थकान से लड़ने और प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ

थकावट किसी के लिए अच्छी नहीं है, लेकिन मोमबत्ती को दोनों सिरों पर जलाना बहुत आसान है।हमेशा जुड़ी हुई दुनियाहम रहते हैं। और जब वह ऊर्जा मंदी आती है, तो आपको सहायता की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक दर्जन कपकॉफ़ीया कैंडी कटोरे में पहुंचना। बेहतर खाद्य पदार्थ हैं जो आपको प्राकृतिक बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा देते हैं।

चीनी और कैफीन आपको जल्दी जल्दी देंगे, लेकिन इसके बाद अक्सर दुर्घटना हो जाती है। इसलिए यदि आप निरंतर ऊर्जा की तलाश में हैं, तो जटिल कार्ब्स, प्रोटीन और फाइबर वाले भोजन की तलाश करें। हमने थकान को मात देने के लिए खाने-पीने की चीजों की इस चीट शीट को एक साथ रखा है - और कुछ खाद्य पदार्थ जो पंप करने के आपके प्रयासों को तोड़फोड़ करते हैं।

द बेस्ट फूड्स

1. जल

अगली बार जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो अच्छे पुराने H2O को निगलने का प्रयास करें। निर्जलीकरण वास्तव में आपकी थकान की जड़ में हो सकता है। यह सिरदर्द का कारण बन सकता है, आपकी एकाग्रता को बर्बाद कर सकता है, और आपको एक खट्टा मूड में डाल सकता है। हल्का + निर्जलीकरण + स्वस्थ + युवा + महिलाओं में + मूड + को प्रभावित करता है। + आर्मस्ट्रांग + एलई, + गानियो + एमएस, + कासा + डीजे। +द+जर्नल+ऑफ़+न्यूट्रिशन,+2011,+दिसंबर;142(2):1541-6100. तो वाटरकूलर स्टेट को हिट करें।

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2. चिया सीड्स

कुछ छोटी लेकिन शक्तिशाली बात करें। चिया सीड्स अपने वजन का 10 गुना पानी में अवशोषित करके हाइड्रेशन में मदद करते हैं। साथ ही, आपके पास बिना किसी दुर्घटना के ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए उनके पास प्रोटीन, वसा और फाइबर का सही अनुपात है।

3. केले

जब आप ईंधन पर कम चल रहे हों तो केले जाने के लिए हरी बत्ती पर विचार करें। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि केला खाने के साथ-साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स ने साइकिल चालकों को ईंधन दिया। केले + के रूप में + एक + ऊर्जा + स्रोत + + व्यायाम के दौरान: + ए + मेटाबोलामिक्स + दृष्टिकोण। + नीमन + डीसी, + गिलिट + एनडी ,+हेंसन+डीए.+प्लोस+वन,+2012,+मई.;7(5):1932-6203. पोटेशियम से भरे फल में आपके लिए फायदेमंद पोषक तत्वों (जैसे फाइबर और विटामिन बी 6) का एक गुच्छा भी शामिल है जो आपको गेटोरेड की बोतल में नहीं मिलेगा।

4. क्विनोआ

अपने सभी प्रोटीन, फाइबर और आयरन के साथ, जब आप रिचार्ज करना चाह रहे हों तो क्विनोआ तक पहुँचने के लिए एकदम सही चीज़ है। और अगर आपको ऑन-द-गो अपर की जरूरत है, तो इन क्विनोआ मफिन बाइट्स को कोड़ा मारें और सड़क से टकराने से पहले उन्हें पकड़ लें।

5. हरी चाय

अब तक, यह कोई रहस्य नहीं है कि ग्रीन टी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। आप लंबी सूची में 'अपने कदम में कुछ उत्साह वापस लाना' जोड़ सकते हैं। कैफीन और L-theanine का संयोजन आपको बिना घबराहट के ऊर्जा देता है। बोनस: शोध से पता चलता है कि ग्रीन टी दिमागी शक्ति को भी बढ़ाती है, जो तब काम आ सकती है जब आप काम पर तार के नीचे हों। ग्रीन + टी + एक्सट्रैक्ट + एन्हांस + पैरीटो-फ्रंटल + कनेक्टिविटी + काम करने के दौरान + मेमोरी + प्रोसेसिंग। +श्मिट+ए,+हैमन+एफ,+वोल्नरहैंसन+बी.+साइकोफार्माकोलॉजी,+2014,+मार्च;231(19):1432-2072. चाय को स्वयं बनाने के लिए समय निकालें क्योंकि स्टोर से खरीदी जाने वाली किस्मों में अक्सर बहुत अधिक चीनी होती है।

6. दलिया

आरामदायक नाश्ता भोजन - हालांकि, ईमानदार रहें, आप दिन के किसी भी समय इसका आनंद ले सकते हैं - ऊर्जा के स्तर को बनाए रखेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह फाइबर में उच्च है और एक अच्छी खुराक प्रोटीन के साथ आता है। इसके अलावा, दलिया में कम ग्लाइसेमिक लोड होता है, यह कहने का एक फैंसी वैज्ञानिक तरीका है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है। (बस तुरंत ओटमील के पैकेट से दूर रहना सुनिश्चित करें, जो चीनी और नमक के साथ पैक किया जा सकता है।) दलिया भी सुपर बहुमुखी है - खाने की बोरियत को दूर रखने के लिए इन 30 स्वादिष्ट व्यंजनों पर एक नज़र डालें।

7. बादाम

कुछ प्रकार के वसा मित्र होते हैं, शत्रु नहीं, खासकर जब आप अपनी ऊर्जा को फिर से भरने की बात कर रहे हों। और बादाम स्वस्थ मोनोसैचुरेटेड वसा से भरे होते हैं जो आपके शरीर को पिक-मी-अप के लिए चाहिए।

8. बीन्स

बीन्स आपको कार्ब्स, प्रोटीन और फाइबर की एक तारकीय तिकड़ी के लिए धन्यवाद देते रहते हैं। प्रोटीन आपको भर देता है, कार्ब्स ऊर्जा प्रदान करते हैं, और फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब ऊर्जा को बढ़ावा देने की बात आती है तो ब्लैक बीन्स विशेष रूप से आपके बीएफएफ होते हैं- अगली बार जब आपके टैंक को फिर से भरने की आवश्यकता हो तो इस ब्लैक बीन सूप रेसिपी को आजमाएं।

9. साबुत-गेहूं की रोटी

आपके शरीर को ऊर्जा के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है, लेकिन सभी कार्ब्स समान नहीं बनते हैं। लंबे समय तक चलने वाले एनर्जी किक के लिए पूरी-गेहूं की रोटी बहुत अच्छी है। यह एक जटिल कार्ब है, जिसका अर्थ है कि यह आपके रक्त शर्करा को धीरे-धीरे बढ़ाता है बजाय इसके कि इसे टर्बो-स्पीड पर बढ़ाया जाए।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

1. शहद

निश्चित रूप से, शहद के कुछ गंभीर स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन यदि आप निरंतर ऊर्जा की तलाश में हैं तो यह ऐसा कुछ नहीं है जिस तक आपको पहुंचना चाहिए। अपनी चाय या दही में कुछ चम्मच जोड़ने से आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने वाली ऊर्जा का एक त्वरित प्रवाह मिलेगा, जिसका अर्थ है कि दुर्घटना हो सकती है।

2. ऊर्जा पेय

यदि आप पिक-मी-अप की तलाश में हैं, तो रेड बुल तक न पहुंचें। शोध से पता चलता है कि एनर्जी ड्रिंक्स तंद्रा पर अंकुश लगाने के लिए बहुत कम कर सकते हैं। ए + हाई + शुगर + कंटेंट, + लो + कैफीन + ड्रिंक + + नहीं + कम + नींद + लेकिन + इसे + खराब कर सकता है। + एंडरसन + सी, + हॉर्न + जेए.+ह्यूमन+साइकोफार्माकोलॉजी,+2006,+सितंबर;21(5):0885-6222. कैफीन और चीनी का संयोजन आपके शरीर को रिंगर के माध्यम से डालता है और आपको निर्जलित और थका हुआ महसूस कर सकता है।

3. सफेद रोटी

जबकि जटिल कार्ब्स आपके ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखते हैं, सफेद ब्रेड की तरह साधारण कार्ब्स आपके रक्त शर्करा को रोलरकोस्टर की सवारी पर ले जा सकते हैं। जब आप व्यस्त कार्यक्रम रखते हैं तो आप जो चाहते हैं वह नहीं।

4. कैंडी

एक कारण है कि आप हमेशा चीनी दुर्घटनाओं के बारे में सुन रहे हैं। जैसा कि कोई भी जिसने अपनी हैलोवीन लूट के माध्यम से अपना रास्ता बनाया है, एक ऊर्जा कम अनिवार्य रूप से निम्नानुसार है। जबकि मिठाई आपको ऊर्जा का एक त्वरित हिट दे सकती है, यह केवल कुछ समय पहले की बात है जब आप एक बार फिर खुद को खींचते हुए पाते हैं। आखिरकार, कैंडी साधारण कार्ब्स और चीनी से बनी होती है (जो रक्त शर्करा को केवल वापस नीचे जाने देती है)। कितना मीठा नहीं है।

5. जंक फूड

यह जीवन का एक क्रूर तथ्य है कि सबसे सुलभ, आसानी से हड़पने वाला और ओह-सो-स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ ऊर्जा के स्तर पर कहर बरपाते हैं। शोध में पाया गया है कि प्रसंस्कृत भोजन में उच्च आहार से वजन बढ़ता है और एक अधिक गतिहीन जीवन शैली होती है। भोजन + गुणवत्ता + और + प्रेरणा: + ए + परिष्कृत + कम वसा + आहार + + मोटापा + और + खराब + प्रदर्शन + प्रेरित करता है ऑन+ए+प्रगतिशील+अनुपात+अनुसूची+की+इंस्ट्रुमेंटल+लीवर+प्रेसिंग+इन+राट्स।+ब्लेस्डेल+एपी,+लाउ+वाईएल,+टेलमिनोवा+ई.+फिजियोलॉजी+&+व्यवहार,+2014,+फरवरी। ;128():1873-507X। हार-हार की स्थिति के बारे में बात करें।

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