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आह, अवधि दर्द। इसके जैसा कुछ भी नहीं है - और जब यह खराब होता है, तो यह वास्तव में होता है,क्या सच मेंखराब।
मेरी अवधि 20 से अधिक वर्षों से है, और मैं अभी भी लगभग हर महीने अपने मासिक धर्म के दर्द की तीव्रता से आश्चर्यचकित हूं। ऐंठन, अवधि दर्द — or प्राथमिक कष्टार्तव यदि आप फैंसी प्राप्त करना चाहते हैं - अविश्वसनीय रूप से सामान्य है।
20 प्रतिशत महिलाओं में मासिक धर्म का दर्द दैनिक जीवन को प्रभावित करता है। लैथे पी, एट अल। (2012)। कष्टार्तव। https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html लगभग 10 में से 1 महिला को मासिक धर्म के दौरान इतना तेज दर्द होता है कि उन्हें हर महीने एक से तीन दिन अपनी गतिविधियों को सीमित करना पड़ता है। स्वास्थ्य देखभाल में गुणवत्ता और दक्षता संस्थान। (2016)। अवधि दर्द: अवलोकन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
यह महीने में एक दिन (या अधिक) है कि आपको पूरी तरह से लिखना होगा क्योंकि आपके गर्भाशय की परत ने शेड करने का फैसला किया है।
दुर्भाग्य से, मासिक धर्म के दर्द से जल्दी छुटकारा पाने का कोई आसान तरीका नहीं है। लेकिन ऐंठन को कम करने, दर्द को कम करने और संभवतः ऐंठन को पहले स्थान पर खराब होने से रोकने के तरीके हैं।
आपके मासिक धर्म के दौरान ऐंठन का क्या कारण है?
'पीरियड दर्द अक्सर प्रोस्टाग्लैंडीन द्वारा संचालित होता है, हार्मोन जैसे रसायन जो गर्भाशय के संकुचन का कारण बनते हैं,' कहते हैं जोलेन ब्राइटन रुबस हेल्थ में चिकित्सा निदेशक और 'के लेखक' गोली से परे । '
हालांकि ऐसा लगता है कि मांसपेशियों के संकुचन दर्द का कारण बनेंगे, यह वास्तव में प्रोस्टाग्लैंडिंस हैं जो आपको ऐंठन वाले शहर में ले जाते हैं। आमतौर पर, आपके शरीर में जितने अधिक प्रोस्टाग्लैंडीन होते हैं, आप अपनी अवधि के दौरान उतना ही बुरा महसूस करते हैं।
सौभाग्य से, उन शरीर के रसायनों को कम करने और आपके दर्द को कम करने के तरीके हैं, हालांकि वे हमेशा आपको सबसे तेज़ राहत नहीं देते हैं।
विज्ञान-अनुमोदित राहत
अगर आप प्राकृतिक रूप से दर्द से राहत पाना चाहते हैं, तो आपके लिए एक बुरी खबर है। स्वास्थ्य देखभाल में गुणवत्ता और दक्षता संस्थान बताता है कि मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए केवल दो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके हैं: जन्म नियंत्रण की गोलियाँ और नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDS) , जिसमें इबुप्रोफेन शामिल है। स्वास्थ्य देखभाल में गुणवत्ता और दक्षता संस्थान। (2016)। अवधि दर्द: अवलोकन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
इसका मतलब यह नहीं है कि दर्द से राहत के लिए ये एकमात्र विकल्प हैं - उनके पास सबसे अच्छा वैज्ञानिक समर्थन है। दुर्भाग्य से, वहाँ है बहुत कम शोध गंभीर अवधि के दर्द के इलाज में, जो समझा सकता है कि चिकित्सकीय रूप से समर्थित इतने कम समाधान क्यों हैं।
यदि आपके पास लगातार, गंभीर दर्द है, तो जन्म नियंत्रण लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकता है। दिमित्रोविच आर, एट अल। (2012)। प्राथमिक कष्टार्तव के उपचार के लिए चक्रीय मौखिक गर्भ निरोधकों की तुलना में निरंतर: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ जाहिर है, अगर आप ऐंठन के दर्द के साथ सोफे पर फंस गए हैं तो यह इस मिनट में मदद नहीं करेगा, लेकिन गोली उपयोग के पहले महीने से शुरू होने वाले मासिक धर्म के लक्षणों को कम करती है।
यह हमेशा काम नहीं करता है - मुझे अभी भी दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन थी और मैं वर्षों से जन्म नियंत्रण पर था - लेकिन यह आपके डॉक्टर से पूछने लायक है।
सबसे तेज राहत
यदि आप ऐंठन की गेंद हैं, तो सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है कॉफी चेज़र के साथ कुछ इबुप्रोफेन लेना। साक्ष्य बताते हैं कि 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) इबुप्रोफेन प्लस 100 मिलीग्राम कैफीन (लगभग एक कप कॉफी) तीव्र दर्द से राहत दिलाने में बहुत प्रभावी था। डेरी एस, एट अल। (2015)। वयस्कों में तीव्र पश्चात दर्द के लिए एकल खुराक इबुप्रोफेन प्लस कैफीन। https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
यदि आप ऐंठन का मुकाबला करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप NSAID लें, न कि केवल कोई दर्द निवारक। बेहतर महसूस करने के लिए आपको इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन (एलेव) के विरोधी भड़काऊ गुणों की आवश्यकता होती है। यदि आप टाइलेनॉल लेते हैं, तो आपको सिरदर्द कम हो सकता है, लेकिन आपको अभी भी ऐंठन होगी।
सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीके
यदि आप NSAIDs के प्रति संवेदनशील हैं या केवल ओवर-द-काउंटर गोलियां लेना पसंद नहीं करते हैं, तो भी आपके पास राहत के विकल्प हैं।
हीट पैड
यदि आप दवा से पूरी तरह बचना चाहते हैं, तो a उष्मा उपचार आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
चाहे आप गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें, हीटिंग पैड का उपयोग करें, या गर्म स्नान में डुबकी लगाएं, गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है और दर्द को कम करती है। अपने दर्द भरे पेट पर कुछ गर्म करके लेटने या टब में आराम करने से भी आपका सामान्य तनाव कम हो सकता है।
हालांकि इस बारे में बहुत सारे अध्ययन नहीं हैं कि गर्म पैच क्यों काम करते हैं, कुछ ऐसा करने में कोई कमी नहीं है जो अच्छा और आराम महसूस करता है - खासकर आपकी सबसे खराब अवधि के दौरान।
व्यायाम
'जब मुझे ऐंठन होती है, तो मुझे दौड़ना पसंद है,' किसी ने नहीं कहा - शायदकभी. हम में से अधिकांश के लिए, पीरियड्स में दर्द होने पर व्यायाम करना उन चीजों की सूची में सबसे अंतिम है - लेकिन, यह वास्तव में मदद कर सकता है।
'वर्कआउट प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर को कम करने और पाचन को विनियमित करने में मदद करता है,' कहते हैं एलिजाबेथ ट्रैटनर , लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक। चूंकि प्रोस्टाग्लैंडिंस सबसे पहले दर्द का कारण बनते हैं, प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करने वाली कोई भी चीज आपको बेहतर महसूस कराएगी। साथ ही, वर्कआउट से शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है।
ट्रैटनर का कहना है कि इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप अत्यधिक दर्द में होते हैं तो आप बूटकैंप क्लास में जाते हैं। इसके बजाय, वह आपकी अवधि से पहले व्यायाम शुरू करने से पहले ऐंठन को कम करने में मदद करने की सलाह देती है। आपकी अवधि के दौरान (जब आप दर्द में नहीं होते हैं), चलने की कोशिश करें या कुछ हल्की गतिविधि करें, इससे पहले कि वे विनाश को खत्म कर दें, उन प्रोस्टाग्लैंडिन को विफल करने के लिए।
मैगनीशियम
ब्राइटन कहते हैं, 'मेरे नैदानिक अभ्यास में, मैं महिलाओं को मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद करने के लिए 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम बाइग्लिसिनेट का लक्ष्य रखने की सलाह देता हूं।' वह कहती हैं कि मैग्नीशियम प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करने और दर्द को कम करने में प्रभावी हो सकता है।
दुर्भाग्य से, आप केवल मैग्नीशियम नहीं ले सकते हैं और कुछ ही मिनटों में बेहतर महसूस कर सकते हैं। लेकिन एक रात की खुराक अक्सर आपकी अवधि के दौरान ऐंठन को कम करती है।
आहार
मेरा ड्रीम पीरियड डाइट पूरी तरह से क्लिच है - पूरे पांच दिनों के लिए पिज्जा, चॉकलेट और आइसक्रीम के अलावा कुछ नहीं। अफसोस की बात है कि अगर आप पीरियड्स के दर्द को कम करना चाहते हैं तो यह खाने का सबसे खराब तरीका है। प्रसंस्कृत और तले हुए खाद्य पदार्थ ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च होते हैं, जो अच्छा नहीं है।
गहरे अंतरंग प्रश्न
'जब हमारा आहार ओमेगा -6 में उच्च होता है तो हम मजबूत प्रोस्टाग्लैंडीन बनाते हैं,' ब्राइटन कहते हैं। 'इसका प्रतिकार करने के लिए, आपको विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, सार्डिन, अखरोट और अलसी को शामिल करना चाहिए।' ये सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो बदले में उन खतरनाक प्रोस्टाग्लैंडीन को कम करता है, जो तब दर्द को कम करता है।
ट्रैटनर आपके चक्र के अंतिम दो सप्ताह तक स्वस्थ, फाइबर युक्त आहार रखने की सलाह देते हैं। निश्चित रूप से, इसका मतलब है कि जंक फूड से परहेज करना जब आप इसे सबसे ज्यादा तरस रहे हों, लेकिन यह आपके पीरियड्स के शहर में आने पर ऐंठन और दर्द की गंभीरता को कम कर सकता है।
अधिक समाधान
यदि आपने स्नान, कसरत और फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों की कोशिश की है और आपको कुछ अधिक कट्टर चाहिए, तो आपके पास कोशिश करने के लिए कुछ और असामान्य विकल्प हैं।
दसियों मशीन
अपने पेट को शॉक मशीन से जोड़ने में भले ही मज़ा न लगे, लेकिन इसके पीछे मूल सिद्धांत है ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) मशीन। आप अपने पेट में कुछ छोटे पैड चिपकाते हैं और मशीन मांसपेशियों को विद्युत आवेग भेजती है। इससे मस्तिष्क तक पहुंचने वाले दर्द के संकेतों की मात्रा कम हो जाती है, जिससे दर्द से राहत मिलती है।
यह थोड़ा डरावना लगता है, लेकिन यह आश्चर्यजनक रूप से हल्का है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा यूके में रिपोर्ट है कि यह दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि TENS मशीन दर्द से राहत प्रदान करती है, हालांकि एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि TENS ने ऐंठन को कम किया। प्रॉक्टर एम, एट अल। (२००२)। प्राथमिक कष्टार्तव के लिए ट्रांसक्यूटेनियस विद्युत तंत्रिका उत्तेजना। डीओआई: 10.1002/14651858.CD002123
लिविया, एक उत्पाद जो 'अवधि के दर्द को बंद करने' का दावा करता है, अनिवार्य रूप से एक TENS इकाई है। लेकिन, कई महिलाओं के उत्पादों की तरह, यह अधिक महंगा है! ए लिविया किट इसकी कीमत 9 है जबकि एक TENS मशीन केवल Amazon से प्राप्त होती है लागत . इससे पहले कि आप अपने पेट को झटका देना शुरू करें, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
सीबीडी
इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि कैनबिडिओल (सीबीडी), मारिजुआना का नॉनसाइकोएक्टिव हिस्सा, एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ है। नागरकट्टी पी, एट अल। (2010)। कैनाबिनोइड्स उपन्यास विरोधी भड़काऊ दवाओं के रूप में। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ दवा का अध्ययन विरल रहा है, इसलिए सीबीडी की प्रभावकारिता के लिए बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं, हालांकि बहुत सी वास्तविक रिपोर्टें हैं जो सीबीडी काम करती हैं।
व्हूपी गोल्डबर्ग के पास चिकित्सा भांग उत्पादों की एक श्रृंखला भी है जानबूझकर पीरियड्स को कम दयनीय बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए कम से कम यह एक मजेदार तथ्य है कि आप अपनी अगली सामान्य रात में इसका भंडाफोड़ कर सकते हैं।
तो, अगली बार जब रेड विच मिलने आएगा, तो आप मैग्नीशियम, इबुप्रोफेन, हीट पैड, स्वस्थ भोजन और कसरत वीडियो का स्टॉक करना जानेंगे। हालांकि इनमें से कोई भी चीज मासिक धर्म के दर्द को पूरी तरह से रोक नहीं सकती है, लेकिन ये महिलाओं के सबसे अच्छे उन्मादी लोगों से बहुत जरूरी राहत प्रदान कर सकती हैं।
