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घबराहट, चिंता और अकेलेपन के बाद, बोरियत अभी काफी सहज लग सकती है। लेकिन यहाँ एक बात है: अवसाद अक्सर ऊब के रूप में दिखाई दे सकता है।
जब मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ सबसे खराब पैच में था, तो मैं खुद को 'ऊब' के रूप में वर्णित करता - अपनी डिग्री से ऊब गया, अपने शौक से ऊब गया, अपने काम से ऊब गया। मैं वास्तव में जो अनुभव कर रहा था, वह वह आनंद था जिसे मैं आमतौर पर प्यार करता था। (अवसाद कभी-कभी ऐसा कर रहा होता है।)
यहां तक कि अगर यह अवसाद के लिए नहीं था, तब भी बोरियत आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती है। एकरसता और उत्तेजना की कमी आपको सुस्त, बेकार और दुखी महसूस करा सकती है। बोरियत जलन या क्रोध के रूप में दिखाने के लिए अपना मुखौटा बदल सकती है, जिसे घर में फंसने के दौरान प्रबंधित करना कठिन हो सकता है।
बोरियत को दूर रखने के लिए, दो चीजों ने मेरी मदद की है: उत्पादकता और विविधता। यह महसूस करना कि मैं एक लक्ष्य की ओर काम कर रहा हूं, मुझे दिशा का एहसास देता है, और अपनी दैनिक दिनचर्या को बदलने से मुझे एक दिन को अगले दिन से अलग करने में मदद मिलती है।
चूंकि बोरियत अक्सर सुस्ती की ओर ले जाती है और आपको प्रेरित नहीं करती है, इनमें से अधिकतर सुझावों के लिए बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन अपनी दिनचर्या के साथ अधिक महत्वाकांक्षी और साहसी बनने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
1. रोज सुबह अलग जगह पर नाश्ता करें
हर दिन को एक जैसा महसूस करने से रोकने के लिए, आपको हर दिन को रोकने की कोशिश करनी चाहिएसुबहसमान महसूस करने से। किसी के रूप में जो लगभग 4 वर्षों तक घर से काम किया , मेरा दृढ़ विश्वास है कि आपके वातावरण को बदलने का सरल कार्य आपका मूड पूरी तरह से बदल सकता है।
प्रत्येक भोजन के लिए अपने डेस्क पर बैठना आसान है, लेकिन बस दूसरे कमरे में बैठना दिनचर्या की एकरसता को तोड़ सकता है। यदि आप भाग्यशाली हैं कि आपके पास बालकनी या बगीचा है, तो वहां भोजन करें। यदि नहीं, तो एक दिन बिस्तर पर नाश्ता करें, दूसरे दिन सोफे पर जाएँ, और अगले दिन अपनी मेज या डेस्क पर बैठ जाएँ।
2. कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें
अपने दिन की शुरुआत थोड़े से व्यायाम से करने से उस 'ऊ' भावना का मुकाबला किया जा सकता है और आपके शरीर को उस बढ़ते तनाव से छुटकारा मिल सकता है। ए फुल-ऑन वर्कआउट बढ़िया है, लेकिन अगर आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो एक डांस सेश या कुछ जंपिंग जैक पर्याप्त होंगे।
प्रेरित होने के लिए संघर्ष? याद रखें: जब तक आप खुद को चोट नहीं पहुंचाते या बहुत जोर से धक्का नहीं देते, तब तक आपको ऐसा महसूस होने की संभावना नहीं हैऔर भी बुराव्यायाम के बाद।
3. अपने सुबह के स्नान को सजाएं
हम ऐसे समय में रहते हैं जब हम में से कई लोग स्वच्छता पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं - लेकिन सिर्फ इसलिए कि स्नान करना एक आवश्यक काम है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह उत्थान भी नहीं हो सकता है। जब मेरा मूड खराब होता है, तो मुझे लगता है कि एक अलग शॉवर जेल का उपयोग करने से मेरा उत्साह बढ़ जाता है।
मेरे दिमाग को साफ करने के लिए यह मेरी कम ऊर्जा वाली विधि है, क्योंकि गंध या बनावट में बदलाव से मुझे मस्तिष्क कोहरे से निपटने में मदद मिलती है। मैं साइट्रस, नीलगिरी, या पुदीना जैसी ताज़ा सुगंधों की सलाह देता हूं, ये सभी मुझे ऊर्जावान और केंद्रित महसूस कराते हैं। अब उन फैंसी साबुनों को खोदने का समय है जो आपको अपने जन्मदिन के लिए मिले हैं!
4. शाम के काम करते समय कुछ संगीत बजाएं
उत्साहित संगीत आपको खराब मूड से बाहर निकाल सकता है, और एक बेहतरीन प्लेलिस्ट सफाई की एकरसता को कुछ और रोमांचक में बदल सकती है। जब आप लजीज कराओके धुन बजा रहे हों तो बर्तन धोने से नफरत करना मुश्किल है।
बोनस प्वॉइंट के लिए, ऐसा संगीत आज़माएं जो आपके लिए विशेष, सकारात्मक यादें जगाए। मैं 00s पॉप-पंक प्लेलिस्ट चलाकर अपने गुस्से वाले इमो वर्षों को फिर से जी रहा हूं।
5. कुछ रचनात्मक करें
नेटफ्लिक्स बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आप हर शाम एक स्क्रीन पर घूर कर थक गए हैं, तो एक अलग विंड-डाउन गतिविधि का प्रयास करें। बुनाई या रंग भरने जैसा दोहराव वाला शिल्प आपको ज़ोन आउट और डीकंप्रेस करने में मदद कर सकता है, जबकि पेंटिंग या स्केचिंग खुद को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
याद रखें कि आप जो कुछ भी बनाते हैं वह सुंदर या परिपूर्ण नहीं होना चाहिए - यह सब मज़े के बारे में है।
6. कुछ शानदार खाओ
मेरे देश में वर्तमान में टेकआउट और भोजन वितरण प्रतिबंधित है - और, एक खाने के शौकीन के रूप में, मुझे रेस्तरां की याद आती है aबहुत. उज्जवल पक्ष में, इसने मुझे कुछ नए व्यंजनों को आजमाने का अवसर दिया है। भोजन, मुझे लगता है, मेरे जीवन में विविधता जोड़ता है और मुझे दिन के अंत में आगे देखने के लिए कुछ दे सकता है।
यदि आपके पास 'मास्टरशेफ'-स्तर का भोजन बनाने की ऊर्जा या इच्छाशक्ति नहीं है, तो कोई बात नहीं! बस कुछ स्वादिष्ट बनाएं, चाहे वह एक दिव्य, मलाईदार सूप हो या टोस्ट पर पके हुए बीन्स का आपका बचपन का पसंदीदा।
7. जर्नल
आपने शायद सुना होगा कि कृतज्ञता का अभ्यास करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है - और हाँ, कुछ अनुसंधान ऐसा लगता है कि बैक अप। जर्नलिंग ऐसा करने का एक शानदार तरीका है।
आपको पूरी डायरी प्रविष्टि लिखने की आवश्यकता नहीं है। हर दिन हुई तीन अच्छी बातें लिखिए। यह न केवल आपको खुशी के क्षणों की सराहना करने में मदद करता है बल्कि आपको एक दिन की घटनाओं को अगले दिन से अलग करने में भी मदद करता है, इसलिए आप यह महसूस करने से बचते हैं कि हर दिन एक जैसा है।
हर दूसरे दिन या सप्ताहांत की दिनचर्या
एक बड़ी तस्वीर वाली परियोजना का प्रयास करें
यह एक किताब लिखने या एक नया व्यवसाय शुरू करने जितना बड़ा नहीं है। क्या आपके पास घर के आसपास ठीक करने के लिए आवश्यक चीजों की एक सूची है? फिल्मों की एक सूची जिसे आप हमेशा देखना चाहते हैं? एक किताब जिसका मतलब है कि आप फंस गए हैं? एक नुस्खा जिसे आप आजमाना चाहते हैं?
किसी लक्ष्य की दिशा में काम करना एक अच्छा विचार है, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। आप इसके लिए क्रमिक रूप से काम कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, यदि आप देखने के लिए फिल्मों की एक सूची के माध्यम से प्राप्त कर रहे हैं, तो आप कई बार द्वि घातुमान देखने के बजाय एक बार में एक देखकर मज़ा बढ़ा सकते हैं।
ये गतिविधियां आनंददायक हो सकती हैं, और पूरी सूची समाप्त करने के बाद आप उपलब्धि की भावना महसूस करेंगे।
एक आभासी पार्टी फेंको
इस समय में सामाजिक संबंध अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हो सकते हैं, खासकर यदि आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं। एक नियमित वीडियो कॉल बहुत अच्छा है, लेकिन वे अलगाव में कुछ हफ्तों के लिए थोड़ा नीरस हो सकते हैं।
इसे थोड़ा सा मिलाने के लिए, एक वर्चुअल पार्टी - या एक वर्चुअल डेट, अगर वह आपकी बात है, को फेंकने का प्रयास करें। लेकिन इसे सुपर क्रिएटिव रखें। मेज़बान a पावरपॉइंट पार्टी . ज़ूम के माध्यम से सारथी खेलें। वर्चुअल बुक क्लब का आयोजन करें। एक स्काइप-आधारित सपर क्लब रखें जहां आप दिलचस्प व्यंजन बनाते हैं और उन्हें पकड़ते समय अपने दोस्तों को दिखाते हैं।
कैज़ुअल चैटिंग मज़ेदार हो सकती है, लेकिन कुछ अधिक संरचित और अद्वितीय हो सकता है जो आपको बोरियत को अंदर आने से रोकने के लिए आवश्यक हो।
