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बीस्ट मोड में कौन जागना नहीं चाहता? अफसोस की बात है कि इसके लिए आपको नींद की जरूरत है। और दुर्भाग्य से, एक तिहाई से अधिक अमेरिकी वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। *चौंकने का नाटक करता है*
अनुशंसित को नियमित रूप से नहीं पकड़ना 7 या अधिक घंटे Zzz की एक रात is सम्बंधित मधुमेह, वजन बढ़ना, उच्च रक्तचाप, अवसाद, हृदय रोग, स्ट्रोक, और मृत्यु के जोखिम में वृद्धि जैसी स्वास्थ्य स्थितियां। (पवित्र मोली।)
लेकिन हम कुछ अच्छी खबरें लेकर आए हैं: हर्बल चाय आपको अंततः कुछ अच्छी नींद दिलाने में मदद करने की कुंजी हो सकती है - आखिरकार, उन्हें सैकड़ों वर्षों से प्राकृतिक नींद एड्स के रूप में उपयोग किया जाता है।
एक अच्छी नींद की दिनचर्या प्राप्त करें, और फिर सोने से २० से ३० मिनट पहले उस गहरी स्नूज़ के लिए इन नींद वाले फव्वारे को पीने का प्रयास करें, जिसका आप सपना देख रहे हैं।
1. कैमोमाइल
कैमोमाइल एक दोस्त है बड़ा लाभ . मीठी और मिट्टी की, यह स्वादिष्ट चाय प्रबंधन करती है चिंता कम करें और आपको सोने के लिए शांत करें - इतना अधिक कि इसे आमतौर पर हल्के ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में माना जाता है।
शांत करने वाला प्रभाव शायद एपिजेनिन नामक एक भयानक एंटीऑक्सीडेंट के लिए धन्यवाद है, जो कैमोमाइल हैलदा हुआसाथ से।
संचित करना: हनी वेनिला में आकाशीय मसाला .
(Psst… कुछ कार्बनिक शहद में टॉस करें यदि आप एक बम प्राकृतिक स्वीटनर की तलाश में हैं जो गले और पेट को शांत करने वाला भी है।)
2. लैवेंडर
आपके चिल-टाइम शस्त्रागार में बाकी सब कुछ - लोशन, तकिया धुंध, स्नान बम - एक अच्छे कारण के लिए लैवेंडर-सुगंधित है: यह वायुसेना को शांत कर रहा है। हम इस विचार के लिए प्राचीन यूनानियों और रोमनों को धन्यवाद दे सकते हैं - उन्होंने लैवेंडर को अपने स्नानघर में फेंक दिया और इसकी सुखदायक गंध को सांस लेने के लिए प्रेरित किया।
अनुसंधान सीमित है, लेकिन एक 2012 का अध्ययन पाया गया कि 12 सप्ताह तक प्रति सप्ताह दो 20 मिनट के लैवेंडर अरोमाथेरेपी सत्रों में भाग लेने के बाद अनिद्रा से पीड़ित महिलाओं ने बेहतर नींद ली। कोई बुरा सौदा नहीं।
संचित करना: बुद्ध चाय कार्बनिक लैवेंडर चाय
3. हरा
ग्रीन टी, जो एक पौधे की पत्तियों से आती है, जिसे कहा जाता हैकैमेलिया साइनेंसिस, अपने कई . के लिए जाना जाता है स्वास्थ्य सुविधाएं , वसा हानि, बेहतर मस्तिष्क समारोह, और कैंसर के कम जोखिम सहित। लेकिन कहानी में और भी बहुत कुछ है: यदि आप दिन में कुछ घूंट लेते हैं, तो यह रात में आपकी नींद में सुधार कर सकता है।
सोने से पहले क्यों नहीं? बात यह है कि सभी ग्रीन टी में शामिल हैंकुछकैफीन। परंतु एक अध्ययन ने दिखाया कि कम मात्रा में कैफीन वाली ग्रीन टी से नींद में सुधार होता है और तनाव कम होता है।
संचित करना: बिगेलो डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी
4. वेलेरियन जड़
हालाँकि इसमें शोधकर्ता अपना सिर खुजला रहे हैं, लेकिन यह जड़ी-बूटी नींद की एक छोटी सी मदद है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि यह GABA नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाता है . यदि पर्याप्त गाबा लटका हुआ है, तो यह आपको नींद में डाल सकता है।
सेवा मेरे 2010 समीक्षा 18 अध्ययनों में से पाया गया कि वेलेरियन अनिद्रा के लिए एक उपाय के रूप में प्रभावी हो सकता है, हालांकि अधिक निर्णायक शोध की आवश्यकता है।
संचित करना: पारंपरिक औषधीय ऑर्गेनिक नाइटी नाइट वेलेरियन रिलैक्सेशन टी
5. नींबू बाम
टकसाल परिवार से ताल्लुक रखने वाले इस ताजा बुरे लड़के का इस्तेमाल अक्सर अरोमाथेरेपी में किया जाता है। चूहों पर 2011 का एक अध्ययन पाया गया कि यह गाबा के स्तर को बढ़ाता है, यह सुझाव देता है कि नींबू बाम शामक के रूप में कार्य कर सकता है। आसान-पेसी, नींबू बाम निचोड़ा हुआ।
संचित करना: सेलिब्रेशन हर्बल्स ऑर्गेनिक लेमन बाम
6. मैगनोलिया बार्क
यह लगभग 100 मिलियन से अधिक वर्षों से है - कोई अतिशयोक्ति नहीं। यह फूल वाला पौधा अपने चिंता-विरोधी और शामक प्रभावों के लिए प्रसिद्ध है। शामक प्रभाव संभवतः होनोकियोल के कारण होता है, एक यौगिक जो इस पौधे के फूलों, तनों और छाल में पाया जा सकता है।
एक नोट: यह बुग्गी सोने का समय कीमत में थोड़ा तेज है।
संचित करना: टेराविटा मैगनोलिया बार्क टी
7. पैशनफ्लॉवर
तसल्ली देने वाली और फूलों वाली, पैशनफ्लॉवर चाय एक पौधे के फूलों, पत्तियों और तनों से बनाई जाती है जिसे . कहा जाता हैपासिफ्लोरा अवतार।
एक अध्ययन पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने सिर्फ एक हफ्ते के लिए पैशनफ्लावर चाय पी थी, उनकी नींद न पीने वालों की तुलना में बेहतर थी। इतना भी फटा - पुराना नहीं है!
संचित करना: टैडिन टी पासिफ्लोरा पैशन फ्लावर टी
8. लेमनग्रास
खट्टे और नींबू, इस चाय में है बहुत सारे लाभ शेखी बघारना। यह नींद को प्रेरित करने, दर्द को कम करने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए एक लंबे समय से लोक उपचार है। सिप करो और ठीक हो जाओ।
संचित करना: टैडिन हर्ब एंड टी कंपनी लेमनग्रास हर्बल टी
इतालवी रोमांटिक उद्धरण
9. पुदीना
चूंकि यह स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त है, इसलिए आपको पेपरमिंट चाय के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जो सोने से पहले आपके कदम में अतिरिक्त उत्साह डालती है।
वहां बहुत से कारण पुदीने की चाय के साथ अपने प्याले को भरने के लिए, लेकिन वास्तव में क्या कमाल है मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में कार्य करने की इसकी क्षमता . आपको मैक्सिन 'रिलैक्सिन' प्राप्त करने का एक छोटा सा ताज़ा तरीका।
संचित करना: लंदन प्योर पेपरमिंट हर्बल टी की ट्विनिंग्स
10. कॉफी
यह मिट्टी का काढ़ा, जो फ़िजी का राष्ट्रीय पेय होता है, का उपयोग हर समय नींद की समस्याओं में मदद के लिए किया जाता है। 2001 के एक अध्ययन में पाया गया यह कोशिश करने वाले सभी प्रतिभागियों के लिए तनाव और अनिद्रा को कम करता है।
संचित करना: योगी चाय कावा तनाव राहत
