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जब आपका दिमाग दौड़ के विचारों से आपको बंदी बना रहा हो
आप बिस्तर पर लेटे हुए हैं, दिमाग दौड़ रहा है। आपके मन में दिन के बारे में विचार अथक रूप से दौड़ रहे हैं। क्या आपने वह सब कुछ पूरा किया जो आपको चाहिए था? क्या आपने अनजाने में किसी से कुछ गलत कहा? क्या आपने कल के लिए प्रभावी ढंग से योजना बनाई है? आपके रेसिंग विचार बेचैनी और अगले... चिंता की ओर ले जाते हैं। चिंता के इस सर्पिल को नियंत्रित करना लगभग असंभव लगता है, इसलिए आपके बाएं जागते हैं, या सबसे अच्छा, गोधूलि सोते हुए, घंटों तक। आप अधिक से अधिक नींद से वंचित हो जाते हैं जो केवल उन रेसिंग विचारों को प्रतिशोध के साथ जारी रखने का कारण बनता है। आपका दिमाग दौड़ रहा है, आप नियंत्रण खो देते हैं और रेसिंग विचार केवल आपकी पहुंच से बाहर घूमते रहते हैं।
अब, आइए अपने विचारों पर नियंत्रण पाने का एक उदाहरण देखें- फिर से शांति प्राप्त करना
आप बिस्तर पर लेटे हुए हैं, मन शांत है। आप शांति से दिन का पुनर्कथन करें और कल का चिंतन करें। आपको लगता है, क्या मैंने दिन के लिए सब कुछ पूरा कर लिया? हाँ! मुझे अपनी टू-डू सूची की जांच करनी पड़ी और जो कल नहीं किया जा सका उसे स्थानांतरित कर दिया! आपको आश्चर्य होता है कि क्या आपने किसी को कुछ गलत कहा है ... (ध्यान दें कि अभी तक कोई रेसिंग दिमाग नहीं है) आप सोचते हैं कि क्या आपने कल के लिए प्रभावी ढंग से योजना बनाई है? हां! आपने अगले दिन की नींव रखने के लिए सूची बनाने जैसी प्रणाली स्थापित की है। भले ही सब कुछ पूरी तरह से योजनाबद्ध हो, बिना आपके दिमाग में रेसिंग कार्य चल रहे हों। आपके रेसिंग विचार अनुपस्थित हैं और आप शांति से सो जाते हैं। आप आराम से उठते हैं और एक नया दिन जीतने के लिए तैयार होते हैं! कोई रेसिंग विचार नहीं, कोई रेसिंग हृदय गति नहीं, कोई रेसिंग आपदा नहीं। इसके बजाय, परिणाम शांति है।
क्या दूसरा परिदृश्य इतना बेहतर नहीं लगता?
मैंने खुद को पहले परिदृश्य में वर्षों से पाया है ... वास्तव में कई साल। ऐसा लग रहा था कि कोशिश करने के लिए कोई चाल नहीं बची है। आखिरकार, मेरे पति ने मुझे नीचे दी गई कई वस्तुओं की ओर अग्रसर किया, जो संयोजन में, उन रेसिंग विचारों को कम करने के लिए हानिकारक रहे हैं। कभी-कभी सिर्फ अपने आप से यह कहना, 'सोचना बंद करो और बस सो जाओ,' काम नहीं करता है और हमें चिंता से प्रेरित मुद्दे को हल करने के लिए खुद से प्यार करने की जरूरत है। मैं यह कहते हुए रोमांचित हूं कि मैं (कम से कम अधिकांश रातें) नीचे दिए गए कई तरीकों का लगातार अभ्यास कर पाया हूं, और मेरी चिंता और रेसिंग विचार लगभग कम हो गए हैं। हम सभी को एक बिंदु पर रेसिंग विचारों और चिंता का सामना करना पड़ेगा, जो कभी-कभी उत्पादक होने के लिए एक महान प्रेरक हो सकता है, लेकिन नीचे दी गई युक्तियों के साथ सुंदरता यह है कि वे अनावश्यक चिंता को रोकने और शांत दिमाग बनाए रखने के लिए सिस्टम स्थापित करते हैं। यह रेसिंग विचारों को काफी कम कर सकता है!
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट फुरिनो (@furinno) 24 फरवरी, 2018 अपराह्न 2:33 बजे पीएसटी
संभावित लक्षण क्या हैं?
चिंता के लक्षण: निरंतर चिंता जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, सामाजिक स्थितियों से बचना, संभावित आतंक हमलों, तर्कहीन भय या परिहार, बार-बार बुरे सपने या फ्लैशबैक, रेसिंग विचार (adda.org के अनुसार) अवसाद के लक्षण: निराशा, उदासी, निराशा, प्रेरणा की कमी , थकान, वजन कम होना या वजन बढ़ना, भावनात्मक भोजन, अरुचि, चिड़चिड़ापन, क्रोध, लापरवाह व्यवहार या विचार, और चिंता (adaa.org के अनुसार) OCD लक्षण: अवांछित और दखल देने वाले विचार, एक ध्यान देने योग्य जुनूनी विचार या कार्य, तर्कहीन विचार, बेवजह की रस्में, सफाई या व्यवस्था की आवश्यकता (adaa.org के अनुसार) द्विध्रुवी विकार लक्षण: अत्यधिक मनोदशा में बदलाव, नींद में बदलाव, गतिविधि में बदलाव, बेहद खुश या उदास, ऊर्जा के स्तर में अचानक वृद्धि या कमी, रेसिंग विचार या भूलने की बीमारी (के अनुसार) nimh.nih.gov)
आप अपने रेसिंग विचारों को दूर कर सकते हैं! कभी-कभी दवा की आवश्यकता होती है लेकिन पहले एक प्राकृतिक दृष्टिकोण दवा के उपयोग से होने वाली जटिलताओं से बच सकता है। नीचे दी गई दस युक्तियाँ आपकी चिंता पर विजय पाने और अपने रेसिंग दिमाग को फिर से नियंत्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए हैं! हम सभी शांति के पात्र हैं, और शुरुआत करने के लिए अपने भीतर से बेहतर तरीका क्या हो सकता है! अंत में, अपने रेसिंग विचारों को नियंत्रित करने और जीने के तरीके खोजें!
1. रेसिंग विचारों से लेकर अपने फोकस को नियंत्रित करने तक
यह बहुत अभ्यास ले सकता है। मैं सोने की कोशिश करते समय एक बार इस पर ठोकर खाई और यह काम कर गया! एक उदाहरण यह होगा कि एक विचार लिया जाए कि आपके पास रेसिंग है, एक ऐसा जो आपको चिंता का कारण नहीं बनता है। इसके बाद, उस विचार के बारे में, या शायद दो विचारों के बारे में तब तक सोचें, जब तक आपका दिमाग समाप्त न हो जाए। जब तक ये विचार अधिक रेसिंग विचारों की ओर नहीं ले जाते या चिंता का कारण नहीं बनते, तब तक आप मानसिक रूप से किसी और चीज पर उत्सुकता से विचार करने में असमर्थ रहेंगे। इसे अपने जुनूनी विचारों को नियंत्रित करने के रूप में सोचें। हालांकि यह हर किसी के लिए नहीं होगा, यह अभ्यास करने का एक स्मार्ट समाधान हो सकता है जब आप अपने दिमाग में चल रहे विचारों के साथ जाग रहे हों।
2. सूचियां बनाएं
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट मैं (@ressica_) 18 फरवरी, 2018 पूर्वाह्न 11:28 बजे पीएसटी
सूचियाँ बनाना आपके दिमाग को विराम देने और उन रेसिंग विचारों को कम करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है। इसका एक उदाहरण कल के लिए आपके सभी 'कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता' का विवरण देना होगा। अक्सर हम सोचते हैं कि हमें क्या करने की आवश्यकता है क्योंकि हम चिंता करते हैं कि हम उन्हें भूल जाएंगे, जिससे अतिरिक्त चिंता हो सकती है। अगर हम उन कार्यों को दस्तावेज करने की आदत डाल सकते हैं तो हम अपने दिमाग को चिंतित होने के लिए कम समय देते हैं। इससे रातें अधिक शांतिपूर्ण हो सकती हैं। नीचे उन सूचियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप बना सकते हैं... -उस दिन जब आप सोकर उठें तो आपको जो कुछ हासिल करना है, उसकी सूचियां बनाएं। - अगले दिन आपको जो करना है, उसकी सूचियां बनाएं ताकि आप यह जानकर सो सकें कि आपके पास कल की योजना है। -मासिक आवर्ती चेक-सूचियां बनाएं (सफाई, भोजन, किराने का सामान, बिल इत्यादि...) प्रभावी उत्पादकता, उपयोगी विचारों के साथ-साथ आराम के लिए अधिक समय छोड़कर, आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है, उसके बारे में अपनी चिंता को कम करने के लिए आप इन सूचियों को रचनात्मक और मजेदार बना सकते हैं।
3. योग और/या ध्यान का अभ्यास करें
वास्तव में ऐसा करने का अभ्यास करने की तुलना में अपने रेसिंग विचारों को धीमा करने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है! योग न केवल मानसिक शांति के लिए अद्भुत है बल्कि यह आपकी मांसपेशियों को लंबा और टोन करने के लिए एक बेहतरीन कसरत भी है। योग प्रवाह, वजन और कार्डियो योग, हॉट योग और बिक्रम योग जैसे चुनने के लिए कई अलग-अलग प्रकार के योग हैं। यह एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। आहार और व्यायाम योजनाओं की तरह ही, आपको अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनने को मिलता है। आपको अपने घर या स्टूडियो में रहने के लिए स्थान चुनने की स्वतंत्रता भी हो सकती है। घर पर, आप ड्राइविंग और पैसे से बच सकते हैं और बस उतना ही समय ले सकते हैं जितना आपको चाहिए। Youtube पर वीडियो देखें या ऑनलाइन योग कक्षाओं की सदस्यता लें। आप अपने जिम या योग स्टूडियो का उपयोग पलायन के रूप में भी कर सकते हैं और अभ्यास करने के लिए एक समर्पित स्थान रख सकते हैं। योग भी ध्यान का एक रूप है जो मन को मजबूत करता है और यह वही हो सकता है जो आपको अपने रेसिंग विचारों को धीमा करने के लिए चाहिए, हम जिस अराजकता से घिरे हुए हैं, उससे बचकर निकल सकते हैं। योग के लिए जरूरी है कि आप अपनी सांसों और अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। गुणवत्तापूर्ण योग का अभ्यास करने के लिए, आपके पास अपने दिमाग में दैनिक विचारों की दौड़ लगाने का समय नहीं होगा। रेसिंग के लिए एक समय और स्थान होता है। रेसिंग लंबे समय तक खुद को बनाए रखने का तरीका नहीं है, क्योंकि आप खुद को थका देंगे।
4. संपूर्ण खाद्य खपत बढ़ाएँ
आपके शरीर और दिमाग को संतुलन की आवश्यकता है! यदि आप अपने शरीर को गुणवत्ता और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से नहीं भर रहे हैं तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं कैसे बन सकते हैं? आप नहीं कर सकते, या कम से कम यह अविश्वसनीय रूप से कठिन होगा। हमारे शरीर को न केवल हमारे शरीर को बल्कि हमारे दिमाग को भी पोषण देने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। मानसिक कोहरे और रेसिंग विचारों का परिणाम पर्याप्त भोजन न करने या सही भोजन न करने के कारण हो सकता है। यह हमारी मानसिक स्थिति को जबरदस्त रूप से प्रभावित कर सकता है और चिंता, अवसाद, ओसीडी की प्रवृत्ति और बिगड़ते द्विध्रुवीय मनोदशा में बदलाव ला सकता है। आहार और मानसिक स्वास्थ्य में एक बड़ा कारक जैसे अवसाद, चिंता और द्विध्रुवी विकार ओमेगा -3 हैं!
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'ये फैटी एसिड जीवन भर सामान्य मस्तिष्क समारोह के रखरखाव के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। वे मस्तिष्क कोशिकाओं की कोशिका झिल्ली में प्रचुर मात्रा में होते हैं, कोशिका झिल्ली के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं और मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार की सुविधा प्रदान करते हैं
स्रोत: https://www.healthline.comओमेगा -3 महत्व पर कीथ पियर्सन, पीएचडी, आरडी के अनुसार।
5. चीनी का सेवन कम करें
चीनी भड़काऊ है और इससे मानसिक कोहरा और मानसिक सूजन हो सकती है। ऐसा इसलिए भी है क्योंकि शुगर प्राकृतिक रूप से होने पर भी ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करता है, जो हमारी मानसिक और शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है। हमारे विचार छिटपुट हो सकते हैं क्योंकि वे हमारे दिमाग में दौड़ रहे हैं। जो विचार सकारात्मक या उत्पादक नहीं हैं, वे केवल अधिक चिंता का कारण बनते हैं। शुगर डिटॉक्स आपके दिमाग पर नियंत्रण पाने और उन रेसिंग विचारों को एक बार के लिए धीमा करने में महत्वपूर्ण महत्व का हो सकता है!
'यदि चिंता और/या अवसाद से ग्रस्त लोग अधिक शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, तो यह वास्तविक कारण हो सकता है कि चीनी के सेवन और खराब मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध देखा जाता है।'
स्रोत: http://www.ucl.ac.ukयह पूरे खाद्य उपभोग चक्र में भी भूमिका निभाता है और हमारे शरीर में संतुलन बनाने में बड़ी भूमिका निभाता है।
6. अराजकता को धुंधला करें- अपने दिमाग को हाइपर-रेसिंग विचारों में जाने दें
कभी-कभी शांति पाने के लिए आपके रेसिंग विचारों का खूबसूरती से उपयोग किया जा सकता है। यह परिप्रेक्ष्य के बारे में है।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जीन ज़ू (@ zzjojo320) 9 अक्टूबर 2015 पूर्वाह्न 9:51 बजे पीडीटी
यह टिप # 1 के समान लग सकता है, लेकिन यह ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण लेता है। एक विचार पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप एक ही बार में अपने सभी रेसिंग विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसका वही प्रभाव पड़ता है, जब आप एक साथ शब्दों का एक पूरा समूह कहने का प्रयास करते हैं। वे सभी अलग-अलग शब्दों में खो जाते हैं और धुंधले हो जाते हैं। विचारों के साथ भी ऐसा ही होता है, सब एक दूसरे में खो जाते हैं। यह प्रतिकूल लग सकता है और सभी के लिए नहीं है, लेकिन वास्तव में काम कर सकता है! रात में कई बार इसका अभ्यास करने के बाद यह मेरे लिए एक आराम देने वाली तकनीक बन गई है। लगातार विचारों को दौड़ते रहने दें जब तक कि आप यह भेद न कर सकें कि कौन सा है, जिसके परिणामस्वरूप मन चिंता करने में असमर्थ हो जाता है क्योंकि चिंता करने के लिए कोई विचार नहीं बचा है।
7. अकेले समय में निवेश करें- रेसिंग विचारों को कम करें और मानसिक स्पष्टता में सुधार करें
#रिलैक्सिंग_स्टाइल @रिलैक्सिंग_स्टाइल
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट आराम की शैली - मालिश (@relaxing_style) 24 फरवरी, 2018 अपराह्न 4:52 बजे पीएसटी
आप कितने बजे पूछते हैं? समय बनाना! नहीं, यह सब इतना आसान नहीं है, खासकर यदि आपके बच्चे हैं या पूर्णकालिक नौकरी है। यह एक नियमित अवसर होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप इसके लिए तत्पर हैं और अपने आप को रिचार्ज कर सकते हैं ... रेसिंग से लेकर आराम तक! आप किस पैसे से पूछते हैं? आपको अपने आप को कुछ अधिक आवश्यक अकेले समय देने के लिए धन की आवश्यकता नहीं है! हां, आप मसाज, स्पा डे या शॉपिंग ट्रिप पर पैसे खर्च कर सकते हैं लेकिन यह एकमात्र विकल्प नहीं है। आप कसरत के लिए खुद को अकेले समय दे सकते हैं, कोई पसंदीदा शो देख सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं या टहलने जा सकते हैं। नीरस दिनचर्या को बदलना और 10 मिनट का समय भी आपको वह छोटा ब्रेक दे सकता है जो आपको अपने दिन के साथ जारी रखने और उन रेसिंग विचारों को कम करने के लिए चाहिए। यदि आप ओसीडी के साथ संघर्ष करते हैं, तो यह आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है और दूसरों की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इसे अपने आप में निवेश करने और शांति पाने से न रोकें। हम बहाने बनाना पसंद करते हैं, यह कहते हुए कि हम अपने लिए बहुत व्यस्त हैं। आमतौर पर, यह भूलने का एक बहाना है कि हमारे शरीर को एक ब्रेक की जरूरत है और हमारे दिमाग को हम जिस दौड़-भाग वाली जिंदगी जीते हैं, उससे राहत की जरूरत है! जब आप अपने आप को केवल सांस लेने की अनुमति देंगे तो आपका मन आपको धन्यवाद देगा!
8. हर्बल उपचार आजमाएं
**अस्वीकरण: ये किसी बीमारी के इलाज या इलाज के लिए नहीं हैं लेकिन साइड इफेक्ट को खत्म कर सकते हैं। मैं एक चिकित्सा पेशेवर नहीं हूं, मैं केवल विश्वसनीय संसाधनों से सूचना प्रसारित कर रहा हूं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं और किसी भी मौजूदा दवा या बीमारी के साथ परस्पर क्रिया नहीं करेंगे, कृपया इन जड़ी-बूटियों को आज़माने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
दवा उपयोगी हो सकती है, लेकिन अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण के साथ अपनी चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार या ओसीडी को कम करने का प्रयास क्यों न करें? हर्बल उपचार बेहद उपयोगी हो सकते हैं यदि सही तरीके से और आपके डॉक्टर या एकीकृत पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में उपयोग किया जाए। कुछ हर्बल उपचार जो पहले बताई गई बीमारियों के साथ-साथ रेसिंग विचारों में मदद कर सकते हैं ... नीचे दी गई सिफारिशें वेबसाइट Spiritofchange.org से आती हैं 1. मुलुंगु छाल: मूड में सुधार, नींद में मदद करता है, चिंता को कम करता है, मानसिक स्पष्टता और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। 2. Mucuna Pruriens: मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है, स्मृति बढ़ाता है, मूड और अनुभूति को नियंत्रित करता है और विरोधी भड़काऊ है 3. जुनून फूल: शांति और विश्राम को बढ़ावा देता है, चिड़चिड़ापन अनिद्रा और आंदोलन को कम करता है, और नींद विकारों में मदद करता है। खोपड़ी: विरोधी भड़काऊ, एड्स मानसिक विकारों में और मस्तिष्क की रक्षा करता है 5. पाइपर मेथिस्टिकम कावा: चिंता, अवसाद, एडीएचडी, मनोविकृति और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ मदद करता है 6. जिनसेंग: तंत्रिका तंत्र को संतुलित, उत्तेजित और आराम देता है, उम्र से संबंधित मानसिक बीमारियों से बचाता है
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट समग्र चिकित्सा समाचार (@holistichealingnews) 16 जनवरी 2018 अपराह्न 4:10 बजे पीएसटी
9. स्क्रीन टाइम घटाएं
प्रौद्योगिकी ... यह एक ही समय में अद्भुत और भयानक है। हम इसका उपयोग चीजों को पूरा करने, संवाद करने आदि के लिए करते हैं... लेकिन वेब पर कितनी जानकारी है, यह आपके दिमाग को रात में विचारों के साथ दौड़ने का एक त्वरित तरीका है! सोने से 30 मिनट से एक घंटे पहले भी इस व्याकुलता से खुद को दूर करना आपकी मानसिक स्थिति के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है। क्या आपने कभी टीवी देखा है या सोने से ठीक पहले अपने फोन पर देखा है और जो आपने पढ़ा है उसके बारे में सपना देखा है, या सोने की कोशिश करते समय विचारों से बेचैन महसूस किया है? यह बेचैनी गुणवत्ता की नींद को छीन लेती है और अक्सर आप थकावट महसूस करते हुए जाग सकते हैं या जैसे आप कभी सोए ही नहीं। जब आप सोते हैं तो रेसिंग के विचार बार-बार दोहराए जा सकते हैं जिससे और भी अधिक थकावट हो सकती है। अपने दिमाग को सोने से पहले शांत होने का समय दें ताकि आप दौड़ने वाले दिमाग के साथ नहीं बल्कि शांतिपूर्ण तरीके से बिस्तर पर जायें।
10. आप जो कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें, जो आप नहीं कर सकते उसे जाने दें
अपने आप को चिंता की जंजीरों से मुक्त करें! अतीत को पकड़ना या भविष्य की चिंता करना बंद करें। कभी-कभी इसके लिए बाहरी मदद की आवश्यकता होती है जैसे कि चिकित्सा और हमारे गौरव को निगलना। चिंता के इस निर्माण को रोकने और अपना जीवन जीने के साथ आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए सही संसाधनों की खोज करें। मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है। सच में बहुतों को शायद हमसे कहीं अधिक मदद माँगने की ज़रूरत है। ऐसे समय होते हैं जब हमें नियंत्रण में रहने की आवश्यकता होती है और अन्य मामलों में हमें इतना मजबूत होने की आवश्यकता होती है कि हम अधिक आनंदमय होने के लिए अपना नियंत्रण छोड़ दें!
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट इंडियैप्चर्स (@indiaPictures) 24 फरवरी, 2018 पूर्वाह्न 12:41 बजे पीएसटी
अपना जीवन वापस ले लो! शांति पाने के लिए आप खुद पर कर्जदार हैं!
रेसिंग मैराथन धावक के लिए है, रेसिंग एथलीट के लिए है, रेसिंग हमारे पास सामयिक प्रतिस्पर्धी प्रवृत्तियों के लिए है। रेसिंग गुणवत्ता मानसिक कार्य के लिए नहीं है। रेसिंग विचार थकाऊ हैं और वास्तविक उत्पादकता और आनंद को रोकने के लिए बर्न-आउट की ओर ले जाने का एक त्वरित तरीका है। इन युक्तियों का प्रयोग करें, शायद 1 या 3 या सभी 10। यह पता लगाने के लिए प्रोत्साहित हों कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। रेसिंग विचार, चिंता, अवसाद, ओसीडी और द्विध्रुवी विकार कई बार अविश्वसनीय रूप से पराजित महसूस कर सकते हैं। अपने आप में निवेश करें और तब तक न रुकें जब तक आप यह निर्धारित न कर लें कि आप फिर से एक शांतिपूर्ण दिमाग कैसे बना सकते हैं और अपने रेसिंग विचारों पर नियंत्रण कर सकते हैं! आप महानता में सक्षम हैं, इसलिए अपनी आंतरिक शांति प्राप्त करें और अपने सपनों पर विजय प्राप्त करें!