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क्विनोआ खाने के 50 रचनात्मक तरीके: स्वस्थ क्विनोआ रेसिपीये क्या बकवास हैंसुपरफ़ूडलोग बातें करते रहते हैं? कुछ खाद्य पदार्थ (मुख्य रूप से फल, सब्जियां, अनाज, नट और बीज) विशेष रूप से आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं जिनमें शामिल हैंविटामिन, खनिज, तथाएंटीऑक्सीडेंट. सेतोरी के लिए एवोकैडो, हमने इन सुपर-पावर्ड खाद्य पदार्थों पर कम-डाउन प्राप्त किया है जो स्वास्थ्य को अंदर से बाहर तक बढ़ा सकते हैं।
सिर्फ इसलिए कि वे सुपरफूड हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे तैयार करने के लिए सुपर-जटिल हैं, हालांकि। उन लोगों के लिए जो समय के लिए कुरकुरे हैं, रसोई में अनुभवहीन हैं, या सिर्फ एक विस्तृत भोजन पकाने के मूड में नहीं हैं, हमने अपने पसंदीदा सुपर-सरल, सुपर-स्वस्थ व्यंजनों की एक सूची बनाई है। नीचे दिखाए गए प्रत्येक भोजन में कम से कम दो सुपरफूड शामिल हैं, इसलिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर भोजन मिलने की गारंटी है। आप किस का इंतजार कर रहे हैं? जाओ खाना बना लो!
सुबह का नाश्ता
1. कद्दू मसालेदार दलिया
कद्दू प्यूरी, दालचीनी, और दूध (आपकी पसंद के) के लिए धन्यवाद, यह हार्दिक दलिया चार सुपरफूड और पांच मिनट से भी कम समय के साथ पौष्टिक पंच पैक करता है। मेवा और सूखे मेवे के वैकल्पिक टॉपिंग सुबह की ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, जबकि दालचीनी का एक पानी का छींटा दिलकश स्वाद जोड़ता है, आपके दिल की रक्षा करता है, और सूजन से लड़ता है दालचीनी और स्वास्थ्य। ग्रुएनवाल्ड जे, फ्रेडर जे, आर्मब्रुस्टर एन। खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा, 2010, दिसंबर; 50 (9): 1549-7852। '> दालचीनी और स्वास्थ्य। ग्रुएनवाल्ड जे, फ्रेडर जे, आर्मब्रुस्टर एन। खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा, 2010, दिसंबर; 50 (9): 1549-7852..
2. रंगीन फूल अंडे
ये पके हुए अंडे प्रति सेवारत 12.5 ग्राम प्रोटीन पैक करते हैं, इसलिए आपको सुबह के नाश्ते की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने पके हुए अंडे, स्थानापन्न बैंगन, बलूत का फल स्क्वैश, या कद्दू के कंटेनर के रूप में विटामिन से भरपूर बेल मिर्च (जो विटामिन ए और सी से भरी हुई हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली और त्वचा की रक्षा करते हैं) के प्रशंसक नहीं हैं।
3. केल, बादाम, केला स्मूदी विद चिया सीड्स
चलते-फिरते एकदम सही नाश्ता, इस स्मूदी रेसिपी में चार सुपरफूड्स का एक स्वादिष्ट संयोजन है: काले, केला, बादाम मक्खन, और चिया बीज। हालांकि नुस्खा बादाम के दूध के लिए कहता है, सोया या स्किम दूध में सबबिंग पर विचार करें, जिसमें आवश्यक होते हैं विटामिन और खनिज जो वजन कम करने, मांसपेशियों के निर्माण और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं प्रारंभिक अध्ययन: सोया दूध वजन घटाने को बढ़ावा देने में स्किम दूध के रूप में प्रभावी है। लुकासज़ुक जेएम, लुएबर्स पी, गॉर्डन बीए। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल, 2007, नवंबर;107(10):0002-8223। एक आइसोनिट्रोजेनस और आइसोएनर्जेटिक सोया-प्रोटीन पेय की खपत की तुलना में तरल स्किम दूध का सेवन प्रतिरोध व्यायाम के बाद अधिक मांसपेशी प्रोटीन अभिवृद्धि को बढ़ावा देता है। विल्किंसन एसबी, टार्नोपोलस्की एमए, मैकडोनाल्ड एमजे। द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, २००७, मई;;८५(४:०००२-९१६५'>प्रारंभिक अध्ययन: सोया दूध वजन घटाने को बढ़ावा देने में स्किम मिल्क जितना प्रभावी। लुकासज़ुक जेएम, लुएबर्स पी, गॉर्डन बीए। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल, 2007, नवंबर;107(10):0002-8223। एक आइसोनिट्रोजेनस और आइसोएनर्जेटिक सोया-प्रोटीन पेय की खपत की तुलना में तरल स्किम दूध का सेवन प्रतिरोध व्यायाम के बाद अधिक मांसपेशी प्रोटीन अभिवृद्धि को बढ़ावा देता है। विल्किंसन एसबी, टार्नोपोलस्की एमए, मैकडोनाल्ड एमजे। द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 2007, मई;85(4):0002-9165..
4. अंडे के साथ शकरकंद हैश
एक हार्दिक और स्वादिष्ट नाश्ता जो शकरकंद, अंडे और लाल, हरी और पीली शिमला मिर्च को मिलाता है, यह हैश आसानी से ऐड-इन्स को समायोजित कर सकता है। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए कुछ मांस (जैसे सॉसेज या कटा हुआ चिकन) में टॉस करें, या प्याज, केल, या पालक के साथ सब्जियों को ऊपर उठाएं। शकरकंद, जो आपके दैनिक अनुशंसित मात्रा में विटामिन ए का 400 प्रतिशत प्रदान करता है, स्वादिष्ट और आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद दोनों हैं।
5. स्मोक्ड सैल्मन के साथ कटे हुए अंडे
यह बेक्ड एग डिश सुपर सिंपल, लेयरिंग अंडे, स्विस चार्ड, प्याज, और चिव्स के साथ गूई ब्री चीज़ और सैल्मन (जो मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा है) के स्लाइस हैं। यद्यपि नुस्खा भारी क्रीम के लिए कहता है, रेशमी बनावट को छोड़े बिना कैलोरी कम करने के लिए दूध या दूध के विकल्प का उपयोग करने पर विचार करें।
महिला स्तन का आकार और आकृति
6. पालक, लीक, पनीर और बकरी पनीर के साथ नाश्ता पुलाव
यह फैंसी दिखने वाला पुलाव आपके दोस्तों को प्रभावित करेगा और उन्हें स्वस्थ बनाएगा। इसमें भरपूर मात्रा में परोसने वाला पालक है, जो आयरन का एक बड़ा स्रोत है, जो मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है। बस पालक को लीक, पनीर और बकरी पनीर के साथ मिलाएं, 20 मिनट तक बेक करें और आनंद लें।
दोपहर का भोजन
7. बकरी पनीर और चुकंदर सलाद Sal
बीट्स वापस आ गए हैं! इस सलाद में पतली कटी हुई गाजर के साथ चमकदार-लाल जड़ें होती हैं। यह कैंसर से लड़ने वाले रूट सब्जियों के किसी भी प्रशंसक के लिए एकदम सही नुस्खा है। (बोनस: चुकंदर में पोटेशियम का उच्च स्तर आपके शरीर को मांसपेशियों और प्रोटीन के निर्माण में मदद करता है।) सब्जियों को पिस्ता (फाइबर और प्रोटीन के लिए), बकरी पनीर, और बेबी ग्रीन्स के साथ एक त्वरित, स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के लिए टॉस करें।
8. ग्रीक दही चिकन सलाद
यह चिकन सलाद नुस्खा एक स्वादिष्ट मलाईदार और स्वस्थ सैंडविच भरने के लिए मेयोनेज़ के बजाय ग्रीक योगर्ट (जो प्रोबायोटिक्स से भरा हुआ है जो पाचन में सहायता कर सकता है और प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक की आपूर्ति करता है) का उपयोग करता है। सेब, बादाम, और हरे प्याज़ इस हल्के, ग्लूटेन-मुक्त लंच में स्वादिष्ट क्रंच जोड़ते हैं।
9. लाल मिर्च और सीताफल के साथ क्विनोआ सलाद
क्विनोआ एक पावरहाउस बीज है जो इस ठंडे सलाद के लिए हल्का लेकिन प्रोटीन युक्त आधार प्रदान करता है। सीताफल, चूने और सरसों से बने सिट्रस विनैग्रेट के साथ शीर्ष पर, यह भोजन आपको अधिकांश पास्ता सलादों में खाली कैलोरी के बिना पूर्ण छोड़ देगा।
10. पालक, एवोकैडो और कीवी सलाद Sal
यह सलाद मुख्य रूप से फलों से बना होता है, जिसमें पालक दूसरी भूमिका निभाता है। कीवी (विटामिन सी के दैनिक अनुशंसित मूल्य का 117 प्रतिशत युक्त) और एवोकाडो (जो स्वस्थ वसा और बी 6 जैसे विटामिन से भरे हुए हैं, जो स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देते हैं) की विशेषता है, ये सुपरफ्रूट इस सलाद को सुपर-स्वादिष्ट बनाते हैं।
11. नारंगी, एवोकैडो, और अरुगुला सलाद
एक साधारण सलाद जो आश्चर्यजनक रूप से भर रहा है, यह नुस्खा एवोकैडो, नारंगी, अनार, तुलसी, पुदीना, और पत्तेदार, विटामिन युक्त अरुगुला का एक सीधा संयोजन है। नींबू, जैतून का तेल और शहद की हल्की ड्रेसिंग तैयार होने में बस कुछ ही मिनट लगते हैं और सुपरफूड सलाद में एक सिट्रस किक जोड़ता है।
12. स्टैक्ड सैल्मन सलाद
इस ब्रेडलेस 'सैंडविच' को बनाने के लिए एवोकैडो, पीले स्क्वैश, और पूरी भुनी हुई लाल पिकिलो मिर्च को बड़े करीने से तैयार किया गया है। पीले स्क्वैश में न केवल विटामिन सी का उच्च स्तर होता है, बल्कि ल्यूटिन की उच्च सामग्री आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करती है। ओवन-बेक्ड सैल्मन एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर सब्जियों की परतों के लिए रोटी के रूप में कार्य करता है। श्रेष्ठ भाग? यह स्टैक्ड पेटू लंच तैयार करने में 30 मिनट से भी कम समय लगता है।
रात का खाना
13. मेपल-सरसों ड्रेसिंग के साथ मीठे आलू और हरी बीन सलाद
यह भुना हुआ शकरकंद का सलाद एकदम मांस रहित सोमवार मुख्य है (एक जीभ जुड़वा के बारे में बात करें!)। टैटर्स को हरी बीन्स, मिश्रित पत्तेदार साग, भुने हुए अखरोट, और सूखे क्रैनबेरी के साथ खाने के लिए टॉस करें जो बिना ज्यादा तैयारी के एक पंच पैक करता है।
14. काले पिस्ता पेस्टो के साथ ग्रील्ड हलिबूट
हालांकि ग्रील्ड हलिबूट ओमेगा -3 फैटी एसिड और बी विटामिन की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करता है, इस नुस्खा में सुपरफूड नायक वास्तव में पेस्टो सॉस है। तुलसी, केल, पिस्ता, लहसुन, जैतून का तेल, नींबू और परमेसन चीज़ से बनी यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चटनी जितनी स्वादिष्ट होती है उतनी ही सेहतमंद भी।
विकी रॉबर्ट क्राफ्ट
15. फसल कटनी कटी हुई दाल
इस रेसिपी के लिए, दाल को एक कड़ाही में तब तक भूनें जब तक कि वे कुरकुरे, पौष्टिक और स्वादिष्ट न हों, यहाँ तक कि मांस खाने वालों को भी लुभा सकें। हरे सेब, बटरनट स्क्वैश, और शकरकंद को दाल के साथ मिलाएं, और लाल मिर्च, दालचीनी, और सेब साइडर सिरका के साथ सब कुछ मिलाएं।
16. बादाम और शतावरी के साथ सामन
सैल्मन और शतावरी, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और हैंगओवर को रोकने से जुड़े दो सुपरफूड, इस नुस्खा में केंद्र चरण लेते हैं यकृत सेल विषाक्तता और इथेनॉल चयापचय पर शतावरी ऑफिसिनैलिस के अर्क के प्रभाव। किम बाय, कुई जेडजी, ली एसआर। खाद्य विज्ञान के जर्नल, २०१०, जनवरी;७४(७):१७५०-३८४१। सीरम फॉस्फोलिपिड डोकोसाहेक्सैनोनिक एसिड मध्य वयस्कता के दौरान संज्ञानात्मक कार्य के साथ जुड़ा हुआ है। मुलदून एमएफ, रयान सीएम, शू एल। द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, 2010, फरवरी; 140 (4): 1541-6100। '> लिवर सेल विषाक्तता और इथेनॉल चयापचय पर शतावरी ऑफिसिनैलिस के प्रभाव। किम बाय, कुई जेडजी, ली एसआर। खाद्य विज्ञान के जर्नल, २०१०, जनवरी;७४(७):१७५०-३८४१। सीरम फॉस्फोलिपिड डोकोसाहेक्सैनोनिक एसिड मध्य वयस्कता के दौरान संज्ञानात्मक कार्य के साथ जुड़ा हुआ है। मुलदून एमएफ, रयान सीएम, शू एल। पोषण का जर्नल, 2010, फरवरी; 140 (4): 1541-6100 .. टोस्टेड बादाम के साथ शीर्ष ग्रील्ड सैल्मन और शतावरी, और पूरे शेबैंग को लहसुन, मिर्च और नींबू के साथ तैयार करें . तैयारी और खाना पकाने के 20 मिनट से भी कम समय के बाद, यह नुस्खा सरल और भरने वाला दोनों है-कोई ब्रेनर नहीं।
17. छोला और सिंहपर्णी साग
आठ से कम अवयवों के साथ, यह सलाद रात के खाने का एक साधारण विकल्प है जो फाइबर और आयरन से भरपूर छोले के साथ सिंहपर्णी साग को मिलाता है। कीनू का रस और लेमन जेस्ट की ड्रेसिंग साग की कड़वाहट को कम करती है। इस सलाद को प्रोटीन से भरपूर क्विनोआ के बिस्तर पर परोस कर इसे थोड़ा और मजबूत बनाएं।
18. हनी तिल स्टीम्ड ग्रीन्स
यह नुस्खा एक पत्तेदार हरा बोनान्ज़ा है! निर्देश काले, ब्रोकोली, पालक, बोक चॉय और स्विस चार्ड के लिए कहते हैं, लेकिन पत्तेदार साग की कोई भी किस्म बिल में फिट होगी। ये साग, जो विटामिन की एक सरणी प्रदान करते हैं - जिसमें सी, ई और के शामिल हैं - रक्त प्रवाह को विनियमित करने और कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। शहद, लहसुन, और सोया सॉस ड्रेसिंग में टोस्टेड नट क्रंच जोड़ने के लिए बस तिल को माइक्रोवेव करें।
नाश्ता
19. कच्चा शाकाहारी केला गांजा बीज सुशी स्लाइस
इन मछली-मुक्त स्नैक्स को बनाने के लिए सुशी विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है। बस एक पूरे केले के ऊपर मूंगफली का मक्खन फैलाएं और प्रोटीन और विटामिन ई जोड़ने के लिए भांग के बीज की एक हार्दिक खुराक के साथ छिड़कें, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य का समर्थन करता है। टुकड़ा करें और आनंद लें!
20. कीवी, स्ट्रॉबेरी और आम के साथ फलों का सलाद
उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप में तैरते अंगूर की उन ग्रेड स्कूल यादों से छुटकारा पाएं। यह फ्रूट सलाद कीवी, स्ट्रॉबेरी और आम का नींबू का रस, शहद और पुदीना के साथ पोषक तत्वों से भरपूर मिश्रण है। विटामिन सी से भरपूर, यह सलाद कुछ कैंसर से लड़ने में मदद कर सकता है और एक स्वादिष्ट, मीठे परोसने में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है।
21. सुपरफूड ट्रेल मिक्स
शक्कर वाले ग्रेनोला को कुतरने के बजाय, इस सुपरफूड से भरपूर ट्रेल मिक्स पर विचार करें। पिस्ता, हेज़लनट्स, पेकान, सूखे क्रैनबेरी, किशमिश, ब्लूबेरी, गोजी बेरी और अखरोट का यह संयोजन स्वाद के लिए प्राकृतिक मिठास पर निर्भर करता है। नट्स की कोलेस्ट्रॉल- और कैंसर से लड़ने की शक्ति आपको स्वस्थ रखेगी, और प्रोटीन आपको पूरे दिन चलते रहेंगे।
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22. चिया क्रिस्पब्रेड
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर इन चिया कुरकुरे ब्रेड के साथ अपने आप को दोपहर के भोजन के लिए ऊर्जा का बढ़ावा दें। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि चिया में ओमेगा -3 एस सहनशक्ति में सुधार कर सकता है और कार्बोहाइड्रेट लोड करने के साधन के रूप में ओमेगा 3 चिया बीज लोडिंग को कार्बो-लोड करने के प्रभावी तरीके के रूप में कार्य कर सकता है। इलियन टीजी, केसी जेसी, बिशप पीए। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च / नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन, २०११, मई; २५(1):१५३३-४२८७।'>ओमेगा ३ चिया सीड लोडिंग एक साधन के रूप में कार्बोहाइड्रेट लोडिंग। इलियन टीजी, केसी जेसी, बिशप पीए। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च / नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन, 2011, मई।;25(1):1533-4287.. ओट्स और फ्लैक्स के साथ सूरजमुखी, कद्दू, और चिया सीड्स के साथ बनाया गया, वे पतले और बेक किए गए हैं। अपने पसंदीदा फल या स्प्रेड के साथ टॉपिंग।
23. सन और शहद के साथ दालचीनी सेब Apple
दो मिनट से भी कम समय में, आप एक ऐसा नाश्ता बना सकते हैं जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने और मधुमेह के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मनोदशा पर फ्लेवोनोइड युक्त सेब और नाइट्रेट युक्त पालक का तीव्र प्रभाव। . बॉन्डोनो सीपी, डाउनी एलए, क्रॉफ्ट केडी। भोजन और समारोह, 2014, दिसंबर;5(5):2042-650X। अमेरिकी पुरुषों और महिलाओं में आहार फ्लेवोनोइड का सेवन और टाइप 2 मधुमेह का खतरा। वेडिक एनएम, पैन ए, कैसिडी ए। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन, 2012, फरवरी;95(4):1938-3207।'> संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मनोदशा पर फ्लेवोनोइड-समृद्ध सेब और नाइट्रेट युक्त पालक का तीव्र प्रभाव। स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में। बॉन्डोनो सीपी, डाउनी एलए, क्रॉफ्ट केडी। भोजन और समारोह, 2014, दिसंबर;5(5):2042-650X। अमेरिकी पुरुषों और महिलाओं में आहार फ्लेवोनोइड का सेवन और टाइप 2 मधुमेह का खतरा। वेडिक एनएम, पैन ए, कैसिडी ए. द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 2012, फरवरी;95(4):1938-3207.. पोषक तत्वों और विभिन्न प्रकार के प्लांट पॉलीफेनोल्स (फ्लेवोनोइड्स जैसे यौगिक, जो हृदय रोग से बचाते हैं) के साथ पैक किया गया। ), इस मध्य दोपहर के दंश में दालचीनी, अलसी, शहद और बिना मीठे सेब की चटनी को एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते में मिला दिया जाता है।
24. भुना हुआ गरबानो बीन्स समुद्री नमक और गोजी बेरीज के साथ
लालसा आलू के चिप्स? इसके बजाय समुद्री नमक और गोजी बेरी के साथ छिड़का हुआ भुना हुआ गारबानो बीन्स में सबबिंग करने का प्रयास करें। हार्दिक नाश्ता आपको खाली कैलोरी के बजाय आयरन, फाइबर, फोलेट और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर छोड़ देगा।
25. अनार का रायता
रायता, एक दक्षिण पूर्व एशियाई मसाला, एक दही आधारित डुबकी है जो सेब, स्ट्रॉबेरी या केले को डुबोने के लिए एकदम सही है। दही और स्वीटनर (हम शहद का उपयोग करने की सलाह देते हैं) को जीरा, काला नमक और चाट मसाला के साथ फेंट लें। अनार के रस का एक पानी का छींटा जोड़ें, जो दिल की रक्षा करने में मदद कर सकता है, और मलाईदार डिप को कद्दूकस किए हुए बीट्स अनार के रस से गार्निश करें: एक हृदय-स्वस्थ फलों का रस। बसु ए, पेनुगोंडा के. पोषण समीक्षा, 2009, अप्रैल; 67 (1): 1753-4887। '> अनार का रस: एक हृदय-स्वस्थ फलों का रस। बसु ए, पेनुगोंडा के. पोषण समीक्षा, 2009, अप्रैल;67(1):1753-4887..
मिठाई
26. स्वस्थ कैंडी सेब वेजेज
पर्याप्त चॉकलेट नहीं मिल सकती है? अपने दैनिक फिक्स के लिए इस नुस्खे को आजमाएं। बस सेब के स्लाइस को पिघली हुई डार्क चॉकलेट में डुबोएं (जिसमें मिल्क चॉकलेट की तुलना में कम कैलोरी होती है और एंटीऑक्सिडेंट की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करता है) और टोस्टेड अखरोट के साथ छिड़के।
27. 'रेन बेरी' केक
यह केक सबसे ओवन-फ़ोबिक कुक के लिए भी काफी सरल है। क्रस्ट कुचल अखरोट से बना है, और भरना ठंडा ग्रीक दही, कुचल ब्लूबेरी (जो चयापचय को तेज कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है), इलायची और शहद का एक सीधा संयोजन है।
28. ब्लूबेरी नींबू कुकीज़
हल्की और हवादार, ये ग्रीक योगर्ट कुकीज रात के खाने के बाद का मीठा व्यंजन है जिसे बनाने में एक घंटे से भी कम समय लगता है। बस मैदा, दही, चीनी, वेनिला, लेमन जेस्ट और ब्लूबेरी को एक साथ फेंटें, फिर ठंडा करें और बेक करें।
29. आड़ू और चेरी Quinoa क्रम्बल
मिठाई के लिए क्विनोआ? इस क्रम्बल रेसिपी में यह संभव (और स्वादिष्ट) है कि कटी हुई चेरी और आड़ू के ऊपर क्विनोआ, दालचीनी और बादाम का आटा मिलाता है। खट्टी चेरी में दर्द की मांसपेशियों को आराम देने का अतिरिक्त लाभ होता है, इसलिए इस मिठाई को कड़ी कसरत के बाद इनाम मानें व्यायाम और स्वास्थ्य में चेरी की भूमिका। बेल पीजी, मैकहुग एमपी, स्टीवेन्सन ई। स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स, 2013, मई; 24 (3): 1600-0838। '> व्यायाम और स्वास्थ्य में चेरी की भूमिका। बेल पीजी, मैकहुग एमपी, स्टीवेन्सन ई। स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स, 2013, मई।;24(3):1600-0838..
30. अनार नारियल मूस
समृद्ध और मलाईदार मिठाई के लिए, इस सुपर आसान, हल्के मूस को आजमाएं। कसा हुआ नारियल और अनार के बीज के साथ छिड़का हुआ, यह समृद्ध सड़न रोकनेवाला उपचार बिना किसी परिष्कृत शर्करा के आपके दिल की रक्षा करता है।
मूल रूप से दिसंबर 2013 को प्रकाशित हुआ। अप्रैल 2015 को अपडेट किया गया।
