गुलाबी शोर नया सफेद है - यहां बताया गया है कि नींद के लिए यह सब क्रोध क्यों है

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एक कार हॉर्न, आपके साथी की सीमा रेखा-हिंसक मुंह से सांस लेना, पड़ोसी जोर से सेक्स करना, आप सोच रहे हैं कि क्योंतुम होजोर से सेक्स न करना, आपका फोन पूरी रात वाइब्रेट करना - ये सभी चीजें आपकी नींद को गंभीर रूप से खराब कर सकती हैं।

एक अच्छे बॉक्स फैन या एक सफेद शोर मशीन की नीरस गड़गड़ाहट इन परिदृश्यों में आपका तारणहार हो सकती है। लेकिन इसे प्राप्त करें: वास्तव में हैंअधिकसिर्फ सफेद की तुलना में शोर के रंग! और कुछ अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए और भी बेहतर हो सकते हैं। दर्ज करें: गुलाबी शोर।

वास्तविक एफ *गुलाबी* शोर क्या है?

नहीं, आप वास्तव में गुलाबी शोर नहीं देख सकते हैं, और नहीं, यह कैंडीलैंड के इंद्रधनुष के निशान पर गेंडा खुरों के कोमल पटर-पटर की तरह नहीं लगता है - लेकिन फिर भी यह बहुत सुंदर है।

गुलाबी शोर और ध्वनि के अन्य सभी 'रंगों' को समझने में आपकी सहायता के लिए, ध्वनि आवृत्ति के लिए यहां एक छोटा सा परिचय दिया गया है।

मनुष्य से कई आवृत्तियों को सुन सकता है 20 से 20,000 हर्ट्ज . फ़्रिक्वेंसी से तात्पर्य प्रति सेकंड एक ध्वनि तरंग की पुनरावृत्ति की संख्या से है, जो ध्वनि की पिच को निर्धारित करती है - इसलिए 20 हर्ट्ज़ बहुत कम पिच है, और 20,000 हर्ट्ज़ बहुत ऊँची पिच है।

शोर का 'रंग' इस बात पर निर्भर करता है कि इन आवृत्तियों पर ऊर्जा कैसे वितरित की जाती है। उदाहरण के लिए, सफेद शोर में समान स्तरों पर वितरित सभी ध्वनि आवृत्तियों (20 से 20,000 हर्ट्ज) होते हैं।

गुलाबी शोर में सभी आवृत्तियां भी होती हैं, लेकिन वे समान रूप से वितरित नहीं होती हैं। इसके बजाय, कम आवृत्तियों के लिए ऊर्जा अधिक होती है। यह एक गहरी ध्वनि में परिणत होता है जो कम, कम 'उज्ज्वल' और सफेद शोर की तुलना में अधिक संतुलित होती है - जैसे कि बास के साथ सफेद शोर।

क्या गुलाबी शोर आपको सुला सकता है?

संकेत हाँ की ओर इशारा करते हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि गुलाबी शोर नींद के लिए सफेद शोर से भी बेहतर हो सकता है, लेकिन किसी भी अध्ययन ने दो सिर-से-सिर की तुलना नहीं की है।

छोटे से में 2012 का अध्ययन , सोने के दौरान गुलाबी शोर सुनने वाले प्रतिभागियों को अधिक मिला गहरी नींद उन लोगों की तुलना में जो एक शांत कमरे में सोते थे। गुलाबी शोर ने प्रतिभागियों की मस्तिष्क तरंगों को धीमा करके गहरी नींद का समय बढ़ाया।

नींद पर गुलाबी शोर का सकारात्मक प्रभाव याददाश्त में भी सुधार कर सकता है। में 2017 अध्ययन , शोधकर्ताओं ने डेल्टा मस्तिष्क तरंगों (गहरी नींद से जुड़ी धीमी मस्तिष्क तरंगों) के साथ गुलाबी शोर के विस्फोटों को खेला और पाया कि लोगों ने अगले दिन स्मृति परीक्षणों पर 26 प्रतिशत बेहतर प्रदर्शन किया।

इसी तरह, एक छोटा 2019 अध्ययन पाया गया कि गुलाबी शोर से गहरी नींद में सुधार हुआ और हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों में याददाश्त में सुधार हुआ, डिमेंशिया का प्रारंभिक चरण।

एक और लाभ: क्योंकि गुलाबी शोर में सभी आवृत्तियां होती हैं, यह मुखौटा ध्वनियों में मदद कर सकता है जो अन्यथा हो सकता है नींद में खलल डालना .

गुलाबी, सफ़ेद, भूरा, नीला - शोर का एक इंद्रधनुष है जिसे आप कभी नहीं जानते थे

सोनिक रंगों की रेंज गुलाबी और सफेद रंग पर नहीं रुकती। यहां कुछ अन्य हैं जिन्हें आप अपने दिन-प्रतिदिन सुन सकते हैं।

गुलाबी शोर

संक्षेप में: गुलाबी शोर उस बास के बारे में है। इसमें सभी ध्वनि आवृत्तियां शामिल हैं जिन्हें मनुष्य सुन सकते हैं, लेकिन यह कम आवृत्तियों पर जोर देती है। यह एक ऐसी ध्वनि बनाता है जो सफेद शोर की तुलना में गहरी, स्थिर और कम 'उज्ज्वल' होती है। इसकी जांच - पड़ताल करें यहां .

श्वेत रव

श्वेत शोर में वे सभी ध्वनि आवृत्तियाँ होती हैं जिन्हें मनुष्य सुन सकते हैं, समान रूप से प्रदर्शित करते हैं। इसका परिणाम एक ध्वनि में होता है जिसे कुछ लोग रेडियो स्टेटिक के रूप में वर्णित करते हैं। नींद को बढ़ावा देने के लिए यह सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किया जाने वाला शोर भी है।

वास्तविक दुनिया में सफेद शोर के उदाहरणों में एक चहकता हुआ पंखा, एक गुनगुनाता हुआ एयर कंडीशनर, या एक झरना जैसी चीजें शामिल हैं। इसकी जांच - पड़ताल करें यहां .

भूरा शोर

गुलाबी शोर की तुलना में भूरे रंग के शोर में कम ध्वनि आवृत्तियां और भी अधिक स्पष्ट होती हैं। इसका परिणाम गर्जन वाली नदी के समान कम, गहरी ध्वनि (सोचें: और भी अधिक बास टोन) में होता है।

नींद के लिए भूरे रंग के शोर पर ज्यादा शोध नहीं हुआ है, लेकिन कुछ लोग कहते हैं कि यह एक आकर्षण की तरह काम करता है। इसकी जांच - पड़ताल करें यहां .

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नीला शोर

नीला शोर आवश्यक रूप से नींद के अनुकूल नहीं है - यह गुलाबी शोर के विपरीत है, उच्च आवृत्तियों के साथ। इसकी जांच - पड़ताल करें यहां .

काला शोर

काला शोर पूर्ण मौन के लिए अवैज्ञानिक शब्द है। कभी उन संवेदी अभाव टैंक या पॉड्स में से एक में रहे हैं? यह काले शोर के काफी करीब आता है। जबकि काले शोर से नींद में फायदा हो सकता है, लेकिन इसका आना मुश्किल है।

अच्छी खबर: यह वास्तव में आपके बच्चे को सोने के लिए f*ck जाने में मदद कर सकता है

विशेषज्ञों का कहना है कि गुलाबी शोर शिशुओं के लिए सुरक्षित है और प्रभावी हो सकता है - बस सुनिश्चित करें कि आप इसे उचित मात्रा में रखें।

गुलाबी शोर की कोशिश करने से पहले, अपने आप को इस बात से परिचित कराएं कि आपके बच्चे को सबसे पहले कितनी नींद की जरूरत है।

अपने शयनकक्ष में गुलाबी शोर आनंद की खुराक प्राप्त करें

इन ऐप्स, ध्वनि मशीनों और अन्य उत्पादों के साथ गुलाबी शोर की शक्ति का उपयोग करें:

• हनीवेल ड्रीमविवर स्लीप फैन : के लिए विशेष रूप से अच्छा है goodगर्मी के महीने, यह दोलन करने वाला बेडसाइड पंखा पंखे के ब्लेड की आवाज के साथ गुलाबी शोर को जोड़ता है।
• मैजिकटीम स्लीप साउंड मशीन : यह छोटी, बजट-अनुकूल ध्वनि मशीन सफेद, गुलाबी, भूरा, और नीला शोर, साथ ही साथ विभिन्न प्रकार की सुखदायक, गैर-लूपिंग ध्वनियां प्रदान करती है।
• योगस्लीप रोहम पोर्टेबल व्हाइट नॉइज़ मशीन : सभी योगास्लीप उत्पादों में बेहतर नींद के लिए वास्तव में गुलाबी शोर होता है, सफेद नहीं। यह अल्ट्रालाइट है और यात्रा के लिए बढ़िया है।
• बेबी नाइट लाइट के साथ लेट्सफिट व्हाइट नॉइज़ मशीन : सफेद शोर, गुलाबी शोर, लोरी, प्रकृति की आवाज़, और रात की रोशनी की नरम चमक की विशेषता, यह बच्चे के लिए एकदम सही है।
• myNoise ऐप ( . के लिए उपलब्ध) आईओएस तथा एंड्रॉयड ): उस शोर के रंग को अनुकूलित करें जिसे आप सुनना चाहते हैं — गुलाबी, भूरा, सफेद, या एक संयोजन।
• नोइस्ली ऐप ( . के लिए उपलब्ध) आईओएस तथा एंड्रॉयड ): अपना आदर्श मिश्रण बनाने के लिए अलग-अलग रंग की आवाज़ें (गुलाबी, भूरा या सफ़ेद) और आवाज़ें (कॉफ़ी शॉप, कैम्प फायर, बारिश, आदि) मिलाएं।
• व्हाइट नॉइज़ बेबी स्लीप साउंड्स ऐप ( . के लिए उपलब्ध) एंड्रॉयड ): साथी नींद से वंचित माता-पिता द्वारा 1 मिलियन बार डाउनलोड किया गया, यह ऐप शुद्ध सफेद शोर, शुद्ध गुलाबी शोर और विभिन्न प्रकार की सुखदायक आवाज़ें प्रदान करता है, जैसे कि एक शुद्ध बिल्ली।

हर रात अधिक आंखें बंद करने के 7 अन्य तरीके

गुलाबी शोर एक जादू की गोली नहीं है, खासकर यदि आप देर से उठते हैं, बिस्तर से पहले इंस्टा स्क्रॉल करें, या दोपहर में देर से एक लट्टे को चुगें। इसकी प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, गुलाबी शोर को इन अन्य स्वस्थ के साथ जोड़ें स्लीप हैक्स :

• अपने सोने के कार्यक्रम के साथ खिलवाड़ न करें। आपका शरीर दिनचर्या पसंद करता है! एक सुसंगत सोने का समय और जागने का समय चुनें और उनसे चिपके रहें ताकि आपका शरीर नीचे की ओर उठने लगे और अपने आप जाग जाए।
• पहले कुछ प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करें। सुबह के समय प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) को दबाने और अपने को रीसेट करने में मदद मिलती है सिर्केडियन ताल तो आप स्वाभाविक रूप से सतर्क महसूस करते हैं।
• रेग पर पसीने से तर हो जाओ। कुछ जोरदार व्यायाम (सोचें: a HIIT वर्ग ) दिन के दौरान आपको बाद में अच्छा और नींद महसूस करने में मदद मिल सकती है। रात के वर्कआउट छोड़ें, जो आपको तार-तार कर सकता है।
• अपराह्न छोड़ें कॉफी और शराब। जब आप सोने से 4 से 6 घंटे पहले इसे पीते हैं तो कैफीन नींद को गंभीर रूप से खराब कर सकता है। और जहां शराब आपको मदहोश कर देती है, वहीं यह कम भी कर देती है रेम नींद , जिसे सबसे अधिक आराम देने वाली नींद माना जाता है।
• आराम से सोने से पहले की रस्म के साथ प्रभाव को शांत करें। आपके शरीर को हर रात स्लीप मोड में जाने के लिए समय चाहिए। a with के साथ संक्रमण करने पर विचार करें अनुष्ठान तेज रोशनी से दूर, जैसे पढ़ना, स्नान करना, या शांत संगीत के लिए कोमल खिंचाव करना।
• उस नीली बत्ती को रोको। रात में कृत्रिम प्रकाश एक्सपोजर मेलाटोनिन को दबा देता है, इसलिए आपको नींद नहीं आती है जैसे आपको चाहिए। यदि आप पूरी तरह से स्क्रीन से बच नहीं सकते हैं, तो कम से कम अपने फोन को 'रात्रि दृष्टि' मोड में रखें या एक जोड़ी में निवेश करें नीला प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा .
• झपकी छोड़ें या उन्हें छोटा रखें। यदि आप नियमित रूप से झपकी लेते हैं, लेकिन नींद से संघर्ष करते हैं, तो अपनी झपकी को छोटा करने का प्रयास करें २०-मिनट का कैटनेप्स . अगर वह मदद नहीं करता है, तो उन्हें पूरी तरह से निक्स करें।

टीएल; डॉ

कुछ झांकियों के लिए - और यहां तक ​​​​कि शिशुओं के लिए - गुलाबी शोर के गहरे, सुखदायक स्वर नींद के लिए सफेद शोर से भी अधिक प्रभावी हो सकते हैं। शुद्ध गुलाबी शोर या गुलाबी शोर-प्रमुख ध्वनियों के साथ अलग-अलग मात्रा में प्रयोग करके देखें कि सबसे अच्छा क्या काम करता है।

ध्यान रखें कि हर कोई अलग है। यदि गुलाबी शोर आपके लिए नहीं है, तो एक और ध्वनि रंग पर विचार करें। और अच्छी पुरानी नींद की स्वच्छता पर कंजूसी न करें! एक गुलाबी शोर ऐप अत्यधिक स्क्रीन समय और शाम 4 बजे के लिए कोई मेल नहीं है। लाटे।