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बारिश में चलते जोड़े
इस बात से कोई इंकार नहीं है कि कोरोनोवायरस महामारी सभी भय और अनिश्चितता को महसूस कर रही है - और आत्म-अलगाव के उपाय शायद भावनाओं की भी मदद नहीं कर रहे हैं। आप ओवररिएक्ट नहीं कर रहे हैं। अलगाव विशेष रूप से जुड़ा हुआ है उच्च स्तर चिंता और तनाव (जो, इसका सामना करते हैं, हमारे पास निश्चित रूप से अभी पर्याप्त है)।
लेकिन परामर्श मनोवैज्ञानिक के रूप में डॉ. सारा डेविस कहते हैं: अपने आप को एक विराम दें। यहां तक कि जब आपको लागू अलगाव चुनौतीपूर्ण लगता है, या यदि आप अपने दोस्तों का समर्थन करने में असमर्थ होने के बारे में अपराध की भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
'दोषी महसूस करना समझ में आता है और वास्तव में यह दर्शाता है कि आप परवाह करते हैं। हालाँकि, यह स्थिति के लिए मददगार नहीं है, ”वह कहती हैं। 'अपने और स्थिति के प्रति करुणा के साथ इस अपराध बोध को कम करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण और मददगार है कि आप सबसे अच्छा कर रहे हैं - और वह सब - जो आप कर सकते हैं, एक बहुत ही कठिन और चुनौतीपूर्ण परिस्थिति को देखते हुए। ”
अब समय आ गया है कि पारंपरिक और रचनात्मक तरीकों से अलग-अलग तरीकों से एक साथ बैंड किया जाए और देखभाल दिखाई जाए। यहां तक कि अगर आप व्यक्तिगत रूप से टीएलसी प्रदान नहीं कर सकते हैं, तो आप दूरस्थ स्तर पर जो कर सकते हैं वह करना उतना ही महत्वपूर्ण है और उतना ही प्रभावी भी हो सकता है।
1. वास्तविक और लंबी बातचीत में शामिल हों
व्हाट्सएप संदेशों और सोशल मीडिया पोस्ट के वर्चस्व वाले समाज में, हम अक्सर अपने आप को कुछ तेजी से टाइप किए गए शब्दों के माध्यम से लोगों के साथ पकड़ते हुए पाते हैं, जब हम अपने सुबह के लट्टे के लिए कतार में खड़े होते हैं या बस का इंतजार करते हैं।
हालांकि, विज्ञान ने सिद्ध किया हुआ गहरी, अधिक सार्थक बातचीत करने का संबंध छोटी-छोटी बातों को पास करने की तुलना में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से है। तो, किसी को बताएं कि उन्हें भुलाया नहीं गया है और अपने दोनों दिमागों को वह गर्म और अस्पष्ट एहसास दें।
डायल को हिट करने और उचित बातचीत शुरू करने से डरो मत, भले ही इसका मतलब बातचीत शुरू करना है, 'मैं अभी पागल हो रहा हूं।' भेद्यता एक खूबसूरत चीज है .
2. दवाई लेने की पेशकश
'सबसे बड़ा डर यह है कि लोगों को उनकी चिकित्सा आपूर्ति नहीं मिल रही है, इसलिए यह एक ऐसी चीज है जिसे सभी के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए,' टॉम पेज, के प्रबंध निदेशक कहते हैं वेस्ट पार्क केयर . यह उनके बाद के वर्षों में और/या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के लिए एक बड़ा डर और चिंता का स्रोत है।
COVID-19 के बावजूद, उनकी दवा का उपयोग न कर पाना अंततः जीवन या मृत्यु का मामला हो सकता है। उनके लिए वहाँ रहने की पेशकश करना, उनकी दवा लेने के लिए ताकि उन्हें बाहर जोखिम न उठाना पड़े, निश्चित रूप से प्यार की निशानी है।
स्टेथोस्कोप और डॉक्टर के बैज की कोई आवश्यकता नहीं है — अधिकांश फ़ार्मेसीज़ आपको इसकी अनुमति देंगी दवा ले लीजिए किसी और की ओर से। बस यह सुनिश्चित करें कि पर्चे पर नामित व्यक्ति उस फॉर्म पर इंगित करता है जो आप ऐसा कर रहे हैं, या दवा की दुकान को अग्रिम रूप से कॉल करें ताकि कर्मचारियों को पता चल सके कि आप अंदर आ रहे हैं।
3. स्क्रीन समय का अधिकतम लाभ उठाएं
प्रौद्योगिकी का अर्थ है कि हम पहले से कहीं अधिक जुड़े हुए हैं: एक बटन के स्पर्श पर, हमारे चेहरे दूसरों के घरों में प्रवाहित हो सकते हैं, चाहे वे दुनिया में कहीं भी हों। बात करने के लिए बढ़िया है, लेकिन कुछ और कल्पनाशील के साथ आने के लिए अपने नोगिन का उपयोग क्यों न करें?
'यह रचनात्मक रूप से सोचने का समय हो सकता है कि लोग कैसे [कर सकते हैं] एक-दूसरे के संपर्क में रहें और मनोबल बनाए रखें,' चैरिटी निदेशक कैरोलिन अब्राहम बताते हैं। आयु यूके .
उदाहरण के लिए, आप एक पारंपरिक बोर्ड गेम खेलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन विज़ुअल और क्विज़ आधारित गेम - जैसे कि PEDIA, चराड्स, नेवर हैव आई एवर और 21 क्वेश्चन - कुछ स्क्रीन की सहायता से खेलना आसान है।
यह समय आने का भी हो सकता है कैलेंडली , जानबूझकर स्क्रीन समय निर्धारित करने में मदद करने के लिए। और, चाहे आप किसी पेय पदार्थ पर चैट कर रहे हों या कोई गेम खेल रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप अपना पूरा ध्यान दें - कि वायरल टिकटॉक या इंस्टाग्राम लाइव इंतजार कर सकता है।
4. खाने की दुकान को ऑफर
“मेरे अनुभव में, बुजुर्ग लोग बहुत लचीले होते हैं और अक्सर उपद्रव नहीं करते हैं। तो बस यह सुनिश्चित कर लें कि उनके पास आवश्यक चीजें हैं ... उनकी भलाई के लिए एक बड़ा फर्क पड़ेगा, 'पेज साझा करता है, यह देखते हुए कि इसमें' एक कप चाय और कुछ ताजा भोजन शामिल हो सकता है।
यह उन दोस्तों के लिए हो सकता है जो उच्च जोखिम वाले हैं, या आपके अपार्टमेंट परिसर में लोग हैं। इससे पहले कि आप किराने की दुकान पर कतारों से निपटने के लिए आगे बढ़ें, अपने समुदाय के साथ जाँच करें और पूछें कि क्या कुछ है जो आप उनके लिए उठा सकते हैं।
यदि आप अपने प्रियजनों के पास नहीं रहते हैं, तो उन्हें फोन करें और पूछें कि क्या आप उनकी ओर से खाना ऑर्डर करके सहायता कर सकते हैं ताकि सामान उनके दरवाजे से बाहर रह जाए।
कितने लोग कच्छा पहनते हैं
5. ई-केयर पैकेज भेजें
पता है कि आपके दोस्त को स्थानीय इतालवी में चार-पनीर पिज्जा पसंद है, या आपका चचेरा भाई पास के मैक्सिकन से टैको को साँस लेता है? जब आप उनके साथ व्यक्तिगत रूप से इन भोजन का आनंद नहीं ले सकते, तो आपकर सकते हैंअपने पसंदीदा भोजनालयों या टेकआउट सेवा के लिए वर्चुअल उपहार कार्ड ऑर्डर करें ताकि यह दिखाया जा सके कि वे आपके विचारों में हैं।
वर्चुअल होने से वे ऐसे समय में सुरक्षित डिलीवरी के लिए ऑर्डर कर सकते हैं जो उनके लिए उपयुक्त हो - जबकि छोटे व्यवसायों को कठिन समय का सामना करने में भी मदद करता है।
उपहार कार्ड भी आपके मित्र को उनके शौक पूरे करने और उत्साहित रहने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। अगर बेकिंग इस तरह से है कि वे कैसे आराम करते हैं (और अंदर फंसने पर घर को अद्भुत गंध देते हैं), तो उन्हें एक उपहार कार्ड भेजें। यह रोमांचक नहीं हो सकता है, लेकिन यह उन सभी सामग्रियों के लिए एक सुनहरा टिकट है जिनकी उन्हें आवश्यकता है।
या, यदि वे एक पेंटब्रश के विशेषज्ञ हैं, तो उन्हें एक ऑनलाइन कला स्टोर के लिए एक ई-प्रमाण पत्र के साथ आश्चर्यचकित करें। कुछ आपूर्ति स्वयं भी उठाएँ, ताकि आप फेसटाइम से अधिक में शामिल हो सकें। या जब आप कालीन पर पेंट के छींटे से बचते हैं तो बस उन्हें अपनी अगली उत्कृष्ट कृति बनाते हुए देखें।
6. एक साथ व्यायाम करें
एक ही समय में अपने दोस्त के साथ स्काइप पर वर्कआउट करने की व्यवस्था करने से नैतिक समर्थन और हंसी मिलेगी - साथ ही, अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम करने वाला दोस्त आपको सोफे से उतरने के लिए प्रोत्साहित करता है और आपके सक्रिय मिनटों को बढ़ाता है। जीत-जीत।
अब्राहम कहते हैं, 'बुजुर्गों को घर पर शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए हम जो कर सकते हैं, वह करना आवश्यक होगा - हालांकि यह बिना कहे चला जाता है कि यह उन सभी उम्र के लोगों पर लागू होता है जो वर्तमान में बाहर उद्यम करने में असमर्थ हैं।
टीवी देखते समय मौके पर चलना जीवन के किसी भी समय घुटने के जोड़ों के लिए अच्छा नहीं है, जिन टिन के डिब्बे को आपने दूर रखा है, उन्हें खाने तक मिनी वज़न के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। चेयर बैक स्क्वाट आंदोलनों में सहायता कर सकते हैं और सीढ़ियों के कई गोद जल्दी से उस हृदय गति को बढ़ा देंगे।
यूट्यूब सभी उम्र, क्षमताओं, विषयों और कमरे के आकार के अनुरूप व्यायाम वीडियो की एक सोने की खान भी है - इसलिए अपने कुछ पसंदीदा खोजें और प्रेरणा साझा करें।
7. एक मिनी मूवी क्लब शुरू करें
अब उन स्ट्रीमिंग सेवा सदस्यताओं से वास्तव में आपके पैसे का मूल्य प्राप्त करने का समय है। लेकिन अपने आप से स्विच करने के बजाय, देखने और चर्चा करने के लिए अपने बीएफएफ के साथ जोड़ी क्यों न बनाएं - जैसे आप सोफे पर पॉपकॉर्न के बैग के साथ बैठे थे या मूवी थियेटर में एक साथ जा रहे थे।
संकेत: पूर्व प्रेमिका आपके ऊपर है
आप क्या देखने जा रहे हैं, यह तय करने के लिए टेक्स्ट या कॉल करें (कोई तर्क नहीं), प्ले प्रेस करने के लिए एक समय पर सहमत हों, और आरंभ करें - हम गारंटी देते हैं कि यह आप दोनों को अकेले कम महसूस करने में मदद करेगा।
अगर फिल्में बिल्कुल सही फिट नहीं हैं,हमेशा किताबें होती हैं. अब्राहम सुझाव देते हैं aपड़ोसी बुक क्लब डायल-इन, जोड़ना, 'इनमें से कुछ विकल्प लंबी अवधि में भी अकेलेपन को दूर करने का अच्छा तरीका हो सकते हैं।'
इस समय के दौरान आप अपने प्रियजनों की सहायता के लिए जो भी कार्य योजना बनाते हैं, आपके प्रयासों की सराहना होना निश्चित है। और, जैसा कि डॉ. डेविस हमें याद दिलाते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है: 'यह पूरी स्थिति स्थायी नहीं है। यह समाप्त हो जाएगा।' बस सुनिश्चित करें कि आप हैं आपको और बाकी सभी को सुरक्षित रखने की पूरी कोशिश कर रहे हैं .
