अधिकतम कसरत लाभ के लिए हाइड्रेशन स्टेशन पर कैसे भरें

यह 'द लिफ्ट' है, जहां हम सरल फिटनेस गतिविधियों को तोड़ते हैं जो आप कहीं भी कर सकते हैं - और न केवल उन्हें करें, बल्कि उन्हें सही करें। इन उपयोगी युक्तियों के साथ, आप अपनी व्यायाम प्रक्रिया को अपनी गति से नियंत्रित कर सकते हैं।

मेखी बाल्डविन द्वारा डिजाइन; सोलेंज_जेड / गेटी इमेज द्वारा फोटो Photograph

क्यूट किक्स और परफेक्ट प्लेलिस्ट *यह एक पसीने के जाल का मेक-इट-या-ब्रेक-इट * नहीं है। आपके जलयोजन स्तर हैं। आप पानी के प्रशंसक हैं या नहीं, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि हमारे शरीर को काम करने के लिए और निश्चित रूप से काम करने के लिए हम सभी को इसकी आवश्यकता है।

यह जानने के लिए पढ़ें कि H . क्यों_दोओ व्यायाम का एमवीपी है, और अपने वेट-रूम क्रशिंग के आसपास अपनी चगिंग की योजना कैसे बनाएं।

हाँ, पानी ही सब कुछ है

आपने शायद यह कथन सुना होगा कि पानी आपके शरीर का लगभग 60 प्रतिशत हिस्सा बनाता है। 'यह सच है,' कहते हैं एलेक्सिस पार्सल , एमडी, बोर्ड प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन और पार्सल प्लास्टिक सर्जरी के मालिक।

गणितीय रूप से बोलते हुए, इसका मतलब है कि 'जिसका वजन लगभग 150 पाउंड है, उसके शरीर के अंदर 90 पाउंड पानी है,' वह कहती हैं।

हमारे पास इतना पानी क्यों है ??क्योंकि पानी शरीर की हर एक कोशिका के लिए आवश्यक है।

'पानी आपकी कोशिकाओं में पोषक तत्वों को ले जाता है, ऊर्जा के निर्माण में सहायता करता है, आपके मूत्राशय से बैक्टीरिया को फ्लश करता है, और कब्ज को रोकता है,' पार्सल्स कहते हैं। 'यह हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, आपके जोड़ों और मांसपेशियों को चिकनाई देता है, आपके मस्तिष्क को कार्य करने में मदद करता है, आपकी त्वचा को कोमल रखता है, और बहुत कुछ।' अरे नहीं!

पर्याप्त पानी नहीं = निर्जलीकरण

उपरोक्त को देखते हुए, आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए किनहींपर्याप्त पानी मिलना बी-आई-जी समस्या है।

'पर्याप्त पानी के बिना, आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता,' पार्सल्स कहते हैं। 'आपका मूड कम स्थिर होगा, आपकी याददाश्त कम तेज होगी, और आप बस अच्छा महसूस नहीं करेंगे,' वह कहती हैं।

केबल जोश ब्रोलिन छवियां

परिचय: निर्जलीकरण।

कभी नहीं सुना? बाल्टीमोर स्थित भौतिक और आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ कहते हैं, 'निर्जलीकरण तब होता है जब आपके शरीर में सामान्य कार्यों को करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होते हैं।' डॉ विवेक चेरियन , एमडी

यदि आप रीहाइड्रेटिंग शुरू करते हैं तो आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर को कॉल करें या 9-1-1 पर कॉल करें।

चेरियन कहते हैं, 'लंबे समय तक निर्जलीकरण गुर्दे की पथरी, मूत्र पथ के संक्रमण, दौरे और यहां तक ​​कि गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है।'

उम, नहीं धन्यवाद।

ठीक है, ठीक है, लेकिन इसका व्यायाम से क्या लेना-देना है?

अरे बहुत सी बातें...

1. जब हम व्यायाम करते हैं तो हम पानी खो देते हैं

कैसे? पसीने से।

Parcells बताते हैं: व्यायाम हमारे आंतरिक शरीर के तापमान को बढ़ाता है। शरीर हमारे आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने के लिए पसीना बहाता है और हमें ठंडा करता है। और जबकि पसीना आना अच्छी बात है, इससे पानी की कमी हो जाती है।

इसके अलावा: निर्जलीकरण इस प्राकृतिक शीतलन तंत्र को बेहतर ढंग से काम करने से रोकता है।

2. हाइड्रेशन का स्तर व्यायाम प्रदर्शन को प्रभावित करता है

हल्का निर्जलीकरण भी आपको सुस्त और सुस्त बना सकता है।

और प्रमाणित निजी प्रशिक्षक के रूप में एनल प्लास सीपीटी के साथ फाइव पॉइंट जीरो फिटनेस कहते हैं, 'जब आप सुस्त महसूस कर रहे हों तो प्रदर्शन को अधिकतम करना बहुत कठिन है।'

वास्तव में, ए शोध समीक्षा ने दिखाया कि हल्का निर्जलीकरण (शरीर के वजन के 2 प्रतिशत के रूप में मापा जाता है) भी किसी व्यक्ति की अधिकतम एरोबिक शक्ति और हृदय उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

संकेत देता है कि आपकी पूर्व प्रेमिका आपके ऊपर निर्भर नहीं है

3. निर्जलित होने पर व्यायाम करना सर्वथा खतरनाक हो सकता है

'यह बहुत स्पष्ट है कि व्यायाम करते समय चक्कर आना और ध्यान केंद्रित न करना खतरनाक क्यों हो सकता है,' प्ला कहते हैं। 'आप ट्रेडमिल से उड़ान भर सकते हैं, अपने पैर पर वजन कम कर सकते हैं, या अपने आप को किसी अन्य तरीके से घायल कर सकते हैं यदि आप चक्कर या भ्रमित नहीं होते।'

यदि आप इतने निर्जलित हो जाते हैं कि आपको चक्कर आ रहे हैं, तो अण्डाकार से दूर हटें और चिकित्सा की तलाश करें।

यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?

चेरियन के अनुसार, लोकप्रिय 8-बाय -8 नियम - जो कि एक दिन में आठ 8-औंस गिलास (या 64 कुल औंस) पानी है - एक अच्छी आधार रेखा है।

आपको हर 30 मिनट में व्यायाम करने के लिए प्रतिदिन उस आधार रेखा में अतिरिक्त 10 से 12 औंस पानी जोड़ना चाहिए।

आपको अतिरिक्त पानी पीने की भी आवश्यकता होगी यदि आप:

• उच्च गर्मी और आर्द्रता वाले स्थान पर रहना
• बहुत सारे कैफीनयुक्त पेय पीएं
• मूत्रवर्धक दवा लें
• गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं

व्यायाम करने वालों के लिए सबसे अच्छा पीने का कार्यक्रम

'यह एक सटीक विज्ञान नहीं है, लेकिन एक कसरत के आसपास पीने के पानी के लिए एक सामान्यीकृत सर्वोत्तम कार्यक्रम है,' चेरियन कहते हैं।

जब तुम उठो। 16 औंस पानी पिएं। रात की नींद (और टीबीएच, पसीना) के बाद आपकी जांच निर्जलित हो जाती है।

अपने कसरत से पहले ( २ से ३ घंटे ) 17 से 20 औंस पानी के बीच पिएं।

अपने कसरत के दौरान। हर 10 से 20 मिनट में 7 से 10 औंस पानी पिएं। इसलिए 60 मिनट के वर्कआउट के दौरान आपको कम से कम 42 औंस का सेवन करना चाहिए। (हाँ, गणित!)

जब तक आप अपने कसरत से पसीना नहीं बहा रहे हैं, आप वास्तव मेंमत करोयहाँ अतिप्राप्ति करना चाहते हैं। 'यदि आप मध्य-कसरत के बीच में बहुत सारा पानी पीते हैं, तो आपका पेट भरा हुआ और सुस्त महसूस होगा और आपको ऐंठन होने का खतरा भी होगा,' प्ला कहते हैं।

आपके कसरत के बाद। अपनी कसरत समाप्त होने के एक घंटे के भीतर कम से कम 16 और औंस पानी पिएं।

चेरियन कहते हैं, 'यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हाइड्रेटेड हैं, अपने कसरत से पहले खुद को तौलना होगा, और फिर अपने कसरत के बाद खुद को तौलना होगा।'

चेरियन यह भी नोट करते हैं कि पसीने के दौरान हम जितना भी पानी का वजन कम करते हैं, उसके बारे में हमें बहुत उत्साहित नहीं होना चाहिए।

'बहुत से लोग व्यायाम करने के बाद अपना वजन करेंगे और 2 या 3 पाउंड खोने के बारे में अच्छा महसूस करेंगे, लेकिन उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि यह वास्तव में संकेत दे रहा है कि उन्हें पानी पीने की ज़रूरत है,' वे कहते हैं। 'आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक पाउंड के लिए, आप 20 औंस पानी पीना चाहते हैं।'

दिन भर। प्यास लगने पर पानी पिएं और आदर्श रूप से प्रत्येक भोजन के साथ 8 औंस।

ICYWW: बहुत अधिक पानी पीना संभव है, लेकिन ऐसा बहुत कम होता है

ओवरहाइड्रेटिंगहैएक चीज़।

'हल्के लक्षणों में सिरदर्द, मतली और भ्रम शामिल हैं, और गंभीर लक्षणों में प्रलाप शामिल हो सकता है,' चेरियन कहते हैं।

लेकिन यह वास्तव में * आपको स्पष्ट सामान की चुस्की लेने से नहीं रोकना चाहिए क्योंकि, उनके अनुसार, 'अति-हाइड्रेटिंग वास्तव में कुछ ऐसा नहीं है जिसके बारे में सामान्य आबादी को चिंता करने की आवश्यकता है।'

जमीनी स्तर

पसीने के दौरान चोट से बचने और व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए, पानी निश्चित रूप से आपका कसरत BFF है। भरोसा रखें, ठीक से हाइड्रेटेड रहने से आपको जिम के बाहर भी अच्छा महसूस होगा।