अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
इन दिनों, फिट रहना पूरी तरह से संभव है - आपको बस एक इंटरनेट कनेक्शन और रहने की थोड़ी जगह चाहिए (साथ ही यहां और वहां कुछ प्रॉप्स)। और यह इन गंभीर रूप से उत्कृष्ट, पूरी तरह से मुफ्त कसरत वीडियो के लिए धन्यवाद है।
हमने सबसे अच्छे YouTube वर्कआउट को राउंड अप किया है - हम पारंपरिक एरोबिक्स से लेकर बैले तक, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग रूटीन तक सब कुछ बात कर रहे हैं - ताकि आप अपने शरीर को टिप-टॉप शेप में रख सकें।
उपकरण-मुक्त व्यायाम
1. होम वर्कआउट पर क्विक फुल-बॉडी
व्हिटनी सिमंस के साथ काम करना आपकी बेस्टी को वहीं आपके साथ रखने जैसा है। हम व्हिट के व्यक्तिगत मंत्र के बड़े प्रशंसक हैं, 'यह जीवित रहने का एक सुंदर दिन है।' वास्तव में, यह विशेष रूप से तब है जब आपको यह पूरे शरीर का कसरत मिल गया है, आप अपने पीजे में कर सकते हैं।
2. 7-मिनट का वर्कआउट: फुल-बॉडी, फैट-बर्निंग कार्डियो
यह वीडियो इस बात का सबूत है कि वास्तव में हत्यारा कसरत के लिए आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है - या एक टन समय या स्थान है।
जब आपका शेड्यूल पैक हो तो इस रूटीन में तेजी लाएं, और चिंता न करें: जैसे व्यायामों के साथएक पैर वाले स्क्वाटतथाचलती तख्तियां(और प्रत्येक के बीच केवल 10 सेकंड का आराम), आप मांसपेशियों के निर्माण के किसी भी लाभ से नहीं चूकेंगे।
3. सुस्वाद पैर लॉटरी पूर्ण कसरत
ऑटम कैलाब्रेसे की इस 11 मिनट की दिनचर्या के साथ मजबूत निचले अंगों (उर्फ 'सुस्वाद पैर') का निर्माण करें। एक त्वरित, बिना उपकरण-आवश्यक कसरत के लिए, सिंगल-लेग जंप स्क्वैट्स, वॉल स्क्वैट्स, और अधिक जैसे कठिन चालों के तीन सेटों के माध्यम से शक्ति।
लिंडसे शेकस विकी
4. कैटरीना के साथ लिफ्ट और टोन बूटी रूटीन
जब से बट सेल्फी (अहम, #बेलफीज) एक चीज बन गई है, यह स्पष्ट हो गया है कि सबसे अच्छी लूट का निर्माण कई फिटनेस इच्छा सूची में सबसे ऊपर है। समाधान: यह मुफ्त कसरत वीडियो। किक-बैक की तरह चलता है औररिवर्स फेफड़ेएक मजबूत, अधिक टोंड और उठा हुआ रियर व्यू बनाएं। #NoFilter आवश्यक है।
चलते-फिरते व्यायाम
5. महिलाओं के लिए मजबूत HIIT कसरत
सूचना के युग में वर्कआउट करने का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप अपने शेड्यूल के अनुरूप वर्कआउट ढूंढ सकते हैं, जैसे कि यह त्वरित HIIT वर्कआउट सिर्फ एक का उपयोग करके प्रतिरोधक बैंड और एक डम्बल की जोड़ी .
शेली डार्लिंगटन का चैनल प्रफुल्लित करने वाला, प्रेरक है, और वह अपनी बातों को घर तक पहुंचाने के लिए हमारी पसंदीदा चीज़ पर निर्भर है - विज्ञान। एक निजी प्रशिक्षक के रूप में, वह आपके बट को बंद कर देगी (या बल्कि, चालू) और नवीनतम अध्ययनों के साथ इसका समर्थन करेगी।
6. टोटल-बॉडी स्कल्प्टिंग रेसिस्टेंस बैंड वर्कआउट
यदि एक यात्रा-अनुकूल कसरत उपकरण है, तो यह प्रतिरोध बैंड है। न केवल यह कुछ भी नहीं के बगल में वजन करता है और आपके बैग में बहुत कम जगह लेता है, यह सुपर बहुमुखी भी है।
यदि आप हमारे पूरे शरीर के प्रशंसक हैंप्रतिरोध बैंड कसरत, आप निश्चित रूप से इस मुफ्त कसरत वीडियो को खोदेंगे। यह शक्ति आंदोलनों को जोड़ती है, जैसे कि एक रोटेशन के साथ पीछे के फेफड़े, एक दिनचर्या के लिए हृदय गति बढ़ाने वाले व्यायाम जो आपके पूरे शरीर को चुनौती देंगे।
7. पैरों के लिए चेयर कसरत
यदि आपकी यात्रा आपको बिल्कुल शून्य कसरत उपकरण के साथ कहीं ले जाती है, तो डरें नहीं! इस वीडियो के लिए धन्यवाद, अपने शरीर के वजन और एक कुर्सी के अलावा अपने निचले आधे हिस्से पर काम करना पूरी तरह से संभव है।
इसके अलावा, चूंकि यह सिर्फ 10 मिनट की लंबाई में है, आप इसे अपनी चाची के लाल-आंखों की उड़ान और ब्रंच के बीच में निचोड़ सकते हैं।
योग
8. पूर्ण-शारीरिक योग कसरत: वजन घटाने और टोनिंग
हमें यकीन नहीं है कि हम क्या अधिक प्यार करते हैं, ये योग अनुक्रम या प्रत्येक वीडियो में दिखाए गए भव्य पृष्ठभूमि, नेपाल के पहाड़ों से लेकर हवाई के समुद्र के किनारे की चट्टानों तक।
बोहो ब्यूटीफुल का 20 मिनट का यह फुल-बॉडी योगा वर्कआउट साबित करता है कि आप एक ही समय में ट्रेन और यात्रा कर सकते हैं - यह सब आपके अपने घर के आराम से है।
9. अपने कोर सेंटर के साथ फिर से जुड़ें
एड्रिएन के साथ योग के 5 मिलियन से अधिक ग्राहक और गिनती का एक कारण है। उनके वर्कआउट सभी के लिए उपयुक्त हैं, पहली बार काम करने वाले से लेकर अनुभवी योगियों तक, जो एक त्वरित प्रवाह की तलाश में हैं।
यदि आप लिंगो और आंदोलनों से परिचित हैं, तो दिल थाम लीजिए। यह प्रशिक्षक आपके लिए सब कुछ तोड़ देगा। प्रशंसक उनके मिलनसार व्यक्तित्व और सुरीली आवाज को पसंद करते हैं। इतना सुखदायक, वास्तव में, आप इस दौरान सो भी सकते हैंसवासना(चिंता मत करो, हम किसी को नहीं बताएंगे)।
10. अपने कोर को मजबूत करें: योग जर्नल टू गो
सवाल: क्या आप योग से एब्स की ठोस कसरत कर सकते हैं? उत्तर:धत्त हां!कैथरीन बुडिग, के लेखक महिलाओं का स्वास्थ्य योग की बड़ी किताब ,20 मिनट के इस वीडियो में एक कोर-ब्लास्टिंग योग श्रृंखला सिखाता है।
यदि आप वास्तव में कक्षा में थे तो आपको किस प्रकार के प्रोत्साहन और आश्वासन के साथ फॉर्म पर सुझाव देते हुए वह सभी को मजबूत बनाने के माध्यम से निर्देशित करती है। बोनस: शांत पृष्ठभूमि आपको योग की मानसिकता में लाने में मदद करती है।
पिलेट्स
11. बैड गाइ बूटी: बिली इलिश द्वारा प्रेरित एक ग्लूट वर्कआउट
Blogilates के क्रेजी-लोकप्रिय निर्माता, कैसी हो ने एक बार फिर से एक लूट-खसोट कसरत दी है - इस बार बिली इलिश के चार्ट-टॉपर की धुन पर ' बुरा आदमी ।' जब आपका खाना बेक हो रहा हो, या आपकी हॉट डेट दिखने से पहले, कक्षाओं के बीच यह कसरत काफी तेज़ है।
12. पिलेट्स फुल 30-मिनट क्लास
एक फिटर फॉर्म के लिए आधा घंटा? सौदा! इस क्लासिक पिलेट्स कसरत के साथ आपको ठीक यही मिलता है - आप स्टूडियो में पैर रखे बिना - लंबा, दुबला और मजबूत महसूस करेंगे। और कोई तीखा कसरत संगीत नहीं है, इसलिए आप इसे स्वयं जोड़ सकते हैं।
बैरे और बैले
13. 30-मिनट नो-इक्विपमेंट बैरे स्कल्प्टिंग वर्कआउट
बैले-प्रशिक्षण और एरोबिक्स एक प्राकृतिक जोड़ी की तरह नहीं लगते हैं, लेकिन यह उच्च-ऊर्जा वीडियो साबित करता है कि यह संभव है, और परिणाम एक ठोस कसरत है।
श्रेष्ठ भाग? जूते की आवश्यकता नहीं है। तो, अपनी अगली यात्रा पर अपने भारी स्नीकर्स पैक करने की आवश्यकता नहीं है - आप इस 30 मिनट की कसरत पूरी तरह से नंगे पैर कर सकते हैं!
14. बैले ब्यूटीफुल लीन लेग्स एंड बन्स वर्कआउट
पूर्व बैले डांसर और बैले सुंदर संस्थापक मैरी हेलेन बॉवर्स के पास नेटली पोर्टमैन को उनकी भूमिका के लिए प्रशिक्षण देने के लिए गंभीर फिटनेस क्रेडिट है काला हंस .
इस वीडियो के साथ वह अपने हुनर को डांस स्टूडियो के बाहर ले जाती हैं. 15 मिनट की मैट कसरत आपके निचले शरीर को पुल विविधताओं जैसे सुंदर बैले-प्रेरित आंदोलनों के साथ टोन करने में मदद करेगी।
नृत्य
15. 30-मिनट कार्डियो लैटिन डांस वर्कआउट
जब आप एक विशिष्ट एरोबिक्स वर्ग के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद कुछ दिनों के लिए लेग वार्मर, लियोटार्ड और हिप रोल जैसी कुछ कल्पना करते हैं। यह वीडियो नहीं! शिमिंग के बीच, अपने कूल्हों को हिलाते हुए, और चा-चा, आप निश्चित रूप से पसीना बहाएंगे - बिना अपने लिविंग रूम को छोड़े।
16. केइरा लाशे द्वारा रेगे डांस वर्कआउट
हम आपकी हिम्मत करते हैंनहींकेइरा लाशे के साथ रेग करने के लिए इसे तोड़ने का मज़ा लें। उसकी उत्साहित, सुपर सकारात्मक ऊर्जा आपको उतनी ही हँसाएगी जितनी आप पसीना बहा रहे हैं, खासकर 'दादा घड़ियों' और 'डोंगी' जैसी चालों का प्रयास करते समय।
17. बेंजामिन एलेन के साथ बेयोंसे डांस वर्कआउट
रानी बे की उत्कृष्ट चालों से प्रेरित एक निःशुल्क कसरत वीडियो यहां दिया गया है। कुछ कमाल की कोरियोग्राफी सीखें (जबकि एक पसीना बहाते हुए) ' कौन दुनिया चलाता है? लड़कियाँ) , 'गायक के सर्वश्रेष्ठ गर्ल-पॉवर एंथम में से एक।
मार्शल आर्ट
18. बिली ब्लैंक्स ताए बो एडवांस्ड यूट्यूब एक्सक्लूसिव
सिर्फ एक घंटे की शर्मीली, यह वीडियो एक हत्यारा एरोबिक हैकिकबॉक्सिंग कसरत. जैसे ही आप उग्र बिली ब्लैंक्स के साथ चलते हैं, आप सुपरचार्ज्ड सीक्वेंस में घूंसे और किक फेंकेंगे।
यदि आप स्क्रीन पर वापस बात करना शुरू करते हैं तो आश्चर्यचकित न हों, खासकर जब ब्लैंक्स सीधे कैमरे में देखता है और घोषणा करता है, 'मैं आपको घर पर देखता हूं! बढ़ा चल!' प्रेरणा के बारे में बात करें।
19. घर पर फैट बर्न करने के लिए कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट
सभी को कॉल करनाकार्डियो किकबॉक्सिंगप्रशंसक! अपने घूंसे और किक मारने के लिए जिम जाने की कोई जरूरत नहीं है। यह 25 मिनट का वर्कआउट ट्रिक करेगा।
आप अपने पूरे शरीर को हृदय गति बढ़ाने वाले आंदोलनों के साथ पंच संयोजनों के साथ काम करेंगे। यह कसरत वीडियो संगीत के बिना है, इसलिए आप अपनी खुद की आपूर्ति कर सकते हैंचट्टान कागीत संगीत।
20. नो-जिम बॉक्सिंग एमएमए वर्कआउट
हम अपने प्यार के साथ रिकॉर्ड पर चले गए हैंएमएमए कंडीशनिंग व्यायाम, और इसलिए हमने इस वीडियो को बुकमार्क कर लिया है। यह विस्फोटक आंदोलनों से भरा हुआ है जो आपके दिल को पंप कर देगा और आपके शरीर को सिर से पैर तक कंडीशन करेगा (सोचें burpees और जंप स्क्वैट्स)।
जमीनी स्तर
हममें से जो सिर्फ एक छोटे से जिम-शर्मीली हैं, या जो अभी जिम और फिटनेस कक्षाओं पर नकद खर्च करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, हमारी जेब में एक निजी ट्रेनर होना अगली सबसे अच्छी बात है।
'YouTube विश्वविद्यालय' के लिए धन्यवाद, घर से या चलते-फिरते काम करना सीखना इतना आसान कभी नहीं रहा। चुनने के लिए हजारों-हजारों मुफ्त कसरत वीडियो हैं, और हमारी सूची आपको सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद करेगी।
