अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
मैं किसी ऐसे व्यक्ति से कभी नहीं मिला जिसने सोचा: 'गीज़, मुझे वास्तव में लेना अच्छा लगेगाअधिकदवा का पर्चा!'
लगभग 29 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क उच्च रक्तचाप है, जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। लेकिन शिक्षा के बावजूद, बहुत से लोग निर्धारित दवा नहीं लेते हैं।
अनुसंधान यह दर्शाता है कि लगभग आधे रोगियों का रक्तचाप नियंत्रण में नहीं हो रहा है क्योंकि रोगी अपनी दवा लेना जारी नहीं रख रहे हैं। फिर भी, उच्च रक्तचाप लोगों को हृदय रोग के लिए अधिक जोखिम में डालता है, और मैं कभी भी किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिला जिसने सोचा, 'हृदय रोग लाओ!'
तो, यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो क्या आप जीवन भर दवाएँ लेते रहे हैं? जरूरी नही। आपके रक्तचाप को कम करने और संभावित रूप से दवा से बचने में मदद करने के प्राकृतिक तरीके हैं।
महत्वपूर्ण लेख: यदि आपके डॉक्टर ने रक्तचाप की दवा निर्धारित की है, तो इसे लें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की अनुमति के बिना अपनी दवा बंद न करें।
चाहे आप उच्च रक्तचाप के लिए दवा ले रहे हों या शुरू होने से पहले समस्याओं से बचना चाहते हों, उच्च रक्तचाप के लिए ये प्राकृतिक उपचार आपकी संख्या को नियंत्रण में रखने में सक्षम हो सकते हैं।
रक्तचाप 101
जब डॉक्टर उस सिकुड़े हुए कफ को आपकी बांह पर लगाते हैं, तो वे आपका पता लगा रहे होते हैं सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप . जब आपका दिल धड़कता है तो सिस्टोलिक आपकी धमनियों पर आपके रक्त द्वारा डाले गए दबाव को मापता है। डायस्टोलिक धड़कनों के बीच दबाव को मापता है।
ज्यादातर समय, डॉक्टर आपके सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (ऊपरी संख्या) से चिंतित होते हैं, जो आदर्श रूप से 120 से कम होना चाहिए। यदि यह 130 से कम है, तो आप एक ऊंचे राज्य में हैं, लेकिन संभवतः आपको दवा की आवश्यकता नहीं होगी। यदि यह 130 से ऊपर है, तो आप पूर्ण उच्च रक्तचाप में हैं और आपको अपनी संख्या कम करने की आवश्यकता है, इसके अनुसार अमरीकी ह्रदय संस्थान .
यदि आपका रक्तचाप 120 से 129 के बीच है, तो स्थिति खराब होने से पहले कुछ बदलाव करना सबसे अच्छा है। और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है अपने आहार के माध्यम से।
1. स्वस्थ वजन बनाए रखें
यदि आप रक्तचाप कम करना चाहते हैं, तो पहली बात जो आप अपने डॉक्टर से सुन सकते हैं, वह है 'वजन कम करना।' अधिक वजन होने से आपको उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक हो सकता है। लेकिन, अधिक वजन होना आपको स्वचालित रूप से उच्च रक्तचाप नहीं देता है, और वजन कम करने से समस्या से स्वतः छुटकारा नहीं मिलता है।
खुद एक भारी महिला के रूप में, मुझे डॉक्टर के कार्यालय में कदम रखना और उनकी एकमात्र चिकित्सा सलाह के रूप में 'कुछ वजन कम करना' सुनना पसंद नहीं है।
तो, वजन को उच्च रक्तचाप का एक छोटा सा पहलू मानें। अपने वजन के बारे में चिंता करने के बजाय, स्वस्थ खाने पर ध्यान देना अधिक प्रभावी लगता है।
2. अपना पोटेशियम और मैग्नीशियम प्राप्त करें
'जब कोई ग्राहक उच्च रक्तचाप के साथ आता है, तो कई चीजें हैं जो हम उनसे तुरंत बात करते हैं। पहला बस अपने आहार को अधिक पौधे-आधारित दृष्टिकोण में समायोजित करना है, ”एलिसन क्लेशुल्टे, पोषण सलाहकार कहते हैं कल्याण कार्यक्रम बदलें . 'आदर्श रूप से हम चाहते हैं कि हमारे ग्राहकों के पास प्रोटीन की तुलना में तीन गुना अधिक सब्जियां हों।' सब्जियां उच्च फाइबर हैं, जो आम तौर पर एक प्लस है, लेकिन क्लेशल्ट विशेष रूप से इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खनिज सामग्री में रुचि रखते हैं।
'हम ग्राहकों से विशेष रूप से उच्च सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहते हैं पोटैशियम , क्योंकि इस खनिज ने उच्च रक्तचाप वाले लोगों पर लाभकारी प्रभाव दिखाया है,' क्लेशुल्ट कहते हैं। “पत्तेदार साग (चुकंदर का साग, स्विस चर्ड,) में सबसे अधिक मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है।पालक, तथा बोक चोय ), शकरकंद, पारा मुक्त टूना, बीट्स और ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
इन आवश्यक खनिजों के लिए पहली पसंद प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के माध्यम से है। कुछ लोगों को भोजन के माध्यम से पर्याप्त नहीं मिल पाता है।
उच्च पोटेशियम खाद्य पदार्थों के अलावा, क्लेशल्ट कहते हैं कि हाल के अध्ययनों में मैग्नीशियम पूरकता बहुत सारे वादे दिखाती है। 'तीन महीनों में पूरक के रूप में लगभग 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप रीडिंग दोनों कम हो गए,' वह कहती हैं। 'मैग्नीशियम भी विश्राम और तनाव में कमी को बढ़ावा देता है, जो निम्न रक्तचाप माप में मदद करता है।'
3. डैश डाइट देखें
हालांकि अधिक सब्जियां और पत्तेदार सब्जियां लेने से हर कोई लाभान्वित हो सकता है, एक अध्ययन में प्रकाशित study अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल पाया गया कि एक विशिष्ट आहार रक्तचाप को कम करने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकता है।
डीएएसएच आहार, जो उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण के लिए खड़ा है, बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ-साथ कुछ कम वसा वाले डेयरी खाने पर केंद्रित है। यह उच्च वसा और कोलेस्ट्रॉल वाली वस्तुओं को भी प्रतिबंधित करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नो-गो हैं।
में एक अध्ययन , प्रतिभागियों ने आहार के अनुसार खाया और अपना सोडियम कम किया। आठ सप्ताह के बाद रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम पाया गया।
यह साबित नहीं करता है कि डीएएसएच आहार रक्तचाप को कम करने का एकमात्र तरीका है, लेकिन फिलहाल यह सबसे अधिक अध्ययन किया गया आहार है।
यदि आपको वास्तव में अपने रक्तचाप को कम करने की आवश्यकता है, तो यह आहार रक्तचाप को कम करने और समग्र रूप से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक प्रतीत होता है।
हालांकि इस अध्ययन में सोडियम का सेवन कम करने से महत्वपूर्ण परिणाम सामने आए, नमक और रक्तचाप की भूमिका आपके विचार से थोड़ी अधिक विवादास्पद है।
4. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं
सालों से लोगों से कहा जाता रहा है कि अगर वे सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर कम करना चाहते हैं तो कम नमक खाएं। हार्वर्ड, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को और साइमन फ्रेजर विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि नमक का सेवन कम करने से 280,000 से अधिक लोगों की जान बचाई जा सकती है .
बेशक, सोडियम का सेवन कम करने का मतलब आमतौर पर अपनी टेबल से नमक के शेकर को हटाना नहीं है। अधिकांश समय, हमें अपना सोडियम प्रसंस्कृत और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है जोक्या सच मेंनमक पर पैक करें। यही एक बड़ा कारण है कि डीएएसएच आहार और क्लेशूल्ट जैसे पोषण विशेषज्ञ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को वापस काटने (या काटने) की सलाह देते हैं।
लेकिन हर कोई इस बात से सहमत नहीं है कि नमक एक ऐसा खलनायक है। एक के अनुसार जामा में प्रकाशित पेपर 1950 के दशक में ऐसे संकेत मिले थे कि चीनी ने हृदय रोग में एक प्रमुख भूमिका निभाई थी।
1965 में, शुगर रिसर्च फाउंडेशन ने हृदय रोग पर अपना शोध किया और निष्कर्ष निकाला कि वसा, कोलेस्ट्रॉल और नमक सबसे बड़े अपराधी थे। अनिवार्य रूप से, उन्होंने चीनी से जोर हटाकर नमक और वसा पर डाल दिया। उस ने कहा, अनुसंधान के लिए चीनी उद्योग द्वारा भुगतान किया गया था, इसलिए यह पूरी तरह से आश्चर्यजनक नहीं है कि आने वाले दशकों तक मीठे सामान को हृदय रोग की बातचीत से बाहर रखा गया था।
नमक बनाम चीनी बहस को आगे बढ़ाने के लिए, कार्डियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक पेपर दिल खोलो पाया गया कि अतिरिक्त शर्करा ने हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा दिया और मानव और पशु अध्ययनों में विभिन्न प्रकार की चयापचय और इंसुलिन समस्याओं का कारण बना। हालांकि वे कम प्रसंस्कृत भोजन खाने की भी सलाह देते हैं, उन्होंने दुष्प्रभावों के लिए उच्च चीनी (सोडियम नहीं) को दोषी ठहराया।
कुल मिलाकर, सोडियम मुद्दे के दोनों पक्षों पर अध्ययन हैं, लेकिन वे सभी एक बात पर सहमत हैं: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। मुझे पता है कि पॉप टार्ट्स और डोरिटोस स्वादिष्ट हैं, लेकिन वे किसी को भी हृदय रोग से बचने में मदद नहीं कर रहे हैं।
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5. (थोड़ी सी) चॉकलेट खाओ
उस पूरी चीनी बनाम नमक बहस से गुजरने के बाद, आपको चॉकलेट खाने के लिए कहना बहुत अजीब लगता है। लेकिन एक 2010 से अध्ययन पाया गया कि डार्क चॉकलेट उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों के लिए रक्तचाप को कम करने में मदद करती है।
हालांकि अध्ययन आपको यह नहीं बताता है कि कितना डार्क चॉकलेट खाना है, यह कहना सुरक्षित है कि ट्रेडर जो से 1 पाउंड का बार बहुत अधिक है। इसके अलावा, अगर आपको लगता है कि आप टैको बेल और फन्युन खा सकते हैं, और फिर अपने रक्तचाप को व्यवस्थित करने के लिए घिरार्देली का एक वर्ग पॉप कर सकते हैं, तो आप गलत हैं। काश यह सच होता, लेकिन डार्क चॉकलेट स्वस्थ आहार के अलावा कम मात्रा में ही काम करती है।
6. तनाव कम करें
तनाव साबित होता है अपना रक्तचाप बढ़ाएं . तो तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह उच्च रक्तचाप के लिए बहुत अच्छा है।
'माइंडफुलनेस मेडिटेशन और गहरी सांस लेने का अभ्यास रक्तचाप को कम करने के लिए उत्कृष्ट उपकरण हैं,' कहते हैं डॉ एलिजाबेथ राइस , नेचुरोपैथिक मेडिसिन के साउथवेस्ट कॉलेज में लाइसेंस प्राप्त प्राकृतिक चिकित्सक और प्राथमिक देखभाल चिकित्सक। 'ये सभी सिफारिशें शरीर को लड़ाई या उड़ान मोड से बाहर लाने, और रक्तचाप को कम करने के लिए रक्त वाहिकाओं को आराम देने के लिए विश्राम प्रतिक्रिया प्राप्त करती हैं।'
चाहे आप 10 मिनट बिताएं मनन करना एक अंधेरे कमरे में या आप 'ड्रैग रेस' (या अपनी पसंद का आराम टीवी शो) का एक नया एपिसोड देखने के लिए खुद को अतिरिक्त आधे घंटे का समय देते हैं, आराम की गतिविधि करने से आपका रक्तचाप शारीरिक रूप से प्रभावित होता है। यदि ध्यान आपके लिए नहीं है, तो क्राफ्टिंग, ड्राइंग, पढ़ने, स्नान करने या अपने आस-पड़ोस में घूमने का प्रयास करें। जब तक आप हर दिन थोड़ा आराम करने को प्राथमिकता देते हैं, यह आपकी संख्या को कम करने में मदद करेगा। हालांकि रक्तचाप को कम करने के लिए कोई जादुई जड़ी बूटी या पूरक नहीं है, लेकिन हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए बहुत सारे प्राकृतिक विकल्प हैं। तो अगली बार जब कोई 'वैंडरपंप रूल्स' देखते हुए सोफे पर डार्क चॉकलेट खाने के लिए आपकी आलोचना करे, तो बस उसे बताएं कि आप अपने दिल का ख्याल रख रहे हैं।
