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मेरी गर्लफ्रेंड को सेक्स्ट कैसे करें
पिछले महीने हम तारीखों पर जा रहे थे, गर्म मौसम के बारे में सपने देख रहे थे और सुंदर छोटी कॉफी की दुकानों में दोपहर का आनंद ले रहे थे। इस महीने? हम लिविंग रूम का इंतजार कर रहे हैं। या, रसोई की मेज। ओह, और दुनिया आपके चारों ओर जल रही है और… क्या मेरे सीने में जकड़न कोरोनावायरस है या तथ्य यह है कि मैं एक मिनट के लिए सांस लेना भूल गया था?
एक सेकंड के लिए लक्षणों को देखना बंद करें।
आइए चिंता और घबराहट को अभी जीवन के एक हिस्से के रूप में स्वीकार करें। चिंता, दहशत और मैं बचपन से ही साथ-साथ चल रहा हूं। वे मेरी बिल्ली की तरह हैं: मांग करना, मुझे आधी रात में जगाना, मेरा खाना खाता है, और किराया नहीं देता है। और लड़का, जब से मैंने सेल्फ आइसोलेशन शुरू किया है तब से वे मेरे सीने पर बैठे हैं।
अडिग निराशा में सर्पिलिंग से बचने के लिए और अंतहीन तनाव पूप , मुझे रूटीन मिल गया है। अपने दिन की योजना बनाना इसे मूर्त, सुरक्षित और ताश के पत्तों की तरह कम महसूस कराता है।
नियंत्रण को पुनः प्राप्त करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं और अंत में उस रूपक तिल को मिटा दें।
1. अपनी पहली सुबह की गतिविधि को चेक-इन बनाएं
जब आप जागते हैं, तो अपनी भावनाओं को महसूस करने की नाली में उतरें। रोज सुबह। अपने दिन में जल्दबाजी करने के बजाय पहले अपनी मानसिक स्थिति को समझना महत्वपूर्ण है। आपका मस्तिष्क कहाँ है, इसके बारे में जागरूक होने से आप चिंता को प्रबंधित करने के लिए अधिक सोच-समझकर निर्णय ले सकेंगे।
यदि आप विशेष रूप से चिंतित महसूस कर रहे हैं, अपने आप से पूछें कि क्या वह कॉफी आवश्यक है . शारीरिक चिंता के खिलाफ अतिरिक्त सावधानी बरतें।
शायद डिकैफ़िनेटेड या हर्बल चाय का विकल्प चुनें; एक बाहरी स्थान पर या खुली खिड़की के साथ नाश्ता करें; कुछ शांत संगीत सुनें, या ध्यान करें। सुबह का एक छोटा सा भोग आपको धीमा कर सकता है और आपको सफलता के लिए तैयार कर सकता है।
2. क्रैक एक जर्नल खोलें
यह आदत केंद्र में मदद करती है और आपको दिन के लिए तैयार करती है। उन लोगों के लिए जो बहुत सारे रेसिंग विचारों का अनुभव कर रहे हैं, यह आपके लिए अवसर है उन्हें कागज पर रखो . अपनी सारी बदसूरती बाहर निकालो। यदि आपने अपना सुबह का रोना स्नान के लिए आरक्षित नहीं किया है, तो अब एक अच्छा समय है।
तुम किस बारे में चिंतित हो? यहां सबसे खराब स्थिति क्या है? आप सामान्य जीवन के बारे में क्या याद करते हैं?
जब आपको ऐसा लगने लगे कि आप एक ही चीज़ को बार-बार लिख रहे हैं, तो जर्नलिंग प्रॉम्प्ट को देखना अच्छा होता है। महामारी के बाद, जर्नलिंग रखना एक अच्छा अभ्यास है क्योंकि यह लगातार प्रतिबिंब और आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित करता है।
जर्नलिंग आपको आपकी आदतें, आपके प्रचलित विचार और बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी यात्रा पर प्रगति कर रहे हैं या नहीं, यह सिखाएगी।
3. आप कब खाते हैं इसका ध्यान रखें
कुछ के लिए, अधिक खाने से सामना करना आसान होता है। दूसरे अभिभूत हो जाते हैं और खाना पूरी तरह से भूल जाते हैं। चिंता आपको बहुत सारी ऊर्जा दे सकती है जो अनुत्पादक महसूस करती है, और लगातार स्नैक रन दिए जाते हैं।
मैं व्यक्तिगत रूप से अपनी टू-डू सूची के बगल में नाश्ते और दोपहर के भोजन के समय को लिखता हूं, जो मैंने खाया (क्योंकि एक केला पिछली रात के बचे हुए के बराबर नहीं है), और पूरे दिन समायोजन करता हूं।
4. झपकी लेने के लिए जगह बनाएं
वास्तव में? वास्तव में। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन जब आप सभी सिलेंडरों पर चल रहे होते हैं, तो आप बहुत जल्दी थक जाते हैं। आपके शरीर पर घबराहट और चिंता का प्रभाव थकाऊ हो सकता है। अपनी सूचनाओं को याद दिलाएं और आराम करें।
झपकी का समय आमतौर पर मुझे दोपहर 2 बजे के आसपास हिट करता है। और, मेरे लिए, आराम महसूस करने के लिए ३० से ४५ मिनट सबसे प्यारी जगह है, लेकिन घबराहट नहीं। दूसरों के लिए सुझाया गया समय कहीं से भी है 20 से 90 मिनट।
कभी-कभी मैं इसे मसाला दूंगा और जिसे मैं 'फप नैप' कहता हूं उसे ले जाऊंगा। एक को रगड़ने से आपको नींद आ सकती है , और चिड़चिड़ापन भी कम करता है। अपने आप को एक विराम देना अच्छा है, और, यदि नकारात्मक भावनाएं पैदा हो रही हैं, तो यह आपके शेष दिन के लिए एक रीसेट के रूप में कार्य कर सकती है।
5. अपने दोस्तों के लिए वेंट
यहाँ एक मजेदार है! काम हो जाने के बाद कुतिया और शिकायत करना।उसलंबी फोन कॉल के लिए सबसे अच्छा समय है जो आपको अपने सिर से बाहर निकलने में मदद करता है। एक गिलास वाइन या एक कप चाय लें और बस श*टी बोलें।
यह अपने आप को याद दिलाने का एक अच्छा तरीका है कि सब लोगइसके माध्यम से जा रहा है . आप अकेले नहीं हैं, भले ही चिंता आपको ऐसा महसूस कराती हो।
6. छोटी-छोटी बातों को बड़ा आयोजन करें
यहां तक कि दुर्बल करने वाली चिंता भी मुझे उस आनंद से विचलित नहीं कर सकती जो '90 दिन की मंगेतर' है। हर रविवार को मेरे रूममेट और मैंने इसे एक कार्यक्रम बनाया है: हम एक साथ रात का खाना बनाते हैं, अपनी पसंद के पेय के साथ टेलीविजन के आसपास इकट्ठा होते हैं और दूसरे लोगों के भयानक रिश्तों पर हंसते हैं। निर्दयी? हाँ। किशोर? बेशक। क्या यह मुझे खुश करता है? बिल्कुल सही।
अलार्म सेट करें। कैलेंडर आमंत्रण भेजें। कार्य करें जैसे आपको कहीं होना है जैसा आपने बीते समय में किया था।
यहाँ अन्य गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप सप्ताह भर में दिखा सकते हैं: दोस्तों के साथ खेले जाने वाले ऑनलाइन वीडियो गेम; हाउसपार्टी किसी को भी डिजिटल डिवाइस के साथ लाने के लिए एक बेहतरीन ऐप है; वर्चुअल बुक क्लब पूरे इंटरनेट पर फैले हुए हैं। आगे देखने के लिए खुद को कुछ दें।
7. रात में, धीरे-धीरे हवाएं
इसे एक प्रक्रिया बनाएं। स्वयं को तृप्त करें। अगले दिन के लिए अपनी टू-डू सूची लिखें। योग या ध्यान अनिद्रा को दूर करने के लिए प्रोत्साहित की जाने वाली गतिविधियाँ हैं।
स्क्रीन टाइम को सीमित करने से आप आराम से नींद लेने के लिए एक बेहतर जगह पर आ जाएंगे। पढ़ना, चित्र बनाना, या अन्यथा अपने आप को अधिक प्राकृतिक सामग्री के साथ व्यस्त करना आपको व्यवस्थित करने में मदद करता है।
8. 3 बजे ऊपर? उस सारी नर्वस एनर्जी को बाहर निकालो
अनिद्रा आम है जब आप चिंतित हों . यह आमतौर पर तब होता है जब आप जिन विचारों से बच रहे हैं, वे बाहर आ जाते हैं।
जब आप रात के मध्य में छत पर घूर रहे हों, तो अपने आप को जमीन पर उतारने के बहुत सारे तरीके हैं:
- जोर से बोलें कि आप जो जानते हैं वह आपके नियंत्रण में है।
- अपने आस-पास की वस्तुओं को नाम दें।
- अपना फोन उठाएं (या, इससे भी बेहतर, एक पत्रिका) और अपनी सभी भावनाओं को लिखें।
- सफेद शोर पर रखो और स्थैतिक पर ध्यान केंद्रित करो।
यदि आप किसी अन्य व्यक्ति या पालतू जानवर के साथ बिस्तर साझा कर रहे हैं, तो उनकी सांसों का मिलान करने का प्रयास करें। कभी-कभी ये चीजें काम करती हैं। दूसरी बार आपको इसे कठिन बनाना पड़ सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने प्रति दयालु रहें kind
अपने शरीर को सुनो। इस स्थिति में तनाव स्पष्ट है। समझें कि आपको कब ब्रेक लेने की आवश्यकता है। समझक्यूं करआप छोटी-छोटी बातों पर अपने साथी पर तंज कस रहे हैं। समझें कि आपके अचानक सिरदर्द का मतलब है कि आपको दूर जाने और खुद को शांत करने की जरूरत है।
यह समय केवल शक्ति के माध्यम से आत्म-घृणा में खुद को दोषी ठहराने का नहीं है। यह जीवित रहने का समय है। अपना समय लेने के लिए और बस इस महामारी से उबरने के लिए। यहां, हम छोटी-छोटी खुशियों में लिप्त हैं क्योंकि अभी हमारे पास यही है। जल्द ही, हमारे पास फिर से बाहरी दुनिया होगी। इस बीच, 'टाइगर किंग' का आनंद लें और कुछ विटामिन डी की खुराक लें।
