यहां तक ​​​​कि ओलंपिक स्केटर्स भी नर्वस श * टीएस प्राप्त करते हैं - यहां बताया गया है कि कैसे डील करें

2018 में, फिगर स्केटर एडम रिपन ने दो प्रमुख उपलब्धियों के लिए इतिहास बनाया: 1) फिगर स्केटिंग टीम इवेंट के हिस्से के रूप में कांस्य पदक जीतना, और 2) चिंता दस्त को सामान्य करना। 'अपने नर्वस श * टीएस को गले लगाओ,' उन्होंने कहा एक इंस्टाग्राम वीडियो शीर्षकमेरी दो खुशबू. 'हर घंटे घंटे पर, मैं प्रतिस्पर्धा करने तक एक नर्वस श * टी ले रहा हूं। यह एक क्रॉस है जिसे मुझे सहन करना है।'

ओलंपिक पदक शांत और सभी हैं, लेकिन चिंता दस्त के सामान्यीकरण के लिए अनौपचारिक प्रवक्ता के रूप में एक स्थान अर्जित करना? अमूल्य।

हो सकता है कि आपने कभी लाखों लोगों के सामने प्रतिस्पर्धा नहीं की हो, लेकिन संभावना है कि आप कुछ भयानक, नर्वस-ब्रेकिंग और / या नश्वर अनुभवों से अधिक रहे हैं। क्या आपका पाचन तंत्र किसी महत्वपूर्ण चीज के पहले संकेत पर भी पटरी से उतर गया था? आप अकेले नहीं हैं।

या यदि आपने कभी विपरीत परिदृश्य का अनुभव किया है, तो खराब पाचन जो तंत्रिका ऊर्जा को ट्रिगर करता है। आप भी अच्छी कंपनी में हैं। चिंता दस्त निश्चित रूप से एक चीज है - यहां ऐसा क्यों होता है और इसे नियंत्रण में रखने में कैसे मदद करें।

आखिर ये नर्वस पूप कहाँ से आ रहे हैं?

प्रोबायोटिक्स प्रवृत्ति के लिए धन्यवाद, आपने शायद सुना है कि हमारे शरीर और दिमाग एक परस्पर इकाई के रूप में कैसे बातचीत करते हैं। आंत-मस्तिष्क की धुरी नामक किसी चीज के लिए धन्यवाद, ये दोनों अंग विशेष रूप से एक दूसरे पर निर्विवाद प्रभाव वाले करीबी दोस्त हैं।

जब आपके आंत के एंटरिक नर्वस सिस्टम (ईएनएस) को मस्तिष्क के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से संकेत मिलते हैं, तो यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) पथ को नियंत्रित करता है।

लेकिन जब आप तनावग्रस्त, उत्तेजित, नाराज़ या डरे हुए महसूस कर रहे हों, तो ये रासायनिक संदेशवाहक आपके जीआई पथ को खराब कर सकते हैं। सोचो: दस्त, मतली, या कब्ज।

या यह दूसरा तरीका हो सकता है, आपकी आंत मस्तिष्क को संकेत भेजती है और भावनात्मक बवंडर पैदा करती है।

यदि पाचन खराब होने के बाद आपका मूड खराब हो गया है, तो देखें कि क्या ये शारीरिक लक्षण पहले आए:

• पेट में ऐंठन
• भूख में कमी
• जी मिचलाना
• खट्टी डकार
• और अन्य अप्रिय आंत सामान

अच्छा, अब मैं अपने आप को अपनी पैंट में फँसने से कैसे रोकूँ?

बाथरूम में चले गए और अभी भी किनारे पर महसूस कर रहे हैं? और दूसरे या तीसरे डायरिया के हमले के विचार के लिए उत्सुक नहीं हैं? तो आइए इन सात युक्तियों के साथ अपनी चिंता को प्रबंधित करने की रणनीति बनाएं।

1. धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें

यह सरल लग सकता है, लेकिन लंबी, गहरी सांसों में आपके तंत्रिका तंत्र और आपके पाचन को शांत करने का दोहरा प्रभाव हो सकता है।

2. घूमें

अपने सिर से बाहर निकलने और अपने शरीर में वापस जाने के लिए कुछ हल्की स्ट्रेचिंग, योग, या यहां तक ​​​​कि बाहर तेज चलने की कोशिश करें।

3. कुछ सुकून देने वाली चाय की चुस्की लें

कुछ लोग पाते हैं कि कैमोमाइल, पुदीना, सौंफ, और अधिक जैसे अवयवों सहित हर्बल शंखनाद पेट की ख़राबी को ठीक कर सकते हैं।

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4. अपने प्रति दयालु बनें

जब आपका शरीर आपके साथ सहयोग या संचार नहीं कर रहा हो, तो आत्म-दोष की फिसलन ढलान से नीचे जाना आसान हो सकता है। लेकिन अपने और अपने शरीर के लिए कुछ करुणा रखने की कोशिश करें - आप तनाव से निपटने की पूरी कोशिश कर रहे हैं - अपने आप को कुछ श्रेय और प्यार दें।

5. जमींदोज हो जाओ

ग्राउंडिंग तकनीक आपके मस्तिष्क में चल रहे संवाद से दूर होने और पूरी तरह से उपस्थित होने का एक बहुत शक्तिशाली तरीका हो सकता है। अपने हाथों को पानी में डालने की कोशिश करें, एक सुखद गंध में सांस लें, या आसपास की आवाज़ों को करीब से सुनें - मूल रूप से, कुछ भी जो आपको वास्तविकता में वापस लाने और संवेदनाओं से पूरी तरह अवगत हो।

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6. कुछ आसान खाओ

आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं जब आपका जीआई ट्रैक्ट खराब काम कर रहा है, तो मुश्किल से पचने वाले खाद्य पदार्थों का एक गुच्छा खाना है। सफेद ब्रेड, केला और चावल जैसे कुछ नरम, सरल विकल्पों के साथ चिपके रहें जब तक कि लक्षण गायब न हो जाएं।

7. समर्थन मांगें

हवाईअड्डे पर उस बड़ी उड़ान का इंतजार कर रहे हैं या किसी बड़ी घटना से पहले शांत रहने की कोशिश कर रहे हैं? किसी प्रियजन से पुष्टि के कुछ शब्द मांगने में कुछ भी गलत नहीं है। यह भेद्यता नहीं है; यह मान्यता है और हर कोई इसका अधिक उपयोग शांत, आत्मविश्वास और केंद्रित महसूस करने के लिए कर सकता है।

तो क्या हुआ अगर त्वरित तरकीबें काम नहीं आईं?

आप जानते हैं कि हमने मनोवैज्ञानिक से पहले आने वाले शारीरिक लक्षणों के बारे में कैसे बात की? खैर, इसके लिए एक शर्त हो सकती है। के मामले चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) , जो आपने अनगिनत टीवी विज्ञापनों में देखा होगा, बढ़ रहा है।

हालांकि पेट की हर समस्या आईबीएस नहीं है, लेकिन लंबे समय तक दस्त से जूझना जो किसी न किसी रूप में मानसिक संकट से जुड़ा है, निश्चित रूप से यह संकेत दे सकता है कि समस्या की जड़ में एक स्थिति है।

विशेषज्ञ निश्चित रूप से निश्चित नहीं हैं कि IBS का क्या कारण है - जो चिंता दस्त से संबंधित बहुत सारे मुद्दों का कारण बन सकता है - लेकिन तनाव और चिंता ज्ञात ट्रिगर हैं। असल में, IBS आमतौर पर चिंता और अवसाद के साथ होता है (शायद यह चौंकाने वाला नहीं है कि अब आप आंत-मस्तिष्क अक्ष के बारे में क्या जानते हैं)।

कुछ सिद्धांत यह भी सुझाव दे रहे हैं कि आईबीएस विकसित करने वाले लोगों में अत्यधिक संवेदनशील कोलन हो सकते हैं, जिससे विशिष्ट खाद्य पदार्थों या भावनात्मक अनुभवों से जीआई लक्षणों की संभावना बढ़ जाती है।

तो फिर, आप चीजों की कल्पना नहीं कर रहे हैं यदि आपको लगता है कि आपकी चिंता चार्ट से दूर हो जाती है और फिर आपका पेट सूट (या इसके विपरीत) का पालन करता है।

एंग्जायटी डायरिया को दूर रखने के 5 टिप्स

1. पता करें कि आपको क्या ट्रिगर कर रहा है

यदि आप देखते हैं कि हर बार जब आपको अपने बॉस से बात करनी होती है तो आपका पेट फूल जाता है, तो स्वीकार करें कि यह आपके लिए एक वास्तविक चिंता-उत्तेजक ट्रिगर है। ट्रिगर सभी के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन वे आमतौर पर घटनाएं, भावनाएं या अनुभव होते हैं।

2. चिकित्सा के लिए समय निकालें

अपने ट्रिगर्स की पहचान करना और सामना करने के तरीके खोजना एक हो सकता है:बहुतसब अपने आप से लेने के लिए। एक चिकित्सक के साथ काम करना प्रक्रिया को तेजी से ट्रैक करने और अपने तनावों पर बेहतर नियंत्रण पाने का एक तरीका है।

3. व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

नियमित कसरत तनाव को कम करके और तनाव से राहत देकर आपके समग्र चिंता के स्तर पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है - कुछ ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको पसंद हों और उन्हें अपने नियमित कार्यक्रम में शामिल करना शुरू करें।

4. आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखें

आईबीएस या कभी-कभी पाचन संबंधी दुविधा वाले कुछ लोग पाते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों को कम करने से लक्षणों को दूर रखने में मदद मिल सकती है। पेट की परेशानी के कुछ प्रसिद्ध ट्रिगर में डेयरी उत्पाद, कैफीन, शराब और तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं - इन पर कटौती करने का प्रयास करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

5. दवा पर विचार करें

यदि आपको तत्काल कुछ राहत की आवश्यकता है, तो इमोडियम और पेप्टो-बिस्मोल जैसे पर्चे के बिना मिलने वाली दवाएं दस्त में मदद कर सकती हैं। और यदि आप पुराने आईबीएस लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर एक दीर्घकालिक नुस्खे का सुझाव दे सकता है।

तो मुझे डॉक्टर को कब देखना चाहिए?

अधिकांश भाग के लिए, चिंता दस्त प्रबंधनीय है - खासकर यदि आप अपने ट्रिगर्स को जानते हैं। जीवनशैली और खान-पान में बदलाव तत्काल परेशानियों को दूर कर सकते हैं, लेकिन अगर यह समस्या बनी रहती है, तो आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए।

और अगर आपके शारीरिक लक्षण इतने गंभीर नहीं हैं, लेकिन आपको लगता है कि आप भावनात्मक या मानसिक विभाग में कुछ अतिरिक्त मदद का उपयोग कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक खोजें जो आपकी चिंताओं को दूर करने में आपकी मदद कर सके - आपको आश्चर्य हो सकता है कि भावनात्मक समर्थन से क्या फर्क पड़ता है आपकी आंत के लिए।