चीनी है, यह 60 ग्राम चीनी है), यह देखना आसान है कि चीनी की खपत हाथ से कैसे निकल जाती है।
सभी शर्करा पेय से बचना सबसे अच्छा है औरलेबल की जाँच करें. ब्रेड से लेकर तक हर चीज में छुपी हुई शुगर होती है टर्की स्लाइस , इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों की दोबारा जांच करें कि आपको कोई अनावश्यक मिठास तो नहीं मिल रही है।
टेकअवे
रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए आहार, व्यायाम और रात की अच्छी नींद आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। हाइड्रेटेड रहने, फाइबर और साबुत अनाज खाने और नियमित व्यायाम करने से अल्पावधि में आपके रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिलेगी और आपका ग्लूकोज समग्र रूप से संतुलित रहेगा।
आहार में कोई भी बड़ा परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना याद रखें और उन लक्षणों की निगरानी करें जिन्हें तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
