हंकिंग डाउन और पहले से ही अकेला महसूस कर रहा है? अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए 6 युक्तियाँ

तो आपने अपना भोजन क्रम में प्राप्त कर लिया है और कमरे या अकेले के साथ घूमने के लिए तैयार हैं। दो सप्ताह - वह क्या है, है ना? लेकिन सच तो यह है कि यह एक महामारी है। दो सप्ताह, दोहराने पर, आपका नया सामान्य हो सकता है। इसके माध्यम से जीवित रहने और पनपने के लिए, आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को भी खिलाना होगा।

जैसे ही आप आत्म-अलगाव के समय में प्रवेश करते हैं, अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। वास्तव में एक महामारी की तैयारी का अर्थ है दीर्घकालिक परिवर्तनों की तैयारी करना, जिसमें यह शामिल हो सकता है कि आप चिकित्सा का उपयोग कैसे करते हैं या यदि आप इसे एक्सेस करते हैं। लेकिन, इस मामले में, के बजाय बैच-प्रीपिंग जैसा कि आप भोजन के लिए करेंगे , आपको यह सीखना होगा कि इसे दिन-ब-दिन कैसे लेना है।

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उस निराशा के लिए इस्तीफा देने का मतलब नहीं है , हालाँकि। जैसा कि एक बौद्ध भिक्षु और शांति कार्यकर्ता थिच नहत हान ने एक बार कहा था, 'मानव जाति का जीवित रहना हमारी जल्दबाजी को रोकने की क्षमता पर निर्भर करता है।' इसका मतलब है कि हम खुद पर और एक-दूसरे के साथ-साथ धैर्य रखने के लिए खुद पर निर्भर हैं।

1. अपनी चिंता को दूर करें

दिमागीपन का अभ्यास करना और ग्राउंडिंग तकनीक सिएरा फ्रेडरिक, एलएमएसडब्ल्यू कहते हैं, इस तरह से मौजूद रहने में हमारी मदद करने के लिए उपयोगी है। यह भविष्य के बारे में अत्यधिक घबराने में मदद नहीं करता है, जिसे हम वास्तव में नियंत्रित नहीं कर सकते।

'यह महामारी हमारी व्यक्तिगत चिंताओं को लेती है और उन्हें सार्वभौमिक बनाती है,' फ्रेडरिक कहते हैं। “हम उन लोगों पर टोल देखना शुरू करने जा रहे हैं जिनका पहले से निदान नहीं हुआ है, जिन्होंने सक्रिय रूप से लक्षणों का इलाज नहीं किया है, या इस बात से अनजान हैं कि इससे उन्हें मानसिक तनाव हो रहा है। COVID-19 के परिणामस्वरूप होने वाले ट्रॉमा डायग्नोसिस भी होंगे। ”

सच्चाई यह है कि जो कुछ भी आप अभी महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करना पूरी तरह से उचित है। अपने सबसे भयभीत, चिंतित स्वयं की आवाज को बोलने दें, और कृपया इसका जवाब दें। इसे अपने अगले चरणों को नियंत्रित या निर्धारित न करने दें।

2. सकारात्मक उत्पादकता से बचें

यह समय उत्पादकता की कमी, कार्यकारी कामकाज या बस बीइंग ह्यूमन के लिए खुद पर कठोर होने का नहीं है। वास्तव में, यह समय अचानक अपने सपनों को पूरा करने का प्रयास करने का नहीं है और हर उस बड़ी चीज को पार करने का है जिसे आप अपनी मानसिक टू-डू सूची से करना चाहते हैं।

सिर्फ इसलिए कि आपके पास अधिक 'खाली समय' है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकोपूराऔर कुछ भी। ग्राइंड कल्चर या सकारात्मक उत्पादकता वास्तव में अभी जहरीली हो सकती है।ब्रेक लें.

3. दूसरों के लिए करुणा में झुक जाओ

ब्लैक, क्वीर, फेमिनिस्ट साइकोथेरेपिस्ट और पूर्व क्राइसिस काउंसलर, एमफिलएड, अरया बेकर कहती हैं, 'लोगों को इस बार उन्हें इसके माध्यम से कट्टरपंथी बनाने देना होगा।' 'इसका मतलब यह है कि यह महसूस करने के लिए व्यक्तिगत रूप से प्रभावित होने की प्रतीक्षा न करें कि हमारे भाग्य अभी आपस में जुड़े हुए हैं।'

हाँ, आत्म-देखभाल अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन यह पहचानें कि जिस तरह से हम अभी जीने का चुनाव करते हैं, वह सीधे तौर पर प्रभावित करेगा कि दूसरे को हमेशा के लिए कैसे जीना पड़ सकता है। रोकथाम का अभ्यास करें , मित्रों!

बेकर कहते हैं, 'इस महामारी में सबक यह होना चाहिए कि कमजोर लोगों को भूलने और उनकी उपेक्षा करने की कीमत चुकानी पड़े।' 'हम सभी अभी कमजोर हैं, सीमाओं, वर्ग, या जो भी अन्य डिवीजनों और पदानुक्रमित पहचानों का हम ढोंग करना पसंद करते हैं, वे असमानता को नजरअंदाज करने और विशेषाधिकार को सही ठहराने के लिए सेलुलर-गहरे हैं।'

4. अपने लिए सीमाएं और हॉटलाइन सेट करें

ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे हम व्यक्तिगत रूप से अपना ख्याल रख सकते हैं ताकि हम एक-दूसरे की देखभाल करना जारी रखने के लिए मनोबल बनाए रख सकें। एक तरह से हम अपनी और अपने मानसिक स्वास्थ्य की मदद कर सकते हैं, सीमाएँ निर्धारित करना, जो आपके फ़ोन को एक तरफ सेट करने जैसा लग सकता है, इसलिए आप 24/7 टेक्स्ट के लिए उपलब्ध नहीं हैं।

इसका मतलब यह हो सकता है कि जानबूझकर निर्धारित वीडियो चैट और दोस्तों और परिवार के साथ फोन कॉल के साथ एक दिनचर्या शुरू करना। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि कॉल करने के लिए क्राइसिस टेक्स्ट लाइन (होम टू 741741 पर टेक्स्ट) या सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन (1-800-273-8255) का नंबर होना चाहिए। जब आप तीव्र विचारों और भावनाओं का अनुभव कर रहे हों .

5. स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें

दुनिया के साथ अपडेट रहने और अपना ख्याल रखने के बीच, यह भी महत्वपूर्ण है कि खुद को जगह दें , गहरी सांस लेने और मौजूद रहने के लिए।

'ऐसी गतिविधियाँ करना जिनके लिए आपके पास पहले समय नहीं था, बहुत अच्छा है। कार्यों को पकड़ना बहुत अच्छा है। ब्रेक लेना भी बढ़िया और जरूरी है! कहा जा रहा है कि, इस तरह से जुड़े रहना जो आपकी अपनी व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान करता है, महत्वपूर्ण है, ”फ्रेडरिक कहते हैं।

रुकने के लिए समय निकालें। विशिष्ट मनोदशाओं और भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता के लिए प्लेलिस्ट बनाएं। हर दिन कपड़े पहनना सुनिश्चित करें। एक रूटीन बनाएं जो आपकी मदद करे . सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें . हाइड्रेटेड रहना। व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखें . यदि आप टहलने के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, तो समय-समय पर सांस लेने के लिए खिड़की खोलें। ऑनलाइन थेरेपी पर विचार करें .

इस समय जीवित रहने के लिए यह सब बहुत महत्वपूर्ण है।

6. दूसरों से अपने कनेक्शन पर ध्यान दें

जैसे फ्रेडरिक कहते हैं, भविष्य के बारे में लगातार चिंता करने से वास्तव में हमारा कोई भला नहीं होगा। अभी हम बहुत कुछ नियंत्रित कर सकते हैं। हम वायरस को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या जिसे हम जानते हैं और जिसे हम प्यार करते हैं उसे शारीरिक रूप से रोक नहीं सकते हैं। सब कुछ ढह सकता है, लेकिन यह वह नहीं है जिस पर हमारा नियंत्रण है।

जिसे आप प्यार करते हैं उसे जाने देना

क्या हमकर रहे हैंदूसरों के साथ हमारा संबंध नियंत्रण में है, कि हम सभी एक दूसरे के लिए जिम्मेदार हैं। जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं: हम एक दूसरे के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, यदि हम रोकथाम रणनीति के माध्यम से एक दूसरे के प्रति दयालु हैं या जिस तरह से हम खरीदारी करते हैं।

इसे दिन-ब-दिन लें, लेकिन अकेले नहीं

पहले से कहीं अधिक, हमें सीखना होगा कि दिन-ब-दिन दूसरों को ध्यान में रखते हुए जीवन को कैसे लिया जाए। यह मत भूलो कि अन्य लोग भी अलगाव में हैं।

बेकर कहते हैं, 'सामाजिक दूरी के बीच भी, अब लोगों के लिए सामुदायिक देखभाल और अन्योन्याश्रितता को अपनाने का समय है।' 'निवारक उपाय देखें [...] आत्म-संरक्षण का एक रूप और सामाजिक रूप से जिम्मेदार होने के लिए नैतिक और नैतिक दायित्व दोनों।'

trap के झांसे में न आएं यह सोचकर कि आप इसमें अकेले हैं .

इसके बजाय, धीमा करें और अपने कार्यों के लंबे समय तक चलने वाले प्रभावों के बारे में सोचें, जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं। जब यह सब खत्म हो जाता है, तो आप इस बात से आराम पा सकते हैं कि आपने दुनिया को अपने और दूसरों दोनों के लिए एक बेहतर जगह बनाने के लिए कैसे एक स्टैंड लिया।