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आप जानते हैं कि नींद के लिए क्या अच्छा नहीं है? खुजली वाली त्वचा और जोड़ों में दर्द। लेकिन वे सोराटिक गठिया के सामान्य लक्षण हैं, और अच्छी रात की नींद लेना लक्षणों और भड़कना का मुकाबला करने की कुंजी है।
फिर भी, अपनी नींद की आदतों में कुछ बदलावों के साथ, कुछ अच्छे मॉइस्चराइजेशन, और आरामदायक पजामा की एक जोड़ी के साथ, आप सोराटिक गठिया के साथ भी बेहतर रात की नींद प्राप्त कर सकते हैं।
सोरियाटिक गठिया और नींद के बीच संबंध between
सोरियाटिक गठिया (पीएसए) अनिवार्य रूप से त्वचा की स्थिति सोरायसिस और सूजन की स्थिति गठिया का एक संयोजन है। इसका मतलब दर्दनाक, खुजली वाली त्वचा हो सकता है; जोड़ों में दर्द; शारीरिक दर्द; थकान; और सामान्य असुविधा।
हालांकि शर्त है कोई इलाज नहीं और कोई ज्ञात कारण नहीं , लक्षणों को कम करने के लिए कई उपचार हैं। नींद PsA को प्रबंधित करने का एक बड़ा हिस्सा है।
तनाव PsA भड़कने के सबसे बड़े ट्रिगर्स में से एक है, इसलिए तनावपूर्ण समय चकत्ते, सूजन और दर्द का एक हमला ला सकता है। तनाव कम करने से लक्षणों को कम और लंबी अवधि में कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना है, लेकिन जब आपके पास PsA होता है तो सोना हमेशा आसान नहीं होता है।
आपकी त्वचा में दर्द हो सकता है खुजलीदार (कुछ लोग इसे पारंपरिक खुजली की तुलना में जलन की तरह अधिक बताते हैं), और जोड़ों या शारीरिक दर्द गंभीर हो सकता है। उन सभी चीजों से कुछ Zzz को पकड़ना मुश्किल हो जाता है।
2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि ८४ प्रतिशत पीएसए वाले लोगों की नींद की गुणवत्ता खराब थी। खराब नींद का सीधा संबंध थकान, चिंता और जोड़ों में सूजन से है - वे सभी चीजें जिनसे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं जब आपके पास PsA है।
आप PsA के साथ *अच्छी नींद* ले सकते हैं। आपको बस कुछ बदलाव करने हैं और कुछ असामान्य तरीकों से अवगत होना है जो PsA आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
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सॉफ्ट पीजे
चूंकि आपकी त्वचा अतिरिक्त संवेदनशील है, इसलिए नरम, ढीले, आरामदायक कपड़े पहनना सबसे अच्छा है, खासकर बिस्तर पर।
सूती या रेशमी जैसे सुखदायक कपड़ों से बने पीजे पहनने का प्रयास करें। यदि आपकी चादरें उन सामग्रियों से भी बनी हैं तो इससे मदद मिलेगी। पीजे को ढीला रखें, ताकि वे आपकी त्वचा के संवेदनशील क्षेत्रों के साथ कम से कम संपर्क करें।
और डिटर्जेंट के बारे में मत भूलना। कुछ डिटर्जेंट त्वचा को बेहद परेशान कर सकते हैं, इसलिए ऐसा चुनें जिसमें सुगंध न हो और संवेदनशील त्वचा को ध्यान में रखकर बनाया गया हो।
शांत हो जाओ
प्रयत्न शीत चिकित्सा किसी भी परेशान क्षेत्रों पर। ठंड का हल्का सुन्न प्रभाव हो सकता है और अक्सर सूखी, खुजली वाली त्वचा पर अच्छा लगता है।
20 से 30 मिनट के लिए कोल्ड शॉवर लें या प्रभावित जगह पर कोल्ड कंप्रेस लगाएं। यह जलन और खुजली को कम करने में मदद करनी चाहिए।
गर्मी कम करें
गर्म पानी से नहाने से रूखी त्वचा और भी रूखी हो जाती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बर्फ के ठंडे पानी से नहाना होगा।
शावर को गर्म रखें (गर्म और भाप से भरा नहीं) और उन्हें लगभग 10 मिनट तक सीमित रखें। यह आपकी त्वचा को अधिक प्राकृतिक नमी बनाए रखने और खुजली को सीमित करने में मदद करेगा।
20 अच्छे साहस
Moisturize
दिन हो या रात, मॉइस्चराइजिंग महत्वपूर्ण है। अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज रखने से खुजली, जलन और झड़ना बहुत कम हो सकता है।
नहाने के बाद तुरंत लोशन लगाना न भूलें। ऐसा लोशन चुनने की कोशिश करें जिसमें कोई खुशबू न हो और जिसे रूखी त्वचा के लिए बनाया गया हो।
इसके अलावा, यदि आपके हाथों पर सोरायसिस है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथ धोने के ठीक बाद लोशन का उपयोग करें। मॉइस्चराइजिंग खुजली को कम करता है, जो आपको नींद में आराम करने में मदद कर सकता है।
त्वचा को आराम देना
यदि आपकी त्वचा पर सोरायसिस के निशान हैं, तो वे फट सकते हैं और अधिक खुजली और जलन पैदा कर सकते हैं। तराजू को धीरे से हटाकर, आप जलन की संभावना को कम करते हैं।
सैलिसिलिक एसिड, लैक्टिक एसिड, यूरिया या फिनोल के साथ ओवर-द-काउंटर लोशन ऊतक को नरम करने और तराजू को हटाने में मदद कर सकते हैं।
तराजू कम होने के साथ, आपकी त्वचा खुजली-रोधी उपचारों को अधिक आसानी से अवशोषित कर लेगी। कैलामाइन, कपूर, या अपनी पसंदीदा एंटी-खुजली क्रीम लगाएं, और आप कुछ राहत महसूस करनी चाहिए .
आराम करने के लिए खुद को समय दें
पीएसए में तनाव एक बहुत बड़ा कारक है, इसलिए आराम करने के लिए अतिरिक्त समय निकालना महत्वपूर्ण है। सोने से पहले, अपने आप को कुछ मिनट ध्यान करने, जर्नल करने, या कोई अन्य सुखदायक गतिविधि करने के लिए दें।
सेवा मेरे २०१५ अध्ययन पाया गया कि ध्यान ने वयस्कों को नींद की गड़बड़ी से बेहतर आराम पाने में काफी मदद की। यदि ध्यान आपका जाम नहीं है, तो आप कुछ भी कर सकते हैं जो आपके दिमाग को शांत करने और शांत करने में मदद करता है।
विश्राम के ये अतिरिक्त क्षण आपके PsA को समग्र रूप से मदद करेंगेतथासपनों की दुनिया में जाने में आपकी मदद करेगा।
अपना फोन दूर रखें
जी हां, बिस्तर पर फोन पर स्क्रॉल करना आपकी नींद के लिए हानिकारक है। यह PsA के लिए विशिष्ट नहीं है, लेकिन सोने से ठीक पहले उपकरणों पर होना आपकी नींद को बहुत प्रभावित कर सकता है।
अनुसंधान पता चलता है कि इलेक्ट्रॉनिक्स से नीली रोशनी मेलाटोनिन, उर्फ स्लीप हार्मोन की रिहाई को दबा देती है। कम मेलाटोनिन का मतलब है कि सोना मुश्किल है।
इसलिए, आप जितनी अधिक देर तक Instagram पर रहेंगे, आपको नींद आने में उतना ही अधिक समय लग सकता है। यह कठिन है, लेकिन सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने फोन को दूर रखने की कोशिश करें।
अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें
PsA के साथ, आपको अच्छा आराम पाने के लिए थोड़ा कठिन प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए सर्वोत्तम संभव नींद स्वच्छता का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
दिन के दौरान व्यायाम करना (बिस्तर पर जाने से कम से कम कुछ घंटे पहले) आपके शरीर को रात में हवा देने में मदद करता है। लगभग 30 मिनट का हल्का व्यायाम, सप्ताह में 5 दिन, आपको तनाव कम करने, अपने जोड़ों को मोबाइल रखने और बेहतर नींद लेने में मदद करेगा।
इसके अलावा, आप सारी रात वहाँ से बाहर निकलते हैं, कोशिश करें कि शाम को कैफीन न पिएँ, और शराब का सेवन कम रखें (या यदि संभव हो तो शून्य पर)।
सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम भी सोने के लिए बनाया गया है। इसे अंधेरा, शांत और ठंडा रखें ताकि आप विचलित न हों और बिना ध्यान भटकाए सो सकें।
हो सके तो अपने बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने के लिए करें (या नींद से सटी हुई चीजें *पलक झपकाएं*)। टीवी न देखें और न ही बिस्तर पर पढ़ें। उन्हें रहने वाले कमरे की गतिविधियां होने दें और सोने के लिए अपना बिस्तर आरक्षित करें। ये बदलाव छोटे लग सकते हैं, लेकिन ये बहुत बड़ा बदलाव लाते हैं।
उसने मुझसे कहा कि उसे अकेला छोड़ दो
दवाएं बदलें
यदि आपने इन संशोधनों की कोशिश की है और कुछ भी काम नहीं किया है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपकी दवा का एक साइड इफेक्ट हो सकता है जो आपकी नींद में हस्तक्षेप कर रहा है।
आपका डॉक्टर तब यह तय कर सकता है कि बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए कोई नई दवा लेना एक अच्छा विकल्प है या नहीं।
आपको स्लीप एपनिया हो सकता है
यदि आप अक्सर सिरदर्द के साथ जागते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि पूरी रात की नींद के बाद आपको कोई वास्तविक आराम नहीं मिला है, तो आपको स्लीप एपनिया हो सकता है। जिन लोगों के पास PsA नहीं है, उनकी तुलना में PsA वाले लोगों में यह स्थिति होने की संभावना अधिक होती है।
सेवा मेरे २०१६ की समीक्षा पाया गया कि सोरायसिस से पीड़ित 36 से 82 प्रतिशत लोगों को स्लीप एपनिया होता है, जबकि सामान्य आबादी का केवल 2 से 4 प्रतिशत ही होता है।
यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको स्लीप एपनिया है, आप डॉक्टर के कार्यालय में स्लीप स्टडी कर सकते हैं या घर में . रात भर आपकी निगरानी की जाएगी, और पेशेवर यह बता पाएंगे कि सोते समय आपके वायुमार्ग में बाधा आ रही है या नहीं।
यदि आपको स्लीप एपनिया का निदान प्राप्त होता है, तो आपको संभवतः a का उपयोग करना होगा मशीन या एक मौखिक उपकरण रात में अपने वायुमार्ग को साफ रखने में मदद करने के लिए। स्लीप एपनिया के लिए ये उपचार आपको वास्तव में कुछ आराम करने और आपकी समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेंगे।
आपको रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम हो सकता है
एक और निद्रा विकार यह पीएसए वाले लोगों में अधिक आम है बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)। यह स्थिति यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा लगता है - आपके पैर ऐसा महसूस करते हैं जैसे वे चलते रहना चाहते हैं।
आरएलएस रात में खराब हो जाता है और आपके पैरों में खिंचाव, रेंगने, खुजली या धड़कन का कारण बनता है। इन संवेदनाओं से सोना मुश्किल हो जाता है, इसलिए आपको ज्यादा आराम नहीं मिलता है, इसलिए नींद की गुणवत्ता खराब होती है।
अगर आपको लगता है कि आपको आरएलएस हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आप आहार में बदलाव, व्यायाम, या मैग्नीशियम पूरक जैसे हल्के जीवन शैली के तरीकों से इसका इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं। आपका डॉक्टर आपके पैरों को आराम देने के लिए दवा भी लिख सकता है।
जमीनी स्तर
प्सोरिअटिक गठिया से सोना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ बदलावों के साथ आप आराम की जरूरत पाने के लिए खुजली और जलन का प्रतिकार कर सकते हैं।
नरम, ढीले कपड़े पहनना; अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करना; और नमीयुक्त रहने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। और यदि वे परिवर्तन पर्याप्त नहीं हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या स्लीप एपनिया, बेचैन पैर सिंड्रोम, या कोई दवा समस्या पैदा कर रही है, अपने डॉक्टर से जाँच करें।
