अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
इसकी कल्पना करें: आप रात भर पटकने और मुड़ने के बाद थके हुए उठते हैं और अलार्म घड़ी बंद होने पर खिड़की से लगभग बाहर फेंक देते हैं।
हम सभी वहाँ रहे है।
उस चौथे कप कॉफी या शर्करा ऊर्जा पेय के लिए पहुंचने के बजाय, हाइड्रेटेड रहने के लिए कुछ बेहतर विकल्पों पर विचार करेंतथाजाग।
यहां बताया गया है कि आप पूरे दिन क्या कर सकते हैं - एक दिवसीय पेय मेनू तो बोलने के लिए - नींद की खराब रात के बाद अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए।
1. सुबह सबसे पहले ग्रीन स्मूदी
रात की नींद के बाद, अपने दिन की शुरुआत स्मूदी से करें। बस सुनिश्चित करें कि यह हरा है।
साग और सब्जियों से भरपूर स्मूदी अपने सभी फलों के समकक्षों की तुलना में चीनी में कम और फाइबर में अधिक होती है।
सेल्युलाईट के लिए नारियल तेल पहले और बाद में
पत्तेदार साग जैसे केल और पालक ऊर्जा को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये साग हैं a आयरन का अच्छा स्रोत , जो थकान से लड़ने के लिए आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन वितरण को बढ़ावा देता है।
प्रयत्न यह नुस्खा , जिसमें मलाईदार एवोकैडो, फल अनानास, पालक, केला और नारियल पानी शामिल हैं।
2. जब आप कार्यालय में फिसल रहे हों तो बुलेटप्रूफ कॉफी
रात की खराब नींद के बाद कॉफी के लिए निश्चित रूप से जगह है। अपने जावा को बुलेटप्रूफ बनाकर और भी बेहतर बढ़ावा दें।
बुलेटप्रूफ कॉफी खाने की इच्छा को कम करती है और एमसीटी (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स, एक प्रकार का वसा) की मदद से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है।
2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि एमसीटी न केवल ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं बल्कि सहनशक्ति का स्तर भी। हाँ, अगर आपके पास मस्तिष्क पर कसरत है - या बस अपने दिमाग को काम पर केंद्रित रखने की जरूरत है।
इसका पीछा करो सरल नुस्खा उस सुबह की मंदी को मोड़ने में मदद करने के लिए।
3. लंच से पहले नारियल पानी
नियमित ओल 'पानी को बारी-बारी से रखने के अलावा, कुछ नारियल पानी की चुस्की लेने पर विचार करें। यह पोषक तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा हुआ है।
नारियल पानी पोटेशियम से भी भरा होता है, जो द्रव के स्तर को संतुलित करने और आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। अनुसंधान 2012 से पता चलता है कि नारियल पानी रिहाइड्रेटिंग के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक जितना ही प्रभावी है।
4. लंच के बाद ग्रीन टी
यदि दोपहर हो गई है और आप अभी भी पहले की रात का प्रभाव महसूस कर रहे हैं, तो अधिक कॉफी के बजाय ग्रीन टी का सेवन करें।
ग्रीन टी, जो एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों से भरी हुई है, बिना घबराहट के अधिक स्थिर 'चर्चा' प्रदान करती है। यह L-theanine और कैफीन के संयोजन के लिए धन्यवाद है।
एक के अनुसार 2008 का अध्ययन , एक कप ग्रीन टी अत्यधिक आवश्यक ऊर्जा और दिमागी शक्ति को निरंतर बढ़ावा देगी।
5. सोने से पहले सुनहरा दूध
जैसे ही आपका दिन ढलता है, सोने से पहले एंटी-इंफ्लेमेटरी गोल्डन दूध की चुस्की लें।
सुनहरा दूध सुपर-स्पाइस हल्दी से बनाया जाता है, जिसमें कुछ शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और सूजनरोधी लाभ।
अध्ययनों से पता चला है कि हल्दी चिंता में भी सुधार कर सकती है और नींद की गुणवत्ता . इसका मतलब है कि, उम्मीद है, वो बेचैन रातें आपके पीछे हैं।
टेकअवे
ये पेय पदार्थ खुशी लाएंगे लेकिन यह पानी को प्रतिस्थापित नहीं करता है। हम जानते हैं, जब आप चरम थकान पर होते हैं, तो सादा पानी महसूस कर सकता हैइतना उबाऊ- लेकिन आप अधिक कैफीनयुक्त नहीं होना चाहते हैं, खासकर जब आप एक बेचैन रात की नींद से उबर रहे हों। इसलिए खूब पानी पिएं। पूरे दिन, चाहे आप कैसा भी महसूस करें।
और आपको इन पेय पदार्थों को क्रम में नहीं पीना है! हमने आपके शरीर को पोषण और ऊर्जा से भरपूर रखने के लिए इस तरह से इसकी योजना बनाई है - जैसा कि आपको इसकी आवश्यकता है।
Psst: इन ड्रिंक्स के साथ पेयर करें ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ प्रभाव को दोगुना करने के लिए।
