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दुनिया के पसंदीदा कानूनी उत्तेजक को पसंद करने के कई कारण हैं। यह स्फूर्तिदायक है, इसमें स्वर्ग की तरह महक आती है, और जाहिर तौर पर यह भी हो सकता है आपको लंबे समय तक जीने में मदद करें . (उस अगले व्यक्ति को बताएं जो आपके और आपके सुबह के शराब के बीच में आता है।)
और यदि आप कुछ निश्चित मंडलियों में यात्रा करते हैं, तो आपने अब-पौराणिक कॉफी झपकी के शब्द को पकड़ लिया होगा, जिसमें दोपहर के समय स्नूज़ से ठीक पहले कॉफी पीना वास्तव में आपको छोड़ देता है अनुभूतिअधिकताजा .
कॉफी झपकी का विज्ञान सभी रसायनों के नाजुक संतुलन के लिए नीचे आता है जो आपके मस्तिष्क में सोते समय प्रसारित होते हैं।
जैसे ही आप नींद में आराम करते हैं, एडीनोसिन नामक एक रसायन आपके मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को बांधता है . यह छोटा सा न्यूरोट्रांसमीटर तंत्रिका गतिविधि को धीमा कर देता है, जिससे आपको नींद आती है।
लेकिन जब कैफीन दृश्य में प्रवेश करता है, तो यह प्रभावी रूप से एडेनोसाइन को रास्ते से हटा देता है, रिसेप्टर को अपने लिए ले लेता है। तो आपकी तंत्रिका कोशिकाएं धीमी होने के बजाय तेज हो जाती हैं - भले ही आप सोते समय ऐसा महसूस न करें।
शुद्ध परिणाम? आप सुपर अलर्ट जागते हैं और अपने रास्ते में सब कुछ कुचलने के लिए तैयार हैं।
ब्रिटनी इंग्लैंड द्वारा चित्रण
यही सिद्धांत है - लेकिन अगर आपका आंतरिक संदेह अपनी ही झपकी से जाग गया है, तो यह एक हैसिद्धांतक्योंकि यह पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुआ है। हां, कॉफी नैप परिकल्पना में बहुत सारे छेद हैं।
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लेकिन चूंकि हम सचमुच जीवन हैक के लिए बेताब हैं जो हमें दोपहर 3:00 बजे तक मिलेगा। मंदी, हम इस कॉफी झपकी व्यवसाय में (उम्मीद) खुले दिमाग के साथ काम करते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या आप पैदाइशी कॉफी नैपर हैं और इसे एक पेशेवर की तरह कैसे करें।
कॉफी की सही झपकी के लिए इन नियमों का पालन करें
हम जानते हैं कि एक सुपरचार्ज्ड झपकी की खबर रोमांचक है, लेकिन धीमे हो जाएं और परकोलेटर के नीचे लौ जलाने से पहले इन नियमों को पढ़ें।
नियम संख्या 1: दिन में बहुत देर से कोशिश न करें
रात के लिए चालू होने से पहले आप कम से कम 6 घंटे के लिए अपनी कॉफी को स्नूज़ करना चाहेंगे। में पढ़ता है दिखाएँ कि सोने के समय के बहुत करीब कैफीन का सेवन आपकी नींद को बाधित कर सकता है।
नियम संख्या 2: जैसे ही आप अपना मग खत्म करते हैं, लेट जाएं
कैफीन का असर होने लगता है 30 मिनिट इसे पीने के बाद, इसलिए आप अपने आप को उस मानसिक बकवास को बंद करने और कैफीन के काम करने से पहले सोने के लिए पर्याप्त समय देना चाहेंगे। हम में से अधिकांश के लिए, इसमें 10 से 20 मिनट लगते हैं।
अगर आपको झपकी लेने में मदद की ज़रूरत है, तो देखें हमारा गाइड जल्दी सोने के लिए।
नियम संख्या 3: सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक या दो कप पिएं
शोध ने अभी तक सही कॉफी झपकी के लिए कैफीन की सही मात्रा को कम नहीं किया है, लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि बीच में १५० तथा 200 मिलीग्राम सही राशि है। अधिकांश कॉफी ब्रांडों के लिए, यह लगभग दो 8-औंस कप तक काम करता है।
लेकिन चूंकि पूरा बिंदु कैफीन के आने से पहले सो जाना है, एक कप से चिपकना सबसे तार्किक अर्थ हो सकता है (विशेषकर यदि आप धीरे-धीरे अपना काढ़ा पीना पसंद करते हैं)।
नियम संख्या 4: अलार्म सेट करें
लगभग 20 मिनट से अधिक समय तक सोने से आप अंदर जा सकते हैं धीमी-लहर नींद , जो बहुत है से जागना कठिन हल्की नींद की तुलना में। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है दोपहर के आराम के बाद, कॉफी-बूस्टेड या अन्यथा के बाद घबराहट महसूस करना।
क्या कॉफी की झपकी वास्तव में सभी के लिए काम करती है?
हालांकि यह सब सबसे अच्छा (और छद्म विज्ञान-वाई सबसे खराब) पर उल्टा लग सकता है, कॉफी की झपकी पर एक महत्वपूर्ण मात्रा में शोध किया गया है। 90 के दशक से, शोधकर्ता दिन के आराम को बढ़ाने के लिए कैफीन की क्षमता को देख रहे हैं।
हालांकि कॉफी की झपकी पर अधिकांश अध्ययन बहुत पुराने हैं और छोटे समूहों पर आयोजित किए गए थे, लेकिन उनके निष्कर्ष काफी चौंकाने वाले हैं।
सेवा मेरे १९९६ अध्ययन पाया गया कि जब 10 नींद वाले ड्राइवरों ने एक संक्षिप्त झपकी से पहले कॉफी पी ली, तो उन्हें कम नींद महसूस हुई, उनकी ड्राइविंग कम खराब थी, और उनके दिमाग में उनींदापन के कम लक्षण दिखाई दिए। (ड्राइवर जिन्होंने केवल पहिया से ब्रेक लिया था, वे बाद में अधिक सतर्क महसूस नहीं करते थे - खींचने की आवश्यकता के लिए एक डरावना वसीयतनामा और वास्तव में सड़क यात्राओं पर सोते हैं।)
एक और सम्मोहक 1997 से अध्ययन पाया गया कि झपकी लेने से पहले कैफीन का सेवन करने से 12 ड्राइवर सक्रिय हो जाते हैं, जो प्लेसबो की तुलना में कहीं अधिक है। दिलचस्प बात यह है कि जो लोग कॉफी पीने के बाद 'नींद नहीं सोते' (जिसका अर्थ है कि वे पूरी तरह से सो नहीं पा रहे थे) वे पूरी तरह से झपकी लेने वाले लोगों के समान ही सक्रिय थे।
कॉफी की झपकी का प्रमाण सिर्फ ड्राइविंग पर लागू नहीं होता है। अनुसंधान 68 नाइट-शिफ्ट के श्रमिकों ने पुष्टि की कि, केवल नींद या सिर्फ कैफीन की तुलना में, दोनों का संयोजन सबसे शक्तिशाली पिक-मी-अप था।
में 1994 का अध्ययन , 24 युवा पुरुषों ने झपकी लेने के बाद अतिरिक्त समस्याओं और तार्किक तर्क प्रश्नों को पूरा किया, जब उन्होंने 200 मिलीग्राम कॉफी प्री-स्नूज़ पिया।
क्या आपको कॉफी की झपकी लेने की कोशिश करनी चाहिए?
यह शायद कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा! लेकिन अगर आप एक प्राकृतिक नैपर नहीं हैं, तो यह जादू की गोली नहीं है जो आपको एक में बदल देती है। और 20 मिनट के भीतर सो जाने का अतिरिक्त दबाव निश्चित रूप से मदद नहीं करेगा।
यह अपरंपरागत स्लीप हैक उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो पहले से ही दिन में जल्दी और आसानी से सिर हिला सकते हैं।
यदि आप पूरे दिन कॉफी या चाय की आदत रखते हैं तो कॉफी की झपकी भी शायद कम प्रभावी होती है। जब आपका तंत्रिका तंत्र लगातार कैफीन पर टिका होता है, तो आपको इंस्टा-नैप के लिए नीचे उतरना मुश्किल होगा। के साथ लोग कैफीन निर्भरता पदार्थ के प्रति सहिष्णुता का निर्माण किया है, जो कठिन बना देता है उनके लिए कॉफी की झपकी के सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करना।
जबकि कॉफी की झपकी लेने के लिए दांव बहुत कम हैं (सबसे खराब स्थिति: आप कॉफी से भरे पेट के साथ आधे घंटे तक लेटे रहते हैं), हम सप्ताहांत पर प्रयोग करने का सुझाव देते हैं जब काम लाइन पर नहीं होता है।
और अगर झपकी लेना आपके लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आता है, तो देखें हमारा गाइड एक समर्थक की तरह झपकी लेने के लिए।
यदि यह आपके लिए काम करता है, तो आपको दिन के आराम से अधिक लाभ उठाने के लिए एक गुप्त हथियार मिल गया है। और अगर ऐसा नहीं भी होता है, तो क्या आप वास्तव में एक अतिरिक्त कप कॉफी के साथ बहस कर सकते हैं?
