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मैंने 10 साल की उम्र से एक जर्नल रखा है, और पिछले कुछ वर्षों में, मेरे लंबे समय से लिखे गए स्क्रिब्लिंग्स में धन्यवाद का एक नियमित खंड शामिल हो गया है। हर दिन, मैं उन पांच चीजों को लिखने की कोशिश करता हूं जिनके लिए मैं आभारी हूं। यह छोटा सा कार्य मेरी मदद करता हैशांत रहनाऔर मुझे याद दिलाता है कि, कुल मिलाकर, मेरा जीवन वास्तव में अच्छा है।
लेकिन पहले कुछ दिनों के लिए COVID-19 , समाचारों पर गंभीर भविष्यवाणियां सुनना और बड़े पैमाने पर, अप्रत्याशित रूप से मेरे तीन बच्चों के लिए एक होमस्कूल माँ बनने के लिए मेरे करियर को वापस लेना ... ठीक है, मेरी जर्नल प्रविष्टियाँ वास्तव में आशीर्वाद का गुलदस्ता नहीं थीं। इसके बजाय, मैंने जितने पेजों को स्वीकार करना चाहा, उससे अधिक भर दिया, जिस पर मैं शेखी बघारता हूंयह कैसे हो सकता है?तथामैं क्या करूंगा?और हमेशा लोकप्रिययह उचित नहीं है!
हालाँकि, कुछ दिनों में, मुझे एहसास हुआ कि यह समय है अराजकता और उथल-पुथल जब मुझे अपने धन्यवाद का सबसे अधिक दस्तावेजीकरण करने की आवश्यकता होती है।
इसलिए मैंने अपनी पत्रिका खोली और कुछ चीजें लिखीं जिनके लिए मुझे अभी भी आभारी होना है: किराना स्टोर अभी भी खुले हैं, जहां मैं रहता हूं, वहां का मौसम बहुत अच्छा है, मेरा परिवार और मैं स्वस्थ हैं। और, प्रशंसा हो, वाईफाई सिग्नल हमेशा की तरह मजबूत है।
मैंने अपनी पत्रिका बंद की और एक सांस ली। मैं दुनिया भर की स्थिति के बारे में चिंता को महसूस कर सकता था - और अपने छोटे से जीवन में - बस थोड़ा सा घट रहा था। मैं कुछ शक्तिशाली सत्यों पर विश्वास करने लगा: यह संकट हमेशा के लिए नहीं है और चाहे कुछ भी हो, मैं शांति से रह सकता हूं .
विज्ञान सहमत है, आभार मदद कर सकता है
अनुसंधान से पता चलता है कि आभार व्यक्त करना कुछ बहुत ही गहन स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है। शोधकर्ताओं ने येल सेंटर फॉर इमोशनल इंटेलिजेंस (वाईसीईआई) ने कृतज्ञता के संयुक्त स्वास्थ्य प्रभावों को कल्याण के 'ऊपर की ओर सर्पिल' माना।
यहाँ कुछ तरीके हैं जो यह अच्छा करता है।
1. यह मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है
में 2018 अध्ययन , मनोचिकित्सा रोगियों ने अपने परामर्श सत्रों को तीन लेखन विकल्पों में से एक के साथ पूरक किया: तनावपूर्ण अनुभवों, कृतज्ञता लेखन, या बिल्कुल भी लेखन के बारे में 'अभिव्यंजक लेखन'। 12 सप्ताह के बाद, कृतज्ञता लेखन का अभ्यास करने वालों ने अन्य दो समूहों की तुलना में काफी बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की सूचना दी।
और YCEI के अनुसार, आशावाद, आशा, या करुणा जैसे अन्य सकारात्मक लक्षणों की तुलना में आभारी होना मानसिक स्वास्थ्य और जीवन संतुष्टि के लिए और भी मजबूत संबंध है।
2. यह आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है
सेवा मेरे अध्ययन 401 लोगों ने पाया कि कृतज्ञता का अभ्यास करने वालों के पास सोने से पहले अधिक सकारात्मक विचार थे और वे करने में सक्षम थे able जल्दी सो जाओ उन लोगों की तुलना में जिनके पास कृतज्ञता अभ्यास नहीं था।
3. यह शारीरिक स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है
YCEI के अनुसार, धन्यवाद देना के साथ जुड़ा हुआ है निम्न रक्तचाप, बेहतर प्रतिरक्षा कार्य, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की कमी।
4. यह हमें वर्तमान में आधार देता है
इस अच्छे जूजू का अधिकांश हिस्सा इस तथ्य से उपजा हो सकता है कि, इसके मूल में, कृतज्ञता एक प्रकार की सावधानी है। 'अवसाद और चिंता तब उत्पन्न होती है जब हम या तो अतीत के बारे में सोचते हैं या अपने भविष्य के लिए डरते हैं,' काउंसलर कहते हैं पैगे रेचमैन, LMHC मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के अन्त: मन . 'कृतज्ञता, और हमारे आशीर्वादों को गिनना, उन भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह हमें वर्तमान में आधार देता है।'
5. यह हमारे मस्तिष्क में कृतज्ञता का संचार करता है
नियमित रूप से आपका धन्यवाद लिखने से आपके मस्तिष्क के कार्य करने का तरीका भी धीरे-धीरे बदल सकता है।
रेचमैन कहते हैं, 'कृतज्ञता का अभ्यास वास्तव में आपके मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के समय के साथ जुड़ने के तरीके को बदल सकता है।' 'जब हम सोचने का एक नया तरीका पेश करते हैं, जैसे कि इसे कृतज्ञता का अभ्यास करने की आदत बनाना, तो हम अपने दिमाग में एक नया मार्ग बना रहे हैं, जो समय के साथ, हमारे सोचने का एक और स्वाभाविक तरीका बन जाएगा। जितना अधिक आप कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, आप उतने ही बेहतर होते जाते हैं, और यह उतना ही आसान होता जाता है।'
एक आभार पत्रिका उपचार की जगह नहीं ले सकती
आप सोच रहे होंगे,वहाँ बस जाओ, यह सिर्फ एक पत्रिका है. और तुम गलत नहीं हो।
जबकि एक आभार पत्रिका पुरानी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उपचार को पूरक कर सकती है जैसे चिंता या डिप्रेशन , यह किसी भी तरह से मारक नहीं है।
और सकारात्मक इसे बदल देता हैकर सकते हैंलाने में लंबा समय लग सकता है।
'आप तुरंत राहत की गहरी भावना महसूस नहीं कर सकते हैं,' रेचमैन कहते हैं। 'कुछ लोगों के लिए, कृतज्ञता का अभ्यास करने से अभ्यास हो सकता है। और, कुछ दिनों में आप अन्य दिनों की तुलना में अधिक दृढ़ता से कृतज्ञता महसूस कर सकते हैं, और यह ठीक है।'
रेचमैन का कहना है कि अगर सकारात्मकता के साथ आना कठिन है, तो भी खुद को कुछ ढीला करना - खासकर यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं।
'अक्सर, अगर कोई व्यक्ति उदास महसूस कर रहा है, तो उसके लिए आभारी होने के लिए कुछ भी सोचना मुश्किल हो सकता है,' रेचमैन कहते हैं। 'उस समय के दौरान, मैं बहुत छोटी शुरुआत करने और अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देता हूं। हो सकता है कि आप अपने तकिए की कोमलता की सराहना करें। या चॉकलेट का स्वाद। या बारिश की आवाज। ”
और यद्यपि कृतज्ञता जर्नलिंग आपके सिर को साफ़ कर सकती है, हो सकता है कि यह आपके द्वारा किए जा रहे किसी भी बड़े-चित्र वाले मुद्दों को हल न करे।
'अपनी समस्याओं के समाधान की उम्मीद न करें,' रेचमैन चेतावनी देते हैं। 'इसके बजाय, अपने विचारों के लिए सकारात्मकता के छिड़काव के रूप में कृतज्ञता के बारे में सोचें।'
आभार पत्रिका कैसे शुरू करें
धन्यवाद देने की अच्छाई में शामिल होने के लिए कोई एक नुस्खा नहीं है, लेकिन मेरे अनुभव में, वास्तविक परिवर्तन देखने की कुंजी निरंतरता है।
यदि दैनिक प्रविष्टियाँ अवास्तविक हैं, तो सप्ताह में एक बार कुछ समय निकालकर कुछ निश्चित चीज़ों की सूची बनाएँ, जिनके लिए आप आभारी हैं, भले ही वह संख्या कम ही क्यों न हो। (प्रयोग करें यह गाइड नियमित आभार जर्नलिंग ब्लॉक में काम करने के लिए संगरोध के दौरान अपने सप्ताह की संरचना कैसे करें।)
यह नियमित चेक-इन बस एक पेशकश कर सकता है दिमागीपन का लंगर और इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान आपको शांति की आवश्यकता है - और उसके बाद भी।
मुझे पुराने स्कूल में बुलाओ, लेकिन मैं एक वास्तविक पत्रिका का उपयोग करने की सलाह देता हूं (सर्पिल बाउंड मेरा जाना है)। कागज पर कुछ लिखने का बोध होता है। और चाहे आपकी लिखावट चिकन स्क्रैच हो या एलिगेंट कर्सिव, यह इस बात का विस्तार है कि आप कौन हैं। इसमें एक अंतरंगता है जिसे आप टाइपिंग से प्राप्त नहीं कर सकते।
क्या आप दूसरी डेट पर चुंबन करते हैं?
बेशक, आभार ऐप भी हैं जो आप अपने फोन पर प्राप्त कर सकते हैं और यदि यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक है, तो हर तरह से।
हेक, इन कोशिशों के दौरान, यह आपकी आत्माओं को पोस्ट-इट नोट्स पर लिखने के लिए उठा सकता है और उन्हें रंगीन दृश्य के रूप में अपनी दीवार पर चिपका सकता है।
आगे बढ़ो, कृतज्ञता को एक शॉट दें। आपके पास वास्तव में खोने के लिए कुछ नहीं है।
