दोस्ती और रिश्तों में असुरक्षा पर काबू पाना

असुरक्षा और आत्मसम्मान पर काबू पाना

असुरक्षा और कम आत्म-सम्मान की भावनाएँ ऐसी भावनाएँ हैं जिनसे हर कोई परिचित है, वे आपको अपने निर्णयों और कार्यों के बारे में झिझक और अनिश्चित महसूस कराकर खुद को प्रकट करते हैं। आप चिंता, व्यामोह से जूझते हैं और अपनी असफलताओं के लिए खुद को कठोरता से आंकते हैं। असुरक्षा आपको दूसरों के प्रति अस्वस्थ लगाव बनाने के लिए भी प्रेरित करती है, आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए अपने साथी या दोस्तों पर भरोसा करते हैं। जब वे आपको निराश करते हैं, तो आप बार-बार अपनी असुरक्षा में गहरे उतरते जाते हैं। अधिकांश असुरक्षाएं पिछले आघात, बचपन के अनुभव, विफलताओं, अस्वीकृति, नकारात्मक विश्वासों, पूर्णतावाद और एक महत्वपूर्ण माता-पिता या साथी से उपजी हैं।कभी-कभी असुरक्षित महसूस करना बहुत सामान्य है, असली समस्या तब होती है जब आप ज्यादातर समय असुरक्षित महसूस करते हैं और यह आपके काम करने के तरीके और अपने आसपास के लोगों के साथ संबंध को प्रभावित करता है। जब आपकी असुरक्षा और कम आत्मसम्मान आपको पंगु बना देता है और आपको वास्तव में जो चाहते हैं उसके पीछे जाने और खुश रहने से रोकता है। यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपनी असुरक्षाओं को दूर करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। हालांकि यह करना कोई आसान काम नहीं है, आप वास्तव में सही दृष्टिकोण, उपकरण और समर्थन के साथ उनमें से बेहतर प्राप्त कर सकते हैं। इससे आपको अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद मिलेगी, आप अपने आप को कैसे देखते हैं और दूसरों को प्रतिक्रिया दें। आइए कुछ वास्तविक कदमों पर एक नज़र डालें जो आप अपने रिश्तों और दोस्ती में असुरक्षा को दूर करने के लिए उठा सकते हैं।

दोस्ती में असुरक्षा पर काबू पाना

1. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

इस सोशल मीडिया युग में, जहां हर किसी का जीवन हमेशा आपके सामने है, अयोग्य और असुरक्षित महसूस करना बहुत आसान है। हमारे पास अपने जीवन की तुलना उस चकाचौंध, ग्लैमरस और साहसिक जीवन शैली से करने की प्रवृत्ति है जिसे हम लगातार फेसबुक और इंस्टाग्राम पर देखते हैं। हम जो याद रखने में असफल होते हैं, वह यह है कि लोग अपने जीवन में केवल एक झलक साझा करते हैं, केवल सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उनके पास भी हर किसी की तरह उतार-चढ़ाव होता है। यदि आप इसे समझते हैं और दूसरों से अपनी तुलना नहीं करते हैं, तो आपको असुरक्षा और कम आत्मसम्मान के मुद्दों की संभावना कम है।दूसरों से अपनी तुलना करना बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है, आप अंत में या तो उनसे हीन महसूस करते हैं और उन्हें मापने की कोशिश करते हैं या उनसे श्रेष्ठ महसूस करते हैं जो आपको शक्ति और आत्मविश्वास की झूठी भावना देता है जो आपके द्वारा बनाए रखने में विफल होने पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा। 'पद'। इसलिए, दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें और स्वीकार करें कि आप कौन हैं, आप महसूस करेंगे कि हर कोई अपने तरीके से अद्वितीय है। हम सभी के पास अपनी ताकत, कमजोरियां, प्रतिभा, ज्ञान और कौशल हैं। जिस क्षण आप इसके साथ आ जाते हैं, आप स्वतः ही अपनी सभी असुरक्षाओं को दूर कर देते हैं।

2. न्याय करना बंद करो

हालांकि हर कोई दूसरों को आंकने का दोषी है, कुछ लोग इसे बिल्कुल नए स्तर पर ले जाते हैं, वे हर चीज के बारे में और खुद सहित सभी के बारे में निर्णय लेते हैं। इस तरह का रवैया आपके आत्मसम्मान और आपके आसपास के लोगों के लिए बहुत हानिकारक है। अपनी असफलताओं और अपने अतीत को जाने दें, अपने अनुभवों को स्वीकार करें और अपने आसपास के लोगों के लिए भी ऐसा ही करें। अपने दोस्तों को थोड़ा ढीला छोड़ दें और उनकी सराहना करें कि वे कौन हैं।हर बार जब आप किसी के प्रति जजमेंटल होने की ललक महसूस करें, तो तारीफ करें, इसके बजाय, अगर यह आपके प्रति है, तो खुद को कॉम्प्लिमेंट दें। जब आप इसका रोजाना अभ्यास करेंगे तो आप गैर-निर्णयात्मक हो जाएंगे, आपके मित्र आपके आस-पास बहुत अच्छा महसूस करेंगे और आप अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे।

3. जीवन और लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें

परिप्रेक्ष्य ही सब कुछ है, एक प्रसिद्ध कहावत है कि ''यदि आपको अपनी वास्तविकता पसंद नहीं है, तो इसे बदल दें; अगर यह काम नहीं करता है, तो अपना रवैया बदलें'। यह बहुत हद तक इस तथ्य का सार है कि आपके पास यह निर्धारित करने की शक्ति है कि आप अपने बारे में, अपनी परिस्थितियों और अपने आस-पास के लोगों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह सब आप पर निर्भर करता है, वास्तव में खुश रहने के लिए आपको अपने और अपने दोस्तों और परिवार में अच्छी चीजों की सराहना करने के लिए सचेत प्रयास करना होगा।जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, अपने जीवन में लोगों को महत्व देना शुरू करें और उन्हें दिखाएं कि वे आपके लिए मायने रखते हैं, प्यार देना दूसरों को बदले में आपसे प्यार करने के लिए प्रेरित करेगा और यह आपको असुरक्षित महसूस करने से बचाएगा। आप असुरक्षा के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते हुए, योग्य, पोषित और विशेष महसूस करेंगे।

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4. अपनी खुद की विशिष्टता की सराहना करना शुरू करें

इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अलग हैं, लोगों में खुद से नफरत करने की प्रवृत्ति सिर्फ इसलिए होती है क्योंकि वे अपने आसपास के लोगों से अलग महसूस करते हैं। यह असुरक्षा का एक बहुत ही सामान्य संकेत है जो आत्म-घृणा की ओर ले जाता है। इससे उबरने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को ऐसे लोगों से घेर लें जो वास्तव में आपसे प्यार करते हैं कि आप कौन हैं। यदि आपके पास कोई नहीं है, तो याद रखें कि आप खुद से प्यार करते हैं और अपनी खुद की कीमत की सराहना करते हैं और अच्छी चीजें आपके साथ आएंगी।

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रिश्तों में असुरक्षा पर काबू पाना

5. अपनी असुरक्षा की पहचान करें

किसी रिश्ते में असुरक्षा पर काबू पाने के लिए पहला कदम अपनी असुरक्षा की जड़ की पहचान करना है, आपको यह जानने की जरूरत है कि आप किस तरह की असुरक्षाओं से जूझ रहे हैं, यह जानने से पहले कि उन्हें कैसे हराया जाए। के अनुसार मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और जीवन कोच, आपकी मुख्य असुरक्षाओं की पहचान करने की कुंजी खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछ रही है:- मैं वास्तव में किस बारे में असुरक्षित महसूस करता हूं?- कौन सी चिंताएँ या भय मुझे असुरक्षित महसूस करा रहे हैं?- मैं इन चीजों को लेकर असुरक्षित क्यों महसूस कर रहा हूं?- इन असुरक्षाओं के मूल में कौन सी अंतर्निहित तर्कहीन मान्यताएं हैं?- इन सभी असुरक्षाओं का मूल कारण क्या है?अधिकांश असुरक्षाओं का मूल कारण उन यादों से है जिन्हें आप पिछले अनुभवों से पकड़ कर रखते हैं और जिस तरह से वे अब आपके जीवन को प्रभावित करते हैं। आप उन अनुभवों की व्याख्या कैसे करते हैं, यह आपके प्रतिक्रिया करने के तरीके, आपके द्वारा लिए गए निर्णयों और आप कैसा महसूस करते हैं, इसे आकार देता है।

6. अपने आप पर इतना कठोर मत बनो

हम किसी और की तुलना में खुद को कठिन आंकते हैं, जब दूसरों की बात आती है तो ज्यादातर लोग खुद से ज्यादा करुणा और स्वीकृति दिखाते हैं। आपके दिमाग के पिछले हिस्से में एक आलोचनात्मक आवाज आपके असुरक्षित महसूस करने के प्रमुख कारणों में से एक है। इससे लड़ने के लिए आपको अपने आप पर बहुत अधिक कठोर होना बंद करना होगा, अपने भीतर के आलोचक को वश में करना होगा, जब भी आपको ऐसा लगे कि आप जिस तरह से दिखते हैं या जो कुछ करते हैं, उसके लिए खुद को नीचे रखना चाहते हैं, तो रुकें। यह आंतरिक आलोचक आपको यह समझाने की कोशिश करेगा कि आप अपने साथी या रिश्ते के लिए पर्याप्त नहीं हैं। अपने आप को थोड़ा करुणा दिखाने के लिए याद रखें, अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी त्वचा में सुरक्षित और प्यार महसूस करने की शक्ति आपके हाथों में है।

7. ध्यान

ध्यान शरीर से तनाव और चिंता को दूर करने का एक अच्छा तरीका है, प्रतिदिन कुछ मिनट की ध्यान गतिविधि आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने और आपके रिश्ते में असुरक्षा को कम करने में मदद कर सकती है। सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हुए और नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने के लिए कम से कम 5 मिनट बिताएं। अपने दिमाग को उन विचारों से साफ़ करें जो अक्सर आपकी असुरक्षा को ट्रिगर करते हैं और उन्हें सकारात्मक पुष्टि के साथ बदल देते हैं। आप अपने साथी को भी इस अभ्यास में शामिल होने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए वाक्यांश दोहराएं जैसे:

• मैं आश्वस्त और सक्षम हूं
• मैं सुंदर और स्मार्ट हूँ
• मैं कर सकता हूँ …।
• मैं अच्छी चीजों के योग्य हूं
• मैं स्वस्थ और स्वस्थ हूं।

8. पूर्णता के विचार को जाने दो।

पूर्ण होने की कोशिश करना असफलता और निराशा का निश्चित मार्ग है, जब तक आप सब कुछ सही होने की उम्मीद नहीं करते हैं, तब तक सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करना ठीक है। लक्ष्य रखें और उन्हें प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें लेकिन जीवन में आप जहां हैं उसे स्वीकार करें और बिना किसी नकारात्मक विचारों और भावनाओं के इसका अधिकतम लाभ उठाएं। एक आदर्श संबंध बनाने की कोशिश मत करो, एक आदर्श प्रेमिका, पत्नी या माँ बनने के लिए, तुम बनो और अपनी कमियों को स्वीकार करो।

9. उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते

हर रिश्ते में वास्तविकताएं होती हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता, ऐसे मुद्दों पर शोक करने की कोई आवश्यकता नहीं है, उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप अपनी असुरक्षा को बढ़ावा देने के बजाय बदल नहीं सकते हैं। जान लें कि आपके और आपके साथी के सामने आने वाली चुनौतियाँ जीवन का हिस्सा हैं और जिस तरह से अच्छा समय होता है उसी तरह बुरा समय भी आएगा। जब आप उन चीजों के बारे में चिंता करना और उपद्रव करना बंद कर देते हैं जिन्हें आप वास्तव में ठीक नहीं कर सकते हैं, तो आपके कंधों से एक बड़ा बोझ उतर जाता है।

10. एक सक्सेस जर्नल रखें

एक और दीर्घकालिक रणनीति जो आपको अपनी असुरक्षाओं पर विजय प्राप्त करने में मदद करेगी, वह है एक पत्रिका रखना। अपनी सभी सफलताओं और उपलब्धियों का ट्रैक रखें, सकारात्मक पुष्टि लिखें जिन्हें आप नीचे होने पर पढ़ सकते हैं, अपनी ताकत और गुणों की एक सूची बनाएं और जब आपको बढ़ावा की आवश्यकता हो तो उनके माध्यम से जाएं। हर दिन 5 मिनट निकालें और अपनी पत्रिका पढ़ें, जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, आपके द्वारा लिखी गई सभी चीजें एक वास्तविकता बन जाएंगी, वे आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे और आपके आत्म-सम्मान का निर्माण करेंगे। निरंतरता के साथ, आपकी सभी असुरक्षाएं दूर हो जाएंगी।

गीना डेविस जेफ गोल्डब्लम

असुरक्षा पर उद्धरण

1. हम असुरक्षा से जूझने का कारण यह है कि हम अपने पर्दे के पीछे की तुलना हर किसी की हाइलाइट रील से करते हैं।— स्टीवन फर्टिक

2. यह तब होता है जब हम सभी सुरक्षित खेलते हैं कि हम अत्यधिक असुरक्षा की दुनिया बनाते हैं।- डैग हैमरस्कजॉल्ड

3. लेकिन दुनिया पहले से कहीं अधिक अन्योन्याश्रित है। शेयर बाजार और अर्थव्यवस्था एक साथ बढ़ते और गिरते हैं। आत्मविश्वास समृद्धि की कुंजी है। असुरक्षा एक संक्रमण की तरह फैलती है। इसलिए लोग स्थिरता और व्यवस्था चाहते हैं।— टोनी ब्लेयर

4. मेरा बहुत ही व्यसनी व्यक्तित्व और सभी प्रकार के गढ़ मेरे लिए अतीत की बात हैं। फिर भी उन मुद्दों में से हर एक की जड़ में असुरक्षा थी, कुछ ऐसा जो मैंने बचपन से लड़ा था।— बेथ मूर

5. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस लिंग के हैं, या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस अन्य पृष्ठभूमि से आते हैं: हर कोई असुरक्षा से संबंधित है।- कैटी मिक्सोन

असुरक्षा पर काबू पाने के लिए शीर्ष 3 पुस्तकें

1. लेस्ली बेकर-फेल्प्स द्वारा असुरक्षित प्यार में