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लक्षण जब आपको एक्रोफोबिया होता है
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एक्रोफोबिया एक चिंता विकार है जो ऊंचाई के तीव्र भय की विशेषता है, एक्रोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को ऊंचे स्थानों का एक तर्कहीन डर होता है, यह लिफ्ट, सीढ़ियां, छत, पुल, विमान आदि हो सकता है। वस्तु के साथ सामना करने पर वे तनाव और घबराहट करते हैं उनके डर से जो ऊंचाई है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना ऊंचा है। हम स्काइडाइविंग, बंजी जंपिंग या किसी अन्य प्रकार की चरम ऊंचाइयों के डर के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, उस तरह का डर वैध है। एक्रोफोबिया एक लकवाग्रस्त भय को संदर्भित करता है जो तर्कहीन और निराधार है, यह पिछले आघात या गलत विश्वास के परिणामस्वरूप हो सकता है।यह स्थापित किया गया है कि दुनिया की 2% से 5% आबादी एक्रोफोबिया से पीड़ित है और यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करती है। ऐसा डर जीने के लिए एक वास्तविक दुःस्वप्न हो सकता है, यह पीड़ित व्यक्ति को पंगु बना देता है और उन्हें सामान्य जीवन जीने से रोक सकता है। उदाहरण के लिए, लिफ्ट पर चढ़ना, पहली मंजिल से खिड़की से बाहर देखना, या पुल पार करना जैसे साधारण कार्य बहुत चिंता और घबराहट का कारण बन सकते हैं, यहां तक कि बाहर भी हो सकते हैं। ऊंचाई का डर तीव्रता की विभिन्न डिग्री में प्रकट होता है और यह जितना अधिक उन्नत होता है, व्यक्ति के लिए सामान्य जीवन जीना उतना ही कठिन होता है।
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आइए एक्रोफोबिया के कुछ सबसे सामान्य लक्षणों पर करीब से नज़र डालें:
- जब आप सोचते हैं या ऊँचे स्थान पर होते हैं तो आपको सीने में दर्द, दिल की धड़कन बढ़ जाना, सांस लेने में तकलीफ और पसीना बढ़ जाना महसूस होता है।
- जब आप ऊंचाई के बारे में देखते हैं या सोचते हैं तो आपको चक्कर, बीमार या चक्कर महसूस होता है।
- ऊँचे स्थानों को देखने या किसी ऊँचे स्थान पर जाने के बारे में सोचते समय घबराहट और घबराहट के दौरे का अनुभव करना।
- जब आप किसी ऊँचे स्थान पर या ऊँचाई से नीचे देखते हैं तो ऐसा महसूस होता है कि आप गिर रहे हैं या अपना संतुलन खो रहे हैं।
- आप ऊंचाइयों से बचने के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं, भले ही यह दैनिक जीवन को और अधिक कठिन बना दे
- कहीं ऊंचे स्थान पर फंसने का अत्यधिक भय होना या भविष्य में ऊंचाइयों का सामना करने की अत्यधिक चिंता करना।
- जब आपको सीढ़ियाँ चढ़नी हों, खिड़की से बाहर देखना हो या पुल पार करना हो तो चोट लगने या मौत का डर।
ऊंचाई के डर के लिए टेस्ट
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आश्चर्य है कि क्या आप एक्रोफोबिया से पीड़ित हैं या आपकी ऊंचाई का डर स्थापित है? ऐसे मूल्यांकन उपकरण हैं जिनका उपयोग आप अपने डर के स्तर का परीक्षण करने और यह निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि यह अनुचित है या नहीं। ऐसे प्रश्नावलियाँ हैं जो आपको अपना आकलन करने की अनुमति देती हैंभय का स्तर, उदाहरण के लिए, यदि ऊपर वर्णित लक्षण आप पर लागू होते हैं या आप अधिकांश प्रश्नों का सकारात्मक उत्तर देते हैं, तो संभावना है कि आपको एक्रोफोबिया है।इसके अलावा, आप एक चिकित्सक द्वारा परीक्षण किया जा सकता है, वह यह बता पाएगा कि क्या आप एक्रोफोबिया से पीड़ित हैं, खासकर यदि यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है। लेकिन अगर आपको एक्रोफोबिया का निदान किया गया है, तो भी निश्चिंत रहें कि आप बर्बाद नहीं हुए हैं। यद्यपि इसे अक्सर मामले के आधार पर नियंत्रित किया जाता है, इस विकार पर काबू पाने के लिए उपयुक्त मनोवैज्ञानिक और शारीरिक उपचार दोनों हैं।
क्या हाइट के डर का कोई इलाज है?
एक्रोफोबिया से निपटने के कई तरीके हैं, चिकित्सा से लेकर दवा तक, आधुनिक तकनीक और प्राकृतिक उपचार के साथ हमेशा ऊंचाई के डर का इलाज होता है। यहाँ कुछ विचार करने के लिए हैं।
1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
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यह फोबिया को ठीक करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सबसे आम विधि है, और इसने वर्षों से अपनी प्रभावशीलता साबित की है। यह तकनीक धीरे-धीरे एक्रोफोब को उनके डर की वस्तु के करीब लाती है, जब तक कि वे इसके चारों ओर सहज और सुरक्षित न हो जाएं। उदाहरण के लिए, आप किसी पहाड़ या छत पर खड़े किसी व्यक्ति की तस्वीरों को देखकर शुरू करते हैं, आप सीढ़ियों पर चढ़ते हुए, ऊंचे पुलों को पार करते हुए, और अन्य प्रकार की उत्तेजनाओं के वीडियो क्लिप देखने के लिए आगे बढ़ते हैं, जब तक कि आप उन्हें स्वयं आज़माने के लिए पर्याप्त सहज न हों। आप छोटे प्रारंभिक लक्ष्य निर्धारित करके शुरू करते हैं, जैसे कि कुर्सी पर खड़े होना या हर दिन कदम दर कदम अपनी बालकनी की रेलिंग के करीब जाना।
2. अपने डर पर काबू पाने की कल्पना करें
यहां आप अपने डर को दूर करने के लिए अपने दिमाग की शक्ति का उपयोग करते हैं, आप अपने मस्तिष्क को एक शांत और सुखदायक वातावरण में खुद को देखने के लिए प्रशिक्षित करते हैं जब आप उत्तेजित महसूस करना शुरू करते हैं। आप एक गगनचुंबी इमारत की छत पर खड़े हो सकते हैं लेकिन आप कल्पना करते हैं कि आप अपने बिस्तर पर या कैरिबियन में समुद्र तट पर लेटे हुए हैं। यह तकनीक आपके अवचेतन को युक्तिसंगत बनाने के लिए आपके विचारों का उपयोग करती है और जब आप भयभीत महसूस करते हैं तो आपको नियंत्रण बनाए रखने में मदद करती है। इस प्रक्रिया में समय, ध्यान और अभ्यास लगता है लेकिन धीरे-धीरे परिणाम सामने आते हैं।
3. दवा
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फोबिया के लिए विशेष रूप से कोई दवा नहीं है, हालांकि, ऐसी दवाएं हैं जो लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। बीटा-ब्लॉकर्स, उदाहरण के लिए, दवाएं हैं जो आपके रक्तचाप और हृदय गति को स्थिर रखने में मदद करती हैं और साथ ही चिंता से संबंधित मुद्दों के अन्य शारीरिक लक्षणों को कम करती हैं। डी-साइक्लोसेरिन (डीसीएस) जैसी दवाएं एक्सपोज़र थेरेपी के लाभों को बढ़ाने और इसके प्रभावों को बढ़ाने में मदद करती हैं, जिससे आप तेजी से परिणाम देख सकते हैं।अन्य दवाएं जैसे बेंज़ोडायजेपाइन एक शामक, चिंता, घबराहट और एक्रोफोबिया के कई अन्य सामान्य लक्षणों को कम करने में मदद करती है, हालांकि, वे आमतौर पर केवल थोड़े समय के लिए निर्धारित होते हैं क्योंकि वे नशे की लत हैं।
छेड़खानी के संकेत पुरुष देते हैं
4. आभासी वास्तविकता
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आप सोच रहे होंगे कि कैसे VR किसी को एक्रोफोबिया से उबरने में मदद कर सकता है, लेकिन वास्तव में, नई तकनीकों का उदय लोगों को एक सुरक्षित और परिचित सेटिंग में उनके डर का सामना करने में बहुत मददगार रहा है। आभासी वास्तविकता के उपयोग के साथ, एक एक्रोफोब उन चुनौतियों को दूर कर सकता है जिनकी उसने पहले कभी कल्पना भी नहीं की थी। इस पद्धति में कंप्यूटर सॉफ़्टवेयर के उपयोग की आवश्यकता होती है ताकि वास्तविक समय में एक बटन के धक्का के साथ किसी भी क्षण रुकने के विकल्प के साथ अनुभव का अनुकरण किया जा सके। वीआर मरीज को उनके लिविंग रूम में ही उनके डर में डूबने में मदद करता है।2018 के एक अध्ययन ने एक्रोफोबिया वाले 100 लोगों पर वीआर के प्रभावों को देखा। प्रतिभागियों ने केवल वीआर सत्रों के दौरान निम्न स्तर की असुविधा का अनुभव किया और कई ने बताया कि वीआर थेरेपी मददगार थी। इसके अलावा, वीआर तकनीक आसानी से सुलभ, सस्ती है और इसे घर पर किया जा सकता है।
प्राकृतिक उपचार
5. विश्राम तकनीक।
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जब आप फोबिया से पीड़ित होते हैं तो विश्राम तकनीकें आपकी चिंता से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं। ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, नियंत्रित श्वास और अरोमाथेरेपी कुछ प्राकृतिक तकनीकें हैं जो एक्रोफोबिया को दूर करने में मदद कर सकती हैं। जब आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप नीलगिरी, लैवेंडर, और अरोमाथेरेपी के लिए उपयोग किए जाने वाले अन्य आरामदेह आवश्यक तेलों जैसे सुखदायक सुगंधों के साथ अपने आस-पास का सहारा ले सकते हैं। यदि आप एक्रोफोबिक हैं तो अन्य प्रकार के विश्राम जैसे मालिश भी एक बड़ा लाभ हो सकता है। कुछ भी जो आपके दिमाग को आपके आतंक के स्रोत से दूर ले जाता है, एक अच्छा विचार है, लोगों को चिंता का मुकाबला करने के लिए सेक्स का उपयोग करने के लिए जाना जाता है, जब तक यह आपके लिए काम करता है।
6. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप सही ढंग से सांस लेना भूल जाते हैं और यह आपकी चिंता को और भी बदतर बना देता है, इसलिए, अपने लक्षणों को कम करने के लिए आपको अपने मस्तिष्क में बहुत सारी ऑक्सीजन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है और यह गहरी, नियमित सांस लेने, व्यायाम करने से किया जा सकता है जो मदद करते हैं। आप बेहतर सांस लेते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ योग मुद्राएं बहुत मददगार हो सकती हैं। यहां तक कि कार्डियो और अन्य प्रकार के व्यायाम भी सांस लेने को आसान बनाने और आपके शरीर पर नियंत्रण करने से आपके फोबिया को रोकने का एक अच्छा तरीका है।
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सारांश
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आप जिस भी विधि का उपयोग करना चुनते हैं, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि शारीरिक रूप से प्रकट होने से पहले फोबिया सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक है, इसलिए कोई भी बाहरी समाधान मुश्किल से अस्थायी है, इससे स्थायी रूप से लड़ने के लिए आपको मनोवैज्ञानिक रूप से करना होगा। कभी-कभी एक्रोफोबिया आपके बचपन या अतीत में एक दर्दनाक घटना का परिणाम हो सकता है, जब आप पीटीएसडी से निपटते हैं, तो फोबिया दूर हो जाता है। कुछ मामलों में कारण अज्ञात है, इसके लिए कोई तार्किक व्याख्या नहीं है। दोनों मामलों को दूर करने के लिए बहुत अधिक ध्यान और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है।
