स्व-संगरोध से बचने के लिए एक बहुत ही सहस्राब्दी चेकलिस्ट

संकट के समय यथार्थवादी नियोजन की कुंजी सामाजिक और व्यक्तिगत जिम्मेदारी को संतुलित करना है। और अब जब हम आपात स्थिति में , COVID-19 के समय में हम जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वह यह है कि हम अपनी क्षमता के अनुसार, अपनी सर्वोत्तम क्षमता के अनुसार करें। वक्र को समतल करें .

इसका मतलब है सुरक्षात्मक और निवारक उपाय करना ताकि समय के साथ मामलों की संख्या फैल जाए ताकि हमारी स्वास्थ्य प्रणाली उन लोगों को अधिक वास्तविक रूप से प्रबंधित कर सके जो बीमार हैं और जिन्हें मदद की ज़रूरत है।

और सबसे अच्छे उपाय जो हम कर सकते हैं? स्वयं संगरोध। अगर यह तुरंत यथार्थवादी नहीं है, तो अत्यधिक सामाजिक दूरी। हमारे पास अभी भी अपना और एक-दूसरे का ख्याल रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने का समय है, रोगसूचक या नहीं, क्योंकि बीमार महसूस करना कोई संकेत नहीं है। इस समय में, यह अक्सर एक का विलंबित संकेत होता है .

स्वैच्छिक या नहीं, लॉकडाउन के लिए तैयार होने के लिए आपकी सूची यहां दी गई है।

1. अपने लक्षणों और जोखिमों को जानें

सर्दी बनाम फ्लू बनाम हे फीवर के लक्षणों के बीच बालों को विभाजित करना समय के लायक है क्योंकि, स्पष्ट रूप से, यह जानना मुश्किल है कि आप किस संक्रमण की ऊष्मायन अवधि में हैं, और अपनी स्थिति के बारे में थोड़ा और निश्चित होने से आपको कुछ आराम मिल सकता है एकांत।

COVID-19 का मुख्य अंतर, main के अनुसार CDC , ये तीन लक्षण हैं: सांस की तकलीफ, बुखार (जिससे थकान हो सकती है), और खांसी। ये लक्षण हल्के से शुरू होते हैं और धीरे-धीरे विकसित होते हैं। 8 से 9 दिनों के बाद, लक्षण खराब हो सकते हैं और फ्लू या सामान्य सर्दी के लक्षणों के समान दिखने लगते हैं।

मनुका शहद की पहले और बाद की तस्वीरें

ज्ञात COVID-19 बनाम फ्लू, सर्दी, और हे फीवर के लक्षण

2. सावधानियों से बचाव करें Protect

यदि आपको नीचे दी गई सावधानियों का पालन करने में कठिनाई हो रही है और आप अगले 14 दिनों के लिए स्वयं को एक स्व-संगरोध में रख सकते हैं, तो यह सबसे अच्छी बात है जो आप मदद कर सकते हैं।

• बाथरूम का उपयोग करने या घर लौटने के बाद अपने हाथों को 20 सेकंड तक साबुन से धोएं।
• सार्वजनिक स्थानों या उच्च यातायात वाले क्षेत्रों में अपना चेहरा न छुएं।
• अपनी कोहनी में छींकें और खांसें, हथेली में नहीं।
• उपयोग के तुरंत बाद सभी ऊतकों को कूड़ेदान में फेंक दें।
• दरवाज़े के हैंडल, लाइट स्विच और स्टीयरिंग व्हील जैसी उच्च संपर्क वाली सतहों को पोंछ दें।
• भोजन, व्यंजन या बर्तन साझा न करें।
• घर पहुंचने के बाद बदलने के लिए 'अंदर' कपड़े रखें।

आईटी इस सुझाव दिया यह वायरस कार्डबोर्ड पर 24 घंटे से लेकर प्लास्टिक या स्टेनलेस स्टील पर दो से तीन दिनों तक कहीं भी जीवित रह सकता है। यदि इससे आप प्रसव के बारे में चिंतित हैं, तो अपने घर में सामान लाने से पहले अनपैकिंग और सैनिटाइजिंग के लिए एक अलग क्षेत्र बनाएं।

3. आत्म-संगरोध करने की अपनी क्षमता पर विश्वास करें

एक बॉक्स में गीले पेंट और मार्बल्स की कल्पना करें। जितने अधिक मार्बल होंगे, पेंट उतना ही आगे फैलेगा। मार्बल्स की संख्या घटाना यह है कि हम पेंट के फैलाव को कैसे सीमित करते हैं। (हाँ, हम सब ढीले कंचे हैं।)

खासतौर पर तब से WHO ने COVID-19 को महामारी घोषित किया अगले 14 दिनों के लिए क्वारंटाइन और सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करना गीले पेंट के एक बॉक्स में अतिरिक्त मार्बल न होने का सबसे अच्छा तरीका है। इस बिंदु पर यह इस बारे में नहीं है कि आप संक्रमित हैं या नहीं बल्कि आप सक्रिय रूप से वायरस को प्रसारित कर रहे हैं या नहीं।

याद रखें, भले ही आप लक्षण न दिखाएं या ठीक होने के बारे में आश्वस्त महसूस करें, फिर भी आप एक वाहक हो सकते हैं और वायरस फैला सकते हैं।

यह विशेष रूप से लागू होता है यदि आप:

• ऐसे क्षेत्र में यात्रा कर रहे हैं (या रह रहे हैं) जहां एक COVID-19 संचरण हो रहा है
• पुष्टि निदान, संकुचन, या संचरण के साथ किसी के निकटता में रहे हैं
• स्वच्छता प्रोटोकॉल के साथ अच्छे नहीं हैं (अपने चेहरे या बस के खंभे को नहीं छूना)

4. एक शांत-आपकी-ठंडी किट तैयार करें

जब आप लक्षण प्रदर्शित कर रहे हों तो बाहर भागने से बचें! घर पर अपने लक्षण-लड़ाकू छिपाने की जगह पर स्टॉक करने के लिए अभी समय निकालें, लेकिन पूरी तरह से प्रीपर मोड पर न जाएं क्योंकि आप जरूरतमंद लोगों से आपूर्ति नहीं लेना चाहते हैं।

ओवर-द-काउंटर (OTC) दवाओं के लिए, केवल वही खरीदें जो आपको 30 दिनों के लिए चाहिए। के लिये भोजन और आपूर्ति , यदि संभव हो तो, एक समय में 2 सप्ताह तक सीमित करें और अधिक नहीं। हमारे पास खरीदारी की सूची है यहां .

जब आप बीमार हों तो आपकी किट में शामिल होना चाहिए:

• बुखार कम करने और दर्द से राहत के लिए पैरासिटामोल या एडविल*
• खांसी की दवा
• मल्टीविटामिन
• इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पेय
• साबुन और/या हैंड सैनिटाइज़र
• हैंड लोशन (सूखे हाथों के लिए)

*ध्यान दें:जबकि फ्रांस के स्वास्थ्य मंत्री ने चेतावनी दी है कि इबुप्रोफेन, एडविल और कोर्टिसोन जैसी भड़काऊ दवाएं हो सकती हैं संभावित रूप से गंभीर COVID-19 संक्रमण के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं , WHO इबुप्रोफेन के उपयोग के खिलाफ अनुशंसा नहीं करता . अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए कौन सी बुखार कम करने वाली दवाएं सबसे अच्छी हैं।

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भोजन और अन्य विचार

औसत स्वस्थ वयस्क अपने आप संक्रमण से लड़ने में सक्षम हो सकता है, लेकिन यदि आप रूममेट्स या परिवार के साथ रह रहे हैं, खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करने पर विचार करें जो सांप्रदायिक रहने की जगहों में आपके समय को सीमित करते हैं, या ऐसे खाद्य पदार्थ जो दूसरे आपके लिए जल्दी गर्म कर सकते हैं और आपके दरवाजे पर निकल सकते हैं।

यदि आप एक तूफान को पकाने में सक्षम हैं, तो खराब होने वाली वस्तुओं को खरीदने पर विचार करें ताकि अन्य लोग जिन्हें जमे हुए या डिब्बाबंद भोजन की आवश्यकता हो, वे उन्हें प्राप्त कर सकें। आप चिपके रह सकते हैं कम सामग्री का उपयोग करने वाली आरामदायक रेसिपी , या 2 सप्ताह का मूल्य बनाएं माइक्रोवेव भोजन के लिए तैयार .

हालांकि अभी तक इस बात का कोई सबूत नहीं है कि भोजन से वायरस फैलता है, फिर भी आप जो खाते हैं उसके बारे में सतर्क रहना चाहते हैं। खुले में पैक किए गए खाद्य पदार्थों से सावधान रहें क्योंकि वायरस सतहों पर रह सकते हैं। माना जाता है कि पूरी तरह से खाना पकाने से वायरस खत्म हो जाता है , लेकिन फ्रीजिंग वसीयत का कोई सबूत नहीं है। यदि आप प्याज और लहसुन जैसे कच्चे खाद्य पदार्थों को फ्रीज कर देते हैं, तो खाने से पहले इसे पकाएं।

यदि आप क्वारंटाइन नहीं कर पा रहे हैं क्योंकि काम ने इसकी अनुमति नहीं दी है, तो इन खाद्य पदार्थों को फ्रीजर में रखें जब आप लक्षणों का अनुभव करें और घर पर रहें।

5. सामाजिककरण के विकल्प खोजें

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास अब तक की सबसे मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है और हैंड सैनिटाइज़र की अंतहीन आपूर्ति है, तब तक बाहर न जाएं जब तक कि आपको बिल्कुल ज़रूरत न हो (किराने या दवा चलती है)। यदि आप बाहर जाते हैं, तो अभ्यास करें सोशल डिस्टन्सिंग यानी लोगों से 3 से 6 फीट की दूरी बनाकर रखना।

इसका मतलब दुनिया से पूरी तरह से संपर्क खोना नहीं है। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक या दो महीने के लिए आपकी जिम सदस्यता को निलंबित करना। या लंबे समय से खोए हुए दोस्तों के साथ स्काइपिंग द्वारा उस वेबकैम को उपयोग में लाना।

6. कोरोनावायरस चैट सीमित करें

सोशल मीडिया, ग्रुप टेक्स्ट और समाचार सूचनाओं के बीच, जानकारी अभी बहुत भारी है। इसका मुकाबला करने के लिए, उन दोस्तों की पहचान करें जिन पर आप ब्रेकिंग न्यूज के लिए भरोसा करते हैं और उन पर COVID-19 अपडेट के लिए भरोसा करते हैं।

बाकी सभी के लिए - विशेष रूप से और संभावित माता-पिता - जो चिंता-उत्प्रेरण स्तरों पर समाचार भेजते हैं, उन्हें यह बताकर सीमाएं स्थापित करते हैं कि आप COVID-19 के बारे में उनके संदेशों को पढ़ या उनका जवाब नहीं देंगे।

इसके बजाय, एक दस्तावेज़ बनाएं जिसे आपने और आपके विश्वसनीय मित्रों ने जांचा है और चैट में साझा करें जो #FakeNews को बढ़ावा देते हैं। इस तरह का एक जीवित दस्तावेज़ मदद कर सकता है यदि आप इस वर्तमान समाचार चक्र में नियंत्रण या स्थिरता का नुकसान महसूस कर रहे हैं।

यदि, और कब, पूर्ण अलगाव हो सकता है, इसके लिए योजनाओं को शामिल करें और इसे अपने जीवन के अनुभवों और एक-दूसरे के साथ संबंधों के लिए विशिष्ट बनाएं। इसका एक बड़ा उदाहरण है ' एक कोरोनवायरस संगरोध की तैयारी के लिए अर्ध-अक्षम विकलांग प्रीपर टिप्स लिआ पिपज़्ने-समरसिंह द्वारा।

7. संकटों के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

जब तक महामारी खत्म नहीं हो जाती, तब तक यह न मानें कि आपको अधिक से अधिक अच्छे के लिए बिना संपर्क के जाना होगा। जलवायु परिवर्तन, राजनीतिक माहौल और एक महामारी के बीच, आपके डर वाजिब हैं! लेकिन आपके कार्यों को केवल आपके डर को दूर नहीं करना चाहिए।

आपको यह भी सीखना होगा कि अपना ख्याल कैसे रखा जाए, जिसका अर्थ है कि इस बारे में ईमानदार होना कि यह कोरोनावायरस का प्रकोप आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो इस बारे में किसी मित्र से बात करें। शब्दों को अंदर न रखें, और जब आप अंदर हों, तब भी पहचानें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं।

हम लोगों को प्रभावित करने की कोशिश करने की पूरी कोशिश कर सकते हैं लेकिन खुद को जिम्मेदार ठहराने और दूसरों के कार्यों के लिए खुद को जिम्मेदार ठहराने के बीच की रेखा को पहचानना भी महत्वपूर्ण है। कभी-कभी हम अपनी सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि योजनाओं को रद्द करना और आमंत्रणों को अस्वीकार करना, और वे क्रियाएं एक संदेश भेजती हैं।

अलगाव के दौरान क्या नहीं करना चाहिए

8. नई प्रवृत्ति का अभ्यास करें

अब, पहले से कहीं ज्यादा है is खुद को तराशने का सही समय . सामान्य से अधिक जिम्मेदार और अधिक संचारी बनें। यदि आपके पास रूममेट हैं जो उच्च जोखिम वाले हैं, तो मेहमानों की आवृत्ति पर पुनर्विचार करें।

पता लगाएँ कि अकेले कैसे रहें और उन कठिन वार्तालापों को अपने साथ करें या उन्हें किसी मित्र के साथ साझा करें। नए शौक उठाओ (मैंने शुरू कियातिरछा सिलाई) या एक टीवी श्रृंखला देखें जिसे शुरू करने के लिए आप अनिच्छुक थे। यदि आपने इसे कुछ समय में नहीं किया है, तो प्रयास करेंध्यान सेटीवी देखना।

दिनचर्या के साथ बुरा? फिर जो आपके पास है उससे चिपके रहें और उन्हें जाने न दें। सभी के पास कम से कम एक दिनचर्या उन्हें 'सिर्फ इसलिए' बदलने की जरूरत नहीं है और वह नींद है .

बहाना करें कि आपको अभी भी आवागमन करना है और उस समय का उपयोग मानसिक रूप से कार्य मोड में बदलने के लिए करना है। जब यह खत्म हो जाता है, तो आप सभी कार्यकारी कार्यों को खोना नहीं चाहते हैं।

9. अपने समुदाय को ध्यान में रखें

अगर आपके फ़ोरम बहुत जहरीले नहीं हैं , अपने समुदाय, विशेष रूप से उस क्षेत्र के वृद्ध वयस्कों, जिनके पास इस समय अतिरिक्त सहायता नहीं है, के साथ जांच करने के लिए नेक्सडूर का उपयोग करें।

क्या आप अपने पड़ोसी के लिए अतिरिक्त भोजन बना सकते हैं और बीमार होने पर उसे उनके दरवाजे पर छोड़ सकते हैं? यदि आप हैंड सैनिटाइज़र की जमाखोरी कर रहे थे, तो क्या आप उन्हें बाहर निकालने का जोखिम उठा सकते हैं?

सोशल मीडिया पर देखें कि क्या कॉलेज के छात्र, विशेष रूप से जो कम आय वाले या पहली पीढ़ी के हैं, वे संगरोध के दौरान प्रभावित हुए हैं और आपूर्ति या दान का उपयोग कर सकते हैं।

यहाँ का एक चल रहा डॉक्टर है जरूरत में प्रतिरक्षित लोग जो विशेष रूप से आपूर्ति की कमी से प्रभावित हुए हैं।

छोटे, स्थानीय व्यवसायों, विशेष रूप से एशियाई रेस्तरां से उपहार कार्ड खरीदने पर विचार करें, क्योंकि वे कम पैदल यातायात से सबसे अधिक प्रभावित होंगे। जैसा कि आप आमतौर पर प्रसव के साथ करते हैं, वैसे ही भोजन न करें और टिप दें।

यदि आप किसी ऐसी चीज़ के साथ भाग लेने में सक्षम हैं जिसे आपने बहुत अधिक खरीदा है, तो शायद यह आपके भीतर के किशोरों में शामिल होने का समय है। अपने उपहार के बारे में एक नोट लिखें, इसे किसी के सामने वाले दरवाजे पर रखें, घंटी बजाएं (अपनी कोहनी से), और पानी का छींटा।