अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
शैनन ऑर्कट द्वारा चित्रणइस खेल के मैदान को बड़ी लीगों में ले जाने का समय आ गया है। कूद रस्सी दौड़ने में जितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं (और बूट करने के लिए कुछ किलर मसल्स बना सकते हैं)। से ज्यादारस्सी कूदनायात्रा के लिए आदर्श आकार है (और या उससे कम पर बैंक को नहीं तोड़ेगा)। महान विशेषज्ञबेल बेलवास्तव में कैलोरी बर्न को अधिकतम करने के लिए Tabata अंतराल (वैकल्पिक रूप से 20 सेकंड के काम के साथ 10 सेकंड के आराम के साथ चार मिनट के लिए) का उपयोग करने की सिफारिश करता है उच्च तीव्रता आंतरायिक व्यायाम की मेटाबोलिक प्रोफ़ाइल . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., et al। फिजियोलॉजी और बायोमैकेनिक्स विभाग, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ फिटनेस एंड स्पोर्ट्स, कानोया सिटी, जापान। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान १९९७ मार्च;२९(३):३९०-५.. और इस कसरत के लिए, तैयारी करेंकाम क: हम बेल की सभी आठ चालों को हिट करने के लिए घड़ी पर 10 मिनट लगा रहे हैं - दो बार के माध्यम से। रोप-स्किपिंग रिफ्रेशर कोर्स की आवश्यकता है? चेक आउट बेल का यह वीडियो प्रत्येक चाल को क्रम में प्रदर्शित करना।
इसे करने के लिए तैयार हैं? बस याद रखें कि इन 10 मिनट की एरोबिक गतिविधि के अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है जोश में आना , खिंचाव, और शांत हो जाओ सही ढंग से। ठंडी मांसपेशियों के साथ एक तीव्र गतिविधि में कूदना आपदा के लिए एक नुस्खा है (सोचें खींची हुई मांसपेशियां और फटे एसीएल ) मांसपेशियों की चोट की रोकथाम में वार्म-अप और स्ट्रेचिंग . वुड्स के, बिशप पी, जोन्स ई। मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला, अलबामा विश्वविद्यालय, टस्कलोसा, अलबामा, यूएसए। खेल की दवा। २००७; ३७(१२): १०८९-९९.. शॉर्ट जॉग या जंपिंग जैक के साथ रक्त पंप करें, उसके बाद कुछगतिशील वार्म-अपचलने वाले फेफड़े, पैर के अंगूठे को छूना और स्किप करना जैसी चालें। यह बहाने बनाना बंद करने और स्किप करने का समय है - आप इस लेख को पढ़ने में लगने वाले समय तक एक कसरत समाप्त कर सकते हैं!
अकेले बच्चे का पालन-पोषण करना
0: 00-0: 20 - मूव # 1: दो फीट एक साथ
0: 20-0: 30 - आराम
0: 30-0: 50 — मूव #2: फ्रंट स्ट्रैडल
0: 50-1: 00 - आराम
1: 00-1: 20 — मूव #3: हाई-घुटनों की जगह
1: 20-1: 30 - आराम
1: 30-1: 50 — मूव #4: साइड स्ट्रैडल
1: 50-2: 00 - आराम
2: 00-2: 20 — मूव #5: एड़ी से पैर तक
2: 20-2: 30 - आराम
२: ३०-२: ५० — #6 ले जाएँ: पाँच हॉप्स बाईं ओर, पाँच हॉप्स दाईं ओर
2: 50-3: 00 - आराम
3: 00-3: 20 — चाल #7: वैकल्पिक पैर
3: 20-3: 30 - आराम
3: 30-3: 50 — मूव #8: डबल हॉप
3: 50-4: 00 - आराम
4: 00-5: 00 - रिकवरी के लिए आसान स्किप
*दोहराना*
5: 00-5: 20 - मूव # 1: दो फीट एक साथ
5: 20-5: 30 - आराम
५: ३०-५: ५० — मूव #2: फ्रंट स्ट्रैडल
5: 50-6: 00 - आराम
6: 00-6: 20 — मूव #3: हाई-घुटनों की जगह
6: 20-6: 30 - आराम
6: 30-6: 50 — मूव #4: साइड स्ट्रैडल
6: 50-7: 00 - आराम
7: 00-7: 20 — मूव #5: एड़ी से पैर तक
7: 20-7: 30 - आराम
7: 30-7: 50 — #6 ले जाएँ: पाँच हॉप्स बाईं ओर, पाँच हॉप्स दाईं ओर
7: 50-8: 00 - आराम
8: 00-8: 20 — चाल #7: वैकल्पिक पैर
8: 20-8: 30 - आराम
8: 30-8: 50 — मूव #8: डबल हॉप
8: 50-9: 00 - आराम
9: 00-10: 00 - शांत हो जाओ
गर्भपात के कारण शिशु को खोने के बारे में उद्धरण
यदि चालों की इस श्रृंखला ने आपको पसीना नहीं बहाया, तो और भी कठिन चुनौती के लिए एक भारित रस्सी चुनें (उन पैरों को वास्तव में हिलना होगा!)
ग्रेटिस्ट एक्सपर्ट का विशेष धन्यवादबेल बेलइस लेख के लिए कसरत बनाने के लिए।
क्या आप जिम में (कूद) रस्सियों को मारते हैं? आपकी पसंदीदा अवकाश-प्रेरित चालें क्या हैं? नीचे टिप्पणी में साझा करें या लेखक को यहां ट्वीट करें @ सोफब्रीन .
