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हम आश्वस्त हैं - क्या आप हैं?
हम समझ गए। आप एक नाश्ता शुद्धतावादी हैं जो मानते हैं कि सलाद दोपहर के भोजन या हल्के रात के खाने के लिए आरक्षित होना चाहिए, और नाश्ते की मेज पर कच्चे साग के लिए कोई जगह नहीं है।
आखिरकार, नाश्ते में अंडे, टोस्ट, बेकन और मेपल-ड्रिज़ल्ड बटरमिल्क पेनकेक्स जैसे मीठे मिश्रण होते हैं, है ना?
लेकिन सुबह सबसे पहले सलाद खाने के लिए कुछ है। न केवल नाश्ते के अर्थ के लिए यह अभी भी सच है, उर्फ दिन का पहला भोजन, लेकिन नाश्ते के सलाद का निर्माण करने के तरीके भी हैं जो किसी भी शुद्धतावादी प्लेट के योग्य हैं।
यही कारण है कि हम नाश्ते के नवीनतम चलन के विचार में झुक रहे हैं: सलाद।
सबसे अच्छा बच्चा पूल
यह आपके साग को रास्ते से हटा देता है
देखिए, यह एवोकैडो टोस्ट प्रेमियों और हरे जूसर्स को समझाने के बारे में नहीं है जो पहले से ही अपनी पेंट्री को ताजी सब्जियों और साग के साथ स्टॉक करते हैं या आपके फ्रिज को जंगल में बदल देते हैं। यह इस विचार पर पुनर्विचार करने के बारे में है कि सुबह सलाद फेंकना नहीं हैउसकठिन - और यह आपकी दैनिक अनुशंसा प्राप्त करने का एक तरीका है साग की मात्रा में।
आखिरकार, कई नाश्ते के स्टेपल, विशेष रूप से अधिक सुविधाजनक विकल्प, सभी सब्जियों के बारे में नहीं हैं। लेकिन अगर सुबह श * टी करने के बारे में है, तो क्यों न अपने दिन की शुरुआत कच्ची सब्जियों को परोस कर करें?
दिन के अंत में उनके माध्यम से धीमा करने के बजाय इसे रास्ते से हटा देना बेहतर है। इसके अलावा, अगर साग आपके पेट को हिलाता है, तो अंदर आने का हर मौका प्रति दिन ३-४ सर्विंग्स एक मौका है जिसे आप लेना चाहेंगे।
ज़रूर, वे पोषक तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरे हुए हैं, लेकिन इनके लाभ, जैसे कम जोखिम हृदय रोग या उच्च जीवन प्रत्याशा कैंसर के साथ, काफी अदृश्य महसूस कर सकते हैं।
तो आइए तत्काल परिणामों पर ध्यान दें: फाइबर आपको मल त्याग में मदद करता है और सलाद आपको महसूस करा सकता है दोपहर के भोजन तक बहुत भरा हुआ . सुबह की मीटिंग वाले लोगों के लिए, बस सुबह का भोजन आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकता है प्रस्तुतियों के दौरान।
ब्रंच के बारे में आप क्या कहते हैं? के मामले मेंसप्ताहांत ब्रंच, इस टिप को भूल जाओ। उस संदर्भ में ब्रंच मस्ती और आराम और खाने के बारे में है आपको दोस्तों के साथ क्या अच्छा लगता है .
5 ब्रेकफास्ट सलाद रेसिपी अभी ट्राई करें
1. स्मोक्ड ट्राउट और क्विनोआ के साथ नाश्ता सलाद
यह रचनाअपने भोजन का आनंद लेंएक लॉक्स बैगेल का हमारा फैंसी नाश्ता सलाद संस्करण है, और हम इसे प्यार करते हैं। लिटिल जेम लेट्यूस, हार्ड-उबले अंडे, टैंगी साइट्रस, स्मोक्ड ट्राउट, क्विनोआ, और क्रीमी ग्रीक योगर्ट एक नशे की लत, प्रोटीन से भरे सुबह के भोजन के लिए बनाते हैं।
2. बेकन और 7 मिनट के अंडे के साथ काले सलाद
इस नाश्ते के सलाद में सुबह के पसंदीदा जैसे कुरकुरा बेकन और नरम अंडे की जर्दी और केल और हृदय-स्वस्थ वसा के स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं।
3. फैरो और नारियल बेकन नाश्ता सलाद
farro एक प्राचीन अनाज है जो आपके नाश्ते की मेज पर बैठने के योग्य है। यह नाश्ता सलाद का सितारा मीठा और स्वादिष्ट घर का बना नारियल बेकन है।
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4. कुरकुरे ब्रेड और तले हुए अंडे के नाश्ते का सलाद
सच्चे नाश्ते के शुद्धतावादियों के लिए, यह सलाद एक डीकंस्ट्रक्टेड फ्राइड एग सैंडविच है। भव्य साग, सब्जियां, और स्वस्थ वसा एक चमकदार अंडे और टोस्ट साबुत अनाज की रोटी के साथ सबसे ऊपर हैं।
5. मीठा और नमकीन नाश्ता सलाद
यदि आप मीठे या नमकीन नाश्ते के बीच फैसला नहीं कर सकते हैं, तो यह सलाद दोनों दुनिया में सबसे अच्छा है। इसके अलावा, यह सभी अच्छाइयों से भरा हुआ है: एवोकैडो, हमस, ताजा जामुन, भांग दिल, और टोस्टेड क्विनोआ। और यह उन लोगों के लिए अंडा-मुक्त है, जिन्हें एलर्जी है, या शाकाहारी हैं।
नाश्ते का सलाद कैसे बनाएं जो आपको पसंद हो
ठीक है, हो सकता है कि वे सभी आपको अच्छे न लगे हों, लेकिन यहाँ सलाद की गुप्त प्रतिभा है। यह केवल खाद्य पदार्थों से बना हो सकता है और होना चाहिएआपखाना चाहते हैं।
1. साग के लिए क्या है?
जब आपके नाश्ते के सलाद की बात आती है, तो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सलाद पर ध्यान दें पत्तेदार साग . केल, माइक्रोग्रीन्स और पालक बेहतरीन विकल्प हैं। लेकिन इसे मिलाने से भी न डरें। क्रंच के लिए पत्तागोभी या रोमेन लेट्यूस जोड़ें, एक पेपर किक के लिए अरुगुला, या भोजन की बर्बादी को सीमित करने के लिए चुकंदर या शलजम का साग आज़माएं।
2. प्रोटीन से भरपूर रहें
शामिल अपने नाश्ते में प्रोटीन सलाद आपके चयापचय को बढ़ावा देता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। अपनी सुबह की प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका पसंदीदा नाश्ते से है: अंडे। अन्य आम सुबह के स्टेपल, जैसे ग्रीक योगर्ट, टोफू, या बेकन, नाश्ते के सलाद के लिए भी बढ़िया काम करते हैं।
3. अनाज या बीन्स के साथ फाइबर को बढ़ाएं
अपने सलाद में फाइबर को और भी अधिक बढ़ाने के लिए, अनाज या बीन्स को शामिल करने पर विचार करें। क्विनोआ, फ़ारो, जौ, या ब्राउन राइस अधिक भरने वाले नाश्ते के सलाद के लिए बना सकते हैं। और कुरकुरे भुने हुए छोले क्राउटन के लिए एक आदर्श विकल्प हैं।
4. अपने पेट को प्राकृतिक वसा से संतुष्ट करें
फलों, बीजों और तेलों से वसा आपको भरने में मदद करेगा। और फल से हमारा मतलब एवोकाडो से है। अन्य विकल्पों के लिए, नट और बीज आपके सलाद में एक कुरकुरे बनावट जोड़ते हैं जबकि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल एक आदर्श ड्रेसिंग बनाता है। एक मलाईदार नोट चाहते हैं? हम्मस की एक गुड़िया चाल चलेगी।
5. इसे ताजे फल से मीठा करें
फल मत भूलना! एक मीठे और नमकीन सलाद के लिए, ऊपर से अनार के बीज, खट्टे फल, आम, तरबूज, जामुन, या बहुत कुछ डालें। ड्रेसिंग बनाने के लिए आप ताजे खट्टे रस या जामुन का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे यह छिद्रपूर्ण साइट्रस vinaigrette या यह मिठाई ग्रीष्मकालीन रास्पबेरी सलाद ड्रेसिंग .
नाश्ते की बोरियत से बचना
जैसे ही आप जाते हैं विभिन्न व्यंजनों, साग और टॉपिंग के साथ प्रयोग करें। या बेहतर अभी तक, नाश्ते के सलाद को अपने दोस्तों और परिवार के साथ बनाएं। हम पाते हैं कि साग तेजी से रैंक कर सकता है, इसलिए यदि आप उन्हें बर्बाद नहीं होने देना चाहते हैं, तो आनंद क्यों न साझा करें?
पीएसटी -जबकि आप स्टोर-खरीदी गई ड्रेसिंग या तली हुई और परिष्कृत टॉपिंग से बचने के इच्छुक हो सकते हैं, हम कहते हैं कि इसके लिए जाएं यदि यह आपके सलाद को और अधिक मनोरंजक बनाता है। वास्तव में, थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है। यदि एक कटोरी कुरकुरे केल पर रैंच ड्रेसिंग का एक बड़ा चमचा या अरुगुला के ऊपर थोड़ा सा बेकन है, तो आप पहले से अधिक साग का आनंद ले रहे हैं, तो यह बिना सलाद के बेहतर है।
