अगर आप साथ रहते हैं चिंता या तनाव , आप जानते हैं कि वास्तविकता आपके दैनिक जीवन के लिए मेमों की तुलना में कहीं अधिक विघटनकारी हो सकती है, जिस पर आपको विश्वास होगा।
चिंता, अपने सबसे हल्के रूपों में भी, यह आपके जीवन में कैसे प्रकट होती है, इसके आधार पर दुर्बल करने वाली हो सकती है। जबकि कुछ के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा काम कर सकती है, अन्य चिंता और तनाव के लिए प्राकृतिक उपचार की तलाश में हो सकते हैं।
अमेरिका के चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, से अधिक 40 मिलियन वयस्क अमेरिकी एक चिंता विकार के साथ रहते हैं।
चिंता के लक्षण घबराहट, भय और चिंता शामिल कर सकते हैं। फिर भी, चिंता विकारों के बिना कई लोग यह नहीं समझते हैं कि 'बस शांत हो जाओ' एक प्रभावी उपचार रणनीति नहीं है (इसलिए बस इसे मत कहो, दोस्तों)।
चिंता, तनाव और यहां तक कि पैनिक अटैक को प्रबंधित करना इस समय खुद को शांत करने के तरीके खोजने के बारे में है। चिंता के लिए ये प्राकृतिक उपचार आपके तनाव के तूफान में कुछ शांत होने का टिकट हो सकते हैं।
1. मूव प्राप्त करें '
हर कोई नहीं पाता आंदोलन में खुशी , लेकिन कुछ के लिए, एक होने व्यायाम कार्यक्रम जो आपके शरीर की आवश्यकताओं का सम्मान करता है वह सहायक हो सकता है।
आंदोलन में टिकटोक नृत्य सीखना, सिल्वर स्नीकर्स के साथ पानी में चलना, एक नए में महारत हासिल करना शामिल हो सकता है योग मुद्रा , या एक अज्ञात पगडंडी पर लंबी पैदल यात्रा। व्यायाम जो आपको पसंद है वह एंडोर्फिन को बढ़ावा दे सकता है, उर्फ “ खुश हार्मोन । '
सेक्स एंडोर्फिन भी जारी करता है, इसलिए आप तय करते हैं कि आप अपने शरीर को अपने आनंद को पाने के लिए कैसे स्थानांतरित करना चाहते हैं।
2. प्राप्त करें (विटामिन) डी
धूप में समय आपके शरीर को अच्छा कर सकता है। सूर्य के संपर्क में लगातार कमी, जैसे कि लॉकडाउन और महामारी, के परिणामस्वरूप सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है।
सेरोटोनिन एक मूड-बूस्टिंग हार्मोन है जो आपको शांत और अधिक केंद्रित महसूस करा सकता है। यदि आप सूर्य के प्रकाश तक सीधी पहुँच प्राप्त नहीं कर सकते हैं और किडी पूल अभी भी टारगेट पर बिक चुके हैं, तो आप एक कोशिश कर सकते हैं घर पर प्रकाश चिकित्सा उपचार।
3. पेट द बेस्ट बॉय
यदि आप अपने आप को प्यारे कुत्ते की तस्वीरों के लिए फेसबुक समूहों को खंगालते हुए पाते हैं, तो आप एक पालतू जानवर के बहुत ही वास्तविक प्रभाव को तरस रहे होंगे।
सेवा मेरे २०१५ अध्ययन पता चला कि कुत्ते को पेट करने जैसे संवेदी अनुभव ऑक्सीटोसिन जारी कर सकते हैं। यह तनाव को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है। तो स्पॉट को बसने के लिए कहें, आपको चाहिए कुछ गले मिलने का समय .
4. इसे कैफीन पर ठंडा करें
आप सभी के लिए जो 'लेकिन सबसे पहले, कॉफी' टीम हैं, आपके जावा सेवन से तनाव और चिंता में वृद्धि हो सकती है। जिटर्स, कोई भी? ए 2005 का अध्ययन पाया गया कि कैफीन मानसिक रोगियों में चिंता, शत्रुता और लक्षणों को बढ़ाता है।
5. हर्बल चाय गिराएं
कॉफी को कम करने के लिए, एक हर्बल चाय को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। ये कैफीन मुक्त पेय व्यापक रूप से आते हैं स्वाद की विविधता .
कुछ हर्बल चाय के रूप में कार्य करते हैं नींद में सहायक जबकि अन्य चिंता और तनाव के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में काम करते हैं। कैमोमाइल और लैवेंडर दोनों अपने चिंता-सहज लाभों के लिए जाने जाते हैं।
हिक्की के लिए आवश्यक तेल
6. अधिक Zzz's प्राप्त करें
राइज़-एन-पीस संस्कृति के बावजूद आपको विश्वास होगा, नींद वास्तव में आपके लिए अच्छी है और पर्याप्त नींद नहीं लेना तनाव और चिंता के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
सामान्य सिफारिश 7 से 9 घंटे की आरामदायक नींद के बीच हो रही है। अनिद्रा एक सामान्य चिंता लक्षण हो सकता है। सोने से पहले स्क्रीन टाइम और कैफीन का सेवन सीमित करने के साथ-साथ अपने लिए सोने का समय निर्धारित करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है ट्रैक पर सो जाओ।
7. जागो और अरोमाथेरेपी को सूंघो
aromatherapy तनाव और चिंता के लिए एक प्राकृतिक उपचार है जो हजारों वर्षों से चलन में है। गंध और त्वचा के अनुप्रयोग दोनों के माध्यम से, अरोमाथेरेपी कई रूपों में आती है।
समग्र अरोमाथेरेपी के लिए राष्ट्रीय संघ क्लेरी सेज, लैवेंडर, नेरोली, रोमन कैमोमाइल, और गुलाब को चिंता कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में सुझाता है।
ध्यान रखें कि आवश्यक तेलों को FDA द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है। यह सुनिश्चित कर लें प्रतिष्ठित विक्रेताओं से खरीदारी करें .
8. अपने ध्यान का ध्यान रखें
सबसे आम कारणों में से एक कारण है कि लोग ध्यान करने की कोशिश करते हैं तनाव में कमी . ध्यान एक माइंडफुलनेस अभ्यास के रूप में सूजन प्रतिक्रिया तनाव के कारणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। ए 2013 का अध्ययन पाया गया कि उच्चतम चिंता वाले लोगों पर मध्यस्थता का सबसे अधिक प्रभाव पड़ा।
आप एक दिन में कितने अंडे खा सकते हैं
स्मार्टफोन के साथ, मध्यस्थता आपकी उंगलियों पर है। मानसिक स्वास्थ्य ऐप तनाव की चिंता से निपटने के लिए विशिष्ट निर्देशित ध्यान प्रदान कर सकते हैं। कुछ ध्यान करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है अपनी श्वास को नियंत्रित करें पैनिक अटैक के दौरान और अपने शरीर को अधिक प्रबंधनीय स्थिति में वापस लाएं।
9. बॉक्स के बाहर सांस लें
जब एक पैनिक अटैक आता है, तो आप देख सकते हैं कि आपकी हृदय गति बढ़ रही है और आपकी सांस को पकड़ना मुश्किल हो गया है। बॉक्स ब्रीदिंग एक ऐसी तकनीक है जो चिंता के हमलों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में काम कर सकती है। यह चार-चरणीय प्रक्रिया तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है।
- सीधे बैठें और धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें ताकि आपके फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकल जाए।
- 4 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें क्योंकि आप अपने फेफड़ों को हवा से भरते हैं, एक समय में एक खंड जब तक ऐसा लगता है कि यह आपके पेट में जा रहा है।
- 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
- अपने मुंह से 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें, अपने फेफड़ों और पेट से हवा को बाहर निकालें।
- एक और 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
- प्रक्रिया को लगभग 4 बार दोहराएं।
10. इसे लिखें, इसे जारी करें
पुरानी चिंता आपकी वास्तविकता की भावना को दूर कर सकती है, जिससे आप खुद से और अपने आस-पास के लोगों से सवाल कर सकते हैं। journaling डर के बजाय तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करके अपने विचारों को वापस पटरी पर लाने में आपकी मदद करने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है।
11. अभ्यास 5, 4, 3, 2, 1
यदि आपको क्रोनिक पैनिक अटैक है, तो चिकित्सक अभ्यास करने का सुझाव दे सकता है ग्राउंडिंग तकनीक जिसे '5, 4, 3, 2, 1' कहा जाता है, जो आपको अपने आस-पास की वास्तविकता के संपर्क में आने में मदद करता है।
- ढूंढेंपांचचीजें जो आप अपने आसपास देख सकते हैं।
- ध्यान से देखेंचारजिन चीजों को आप अपने आसपास छू सकते हैं।
- के लिए सुनोतीनचीजें जो आप अपने आसपास सुन सकते हैं।
- खोजदोजिन चीजों को आप अपने आसपास सूंघ सकते हैं।
- सोचएकजिस चीज का आप स्वाद ले सकते हैं।
12. 1, 2, 3 सीबीडी के रूप में आसान
कैनाबीडियोल तेल या सीबीडी मारिजुआना संयंत्र का व्युत्पन्न है। भांग की बहन के खरपतवार के विपरीत, CBD में आमतौर पर THC नहीं होता है (जो आपको अधिक मिलता है)।
इस कारण से, मेडिकल मारिजुआना को एक नुस्खे की आवश्यकता होती है और सीबीडी टिंचर में प्राकृतिक स्वास्थ्य भंडार में आसानी से पाया जा सकता है या चिपचिपा रूप . सीबीडी अभी भी ब्लॉक पर काफी नया है, लेकिन प्रारंभिक अध्ययन ने दिखाया है कि यह चिंता और तनाव के लिए एक संभावित उपचार हो सकता है।
खरीदार सावधान रहें: कभी-कभी टीएचसी की ट्रेस मात्रा सीबीडी में पाई जा सकती है, जिसका अर्थ है कि आप दवा परीक्षण में विफल हो सकता है .
१३. अश्वगंधा को आह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह कहें
चिंता के कई प्राकृतिक उपचारों में से जो पूरक रूप में आते हैं, आयुर्वेदिक जड़ी बूटी अश्वगंधा एक असाधारण हो सकता है। ए 2014 अध्ययन जड़ी बूटी पर रोगी रिपोर्ट और माध्यमिक उपायों दोनों के बीच तनाव और चिंता में कमी देखी गई।
पैनिक अटैक के प्राकृतिक उपचार
पैनिक अटैक आपकी जान नहीं ले सकते , लेकिन हवा के लिए हांफने वाले के बीच में किसी को यह बताने की कोशिश करें। अनुभव झकझोरने वाला, तीव्र और भयावह हो सकता है। क्रोनिक पैनिक अटैक अन्य दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
जब आपको लगता है कि उन्माद शुरू हो रहा है, तो पैनिक अटैक प्रबंधन के लिए यहां कुछ प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं।
- नाम लो।पल में, पैनिक अटैक नियंत्रण के पूर्ण नुकसान की तरह महसूस होता है। जो हो रहा है उसे पैनिक अटैक के रूप में लेबल करके, आप खुद को याद दिला सकते हैं कि आप इससे पहले बच चुके हैं, और यह टिकेगा नहीं।
- अपनी श्वास पर ध्यान दें।अपनी सांस के संपर्क में रहना एक मजबूत ग्राउंडिंग तकनीक हो सकती है। गहरी बेली सांसें लें या बॉक्स ब्रीदिंग का अभ्यास करें और तब तक दोहराएं जब तक आपका शरीर शांत न होने लगे।
- अपना फोकस शिफ्ट करें।पैनिक अटैक आपकी वास्तविकता की भावना को झटका दे सकता है। कमरे के भीतर किसी ऐसी चीज पर ध्यान केंद्रित करें जो स्थिर हो और अपने आस-पास के संपर्क में वापस आएं।
- अपने हाथों से कुछ करो।चिंता या घबराहट के लिए एक स्पर्शपूर्ण प्रतिक्रिया होना भी ग्राउंडिंग हो सकता है। यह कुछ सरल जैसा हो सकता है आइस क्यूब पकड़े हुए या एक संपूर्ण वयस्क रंग पुस्तक को खत्म करने के रूप में जटिल।
मदद कब लेनी है
चिंता विकार आम हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मौन में पीड़ित होने की आवश्यकता है। अगर चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार मदद नहीं करते हैं और लक्षण लगातार बने रहते हैं, तो किसी की मदद लें पेशेवर चिकित्सा सर्वोत्तम अगले चरणों के लिए।
जिन प्रमुख संकेतों तक पहुंचने का समय है उनमें शामिल हैं:
- आपकी नौकरी या रिश्ते आपकी चिंता या पैनिक अटैक से प्रभावित हो रहे हैं।
- आप नियमित रूप से बीमार हैं या दर्द में हैं।
- नई दवा लेने के बाद आपको चिंता या घबराहट के दौरे पड़ने लगे हैं।
- आप उदास महसूस करना .
जमीनी स्तर
चिंता के लिए प्राकृतिक उपचारों की अधिकता है। घबराहट, तनाव और चिंता प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है, इसलिए हर तरीका सभी के लिए काम नहीं करेगा। अपनी दिनचर्या में बदलाव करें और देखें कि कौन से उपाय आपको अधिक ठंडक और नियंत्रण में रखते हैं।
