आप एक महामारी के दौरान हर चीज से डरना कैसे बंद करते हैं?

एलेक्सिस लीरा द्वारा डिजाइन

जैसा कि फ्रैंक हर्बर्ट ने अपने विज्ञान-कथा क्लासिक में लिखा हैड्यून, 'भय दिमाग़ को मार देता है।' लेकिन विशेष रूप से, अभी हम सीख रहे हैं कि डर भी हो सकता हैमन की शांति-हत्यारा, जो दुर्भाग्यपूर्ण है। इसलिए, डर और अनिश्चितता को दूर करने के लिए, और कम गंभीर महसूस करने के लिए, हमने उन युक्तियों की ओर रुख किया है, जो अराजकता की स्थिति ला सकती हैं।

1. सुबह नियमित व्यायाम करें

यदि सुबह नहीं, तो दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन। सीडीसी इसकी सिफारिश करता है वयस्कों के लिए आधार रेखा के रूप में।

इसके लिए सख्त HIIT या कार्डियो होना जरूरी नहीं है। यह हास्यास्पद लग सकता है, मैं इसका उपयोग करता हूं एक नृत्य वीडियो गेम मेरे दैनिक व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में। बेशक, मेरी दिनचर्या औसत व्यक्ति की तुलना में थोड़ी अधिक सीमित है, इस तथ्य के कारण कि मैं फाइब्रोमायल्गिया से पुराने दर्द से निपटता हूं, और खुद को अधिक परिश्रम करने से दर्द भड़क जाता है।

लेकिन जब तक यह आपको आगे बढ़ाता है, यह मान्य है क्योंकि व्यायाम आपको डर की उन छाती-कसने वाली भावनाओं को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम किया गया है आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है चिंता और अवसाद से लड़कर।

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याद रखें, व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको एक मसल्स-आउट जिम भाई होने की आवश्यकता नहीं है; योग, स्ट्रेचिंग, डांस ट्यूटोरियल, या यदि आप किसी ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहाँ यह संभव है, तो चलने सहित बहुत सारे विकल्प हैं जो आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

2. जब आप क्रोधित, निराश या अत्यधिक चिंतित हों तो रुकें, छोड़ें और विराम लें

यह भेष में डर हो सकता है। पुराने दर्द वाले व्यक्ति के रूप में - और लगभग 15 वर्षों से इसे झेलने वाले व्यक्ति के रूप में - मुझे डर 'सर्पिल' से निपटने की आदत है, जब मैं एक दर्द की भड़क में होता हूं जो ऐसा महसूस करता है कि यह कभी खत्म नहीं होगा। हालांकि डर महसूस करने के बजाय, डर मेरे प्रति निराशा के रूप में प्रकट होता है। जब मैं चीजों को पूरी तरह से 100 प्रतिशत नहीं कर सकता तो मुझे गुस्सा आता है - लेकिन निश्चित रूप से मैं दर्द के दौरान चीजों को पूरी तरह से नहीं कर सकता क्योंकि मैं हूंगंभीर दर्द में.

उसी तरह से, नियंत्रण के मुद्दे तब भी उत्पन्न हो सकता है जब आप डर महसूस करते हैं, विशेष रूप से एक महामारी की इस डरावनी फिल्म में हम अंदर हैं। आप अपने रूममेट को छोटी-छोटी बातों पर लताड़ सकते हैं या जब आपकी कॉफी फैलती है तो रोना शुरू कर सकते हैं। डर हमेशा 'क्लासिक' तरीके से, कांपने या आसानी से चौंकने के माध्यम से दिखाई नहीं देता है।

जब ऐसा होता है, तो अपनी दिनचर्या से ब्रेक लें और अपने सुरक्षित स्थान पर जाएं, शारीरिक या भावनात्मक। इस सर्पिल के माध्यम से अपने आराम को प्राथमिकता दें।

3. आप जो करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय समर्पित करेंकर सकते हैंनियंत्रण करो या करो

जब मुझे दर्द बढ़ रहा हो - या डर में स्पाइक होके बारे मेंमेरा दर्द, मुझे उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है Iकर सकते हैंअपने आप को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए करें। दर्द वाले क्षेत्र में हीटिंग पैड लगाने, या संभव होने पर दवा लेने जैसी चीजें), या खुद को विचलित करने वाली चीजें (किताब पढ़कर, संगीत सुनकर, या अगर मैं ध्यान केंद्रित कर सकता हूं तो कुछ देखकर) जो मैं कर सकता हूं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजायनही सकताउस क्षण करो।

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अपनी आंतरिक शक्ति का निर्माण करने के लिए ऐसा करने में प्रत्येक दिन कुछ दिन बिताएं और खुद को याद दिलाएं कि ऐसे क्षण हैं जो आपके हो सकते हैं।

4. ब्रेक के साथ अपनी उत्पादकता को वैकल्पिक करें burst

कई लोगों की तरह, मुझे हाल ही में एक समय में 20 से 30 मिनट से अधिक एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हुई है। और मुझे अपने काम करने के तरीके को मौलिक रूप से बदलना पड़ा।

मैंने एक या दो बैठकों में अपने ड्राफ्ट को शब्द-उल्टी करने और कुछ डीकंप्रेसन समय के बाद संशोधित करने (आमतौर पर 'मिस्ट्री साइंस थिएटर 3000' या किसी अन्य के एपिसोड का हिस्सा देखने में खर्च करने के बजाय, ब्रेक के साथ एक बार में कुछ पैराग्राफ लिखना शुरू कर दिया है। दिखाएँ कि मैंने जितनी बार गिन सकता हूँ उससे अधिक बार देखा है)।

अतीत में मुझे इतना ब्रेक आवश्यक नहीं लगता था, लेकिन अब, पढ़ना, टीवी देखना, चित्र बनाना, या तस्वीरें लेना (सबजिनमें से Instagram-योग्य हैं!) मेरे कुत्ते, नूडल, गुणवत्ता में बैकस्लाइड के बिना काम पूरा करने में मेरी मदद कर रहे हैं।

5. कोशिश करें कि हर हफ्ते एक या दो घंटे से ज्यादा समय कोरोनावायरस से जुड़ी खबरें पढ़ने में न लगाएं

मुझे पता है, मुझे पता है - सूचित रहना यह महसूस करने का एक तरीका है कि आप के नियंत्रण में हैंकुछ सम. लेकिन मैं अनुभव से यह भी जानता हूं कि ब्रेकिंग न्यूज या 'समाचार' (आपको देखकर, रेडिट के पहले पृष्ठ पर) को फिक्स करना कोरोनोवायरस से संबंधित वस्तुओं को प्रयोग करने योग्य, व्यावहारिक ज्ञान के बजाय अधिक भय का नुस्खा हो सकता है।

यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो इंटरनेट पर बेतरतीब बकवास पढ़ना पसंद करते हैं, तो सुबह सबसे पहले जब आप अपनी कॉफी या चाय पी रहे हों - जो मैंपूर्ण रूप सेहूँ - महामारी के दौरान इस पर पुनर्विचार करें।

जब मैंनहींसुबह सबसे पहले अक्षम नेतृत्व का सामना करना पड़ता है, और वही देर रात समाचार पढ़ने के लिए जाता है, या - भयावहता का डर - मेरे बिस्तर पर जाने से ठीक पहले।

यह एक गलती है कि मैंने पर्याप्त बार किया है कि परिणामी भय-अनिद्रा (फीयरसोम्निया?) वास्तव में चीजों को बर्बाद कर देता है। कृपया मेरी गलतियों से सीखें। यदि आपको वायरस और महामारी के प्रति विभिन्न प्रतिक्रियाओं के बारे में पूरी तरह से सूचित रहने की आवश्यकता है, तो जब आप चीजों को संभालने के लिए तैयार महसूस करते हैं तो किसी मित्र से आपको समाचार पर अपडेट करने के लिए कहना भी एक अच्छा कदम हो सकता है।

६. १० से १५ मिनट के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो कई बार ड्राय रन करें

गहरी सांस लेने से भी आप संकट में शांत हो सकते हैं; यदि आप परिचित नहीं हैं इसका अभ्यास कैसे करें , अब इसके बारे में सीखना शुरू करने या तकनीकों का अभ्यास करने का एक अच्छा समय होगा जब आप वर्तमान में भयभीत या चिंतित नहीं हैं, इसलिए आप इसका उपयोग उस समय (समयों) के दौरान कर सकते हैं जब आपकर रहे हैंडरा हुआ।

7. सप्ताहांत में दूसरों की मदद करें

यदि आप कर सकते हैं, तो अपना समय और ऊर्जा दूसरों को दान करने के कई तरीके हैं ताकि आप अपने डर पर ध्यान न दें। एक आसान तरीका है दान करना आपका स्थानीय खाद्य बैंक ; भोजन दान की तुलना में नकद दान अधिक सहायक होता है।

यदि आपको पता नहीं है कि योग्य कारणों के लिए अपना पैसा कहां से शुरू करना है, तो देखें चैरिटी नेविगेटर , एक वेबसाइट जो दान और गैर-लाभकारी संगठनों के बारे में जानकारी एकत्र करती है और एक व्यापक मीट्रिक के आधार पर उनका मूल्यांकन करती है। कई भी हैं म्युचुअल एड फंड देश भर में स्थापित किया जा रहा है, इसलिए यदि आपके पास अतिरिक्त नकदी है, तो यह आपके भौगोलिक क्षेत्र में या आपकी रुचियों के आधार पर म्यूचुअल सहायता फंड की खोज करने के लायक हो सकता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि वह मेरा साथी है

पैसे, अपनी विशेषज्ञता, या अन्य कौशल जो आपके पास पारस्परिक सहायता परियोजनाओं, वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग टीच-इन्स, या अन्य कारणों से हो सकते हैं, आपको अपने डर को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकते हैं क्योंकि आप अन्य लोगों की मदद करने के लिए कुछ कर रहे होंगे। यदि आपको वर्तमान स्थिति के बारे में डर है कि यू.एस. में चीजें कैसी हैं (और बहुत से लोग करते हैं!), कारणों के लिए दान करना और यह जानना कि आपका दान है, ठीक है,मदद कर रहा हैवास्तव में आपके अपने डर को शांत कर सकता है।

इन सबसे ऊपर, अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को जगह देने की कोशिश करें - और उनसे रचनात्मक रूप से निपटने के लिए जगह दें। डर एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है, और हालाँकि बहुत सी चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं, फिर भी कुछ छोटी-छोटी चीजें हैं जो आप इस सब से उबरने में मदद के लिए कर सकते हैं।