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मैं बिस्तर से बाहर गिर जाता हूं और रसोई में ठोकर खाता हूं, अपने आप को एक कप महत्वाकांक्षा, जम्हाई और खिंचाव डालता हूं और जीवन में आने की कोशिश करता हूं ...
लेकिन वास्तव में, यह मैं हर एक सुबह हूं। यह आमतौर पर सुबह 8:48 बजे किया जाता है जब मेरे पास सुबह 9 बजे कॉल आती है, लेकिन यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि यह मेरी संगरोध दिनचर्या का हिस्सा है और यह मेरे लिए काम करता है (यदि आप मेरे साथ काम करते हैं तो कृपया दिखावा करें कि आपने नहीं किया 9 बजे कॉल के बारे में उस सामान को पढ़ें)।
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एलेक्सिस लीरा द्वारा डिजाइन
शारीरिक रूप से दूर रहने के दौरान चिकित्सकीय रूप से उदास होना काफी कठिन है, इसलिए मैंने अपने अस्तित्व को इस तरह से सरल बनाने की कोशिश की है जो मुझे सहज और स्वाभाविक लगता है, जबकि चीजें कठिन होने पर भी खुद को अनुग्रह दे रही हैं। मैं एक जीवन कोच नहीं हूं, लेकिन मैंने इस समय के दौरान खुद पर दया करने के बारे में बहुत कुछ सीखा है और उन दोस्तों के साथ साझा करना चाहता हूं जिनके पास दुखों का गंभीर मामला है (या, जैसे, मेरे जैसे वास्तविक नैदानिक अवसाद)।
1. जागो और आरामदेह कपड़े पहनो
मैं आपको *कभी* नहीं कहूंगा कि पसीना या लेगिंग या यहां तक कि पजामा पहनना बंद कर दें *खांसी खांसी ला टाइम्स खाँसी खाँसी * लेकिन मैं कुछ ऐसी चीज़ में बदलने की सलाह देता हूँ जो आप सो रहे थे उससे अलग हो।
मुझे यह कहने में कोई शर्म नहीं है कि मैंने अपने पीजे उतार दिए हैं और फिर बाकी दिनों के लिए पहनने के लिए पीजे का एक अलग सेट पहन लिया है। आराम महत्वपूर्ण है, लेकिन यह मुझे एक इंसान की तरह अधिक और आलू के कम होने का एहसास कराता है जब मैंने वह नहीं पहना जो मैंने बिस्तर पर पहना था।
2. 'जब बाकी सब विफल हो जाता है, कम से कम मैं ...'
जब मैं कुछ करता हूं तो मुझे सेरोटोनिन की भीड़ होती है। लेकिन यह टिप विशेष रूप से काम से संबंधित नहीं है। इसके बजाय, मैं उत्पादकता को आपके या आपके स्थान के लिए कुछ अच्छा के रूप में फिर से परिभाषित कर रहा हूं। यह वैक्यूमिंग हो सकता है, आपके कोठरी को रंग कोडिंग, साफ कपड़े धोने को फोल्ड करना जो आपके बाधा में 3 दिनों के लिए है (@me)।
मैं तुमसे झूठ नहीं बोलूंगा। मैंने COVID-19 से पहले कभी अपना बिस्तर नहीं बनाया (जब तक कि मैं इंस्टाग्राम के लिए अपने प्यारे थ्रो पिलो की तस्वीर नहीं ले रहा था)। इसके अलावा, यह गन्दा रहा। क्यों, आप पूछ सकते हैं? क्योंकि मैं बस इसमें वापस आने वाला था!
किसी कारण से, हर दिन मेरा बिस्तर बनाना अब मुझे किसी तरह का अजीब उद्देश्य देता है। जब मैं उदास होता हूं, तो मैं बेकार महसूस करता हूं। अगर मैं सचमुच दिन भर में कुछ नहीं करता (कभी-कभी ऐसा होता है), तो मैंने कम से कम अपना बिस्तर बना लिया। मुझे जाओ !! मुझे दोपहर का स्नान भी पसंद है। ऐसा लगता है, आश्चर्य! मैं एक यादृच्छिक घंटे में साफ हूँ! रोमांचक लगता है।
3. व्यापार का ध्यान रखें
मेरे लिए, यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। मुझे बस अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या करनी चाहिए, अपने दाँत ब्रश करना चाहिए, और अपने जीवन में सामान्य स्थिति प्राप्त करने के लिए अपनी दवाएं लेनी चाहिए। मुझे पता है कि यह महत्वहीन लगता है (दवाओं के अलावा), लेकिन मेरी त्वचा की देखभाल को बनाए रखना इस मायने में अच्छा लगता है कि यह एक तरह का बुनियादी है और मुझे दुनिया की स्थिति के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है।
इसके बजाय, मैं अपने नवीनतम तनाव दाना के बारे में शोक कर सकता हूं या नए सनस्क्रीन का परीक्षण कर सकता हूं, जब मैं अंततः सूरज को फिर से देख सकूंगा। इसके अलावा, अगर आप मेरे जितना रो रहे हैं, तो मॉइस्चराइज करना महत्वपूर्ण है।
4. कंप्यूटर से दूर कदम
मैं चिल्ला रहा हूँ लेकिन यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि मुझे इसे भी सुनना है! पूरे दिन अपने कंप्यूटर से चिपके रहना इतना आसान है क्योंकि आप घर में ऊब चुके हैं और आप घर में ऊब चुके हैं। लेकिन गंभीरता से, चाहे आप काम कर रहे हों, बेरोज़गारी वेबसाइट को ताज़ा कर रहे हों, या YouTube वीडियो देख रहे हों, आपको ब्रेक लेना होगा।
अक्सर हम दिन भर कंप्यूटर पर बैठने से जुड़ जाते हैं क्योंकि यह हमें ऐसा आभास देता है कि हम उत्पादक हो रहे हैं, भले ही हम सिर्फ डिप्रेशन ब्रेन (फिर से @me) के कारण सर्पिल हो रहे हों। धिक्कार है, मैं इस टुकड़े में खुद को बुला रहा हूँ।
लेकिन कंप्यूटर से दूर होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं। जब मैं अपने काम से दूर हो जाता हूं, तो मुझे अपराध बोध का भारी बोझ महसूस होता है, खासकर इसलिए कि इस समय के दौरान मेरे पास इतना कठिन समय शेष रहा है (यह फिर से अवसाद है)।
हालांकि, मेरे लिए अपने दिन को तोड़ना वास्तव में महत्वपूर्ण है, या मुझे और भी बुरा लगेगा कि मैंने कुछ भी नहीं किया है, लेकिन एक ही रिपोर्ट को सीधे 9 घंटे तक घूरते रहें।
मेरी पसंदीदा दोपहर की गतिविधि बाहर जा रही है (शारीरिक दूरी का अभ्यास करते हुए) और बस यह याद रखना कि हवा में क्या गंध आती है। उस वॉक पर जाने से मेरे मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए किसी भी दिन मेरी स्क्रीन के सामने 2 घंटे की तुलना में 10 गुना अधिक होता है।
5. अपने आप को *~चीजों को महसूस करने दें~* और दूसरों को उन *~भावनाओं~* में डालने दें
जैसा कि मेरे सभी संपादकों को पता है, मैं हाल ही में AF को उदास कर रहा हूँ। कारण वे जानते हैं क्योंकि मैंने उन्हें बताया था। आपकी मानसिक बीमारियों के बारे में सहकर्मियों को बताना आवश्यक नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि जब मुझे ठीक होने और आराम करने के लिए वास्तव में समय की आवश्यकता होती है, तो यह स्वीकार करना शक्तिशाली होता है। अगर मैं काम नहीं कर पा रहा हूँ क्योंकि मैं काम करने के लिए बहुत उदास हूँ, तो कोई बात नहीं! मुझे हर दिन खुद को यह याद दिलाना पड़ता है, लेकिन ऐसे दिन होते हैं जब हमें बस अपनी भावनाओं में बैठना होता है और उन्हें काम करना होता है - काम या अन्य जिम्मेदारियों में रुकावट के बिना।
मैं दिन में कम से कम एक घंटा ऐसा करने की कोशिश करता हूं जब मैं काम या कोरोनावायरस के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करता हूं। यह हमेशा नहीं होता है, लेकिन जब ऐसा होता है, तो मैं आमतौर पर देर रात तक रोने से बचता हूं जो तब से हो रहा है जब से मैंने आत्म-अलगाव शुरू किया था।
यदि चीजों से निपटना कठिन हो रहा है, तो अपने कुछ दोस्तों को अपने अवसाद के बारे में बताने का प्रयास करें। उन्हें शाम 5 या 6 बजे आपको कॉल करने के लिए कहें। इसलिए आप काम के घंटों के बाद थोड़ा सा सामाजिककरण कर सकते हैं। फेसटाइम पर हिस्टीरिक रूप से रोना समाजीकरण है @ मुझे नहीं। लेकिन गंभीरता से, यह स्वीकार करते हुए कि आप कितना शर्मीला महसूस कर सकते हैं और इसे दोस्तों के साथ साझा करने से आप मानसिक रूप से बहुत कम महसूस कर सकते हैं, तब भी जब हम शारीरिक रूप से अलग-थलग होते हैं।
6. आभार सूची बनाएं
मेरे रूममेट्स ने मुझे वास्तव में इस पर बदल दिया। मुझे दुनिया में अच्छाई देखने में वास्तव में कठिन समय हो रहा था और मैं अपने या दूसरों के लिए चीजों को बेहतर बनाने के लिए बहुत असहाय महसूस कर रहा था। वे दोनों प्रतिदिन आभार सूची बना रहे थे, जिससे उन्हें खुद को जमीन पर उतारने में काफी मदद मिली।
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चूंकि मैं मानसिक बीमारियों से जूझ रहा हूं, इसलिए कुछ दिनों में मैं सिर्फ अपने शरीर को धन्यवाद कह रहा हूं कि उसने मुझे जगा दिया और सो गया। अन्य दिनों में, मैं अपने अपार्टमेंट के हर एक हिस्से की बेधड़क सफाई करने, नींबू पाउंड का केक बनाने और चिकन को भूनने के लिए खुद को धन्यवाद दे सकता हूं। मेरे पास बहुसंख्यक हैं।
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7. नींद की स्वच्छता, बेबी
शाम के लिए एक हवा नीचे दिनचर्या है! यदि आप मेरे जैसे हैं तो आपका अवसाद (और उसकी दुष्ट जुड़वां, चिंता) रात में बदतर हो जाता है। एक होना नींद की स्वच्छता दिनचर्या अपने आप मेरे दिमाग को संकेत देती है कि अब सोने का समय है रोने का समय नहीं है। कभी-कभी, वे ओवरलैप करते हैं लेकिन मेरी त्वचा देखभाल दिनचर्या को खराब नहीं करना चाहते हैं, रोना बंद करने का एक अच्छा कारण है। आपने मुझे दो बार मेरी आंखों के नीचे की सफाई करते हुए नहीं पकड़ा। हर किसी के लिए रात की दिनचर्या अलग होती है, लेकिन मेरा ऐसा दिखता है:
- समझ लीजिए कि रात के 10 बजे हैं। ज़ोर से कहो, “हे भगवान, रात के 10 बजे कैसे हैं?! यह दिन उड़ गया। ” आपको यह कहना चाहिए भले ही दिन बहुत लंबा लगे। यह सिर्फ दिनचर्या का हिस्सा है, क्षमा करें।
- त्वचा की देखभाल अधिक करें। अगर मैं ग्लोसियर मॉडल की तरह दिखने वाले क्वारंटाइन से बाहर नहीं आता, तो मुझे एक मैनेजर से बात करनी होगी। मुझे किस प्रबंधक से बात करनी है यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन कम से कम मैं कहीं ऐसा तो रहूंगा जहां प्रबंधक हों।
- मेरे दांतों पर ब्रश करो। मौखिक हाइजीन!! मुझे यह भी नहीं पता कि दंत चिकित्सक अभी खुले हैं या नहीं, इसलिए बेहतर होगा कि आप फ्लॉस भी करें।
- मेरा फोन नीचे रखने की कोशिश करो। इसे वापस उठाओ। इसे वापस नीचे रख दें। इसे वापस उठाओ। इसे वापस नीचे रख दें।
- एक अस्तित्वगत संकट (वैकल्पिक) होने पर बिस्तर पर लेट जाएं।
- हस्तमैथुन करना! जब तक आप एक साथी के साथ संगरोध नहीं कर रहे हैं या सभी नियम नहीं तोड़ रहे हैं, तब तक आपको शायद कुछ यौन ऊर्जा मिल गई है। स्वार्थपरता!
- एफ * सीके आउट पास करें।
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कुछ बनाएं
यह वाइल्ड कार्ड है। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे सप्ताह के दिनों या सप्ताहांत में करते हैं, लेकिन मुझे सामान बनाने में बहुत खुशी मिली है। कुछ लोग चालाक हैं और Pinterest से DIY प्रोजेक्ट बना रहे हैं। आप में से कुछ अपने और अपने दोस्तों के लिए मास्क बना रहे हैं।
मैं खाना बना रहा हूँ... इतना खाना।
मैंने ढेर सारी ब्रेड, केक और कुकीज बेक की हैं। मैंने अपने खट्टे स्टार्टर दुश्मन के खिलाफ लड़ाई लड़ी है (और अभी भी लड़ रहा हूं)। मुझे नहीं पता कि यह क्या है, लेकिन जब आप शौच की तरह महसूस करते हैं तो कुछ बनाना बहुत संतोषजनक होता है। बच्चों को 'चिकना दिमाग' कहने के बावजूद मुझे यह जानकर बहुत अच्छा लगता है कि मैं ~ बना सकता हूं।
यह मेरे सबसे उदास दिनों में है कि मैं खुद को रसोई में खींचता हूं - एक गन्दा बन में बाल, आँसुओं से अजीब तरह से सूखी त्वचा, आटे में ढका हुआ फोन - कि मैं अपना सबसे अच्छा बेक किया हुआ सामान बनाता हूं। रोटी का एक बहुत बड़ा टुकड़ा है कि आप अपने हाथों से बनाया देखने के लिए ऊपर ओवन खोल रहा है: * महाराज के चुंबन *
एक वास्तविक सप्ताहांत है
यदि आप हर समय घर पर रहते हैं, तो दिन एक साथ घुलने लगते हैं। इससे आपके काम के दिनों और आपके आराम के दिनों के बीच अंतर करना मुश्किल हो जाता है। चूंकि मैं पूरे समय काम करता हूं और साइड में लिखता हूं, इसलिए मुझे अक्सर सप्ताहांत पर काम करना पड़ता है। इस सामाजिक दूरी की अवधि के दौरान, हालांकि, मैंने खुद को आराम करने और खुद के प्रति दयालु होने के लिए और अधिक समय दिया है।
मैं शनिवार या रविवार को अलार्म नहीं लगाता क्योंकि मुझे लगता है कि तब तक सोना ठीक है जब तक आपका शरीर यह तय नहीं कर लेता कि उठने का समय हो गया है। जीरो वर्क करने के लिए मैं एक दिन भी चुनता हूं। एक ईमेल भी नहीं भेजा जाएगा। इससे मुझे पूरा दिन मुझे समर्पित करने में मदद मिलती है।
अवसाद से निपटना काफी कठिन है क्योंकि यह है
एक वैश्विक महामारी में जोड़ें जिससे आपको अपने सभी प्रियजनों से दूरी बनानी पड़े और आपके हाथ में एक मानसिक बीमारी की आपदा हो। यह शेड्यूल मैंने अपने लिए एक साथ रखा है, यह सब ठीक नहीं है, लेकिन यह कम से कम मुझे मेरी आधारभूत भावनाओं को निराशा में बहुत गहराई तक गिरने से बचाने में मदद करता है।
कहा जा रहा है, मैं लगभग हर दिन रोता हूं और मैंने खुद को जाने दिया क्योंकि समय कठिन है। और दिन के अंत में, कम से कम मेरा बिस्तर बन जाता है!
रीना सुल्तान (वह / उसकी) एक लेबनानी-अमेरिकी मुस्लिम महिला है जो अपने नौ से पांच में लिंग और संघर्ष के मुद्दों पर काम कर रही है। उनका काम हफ़िंगटन पोस्ट, रिवायर.न्यूज़, वियर योर वॉयस मैग और रैंट में भी पाया जा सकता है। का पालन करें @सुल्तानरीना अंतहीन हॉट टेक और उसकी बेहद प्यारी बिल्लियों की तस्वीरों के लिए ट्विटर पर।
