लिफ्ट: ट्राइसेप्स डिप्स

यह 'द लिफ्ट' है, जहां हम सरल फिटनेस गतिविधियों को तोड़ते हैं जो आप कहीं भी कर सकते हैं - और न केवल उन्हें करें, बल्कि उन्हें सही करें। इन उपयोगी युक्तियों के साथ, आप अपनी व्यायाम प्रक्रिया को अपनी गति से नियंत्रित कर सकते हैं।

मेखी बाल्डविन द्वारा डिजाइन

चिप्स के लिए डिप्स और होठों के नीचे के लिए डिप्स हैं। और यह भी: ट्राइसेप्स के लिए डुबकी। ये सिर्फ एक ऊपरी शरीर का व्यायाम होता है जिसे आपके प्रशिक्षण टूलबॉक्स, स्टेट में जोड़ा जाना चाहिए - चाहे आपका फिटनेस स्तर कोई भी हो।

ट्राइसेप्स डिप्स क्या हैं?

कभी-कभी बेंच डिप्स, चेयर डिप्स, बॉक्स डिप्स, बार डिप्स, मशीन डिप्स या रिंग डिप्स कहा जाता है, ट्राइसेप्स डिप्स मूल रूप से व्युत्क्रम पुश-अप्स होते हैं। आप अपने शरीर को बेली-अप की स्थिति में रखते हैं और अपनी कोहनी को अपने ट्राइसेप्स, पेक्स, डेल्ट्स और कोर पर हिट करने के लिए मोड़ते हैं।

ट्राइसेप्स डिप्स आपके लिए काफी अच्छे हैं

ट्राइसेप्स डिप्स करने के फायदे इस बात पर निर्भर करते हैं: ये आपके ट्राइसेप्स, पेक्स और कोर पर टैक्स लगाते हैं और मजबूत करते हैं।

और फिटनेस पेशेवरों के अनुसार, मजबूत ऊपरी भुजाएँ, छाती और कोर निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं:

खेल प्रदर्शन में सुधार

जब भी कोई पुश मूवमेंट होता है तो आपका शरीर आपके ट्राइसेप्स और छाती पर निर्भर करता है, और लगभग हर खेल में कुछ न कुछ पुशिंग कंपोनेंट होता है।

भौतिक चिकित्सक ग्रेसन विकम, के संस्थापक आंदोलन तिजोरी , बताते हैं, “बास्केटबॉल या वॉलीबॉल में आप गेंद को नेट में धकेलते हैं। रग्बी और सॉकर में आप क्रमशः लाइन-आउट या थ्रो-इन के दौरान गेंद को धक्का देते हैं।'

लेकिन यह सिर्फ 'पुशिंग स्पोर्ट्स' नहीं है जो ट्राइसेप्स डिप्स से लाभान्वित होता है। विकम बताते हैं कि व्यायाम आपके कोर को भी काम करता है: 'कोर की मांसपेशियां आपकी बाहों और पैरों सहित हमारी अन्य मांसपेशियों को शक्ति भेजने में मदद करती हैं। इसलिए, अपने कोर को मजबूत करके, ट्राइसेप डिप्स आपको एक बेहतर फ्रिसबी खिलाड़ी, धावक, क्रॉसफिटर, फुटबॉल खिलाड़ी, डांसर आदि बना सकते हैं।'

चोट के जोखिम को कम करें

'आप जितने मजबूत हैंकहीं भी, अधिक लचीला और कम चोट-प्रवण आप अस्थायी दुर्घटनाओं के दौरान होंगे,' विकम कहते हैं। 'और सामान्य रूप से मजबूत ट्राइसेप्स और पेक्स होने से आपकी कोहनी और कंधे के जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिलती है।'

कहते हैं कि जब आप टहलने जाते हैं तो आप गलत कदम उठाते हैं। यदि आपके पास एक ठोस कोर है (जो ट्राइसेप्स डिप्स बनाने में मदद कर सकता है!), तो आपको फुटपाथ से टकराने से पहले अपने शरीर को स्थिर करने की अधिक संभावना होगी।

स्थिरता बढ़ाएँ

स्थिरता वस्तुतः सब कुछ के दौरान क्लच में आती है, जिसमें जब आप किराने का सामान निकाल रहे हों, गेंद फेंक रहे हों, सड़क पर चल रहे हों, या अपनी कार चला रहे हों।

चयापचय को बढ़ावा दें

मेटाबॉलिज्म विज्ञान है- इस बात के लिए कि आपका शरीर कितनी जल्दी ऊर्जा का उपयोग करता है (पढ़ें: कैलोरी)। एक सामान्य नियम के रूप में, आपका मांसपेशी द्रव्यमान जितना अधिक होगा, आपका चयापचय उतना ही अधिक होगा।

क्योंकि ट्राइसेप्स डिप्स मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, वे आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। और जबकि यह सभी के लिए एक लक्ष्य नहीं है (और नहीं होना चाहिए), चयापचय को बढ़ावा देने से वजन कम हो सकता है।

अपने अन्य ताकत नंबरों को रैंप करें

अरे, जिम चूहों, क्या आपने बेंच प्रेस या पुश प्रेस पठार मारा है? डुबकी करो।

क्या मतली पीएमएस का एक लक्षण है?

एक्सपीएस प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर सीजे हैमंड कहते हैं, 'पुश-अप्स, बेंच प्रेस और अन्य पुश एक्सरसाइज में अपनी संख्या में सुधार करने के लिए डुबकी करना एक शानदार तरीका है।' आरएसपी पोषण .

क्या ट्राइसेप्स डिप्स वेरिएशन हैं?

ट्राइसेप्स डिप्स का एक और लाभ यह है कि वे वी-ई-आर-वाई स्केलेबल हैं।

डिप्स को आसान कैसे बनाएं

विकम कहते हैं, 'बस अपने पैरों की स्थिति बदलने से यह प्रभावित हो सकता है कि आंदोलन कितना कठिन या आसान है।' “आपके पैर जितने आगे आगे होंगे, आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से वे उतने ही दूर होंगे, गति उतनी ही कठिन होगी। आपके पैर आपके मध्य भाग के जितने करीब होंगे, गति उतनी ही आसान होगी।'

इसलिए, यदि आंदोलन आवश्यक से अधिक कठिन लग रहा है, तो अपने पैरों को अंदर ले जाएं!

बस अपने पैर मत चलाओतोह फिरआपके नितंब के करीब कि आपका बछड़ा और क्वाड 90-डिग्री से कम कोण बनाते हैं। उस पोजीशन से डिप्स करने से आपके घुटने और टखनों के जोड़ों पर जरूरत से ज्यादा दबाव पड़ेगा।

'यदि आप 90 डिग्री के कोण पर अपने घुटनों के साथ ट्राइसेप्स डिप्स करने में असमर्थ हैं, तो दीवार पर ट्राइसेप्स पुश-अप करने का प्रयास करें,' हैमंड का सुझाव है। (आईसीवाईडीके: एक ट्राइसेप्स पुश-अप बस एक है नियमित दीवार पुश-अप , लेकिन अपने हाथों से एक साथ करीब।)

एक बार जब आप आराम से 10 ट्राइसेप्स वॉल पुश-अप्स को अच्छे फॉर्म के साथ कर सकते हैं, तो हैमंड 20- से 30-सेकंड के आइसोमेट्रिक ट्राइसेप्स डिप होल्ड की प्रगति की सिफारिश करता है। इसका मतलब है कि अपने डिप के नीचे तक उतरना और फिर बस बाहर घूमना।

इस बिंदु पर, आप संभवतः *अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलने में सक्षम नहीं होंगे - और यह ठीक है! बस अपने नितंब को नीचे गिराएं, एक मिनट आराम करें और दोहराएं।

किसी लड़की से फ़्लर्ट करने के लिए प्रश्न

आइसोमेट्रिक होल्ड में बहुत अधिक समय लगता है, जो आपको पूर्ण-ऑन डिप्स में अधिक तेज़ी से प्रगति करने में मदद कर सकता है।

डिप्स को कठिन कैसे बनाएं

क्या आप अपने पैरों के साथ पूरी तरह से सीधे डुबकी लगा रहे हैं और आप अभी भी एक चुनौती की तलाश में हैं? विकम बेंट-लेग की स्थिति में लौटने और अपने पैरों पर वेट प्लेट के साथ डिप्स करने का सुझाव देता है।

यदि आपके पास डिप मशीन, डिप बार या रिंग तक पहुंच है, तो आप उनका भी उपयोग कर सकते हैं। वे अधिक से अधिक गति की अनुमति देते हैं, जिससे तीव्रता बढ़ जाती है।

चोट से बचने के लिए 4 डिप टिप्स

यहां बताया गया है कि आप कैसे अच्छा फॉर्म बनाए रख सकते हैं ताकि आपके डिप्स फिसले नहीं।

अपनी गर्दन को न्यूट्रल रखें

विकम कहते हैं, 'लोगों द्वारा की जाने वाली एक आम गलती यह है कि डुबकी में उतरते ही उनकी गर्दन की स्थिति निराला हो जाती है।'

अब, क्या इस बात की संभावना अधिक है कि आप डिस्क को हर्नियेट करते हैं या ऐसा करने से आपकी गर्दन में मोच आ जाती है?

'नहीं,' वे कहते हैं, 'लेकिन अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर ज़रूरत से ज़्यादा दबाव क्यों डालें?' निष्पक्ष बिंदु।

जैसे ही आप अपनी कोहनी को पीछे झुकाते हैं, अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींचने के बारे में सोचें।

बाते कर रहे हैं जिससे कि…

अपने कंधों को मजबूत करें

विकम कहते हैं, 'अपने कंधे के ब्लेड को सक्रिय रूप से वापस लेना और उन्हें एक साथ निचोड़ने से आपके कंधों को आगे बढ़ने और आपको एक समझौता स्थिति में कम करने में मदद मिलती है।'

अपने मूल को शामिल करें

आह, एक और बैक-सेविंग क्यू।

हैमंड कहते हैं, '[अपने कोर को शामिल करना] आपकी रीढ़ की रक्षा करेगा और आपको पूरे आंदोलन में गतिशील स्थिरता बनाए रखने की अनुमति देगा।'

*अपनी गतिशीलता से आगे न बढ़ें*

यह भ्रमित करने वाला लगता है, लेकिन इसका मतलब यह है: फॉर्म> सब कुछ।

आप अच्छे फॉर्म के साथ जा सकते हैं, इससे नीचे न उतरें।

'यदि आपके पास वास्तव में तंग छाती और कंधे हैं, तो इससे पहले कि आप मांसपेशियों पर खिंचाव महसूस करें या आपका रूप बिगड़ जाए,' विकम कहते हैं। 'गति की अपनी व्यक्तिगत सीमा से बाहर जाने से अन्य मांसपेशियों को क्षतिपूर्ति करने और उन कार्यों को करने के लिए मजबूर किया जा रहा है जो उन्हें नहीं करना चाहिए।'

ठीक है, वहाँ तुम्हारे पास है।

*साइलेंटो आवाज*अब देखते हैं आप डुबकी लगाते हैं, डुबकी लगाते हैं (इसे मारते हैं!), देखें कि आप लाभ प्राप्त करते हैं (ठीक है!)।