अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
आह, सो जाओ। हम कितनी भी कोशिश कर लें, हम कभी भी उतना नहीं पा सकते जितना हम जानते हैं कि हमें चाहिए।
विशेषज्ञ कहते हैं 7 से 9 घंटे प्रति रात मधुर स्थान है - और जबकि यह सिद्धांत में काफी आसान लगता है, वास्तविकता यह है कि जीवन (काम, काम, खुश घंटे, पारिवारिक समय) आसानी से उस आवश्यक शट-आंख के रास्ते में आ सकता है।
यदि आप आमतौर पर रात में ६ घंटे से अधिक की नींद ले रहे हैं और फिर एक वेंटि के साथ काम में लुढ़क रहे हैं ठंडा काढ़ा और एक पाउंड अंडर-आई कंसीलर… ऊफ़। हम आपको महसूस करते हैं, और हम वहां भी रहे हैं।
यह समझने के लिए कि नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है, नींद के विभिन्न चरणों को जानना उपयोगी है और वास्तव में वे आपके स्वास्थ्य के लिए क्या कर रहे हैं। आखिरकार, नींद केवल एक विलासिता से कहीं अधिक है - यह आपके शरीर को सर्वोत्तम रूप से कार्य करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
और सभी नींद गुणवत्तापूर्ण नींद भी नहीं है। आपकी दैनिक आदतें आपको पर्याप्त आराम दिलाने में मदद कर सकती हैं, भले ही आप हमेशा उतने घंटे न सो सकें जितने आप चाहते हैं।
लेवल अप, लेवल अप, लेवल अप!
रात के दौरान, आपका शरीर नींद के चार चरणों से होकर गुजरता है। उनके बारे में एक वीडियो गेम में स्तरों की तरह सोचें - वे सभी एक-दूसरे का निर्माण करते हैं, और आपको अगले की प्रगति के लिए एक की आवश्यकता होती है।
आप आम तौर पर सभी चार चरणों से कई घंटों में तीन या चार बार गुज़रेंगे। आपकी नींद पूरी रात गहरी नहीं होती है, बल्कि गहरी और हल्की अवस्थाओं के बीच चलती है (जो समझा सकती है कि आप निश्चित समय पर अधिक आसानी से क्यों जागते हैं)।
चरण एक से तीन को नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) स्लीप के रूप में जाना जाता है, और चौथे चरण को रैपिड आई मूवमेंट (REM) स्लीप कहा जाता है। यहां बताया गया है कि वे एक साथ कैसे काम करते हैं।
स्टेज 1 (एन 1)
उन पहले 10 मिनटों के दौरान जब आप बह रहे होते हैं (जब आप अपने मस्तिष्क को शांत करने में कामयाब हो जाते हैं और कल की टू-डू सूची को भूल जाते हैं), तो आपका शरीर अपनी जाग्रत अवस्था और नींद की अवस्था के बीच संक्रमण कर रहा होता है।
आपका दिमाग आराम करता है, आपकी सांस धीमी हो जाती है, और आपकी मांसपेशियां कभी-कभी हिल जाती हैं। यदि इस नींद की अवस्था में आपका फोन बजता है या कुत्ता बाहर भौंकता है, तो आप फिर से सोने से पहले एक या दो मिनट के लिए जाग सकते हैं।
स्टेज 2 (एन 2)
दूसरे चरण में, आप गहरी और अधिक आराम से नींद की ओर बढ़ते हैं। यह 30 से 60 मिनट तक रहता है, और यह वह बिंदु है जिस पर आप धीमी-तरंग मस्तिष्क गतिविधि का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं, जो गहरी और आरामदायक नींद की शुरुआत का संकेत देता है।
स्टेज 3 (एन 3)
अब तक आपका शरीर गहरी नींद की अवस्था में पहुंच चुका होता है, जहां वह 20 से 40 मिनट तक रहता है।
यह नींद का स्तर है जिसे आपको सही मायने में महसूस करने की आवश्यकता है अगली सुबह ताज़ा किया गया , और यह केवल तभी होता है जब आप पहले दो चरणों में प्रगति कर चुके होते हैं। मस्तिष्क की गतिविधि के कारण इसे धीमी तरंग नींद या डेल्टा नींद के रूप में भी जाना जाता है।
आपके मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं और बाहरी शोर और रुकावटों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होती हैं। यदि आप कभी अपने अलार्म के माध्यम से सोए हैं या एक छोटी झपकी कई घंटों में बदल गई है, तो आप शायद इसे गहरी नींद पर दोष दे सकते हैं।
रेम नींद
यहां वह जगह है जहां चीजें वास्तव में दिलचस्प होती हैं। आपके शरीर में क्या हो रहा है, इसके कारण REM नींद अन्य चरणों की तुलना में एक अलग श्रेणी में आती है। नींद के इस गहरे चरण में, आपकी मांसपेशियां लकवाग्रस्त हो जाती हैं, जबकि आपकी आंखें आपकी पलकों के पीछे तेजी से चलती हैं।
किसी लड़के को कैसे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं
आपका मस्तिष्क वास्तव में अधिक सक्रिय हो जाता है REM नींद के दौरान, और कई लोगों को इस अवस्था में ज्वलंत सपने आते हैं। आपकी हृदय गति और सांस लेने की गति तेज हो जाती है। आपके सोने के लगभग 90 मिनट बाद आपका शरीर आमतौर पर REM नींद में चला जाता है, और यह एक घंटे तक चल सकता है।
दिलचस्प बात यह है कि बच्चे और बच्चे वयस्कों की तुलना में REM नींद में अधिक समय व्यतीत करते हैं। बच्चे REM में हैं लगभग आधा कुल समय वे सो रहे हैं, जबकि वयस्क बिताते हैं REM . में सोने के समय का 20 से 25 प्रतिशत (8 घंटे की रात के लगभग 2 घंटे)।
आप पहले हल्के चरणों का अनुभव किए बिना गहरी नींद तक नहीं पहुंच सकते हैं, यही वजह है कि डॉक्टर प्रति रात कम से कम 7 घंटे बिना किसी रुकावट के आंख बंद करने की सलाह देते हैं। यह मिश्रण में कई घंटों की गहरी नींद के साथ आपके शरीर को कई नींद चक्रों को पूरा करने का समय देता है।
सचमुच, पागलपन से, गहराई से: आपको गहरी नींद की आवश्यकता क्यों है
इसलिए, गहरी नींद वास्तव में क्या करती है ? संक्षिप्त उत्तर 'सब कुछ' है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में अमूल्य योगदान देता है।
यहां महज कुछ हैं:
- यह आपके दिमाग को दिन भर की नई यादों को संजोने में मदद करता है।
- यह आपके दिमाग को काम करने से बहुत जरूरी आराम देता है।
- यह आपके हार्मोन को नियंत्रित करता है। हैलो, साफ त्वचा!
- यह आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
- यह आपके ब्लड शुगर को कम रखता है और आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- लंबी अवधि में, यह एक पुरानी बीमारी के विकास की संभावना को कम करता है।
- यह आपको अगले दिन काफी खुश महसूस कराता है।
असल में, नींद आपको बॉस की तरह काम करते रहने देती है। बहुत से लोग इसके महत्व को कम आंकते हैं, लेकिन जब उत्पादक, स्वस्थ जीवन जीने की बात आती है तो यह वास्तव में वास्तविक एमवीपी है।
यहां तक कि अगर आप स्वस्थ होने के लिए अन्य क्षेत्रों में कदम उठा रहे हैं, जैसे कि आप क्या खाते हैं या नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप इन प्रथाओं का पूरा लाभ तब तक नहीं उठा पाएंगे जब तक आप अच्छी नींद भी नहीं ले रहे हैं।
गिम्मे गिम्मे: कैसे अधिक गहरा Zzz's प्राप्त करने के लिए
ठीक है, अब जब हमने आपको अपनी नींद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मना लिया है, तो ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
अपनी दिनचर्या पर पूरा ध्यान देकर आप इनकी पहचान कर सकते हैंआपकी खराब नींद के कारणऔर अधिक सकारात्मक आदतें बनाने के लिए काम करें। आपको पूरी तरह से कोल्ड ड्रिंक छोड़ना नहीं है, लेकिन हो सकता है कि आपको इसकी थोड़ी कम जरूरत पड़े।
डकरे मोंटगोमरी कितना लंबा है
सोने का समय निर्धारित करें (और जागने का समय)
दिनचर्या आपके शरीर को यह समझने में मदद कर सकती है कि कब जाना है और कब हर रात सोने का समय है। वे आपको प्रलोभन से बचने में भी मदद कर सकते हैं वह एक अतिरिक्त एपिसोड देखें लाइट बंद करने से पहले 'उत्तराधिकार' का।
सोने में लगने वाले समय का हिसाब लगाने के लिए, सुबह के अलार्म से कम से कम 8 घंटे 30 मिनट पहले अलग रख दें।
कोशिश करें कि झपकी न लें
यदि आप अत्यधिक नींद से वंचित हैं और वास्तव में शीघ्रता की आवश्यकता है झपकी , इसके लिए जाओ। लेकिन सावधान रहें कि दिन में इतनी नींद न लें कि यह आपको पूरी रात सोने से रोके।
सोने से पहले स्क्रीन से बचें
आप जानते थे कि हमें इसे ऊपर लाना है। ब्लू लाइट एक्सपोजर बाद के अंधेरे घंटों में आपके सर्कैडियन लय के साथ खिलवाड़ हो सकता है।
अपने फोन और लैपटॉप को सोने से कम से कम एक घंटे पहले (या यदि आप कर सकते हैं तो पहले) दूर रख दें और इसके बजाय लैम्पलाइट द्वारा एक किताब पढ़ने की कोशिश करें। यह पहली बार में एक कठिन समायोजन हो सकता है, लेकिन समय के साथ, आप अपने नए पठन अभ्यास से प्यार करने लग सकते हैं।
उच्च फाइबर, कम वसा वाला रात का खाना खाएं
स्वस्थ वसा आपके लिए बहुत अच्छा है, लेकिन जरूरी नहीं कि शाम को हो। अनुसंधान यह दिखाया गया है कि शाम के समय अधिक मात्रा में वसा खाने से आपके शरीर को आवश्यक गहरी नींद लेने से रोका जा सकता है।
बहुत सारी सब्जियों सहित रेशेदार खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें, और अपनी सुबह के लिए एवोकाडो को बचाएं ठग .
अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो कुछ गहरी सांसें लें
सभी के पास है रातें जब वे सो नहीं सकते घंटों तक। नींद न आना कोई मज़ा नहीं है, लेकिन यह दुनिया का अंत भी नहीं है। बजाय जाग्रत लेटना चिंतित महसूस कर रहा है , गहरी सांस लेने का अभ्यास करें और अपने आप को याद दिलाएं कि सबसे खराब स्थिति वास्तव में उतनी बुरी नहीं है।