अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
जब हम सो रहे होते हैं तो क्या होता है यह एक रहस्य है। जब तक आप अपने बेडरूम के आसपास ट्रूमैन शो-स्टाइल कैमरे नहीं लगाते, आपको पता नहीं चलेगाबिल्कुल सहीआप क्या कर रहे थे। और चीजें हमकर रहे हैंहोने के बारे में पता है? शायद इसलिए कि किसी और ने आपसे इसकी शिकायत की...
तो, हमें कैसे पता चलेगा कि लाइट-आउट के बाद क्या होता है जब कोई आपको यह बताने के लिए नहीं है कि क्या हो रहा है? हमें कैसे रोकना चाहिए जो हमें परेशान कर रहा है, खराब नींद?
हमने तुम्हे पा लिया।
पर्दों को ड्रा करें, अपने पीजे का दान करें और एक स्नगल दोस्त को पकड़ें: यह स्नूज़विले की गहरी गहराई में यात्रा करने का समय है।
1. सूखा गला? हां खर्राटे
सिरदर्द या सूखे गले से जाग गए? यह आपके द्वारा उत्पन्न कुछ देर रात की गड़गड़ाहट के कारण हो सकता है।
यह गड़गड़ाहट शोर प्रभावित करता है ४-५ प्रतिशत पुरुष और २-३ प्रतिशत महिलाएं ३० और ६० की उम्र के बीच। यह तब होता है जब 'नाक मार्ग छोटे या अवरुद्ध हो जाते हैं, जिससे [प्रतिबंधित] वायु प्रवाह होता है,' प्रकट होता है डॉ लिंडसे ब्राउनिंग , चार्टर्ड मनोवैज्ञानिक और नींद विशेषज्ञ।
सौभाग्य से, कई कारक जो हमें खर्राटे लेते हैं अस्थायी हैं या आसानी से ठीक हो सकते हैं। यदि आपको सर्दी है, उदाहरण के लिए, यह नाक के मार्ग में सूजन कर सकता है और वायु प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है - लेकिन आप सोने से पहले गर्म स्नान करके (भाप पतले बलगम और सूजन को कम करने में मदद करता है), या नाक स्प्रे का उपयोग करके इसे कम करने में मदद कर सकते हैं।
डॉ ब्राउनिंग कहते हैं, सोने की स्थिति भी एक कारक हो सकती है। 'लोग खर्राटे लेते हैं जब वे अपनी पीठ पर होते हैं, [तो] उन्हें अपनी तरफ सोने के लिए मिलता है।'
अन्य दोषियों में अत्यधिक वजन, हार्मोनल परिवर्तन और शराब पीना शामिल हैं - जिनमें से बाद में, डॉ। ब्राउनिंग कहते हैं, 'आपकी मांसपेशियों को आराम करने के लिए, नाक मार्ग को खुला रखने से रोकें [पिंग] करें।' शराब की एक शाम के बाद किसी प्रियजन के घर लौटना? सीधे सोफे पर जाना सबसे अच्छा है।
2. अप्रतिबंधित? शायद यह एक बुरा सपना था
हमारे नींद चक्र में तीन चरण होते हैं - प्रकाश, गहरा और स्वप्न - कुल मिलाकर लगभग 90 मिनट तक चलता है। तीव्र बुरे सपने अक्सर तब आते हैं जब आप तनाव में होते हैं या कठिन समय से गुजर रहे होते हैं।
डॉ ब्राउनिंग बताते हैं, 'आपके दिमाग को इसके बारे में किसी बिंदु पर सोचने की जरूरत है।' 'यदि आप दिन में समय नहीं निकाल रहे हैं, तो [यह] रात में आपके लिए यह करने जा रहा है।' इस प्रकार, किसी मित्र या परामर्शदाता के साथ समस्याओं के बारे में बात करने से आपको बेहतर रात्रि विश्राम प्राप्त करने में सहायता मिल सकती है।
अच्छी खबर: वास्तव में, हमारे पास बहुत सारे सकारात्मक सपने होते हैं - लेकिन आप बुरे लोगों को याद रखने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि वे अक्सर अधिक ज्वलंत होते हैं और अशांत नींद से जुड़े होते हैं।
मतलब ... आप अपनी समानांतर दुनिया में ब्रैड या कारा के साथ पूरी तरह से जुड़ सकते थे - लेकिन आप इसे याद करने के लिए पर्याप्त तनाव में नहीं थे। मान लीजिए कि पूरी नींद के साथ भी हमारे पास यह सब नहीं हो सकता है।
3. खराब नींद का एक स्पष्ट दावेदार: स्लीप पैरालिसिस
क्या आपने कभी अपने आप को बात करने या हिलने-डुलने में असमर्थ पाया है क्योंकि आप सो रहे हैं या बस जाग रहे हैं? 'मृत' जागने का विचार दुःस्वप्न (और संदिग्ध टीवी साबुन) का सामान है, लेकिन जो लोग नींद के पक्षाघात का अनुभव करते हैं, उनके लिए यह सब बहुत वास्तविक लग सकता है।
स्लीप पैरालिसिस, एक ऐसी स्थिति जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करती है, वास्तव में अपेक्षाकृत सामान्य है। तक हम में से 40 प्रतिशत हमारे जीवन में किसी बिंदु पर इसका अनुभव होगा, और यह अक्सर आपकी किशोरावस्था के दौरान शुरू होता है (जैसे कि यौवन के साथ संघर्ष करने के लिए पर्याप्त नहीं था)। हालांकि, उन अवसाद का निदान , चिंता, द्विध्रुवी, या अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD), साथ ही नार्कोलेप्सी , इसे विकसित करने की अधिक संभावना है।
हालांकि यह स्थिति खतरनाक नहीं है और हर बार केवल कुछ मिनट तक चलती है, जो लोग इसे सहते हैं, वे निश्चित रूप से इसकी घटना को रोकने या कम करने का प्रयास करना चाहेंगे।
सौभाग्य से, कुछ सीधे जीवन शैली में परिवर्तन सभी फर्क कर सकते हैं: एक नियमित स्नूज़ चक्र में पर्याप्त नींद लेना, सामान्य तनाव के स्तर को कम करना, अक्सर व्यायाम करना, और सेवन से परहेज बिस्तर से पहले बड़ा भोजन, कैफीन, या शराब।
यदि ये उपाय काम नहीं करते हैं, या आपकी नींद का पक्षाघात एक मनोरोग स्थिति से संबंधित है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें - वे करने में सक्षम हो सकते हैं दवा लिखो अपने बिस्तर को कम भयानक जगह बनाने में मदद करने के लिए।
4. ग्रेट शीट बेक-ऑफ? बहुत ज़्यादा पसीना आना
जबकि गर्म चमक को अक्सर रजोनिवृत्ति का लक्षण माना जाता है, हममें से बाकी लोग भी बिस्तर में पसीने की एक अच्छी खुराक का अनुभव कर सकते हैं - इसलिए आप कभी-कभी गीला पजामा या नम चादर के साथ क्यों जाग सकते हैं।
'जैसे ही हम सो जाते हैं, हमारे शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से एक या दो डिग्री गिर जाता है,' डॉ. ब्राउनिंग कहते हैं। 'यदि यह बाहर बहुत गर्म है, यदि आपका शरीर आंतरिक रूप से आपको गर्म कर रहा है, [या] आप एक ऐसे कमरे में हैं जो आपके समान तापमान है, तो आपके शरीर के तापमान को गिराना कठिन है।'
ज़्यादा गरम होने से बचने के लिए, अपने बेडरूम में पंखा लगाएँ, और सूती जैसे हल्के रेशों से बनी बेडशीट और नाइटवियर रखें।
डॉ ब्राउनिंग ने खुलासा किया कि सोने के करीब बड़े भोजन से बचने से भी पसीने की संभावना कम हो सकती है। इसका मतलब यह भी है कि रात के खाने की मेज पर मसालेदार भोजन खाने से आपको पसीना आता है, क्योंकि यह प्रभाव रात में भी जारी रह सकता है।
5. बाधित बंद आँख? पैर फड़कना
क्या आपके पास कभी ऐसा क्षण है जहां आप सोने के लिए गिर रहे हैं और आपका पैर अचानक झटके मार रहा है? हाँ, हम भी। इसे हिप्नैगोजिक जर्क कहते हैं।
डॉ. ब्राउनिंग बताते हैं कि जब हम सो जाते हैं तो अक्सर ऐसा होता है। 'आपका शरीर आपको पूरी तरह से पंगु बनाने के लिए हार्मोन भेजता है - अन्यथा आप इधर-उधर भाग रहे होंगे और अपने सपनों को पूरा कर रहे होंगे।'
जब यह पक्षाघात होने लगता है, तो कभी-कभी आपका मस्तिष्क अभी भी आधा जागता है - किस बिंदु पर, यह सवाल करता है कि क्या आप वास्तव में सो गए हैं। जैसे ही आपका दिमाग यह जांच करता है, यह आपको पल भर में जगा देता है, और आपके पैर को झटका देता है।
दुर्भाग्य से, डॉ. ब्राउनिंग ने खुलासा किया, आप इसे पहले से रोकने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इसे थोड़ा डी-स्ट्रेसिंग के माध्यम से प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं।
6. सुबह सिरदर्द? दांतों का पिसना
जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो हमारे कंधे, गर्दन और जबड़ा कड़ा हो जाता है - और यह तनाव रात में भी जारी रह सकता है। सिरदर्द और जबड़े में दर्द के साथ उठे? दांत पीसना शायद आपका अपराधी है।
'यह अक्सर तनाव से संबंधित होता है,' डॉ ब्राउनिंग कहते हैं। 'लेकिन यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आप अभी भी करते हैं।' इसके अलावा, हम में से कई लोगों को यह तभी पता चलता है जब हमारे दंत चिकित्सक दांतों को नुकसान होने की सूचना देते हैं।
अजीब हेयर स्टाइल करना आसान है
हालांकि, यह आसानी से इलाज योग्य है - और डॉ ब्राउनिंग त्वरित कार्रवाई करने की सलाह देते हैं। 'न केवल आप अपनी नींद में खलल डाल रहे हैं, बल्कि आप सचमुच अपने दाँत पीस रहे हैं,' वह कहती हैं।
रात में पहनने के लिए माउथगार्ड - आपके दंत चिकित्सक या दवा की दुकान से उपलब्ध - आपके मुंह में इस मोर्टार और मूसल क्रिया को रोकने में मदद कर सकते हैं। तो, अपने भीतर के हॉकी खिलाड़ी को चैनल करें और यदि आवश्यक हो तो एक पहनें।
7. अज्ञात थकान? शायद यह बात करने और चलने की नींद है
चाहे आप दूर जा रहे हों या बाहर निकल रहे हों, 'ये चीजें तब होती हैं जब आप गहरी नींद में होते हैं,' डॉ ब्राउनिंग कहते हैं। अनिवार्य रूप से, जागने और सोने के बीच की रेखा धुंधली हो जाती है जब आप जाग रहे होते हैं लेकिन लकवा नहीं होता क्योंकि यह नींद में होता है।
आनुवांशिकी, तनाव, स्लीप एपनिया (बार-बार रुकने और सांस लेने से जुड़ा एक विकार), और पर्याप्त रूप से आंखें बंद न करने सहित कई परिस्थितियां हमें नींद में बात करने या चलने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।
घटनाओं को कम करने में मदद करने के लिए, डॉ ब्राउनिंग हमें अपनी नींद की स्वच्छता को देखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं - चाहे हम नियमित रूप से पर्याप्त नींद लें, या अगर कुछ हमें तनाव दे रहा है।
और, जबकि नींद में बात करना काफी मनोरंजक हो सकता है, डॉ ब्राउनिंग ने नोट किया कि 'नींद में चलना वास्तव में काफी खतरनाक हो सकता है।'
बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी खिड़कियां और दरवाजे बंद हैं - और एक सीढ़ी गेट किसी भी दुर्घटना को रोकने में मदद कर सकता है।
अब, यदि आप अकेले नहीं सोते हैं, तो यह पता लगाने के लिए केवल एक चीज बची है कि रात में चैट करने, खर्राटे लेने या लात मारने के बाद इसे अपने दूसरे आधे हिस्से तक कैसे बनाया जाए। शायद यह एक दुविधा है जिस पर आपको सोना होगा ...
