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उन ग्राउंडहोग डे को रोकने के लिए अंतिम गाइड लगता है

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एलेक्सिस लीरा द्वारा डिजाइन

एक दिन वो उस #OutdoorsLife के बारे में पोस्ट कर रहा था। अगले दिन यह अलगाव की कभी न खत्म होने वाली कहानी है। में रहना एक विशेषाधिकार है , निश्चित रूप से, लेकिन यह ज्ञान एक दिन को अगले दिन से अलग करने के लिए पर्याप्त नहीं है। खासकर यदि आपके पूर्व मुकाबला कौशल का मतलब बार हैंग, शहरी हाइक, या फिल्मों में होना था।

और जब सरल प्रश्न अस्तित्वगत हो जाते हैं, जैसे 'मेरी गृहिणी को उस गाने को दिन में ६ घंटे रिपीट करने में मजा क्यों आता है?”या 'मैं किस बिंदु पर अपने बाल खुद काटने की कोशिश करूँ?'यह वास्तव में इसे एक साथ लाने का समय है।

दुर्भाग्य से, यहां तक कि सबसे अच्छी स्वयं सहायता पुस्तकों में एक संगरोध खंड नहीं है (या हम में से कुछ के लिए, तेजी से खतरनाक और कष्टदायक परिस्थितियों में काम कैसे जारी रखा जाए)। वे बहुत वास्तविक और कठिन निर्णयों को भी कवर नहीं करते हैं कि हम अपनी देखभाल कैसे करते हैं।

क्योंकि हम अभ्यास जानते हैं: पानी पिएं, 7 से 8 घंटे की नींद लें, पौष्टिक भोजन करें, अपनी हृदय गति को 20 से 30 मिनट तक प्रति सप्ताह 2 से 3 बार बढ़ाने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें ... लेकिन यह एक महामारी है! वह सब करना जो अपने आप में कठिन है, लेकिन यह अभी भी हमें स्वस्थ और संतुलित रहने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

इसी तरह, यदि आपकी पुरानी दिनचर्या खिड़की से बाहर चली गई है, तो हम यहां आपके लिए हैं - और हमने इसे सरल बना दिया है। एक रणनीति चुनें और फिर एक दोहराव-तोड़ने वाली दिनचर्या बनाने के लिए एक कार्य चुनें जो वास्तव में आपको अलगाव में बढ़ने के लिए जगह देता है।

अपने सप्ताह के लिए एक संरचना रणनीति चुनें

वैरायटी ब्लूज़ को मात देगी। अपना मनोरंजन करने या काम पूरा करने के लिए नीचे दी गई तकनीकों को मिलाएं। हमारी सबसे बड़ी युक्ति यह है कि एक तकनीक को केवल कार्यदिवसों या सप्ताहांतों के लिए ही रखें, ताकि आपके सभी दिन एक में न मिलें।

1. पोमोडोरो तकनीक

1980 के दशक के उत्तरार्ध में, फ्रांसेस्को सिरिलियो नाम के एक चतुर व्यक्ति ने एक समय प्रबंधन पद्धति विकसित की, जिसे कहा जाता है तकनीक टमाटर . टमाटर के आकार के टाइमर से प्रेरित विचार (टमाटरटमाटर के लिए इतालवी शब्द है), 25 मिनट के अंतराल में काम करना है, बीच में छोटे ब्रेक लेना है, और कागज पर चेक के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करना है।

25 मिनट के कार्य ब्लॉक का प्रतिनिधित्व करने वाले चार चेक मार्क के बाद, एक लंबा ब्रेक लें। यदि आप 25-मिनट के ब्लॉक में से किसी एक के दौरान विचलित या बाधित हो जाते हैं, तो कागज के एक टुकड़े पर व्याकुलता लिखें और मूल कार्य पर वापस आएं।

ब्रेक के साथ अपने सीखने को अलग करके, आप लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए, जबकि आपके मस्तिष्क को वास्तव में उस सभी नई जानकारी को संसाधित करने की इजाजत देनी चाहिए।

2. लक्ष्यों को प्राथमिकता दें

टू-डू लिस्ट से एक कदम ऊपर, लक्ष्य निर्धारण यह पता लगाने के लिए एक बेहतरीन तकनीक है कि आपके लिए सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है और आप हर दिन क्या करना चाहते हैं। जो कुछ भी आपका ध्यान आकर्षित करता है उसे करने के आवेग से बचने के लिए, अपने लक्ष्यों या कार्यों को उनके महत्व के आधार पर क्रमबद्ध करेंतथासमय सीमा तात्कालिकता से।

ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन हम दो कॉलम बनाना पसंद करते हैं और प्रत्येक लक्ष्य को सबसे महत्वपूर्ण से कम से कम महत्वपूर्ण, और सबसे जरूरी से कम से कम जरूरी तक रैंक करना पसंद करते हैं।

यह विचार से संबंधित है आइजनहावर मैट्रिक्स , जो अनिवार्य रूप से आपको यह पता लगाने का एक तरीका प्रदान करता है कि कौन से लक्ष्य या कार्य शुरू करने हैं, कौन सा शेड्यूल करना है, कौन सा प्रतिनिधि देना है, और कौन सा पूरी तरह से समाप्त करना है।

बेशक एक सूची आपके विवेक पर निर्भर है - क्या जरूरी है (आपके बॉस की ओर से आने वाली समय सीमा) बनाम महत्वपूर्ण (आपके परिवार के साथ वीडियो चैटिंग) के अलग-अलग अर्थ हैं - लेकिन कम से कम उन्हें रैंकिंग करके, वे सिर्फ इधर-उधर नहीं घूमेंगे अपने सिर।

3. समय अवरुद्ध

टू-डू सूचियां भारी लगती हैं? समय अवरुद्ध करने का प्रयास करें, जिसे . भी कहा जाता है टाइम बॉक्सिंग . किसी कार्य या परियोजना पर काम करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करने से आपका ध्यान सरल और लचीला भी बना रह सकता है। यह दैनिक या साप्ताहिक कार्यक्रम के लिए भी बहुत अच्छा है।

और सोच-समझकर काम न होने की चिंता से बचेंकोई भी कार्य किया गयाप्रगति के रूप में। साफ करने के लिए अलग समय निर्धारित करें और केवल फर्श को वैक्यूम करें? सफाई! चेक-इन के लिए समय को अवरुद्ध करने पर भी विचार करें। यदि आप जानते हैं कि दैनिक दोपहर की झपकी के साथ आपका मानसिक स्वास्थ्य सबसे अच्छा है, तो उन Zzz को शेड्यूल करें।

यदि पूरी तरह से अवरुद्ध शेड्यूल आपका जाम नहीं है (कुछ के लिए यह बिल्कुल है, तो दूसरों के लिए यह भयानक लगता है!), आप केवल एक कार्य के लिए एक दिन में एक ब्लॉक रखने के लिए भी चिपके रह सकते हैं - भले ही वह कार्य केवल एक ही हो आपके पजामे में किलर डांस पार्टी।

अपनी भावनाओं के आधार पर दैनिक व्यक्तिगत कार्य जोड़ें

प्रसन्न? सामग्री? सकारात्मक? इसे गले लगाओ और जो कुछ भी आपको संतुष्ट रखता है, जब भी करें। बच निकलना मुश्किल है इसलिए उड़ो, मूर्खो। क्योंकि इस सहजता के लिए अनुमति देना एक दिन अगले से अलग कैसे होगा।

लेकिन अगर आप कयामत के बादल महसूस कर रहे हैं, तो आप जो चाहें वो न करें। यह नकारात्मक भावनाओं को आपकी कहानी लिखने देता है।

तो अगर आप गटर में महसूस कर रहे हैं तो आपको क्या करना चाहिए?

हमने बहुत विशिष्ट भावनाओं के आधार पर गाइड तैयार किए हैं जो आपके दिन को पटरी से उतार सकते हैं। इन कार्यों के माध्यम से छाँटें और कुछ समय ब्लॉक करें/टमाटर मिनट समर्पित करें/इसकी सूची बनाएं। गंभीरता से।

घबड़ाहट

अपने सिर में सायरन को म्यूट करें - या कम से कम उन्हें ठुकराना सीखें। चाहे वह ऊर्जा प्राप्त करना हो या इसे अंदर रखना हो, ध्यान और झपकी आपकी पीठ है।

क्लिक यहां आप क्या कर सकते हैं इसके पूरे दिन के ब्रेकडाउन के लिए।

तनहाई

अकेलापन अक्सर आपकी आवश्यकताओं के परित्याग या अलगाव के बारे में होता है, इसलिए आइए उन्हें ऑनलाइन पार्टियों से पूरा करें और आत्म-सुखदायक। अपनी शक्ति और दूसरों के बीच बिंदुओं को कनेक्ट करें।