एकांत आपका नया सामान्य? इसमें मदद करने के लिए एक रूटीन है

एलेक्सिस लीरा द्वारा डिजाइन

यदि आपको कोई संदेह है कि कुछ मनुष्य अकेले रहने से बहुत असहज हैं, ये पढाई पाया गया कि कुछ प्रतिभागियों को अपने स्वयं के विचारों के साथ होने के बजाय हल्का बिजली का झटका लगेगा। सौभाग्य से/दुर्भाग्य से, यह अभी कोई विकल्प या इलाज नहीं है।

मैं मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन अकेलेपन के बारे में थोड़ा-बहुत जानता हूं। मैं पुराने दर्द के साथ रहता हूं जो अक्सर मुझे बिस्तर पर छोड़ देता है, एक दशक से अकेला है, और सामाजिक अलगाव में शराब से संयम का पहला वर्ष बिताया है। एकांत मेरी आधार रेखा है।

और पिछले कुछ हफ्तों में मैं उन दोस्तों से सवाल पूछ रहा हूं जो मानवीय संपर्क से बेहद गायब हैं, अपने नए अकेलेपन से निपटने के तरीकों की तलाश में हैं।

तुमसे पहले एक निर्जीव वस्तु से मित्रता करें ताकि आप को पार कर सकें अलगाव के इस आवश्यक समय में, एक नियमित शेड्यूल रखने की कोशिश करें और अपने दिन को काम (यदि घर से काम कर रहे हों), आराम, व्यायाम, भोजन और गतिविधियों में विभाजित करें जो आनंद और शांति लाते हैं।

अनुष्ठान और दिनचर्या स्थिरता प्रदान कर सकते हैं और हमें शक्ति प्रदान कर सकते हैं .

यहां बताया गया है कि मैंने अपने अनुभव के दौरान कैसे मुकाबला किया और मुझे उम्मीद है कि यह आपको आकार देने में मदद कर सकता है।

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1. एक खिड़की खोलें और प्रकृति में ट्यून करें

बस एक खिड़की खोलकर और प्रकृति को सुनकर अपने दिन की शुरुआत करने से पूरे दिन चलने वाले लाभ हो सकते हैं। ए स्टॉकहोम विश्वविद्यालय द्वारा अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि मनोवैज्ञानिक तनाव के बाद, सुखद प्रकृति ध्वनियों के संपर्क में आने के दौरान शारीरिक सुधार तेजी से होता है।

आकाश में रंग में बदलाव और पक्षियों के गाने के तेज या फीके पड़ने के तरीके पर ध्यान दें। दिन भर में जितनी बार हो सके खिड़की पर वापस जाएं और उस स्थान से बड़ी किसी चीज़ से जुड़ाव महसूस करने का आनंद लें, जिसमें आप सीमित हैं।

2. दिन की शुरुआत कृतज्ञता से करें, शिकायतों से नहीं

हर सुबह, तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं, चाहे वह कितनी ही छोटी क्यों न हो। यदि आप अपने स्वयं के जीवन में कृतज्ञता पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को एक पत्र लिखें जिसे आप प्यार करते हैं, उन्हें बताएं कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं।

द्वारा एक अध्ययन इंडियाना विश्वविद्यालय के शोधकर्ता ने पाया कि कृतज्ञता पत्र लिखना 'हमें विषाक्त भावनाओं से मुक्त कर सकता है।' यदि आप पत्र भेजने में सहज नहीं हैं, तो लिखने का सरल कार्य आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

3. एक उत्थानशील प्लेलिस्ट बनाएं (और साझा करें)

चूंकि खुश संगीत सुनना है आपके मूड को बेहतर बनाने में मददगार साबित हुआ है proven , यह कोई संयोग नहीं है कि अभी Spotify की सबसे लोकप्रिय प्लेलिस्ट में 'मूड बूस्टर' और 'हैप्पी हिट्स' शामिल हैं। परिचित गीत लॉकडाउन के बाहर जीवन की एक कड़ी हैं, इसलिए अपने दिन को साउंडट्रैक करने के लिए कुछ उत्थान करने वाली प्लेलिस्ट बनाएं और उन्हें दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें। फेसटाइम पर एक साथ प्लेलिस्ट बनाने पर भी विचार करें।

मुझे अपने पसंदीदा गीतों के साथ खुश, पुरानी यादों को ट्रिगर करना पसंद है और पुरानी यादों को साबित करने के लिए विज्ञान है अपनेपन और एकजुटता की भावना को मजबूत कर सकते हैं और अकेलेपन का मुकाबला करने में मदद करते हैं।

4. एक ठोस सामाजिक कैलेंडर बनाएं और इस अवसर के लिए तैयार हो जाएं

यदि मानव संपर्क प्रश्न से बाहर है, तो क्यों न स्काइप या ज़ूम पर भोजन का समय निर्धारित किया जाए? वीडियो के माध्यम से दोस्तों या परिवार से चैट करने में सक्षम होना लंबे, अकेले दिनों में आगे बढ़ने के लिए कुछ हो सकता है।

दांत गिरना

मैंने शुरुआती संयम को नेविगेट करते हुए बाहर जाने से बचने में एक साल बिताया और मेरी इच्छा है कि मैं ऑनलाइन सामाजिककरण के लिए और अधिक खुला होता, इससे मुझे एफओएमओ का एक टन बचाया होता।

काम करने के लिए सामाजिककरण के लिए, इसे गंभीरता से लें: अपना पसंदीदा पेय तैयार करें और तैयार हो जाएं। आप चैट करने से पहले या तो खाना बना सकते हैं या 'एक साथ' खाना बनाने की कोशिश कर सकते हैं।

अगर आप किसी पार्टी के बाद की तलाश कर रहे हैं, तो शामिल हों क्लब क्वारंटाइन के लिए डीजे डी-नाइस , जहां आप ओपरा, मिशेल ओबामा, रिहाना और विल स्मिथ जैसी कुछ चालों का पर्दाफाश कर सकते हैं।

5. भविष्य की योजना बनाने के लिए जर्नल का उपयोग करें

यदि आप नहीं हैं बुलेट जर्नल कन्वर्ट , शुरू करने के लिए बेहतर समय कभी नहीं रहा। एक पत्रिका के बारे में अविश्वसनीय रूप से सुखदायक कुछ है जो एक ऐसी दुनिया में संरचना और रूप देता है जहां इतने सारे कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं।

मैंने दोस्तों को कॉल का शेड्यूल बनाने के लिए जर्नलिंग का उपयोग किया है, उन स्थानों की एक सूची लिखी है जहां मैं संगरोध समाप्त होने पर जाना चाहता हूं (रसोई और बाथरूम के अलावा कहीं और अच्छा होगा) और भविष्य के कुछ लक्ष्यों की योजना बनाई।

सकारात्मक पुष्टिओं का एक पृष्ठ रखें और उन्हें हर रात अपने आप को जोर से पढ़ें। अपने आप को 'मैं बहुत बढ़िया/शक्तिशाली/मजबूत/लचीला हूँ' कहना अजीब लग सकता है लेकिन जितना अधिक आप पुष्टि का अभ्यास करते हैं, अधिक संभावना है कि आप उन पर विश्वास करेंगे .

6. टेक्स्ट न करें, इसके बजाय बात करें

एक समय याद रखें जब आप फोन के साथ केवल टेक्स्टिंग और ऐप्स से पहले अन्य लोगों से बात कर सकते थे? (मैं यहां अपनी उम्र दिखा रहा हूं!) अकेलेपन को कम करने में मदद करने के लिए, प्रियजनों के साथ फोन कॉल को प्रोत्साहित करें। अगर वे व्यस्त हैं या फोन पर बात करने से नफरत करते हैं तो अपने दिन के किस्सों के साथ वॉयस मेमो भेजें।

मेरे दोस्त हमेशा जानते हैं कि मेरा दिन कब खराब हो रहा है क्योंकि मुझे चैट के लिए कॉल करने की अधिक संभावना है। जिस व्यक्ति से मैं प्यार करता हूं, उससे बात करने का कार्य ही मुझे शांत और जुड़ा हुआ महसूस कराता है, तब भी जब मैं बिस्तर तक ही सीमित रहता हूं।

साथ ही किसी परिचित आवाज़ को सुनने का अंतर्निहित आराम, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिसे आप जानते हैं, यहां तक ​​कि अपने मस्तिष्क के कामकाज में वृद्धि increase !

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7. तन और मन के लिए सक्रिय रहें

घर पर कसरत न केवल एक बड़ी व्याकुलता है, यह आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है . एक ऑनलाइन कक्षा का प्रयास करें ( चुनने के लिए बहुत कुछ है ) और हर दिन अपनी दिनचर्या में बदलाव करें ताकि आपकी रुचि कम न हो।

यदि आप स्पर्श करने की लालसा रखते हैं, तो व्यायाम आपको अपने शरीर से शारीरिक रूप से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। a . का उपयोग करके सहायक स्पर्श व्यायाम, आप अपने आप को गले लगाकर आराम की समान भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं जैसे कि किसी को पकड़ने के लिए।

सप्ताहांत दिनचर्या:

अपने सामाजिक दायरे को ऑनलाइन बढ़ाएं

यदि एकांत आपको मिल रहा है, तो अलगाव में रहते हुए अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें। जीवन में आपका जो भी जुनून हो, मैं गारंटी दे सकता हूं कि उन लोगों के साथ एक ऑनलाइन समुदाय है जो उस उत्साह को साझा करते हैं चाहे वह किताबें, फिल्में, पॉडकास्ट, शिल्प, कला या भोजन हो।

यह जानकर सुकून मिलता है कि हम में से बहुत से लोग एक साथ एक ही अजीब समय से गुजर रहे हैं और भले ही आप अपने ऑनलाइन दोस्तों IRL से कभी नहीं मिलेंगे, जब जीवन 'सामान्य' हो जाएगा, तब भी वे आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा निभा सकते हैं।

दूसरों के लिए कुछ सार्थक करें

सार्थक क्रियाएं न केवल उस बोरियत को कम करती हैं जो आप अलगाव में अनुभव कर सकते हैं, वे भी आपको उद्देश्य और पहचान की भावना देता है , तब भी जब दुनिया श*टी में चली गई है। संकट के दौरान महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए आपको एक दवा होने की आवश्यकता नहीं है — the अमरीकी रेडक्रॉस आभासी स्वयंसेवकों के लिए बेताब हैं और यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त नकदी है तो आप दान कर सकते हैं a खाद्य राहत कार्यक्रम .

यदि आप कॉफी की दुकानों या रेस्तरां में यादृच्छिक अजनबियों के साथ चैट नहीं कर रहे हैं, तो कोशिश करें संगरोधबिल्ली , एक अनाम वॉयस कॉल सेवा जो दुनिया भर से अलग-थलग पड़े लोगों को जोड़ती है। यह कुछ हद तक Chatroulette जैसा है लेकिन इसमें अवांछित नग्नता की शून्य संभावना है।

यदि आप मानवीय संपर्क के बिना मानसिक रूप से संघर्ष कर रहे हैं, तो याद रखें कि यह अलगाव हमेशा के लिए नहीं रहने वाला है। आपका अकेलापन आपको नहीं मार रहा है; यह जीवन बचा रहा है।

कैथरीन रेंटन यूके से स्वतंत्र प्रसारण, ऑनलाइन और प्रिंट पत्रकार हैं। जब वह संयम, मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में नहीं लिख रही है तो वह ट्वीट कर रही है @rentswrites .