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जबकि शोध से पता चलता है कि स्वास्थ्य लाभ हैं, एफडीए आवश्यक तेलों की शुद्धता या गुणवत्ता की निगरानी या विनियमन नहीं करता है। आवश्यक तेलों का उपयोग शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है और किसी ब्रांड के उत्पादों की गुणवत्ता पर शोध करना सुनिश्चित करें। हमेशा एक करो पैच टेस्ट एक नए आवश्यक तेल की कोशिश करने से पहले।
'क्या आपने लैवेंडर के तेल की कोशिश की है?' आपने शायद इस वाक्यांश को बहुत सुना है - और अच्छे कारण के लिए। यह जड़ी-बूटी की फूलों की सुगंध वास्तविक साक्ष्य और अनुसंधान दोनों के साथ एक प्रशंसक पसंदीदा है।
अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर आवश्यक तेल वास्तव में करता है लाभ चिंता के लक्षण , विशेष रूप से सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) वाले लोगों के लिए।
यह सब उबलता है कि कैसे लैवेंडर मस्तिष्क को संदेश भेजता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि लैवेंडर को सांस लेने से सक्रिय हो जाता है लिम्बिक सिस्टम .
लिम्बिक सिस्टम हमें भावनाओं से निपटने में मदद करता है, और इसमें हाइपोथैलेमस भी शामिल है, जहां चिंता संकेत भेजा जाता है, और हिप्पोकैम्पस, जो चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है।
लैवेंडर कोई एक चाल वाली टट्टू नहीं है, हालांकि (लाभ और अनुप्रयोग दोनों में!) यहां बताया गया है कि यह आपको कैसे लाभ पहुंचा सकता है, आपकी चिंता के लक्षण , और आपका पर्यावरण।
रॉक नहरें / गेट्टी छवियां
लैवेंडर आपके चिंता लक्षणों के लिए क्यों काम करता है
जबकि लैवेंडर का तेल आपकी चिंता का इलाज नहीं करता है या उससे छुटकारा नहीं दिलाता है, यह कुछ हद तक राहत देने में मदद कर सकता है चिंता के लक्षण जैसे चिंता, किनारे पर महसूस करना, अनिद्रा , हाइपरवेंटिलेशन, अशक्तता और मांसपेशियों में तनाव, कुछ का नाम लेने के लिए। यहाँ लैवेंडर आवश्यक तेल के कुछ और लाभ दिए गए हैं।
शारीरिक रूप से शांत हो सकता है
लैवेंडर का तेल मई पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करें , जो हमारे तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है जो विश्राम के लिए जिम्मेदार है। ऐसा करने से, यह आपको शांत कर सकता है और दैहिक (शारीरिक) को भी कम कर सकता है। चिंता के लक्षण .
जीएडी वाले लोगों में चिंता के लक्षणों को कम करता है
कब मौखिक रूप से लिया गया , लैवेंडर तेल की तैयारी Silexan दिखाया गया है एक अध्ययन में रोगियों में चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए घूमना-फिरना जब 160 या 80 मिलीग्राम की दैनिक खुराक पर लिया जाता है।
अनुस्मारक: यह सुनने में जितना आकर्षक लगता है, कभी भी निगलें नहीं आवश्यक तेल सीधे। ऊपर उल्लिखित कैप्सूल एक विशेष फॉर्मूलेशन है जिसे घर पर करने का प्रयास नहीं किया जा सकता है और न ही किया जाना चाहिए।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
चिंता का अनुभव करने वाले लोगों को अक्सर होता है नींद न आना , भी। शोधकर्ताओं ने पाया कि लैवेंडर तेल अरोमाथेरेपी ने चिंता के स्तर को कम किया और नींद की गुणवत्ता में सुधार किया।
छोटी आंखों के लिए आईलाइनर टिप्स
अग्रिम चिंता को आसान बनाता है
अध्ययनों से पता चलता है कि लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ अरोमाथेरेपी एक विशिष्ट घटना के लिए चिंता को शांत कर सकती है।
एक अध्ययन स्तन शल्य चिकित्सा के रोगियों को या तो लैवेंडर का तेल या बिना सुगंधित तेल अरोमाथेरेपी दी गई जिससे सर्जरी हुई। चिंता को कम करने के लिए थोड़ा बेहतर काम करने वाला तेल? लैवेंडर।
इसी तरह का एक और अध्ययन के समान परिणाम थे, यह निर्धारित करते हुए कि लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ अरोमाथेरेपी ने स्व-रिपोर्ट किए गए चिंता स्तरों में सकारात्मक अंतर किया।
लाभ अवसाद और तनाव
अवसाद, तनाव और चिंता आमतौर पर एक दूसरे के साथ मौजूद होते हैं। एक अध्ययन 140 महिलाओं का अनुसरण किया जिन्होंने या तो लैवेंडर अरोमाथेरेपी प्राप्त की या जन्म के बाद एक फोन अनुवर्ती। 3 महीनों में कई चेक-इन के बाद, लैवेंडर का इस्तेमाल करने वालों ने कम अवसाद, तनाव और चिंता की सूचना दी।
बाहरी उपयोग के लिए सहनीय
शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि लैवेंडर का तेल उपयोगकर्ताओं द्वारा अच्छी तरह सहन किया जाता है अरोमाथेरेपी के लिए। इन मामलों में, विषाक्तता कम है, और लैवेंडर के तेल से विषाक्तता दुर्लभ है। इसके अलावा, इसमें एफडीए की मंजूरी की मुहर है, जो हमारे लिए, चिंता से राहत देने वाला नाम है: आम तौर पर सुरक्षित के रूप में पहचाना जाता है।
हालांकि शीर्ष पर उपयोग करने के लिए, आपको हमेशा सुनिश्चित करना चाहिए ठीक से पतला एक वाहक तेल में और एक करो पैच टेस्ट प्रथम।
जेवियर बार्डेम और पत्नी
स्वीकृत ओवर-द-काउंटर विकल्प निर्भरता या निकासी का कारण नहीं बनेगा
में से एक में अनुसंधान टुकड़े हमने पहले लिंक किया था, इसने एक अध्ययन का सारांश दिया जिसने सिलेक्सन (जिसे कैल्म एड के रूप में भी जाना जाता है) को बंद करने के बाद एक सप्ताह तक प्रतिभागियों की निगरानी की। प्रतिभागियों ने किसी भी वापसी के लक्षण की सूचना नहीं दी।
इसका उपयोग कैसे करना है
मौखिक (दवा)
यदि हम लाभों पर ध्यान दे रहे हैं, तो a मेटा-एनालिसिस विभिन्न लैवेंडर तेल अध्ययनों ने निर्धारित किया कि लैवेंडर को मौखिक रूप से लेना साँस लेना से बेहतर काम कर सकता है। हालाँकि आवश्यक तेल निगलने के लिए नहीं हैं। जड़ी बूटी का मौखिक संस्करण एक निर्मित उत्पाद है जिसे घर पर दोहराया नहीं जा सकता है।
सिलेक्सन वह तैयारी है जिसका अध्ययन और शोधकर्ताओं द्वारा 80 मिलीग्राम और 160 मिलीग्राम की खुराक पर किया गया है। Silexan जैसे उत्पादों में पाया जा सकता है प्रकृति का रास्ता CalmAid .
अध्ययन दिखाते हैं कि 80 मिलीग्राम कम से कम 6 सप्ताह में परिणाम दे सकते हैं, और 160 मिलीग्राम 4 सप्ताह में परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं।
और क्योंकि यह दोहराता है: अपने स्वयं के आवश्यक तेल की तैयारी को घर पर न निगलें !
मालिश
लेना लाभकारी परिणाम 10 से 15 मिनट तक मसाज करें। आप जैतून के तेल या बादाम के तेल जैसे वाहक तेल में पतला लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग कर सकते हैं। या, आप पूर्व-मिश्रित लैवेंडर-इन्फ्यूज्ड मालिश तेल जैसे . की कोशिश कर सकते हैं राजसी शुद्ध 100% प्राकृतिक लैवेंडर मालिश तेल .
त्वचा पर बिना पतला लैवेंडर का तेल न लगाएं।
साँस लेना
एक विसारक के साथ अरोमाथेरेपी के माध्यम से लैवेंडर के तेल के लाभों का अनुभव करें। आवश्यक तेल की उच्च गुणवत्ता वाली बोतल का उपयोग करें , जैसे क्लिगैनिक 100% शुद्ध ऑर्गेनिक लैवेंडर ऑयल .
यदि आपके पास डिफ्यूज़र नहीं है, तो एक कॉटन पैड पर एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें डालें, इसे अपने पास पड़ा रहने दें, और इसे वहां से फैलने दें। 15 से 30 मिनट के लिए सुगंध में श्वास लें। बस सुनिश्चित करें कि यह आपके पालतू जानवरों की पहुंच में नहीं है!
विचार करने के लिए संभावित दुष्प्रभाव
लैवेंडर का तेल आम तौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए।
- संभावित अंतःस्रावी व्यवधान: लैवेंडर तेल के लिए, 'लगातार एक्सपोजर' संबद्ध किया गया है छोटे बच्चों में हार्मोनल हस्तक्षेप के साथ। याद रखें विषाक्तता खुराक के बारे में है।
- संभावित पेट दुष्प्रभाव: लैवेंडर आवश्यक तेल को मौखिक रूप से लेना हैसलाह नहीं दीचिकित्सकों द्वारा आवश्यक तेलों के रूप में विषाक्त हो सकता है। ऐसा करने से कारण हो सकता है जठरांत्र संबंधी दुष्प्रभाव।
- मार्केटिंग का अत्यधिक वादा: उत्पादों पर विपणन के दावे अक्सर ऊंचे होते हैं, इसलिए लैवेंडर का उपयोग यथार्थवादी अपेक्षाओं के साथ करना याद रखें और याद रखें कि यह आपकी चिंता का इलाज नहीं करेगा।
- त्वचा की संवेदनशीलता: अगर आपको एक्जिमा है, तो इसके इस्तेमाल से सावधान रहें लैवेंडर उत्पाद, चूंकि लैवेंडर में एक यौगिक संपर्क एलर्जी पैदा कर सकता है . इसके अतिरिक्त, लैवेंडर के तेल सहित आवश्यक तेलों का उपयोग करने से सूर्य की संवेदनशीलता हो सकती है, इसलिए सावधानी बरतें। सामान्य त्वचा संवेदनशीलता भी हो सकती है। यह निर्धारित करना कठिन हो सकता है कि क्या आप स्वयं लैवेंडर पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं, कमजोर पड़ने का अनुपात (बहुत अधिक लैवेंडर, पर्याप्त वाहक तेल नहीं), या स्टोर से खरीदे गए उत्पाद में अन्य सामग्री।
अगर आपको जलन, लालिमा या पित्ती जैसी त्वचा की प्रतिक्रिया का अनुभव हो रहा है, तो आगे की सहायता के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है और सूजन का अनुभव हो रहा है, तो आपातकालीन देखभाल की तलाश करें, क्योंकि आप एनाफिलेक्सिस का अनुभव कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, यदि चिंता आपके दैनिक कामकाज के रास्ते में आ रही है या आपके लक्षण कमजोर कर रहे हैं, तो आपको लैवेंडर के तेल से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें जो आपकी चिंता पर काम करने के लिए एक चिकित्सक को खोजने में आपकी मदद कर सकता है।
वैकल्पिक सुगंध
यदि लैवेंडर आपकी पसंदीदा खुशबू नहीं है, तो कई अन्य आवश्यक तेल हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं स्वाभाविक रूप से चिंता कम करें .
- चमेली: चमेली के साथ अरोमाथेरेपी को दिखाया गया है भलाई की भावनाओं को बढ़ावा देना .
- बर्गमोट: अध्ययन दिखाते हैं कि साइट्रस बरगामोट चिंता और तनाव को कम करने के साथ-साथ मूड को भी बढ़ा सकता है।
- क्लेरी का जानकार: एक व्यवस्थित समीक्षा पाया गया कि यह जड़ी बूटी कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करके तनाव के स्तर को कम कर सकती है।
- गुलाब का फूल: गुलाब अरोमाथेरेपी चिंता के स्तर को कम कर सकती है, एक अध्ययन मिला .
चिंता के लिए लैवेंडर के तेल पर एक संक्षिप्त विवरण
उस मामले के लिए लैवेंडर का तेल, या अन्य आवश्यक तेल, चिंता का इलाज या इलाज नहीं कर सकते हैं। और लैवेंडर का तेल आपके लिए कितनी अच्छी तरह काम करता है, यह आपकी चिंता के स्रोत और कारणों पर निर्भर करेगा, साथ ही इसकी गंभीरता पर भी।
यदि आप ढूंढ रहे हैं शांत होने और खुद को जमीन पर उतारने का एक सौम्य तरीका हालांकि, लैवेंडर का तेल एक बेहतरीन उपकरण हो सकता है। इसे अपनी देखभाल करने के तरीकों की सूची में शामिल करें या इसके लिए एक शांत दिनचर्या बनाएं रात में ढलना .
