आधी रात में अपने दिमाग को रेसिंग से कैसे रोकें?

क्या आप हर रात तुरंत सो जाने की क्षमता के साथ उपहार में हैं, पल तक सोते हैं - या ठीक पहले - आपका अलार्म बंद हो जाता है? नहीं न? तब आप शायद रात के मध्य में भयानक, तर्कहीन विचारों से जागने से संबंधित हो सकते हैं।

अपने आप को एक नया स्वरूप दें

“सारा ने मेरे ईमेल का जवाब क्यों नहीं दिया? क्या वो मुझसे नाराज़ है?”
“क्या होगा अगर मुझे कोई बीमारी है जिसके बारे में मुझे पता नहीं है?”
“क्या मैं ऑनलाइन पर बहुत ज्यादा पैसा खर्च कर रहा हूंखरीदारी?”
“क्या मैंने काम में एक झटके की तरह काम किया?”
“क्या मेरी माँ ठीक हो जाएगी?”

रातों में मैं सो नहीं पाता यह मेरे मानसिक विचार पाश का एक बहुत ही सटीक उदाहरण है। और यह & rsquo; थकाऊ-शारीरिक और मानसिक रूप से।

यदि आप चिंता, अनिद्रा या दोनों के संयोजन से जूझते हैं - तो यह परिचित लगेगा। हाल ही में, मेरी प्लेट में कई परियोजनाओं के साथ, मैं लगभग 2 बजे जाग रहा हूं और लगभग 5 बजे तक जाग रहा हूं, यह नरक है।

सौभाग्य से, मुझे आराम करने में मदद करने के लिए मैं कुछ रणनीतियों के साथ आया हूं जिसमें मेरे फोन तक पहुंचने और ईमेल और इंस्टाग्राम के साथ अपने थके हुए दिमाग को फायर करना शामिल नहीं है। ये चार आजमाई हुई तरकीबें मुझे शांत करने में मदद करती हैं और अंततः वापस सो जाती हैं।

टिफ़नी हैडिश और विलियम स्टीवर्ट

1. स्वीकार करें (अधिकांश) आपकी चिंताएं बेतुकी हैं।

हमें चीजों को पूरी तरह से तर्कहीन रोशनी में देखने के लिए आधी रात की पिच-काली खामोशी जैसा कुछ नहीं है। रात का समय उन विकर्षणों की पेशकश नहीं करता है जो दिन करता है (जैसे कि अन्य लोग, गतिविधि और काम), इसलिए जब तक हम सावधान न हों, हमारा दिमाग आसानी से ओवरड्राइव में जा सकता है। यदि आपका विचार लूप मेरे जैसा कुछ है, तो आप जानते हैं कि ये विचार दिन के किसी अन्य समय में उत्पन्न नहीं होते हैं।

जब तक हम सावधान न हों, हमारा दिमाग आसानी से ओवरड्राइव में जा सकता है।

दूसरी ओर, सुबह पूरी तरह से एक नया दृष्टिकोण लेकर आती है। जब मैं उठता हूं, उठता हूं, और अपनी अति सक्रिय चिंताओं को याद करता हूं, तो मैं अपनी आंखें घुमाता हूं और अपना सिर खुद पर हिलाता हूं। मैं अपने अगले 2 एएम पैनिक अटैक के दौरान इस आई रोल और हेडशेक को याद रखने की कोशिश करता हूं।

2. इसे लिख लें।

यदि आप अपनी टू-डू सूची या कुछ भी रचनात्मक (सुबह की चुप्पी का एक लाभ प्रेरणा के यादृच्छिक लाइटबल्ब क्षण हैं) डालने के लिए एक लाख चीजें लेकर आते हैं, तो बस इसे लिख लें। अपने बेडसाइड टेबल पर एक पुराने स्कूल की नोटबुक और पेन रखें, ताकि आप अपने फोन को व्हिप न करें और 45 मिनट के सोशल मीडिया के चक्कर में न पड़ें। तुरंत शांत महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण कार्य, नोट्स और विचारों सहित आपके दिमाग में जो कुछ भी है, उसे डंप करने जैसा कुछ नहीं है।

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3. गहरी सांस लें।

एक बार जब आप अपनी चिंताओं की अतार्किक प्रकृति को स्वीकार कर लेते हैं और/या कागज पर अपना दिमाग खाली कर देते हैं, तो अगला कदम कुछ अनुशासन लेता है। मेंनींद क्रांति, एरियाना हफ़िंगटन का कहना है कि वह सो जाने के लिए एक शांत झील का चित्र बनाती है।

वह श्वास को परम स्लीप हैक भी कहती है: 25 गहरी सांसें और कुछ शांत की छवि को देखने से जादुई शक्तियां हो सकती हैं, मैं कसम खाता हूं। इसे आजमाएं और देखें (और केवल दो गहरी सांसें और एक क्षणभंगुर छवि नहीं)। इसके लिए प्रतिबद्ध! विकल्प क्या है?

4. अपने आप को याद दिलाएं कि आप ठीक हो जाएंगे।

यदि आप कुछ नींद खो देते हैं तो सबसे बुरा क्या हो सकता है? आप अगले दिन थकान महसूस करते हैं? एक अतिरिक्त बड़ी कॉफी (या दो) खरीदें और अगली रात को जल्दी सो जाएं। जब तक आपके पास एक महत्वपूर्ण कार्य कार्यक्रम जैसा कुछ न हो, आप संभवत: अगली शाम की योजनाओं को रद्द कर सकते हैं। मैंने हाल ही में ऐसा कई बार किया है और जब मैं उन्हें सच बताता हूं तो लोग आश्चर्यजनक रूप से समर्थन करते हैं: 'मैं अच्छी तरह से सो नहीं रहा हूं।' मैं कल रात अधर्मी घंटों में जाग रहा था। मैं आज रात वास्तव में भयानक कंपनी बनूंगा। & rdquo; लोग इसे प्राप्त करते हैं। लगभग सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी इसका अनुभव किया है। होता है।

स्टीवन बोचको नेट वर्थ

यदि आप कुछ नींद खो देते हैं तो सबसे बुरा क्या हो सकता है?

काफी मजेदार, सलाह का यह अंतिम अंश वह है जो वास्तव में मुझे अंत में वापस सोने में मदद करता है। मैं एक शांत दिन, अपने डेस्क पर एक बड़ा स्टारबक्स सोया मिसो, और अगली रात अपने सोफे पर कचरा रियलिटी टीवी देखने में बिताता हूं। और जब मैं एक रात पहले अपनी आधी रात की घबराहट को याद करूंगा तो मैं हंसूंगा।

सूसी मूर ग्रेटिस्ट के जीवन कोच स्तंभकार और न्यूयॉर्क शहर में एक आत्मविश्वास कोच हैं। उस पर मुफ्त साप्ताहिक कल्याण युक्तियों के लिए साइन अप करें वेबसाइट और उसके नवीनतम नो रिग्रेट्स कॉलम के लिए प्रत्येक मंगलवार को वापस देखें!