अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
आपके पास एक समय सीमा आ रही है, इसलिए आप अपने बारे में सोचते हैं, 'मैं पूरी रात बस खत्म करने के लिए रहूंगा। इससे बुरा क्या हो सकता है?'
आश्चर्यजनक रूप से -बहुत.
बिना नींद के सिर्फ एक रात के बाद, आपका शरीर इसे महसूस करता है। मैंने सटीक नुकसान का पता लगाने के लिए विशेषज्ञों से बात की, जो वास्तव में एक हानिरहित छोटा ऑल-नाइटर वास्तव में कर सकता है।
नींद से वंचित - या नशे में?
'आठ घंटे की नींद शरीर के सामान्य कार्य के लिए आवश्यक है,' कहते हैं डॉ जेनेट Nesheiwat सिटीएमडी के चिकित्सा निदेशक। 'नींद की कमी के प्रभावों की तुलना शराब पीने के समान खतरनाक होने से की गई है।'
एक अध्ययन पाया गया कि बिना नींद के 17 से 19 घंटे के बाद, प्रतिभागियों ने .05 प्रतिशत के रक्त अल्कोहल स्तर वाले किसी व्यक्ति की तुलना में खराब प्रदर्शन किया। नींद के बिना कुछ और घंटों के बाद, उन्होंने .1 प्रतिशत (यू.एस. में नशे में ड्राइविंग सीमा से .02 प्रतिशत अधिक) के रक्त अल्कोहल स्तर वाले लोगों के साथ-साथ प्रदर्शन किया।
नींद = एक मेमोरी मशीन
“संक्षेप में, नींद याददाश्त को मजबूत करती है; आपके जागने के दौरान आपके द्वारा ली गई बहुत सी जानकारी को आपके सोते समय संसाधित किया जाता है, ”कहते हैं एनवाईसी सर्जिकल एसोसिएट्स के डॉ डेविड ग्रीनर .
'न केवल आपकी याददाश्त प्रभावित होती है, बल्कि आपकी सतर्कता, ध्यान, एकाग्रता और निर्णय के अलावा समस्याओं को हल करने की आपकी क्षमता भी बाधित होती है। आपका दिमाग उतना कुशल नहीं है जितना होना चाहिए।'
मैकेल कूपर बैचलर
सेवा मेरे 2013 का अध्ययन बर्कले ने पाया कि नींद के दौरान, आपकी यादें अनिवार्य रूप से अल्पकालिक होल्डिंग से लंबी अवधि के भंडारण में स्थानांतरित हो जाती हैं। जब आपको खराब गुणवत्ता वाली नींद आती है, तो वे यादें भंडारण के लिए प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में नहीं जाती हैं और उन्हें भुला दिया जाता है।
इसलिए, पढ़ाई के लिए पूरी रात जागना सबसे खराब संभव चालों में से एक है। 'जब आप एक ऑल-नाइटर खींचते हैं - यहां तक कि सिर्फ एक - नींद की कमी आपके दिमाग और आपके शरीर पर जबरदस्त प्रभाव डाल सकती है,' डॉ। ग्रीनर कहते हैं।
अपनी सर्कैडियन लय के साथ पंगा लेना
सर्कैडियन रिदम आपके शरीर का चक्र है जो यह बताता है कि कब उठना है, कब सोना है, और कई अन्य कार्य करना है।
'आपका शरीर पूरे दिन आपके हाइपोथैलेमस को 'संदेश' देता है, जो तब हार्मोन भेजता है जो आपको थका हुआ, भूखा महसूस करता है, आदि,' डॉ। ग्रीनर बताते हैं। 'यदि आप पूरी रात जागते हैं, तो ये संदेश बेकार हैं, जिससे आप बिल्कुल भयानक महसूस कर रहे हैं।'
तो, आप न केवल थका हुआ महसूस करेंगे, बल्कि बाहर निकलने पर आप भूखे, दर्दी और मूडी भी होंगे।
यह आपके खाने की आदतों को भी प्रभावित करता है। 'नींद की कमी खाने के व्यवहार और ग्लूकोज चयापचय को प्रभावित करती है। विशेष रूप से, घ्रेलिन (एक हार्मोन जो आपके शरीर को भूख का संकेत देता है) का स्तर बढ़ता है जबकि लेप्टिन (एक हार्मोन जो तृप्ति का संकेत देता है) का स्तर कम हो जाता है, ”कहते हैं किम्बर्ली फेन रेवेरी स्लीप एडवाइजरी बोर्ड के सदस्य और मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर।
'इस प्रकार, एक पूरी रात के बाद, आपको सामान्य से अधिक भूख लगती है और आपका शरीर कम भरा हुआ महसूस करता है। इसके अलावा, आपका शरीर पूर्व-मधुमेह अवस्था में होने के समान ग्लूकोज को कम चयापचय करने में सक्षम है।'
अच्छी खबर नहीं है, क्योंकि ऑल-नाइटर आहार में अक्सर फ्लेमिन 'हॉट चीटोस और एम एंड एम होते हैं। वह सब जंक फूड खराब तरीके से मेटाबोलाइज हो जाता है, जिससे जागते रहना और भी मुश्किल हो जाता है और अजीब तरह से पर्याप्त, अधिक चीटो के लिए भूख लगती है।
जब रातभर की आदत हो जाती है
नींद की कमी के साथ शारीरिक और मानसिक समस्याएं तुरंत दिखाई देती हैं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो प्रभाव बहुत अधिक खराब होते हैं।
फेन कहते हैं, 'लंबे समय तक नींद की कमी से तनाव का स्तर बढ़ सकता है, मधुमेह, मोटापा बढ़ने के कारण घ्रेलिन, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और अवसाद हो सकता है।'
डॉ ग्रीनर कहते हैं कि दिल का दौरा, हृदय रोग, अनियमित दिल की धड़कन, दिल की विफलता, स्ट्रोक, मधुमेह और उच्च रक्तचाप भी पुरानी या लगातार नींद की कमी से हो सकते हैं। लेकिन अगर आपको नियमित रूप से ऑल-नाइटर्स खींचने की आदत है, तो आप खुद को जोखिम में डाल रहे हैं।
इसके बाद की सुबह
'यदि आपको एक ऑल-नाइटर खींचना है, तो कोशिश करें कि केवल अतिरिक्त कैफीन पर दिन भर न जाएं।
खूब पानी पिएं, स्वस्थ भोजन करें, और यदि संभव हो तो एक छोटी झपकी लेने की कोशिश करें, ”डॉ। ग्रीनर कहते हैं। जब आप 24 घंटे तक जागते हैं तो स्वस्थ भोजन करना एक कठिन कार्य है, लेकिन यदि आप हाइड्रेटेड और पोषित रहते हैं, तो आपका शरीर बहुत तेजी से ठीक हो जाएगा।
डायन बनने की ओर पहला कदम
डॉ नेशीवत कहते हैं, 'नींद की कमी के साथ होने वाली सर्कैडियन रिदम डिस्टर्बेंस से शरीर को उबरने में हफ्तों लग सकते हैं।' रात भर जागने के बाद, जितनी जल्दी हो सके नियमित नींद के समय पर वापस आना महत्वपूर्ण है। यदि आप कुछ दिनों के लिए थोड़ा सा महसूस करते हैं, तो यह आपका शरीर वापस सामान्य हो रहा है।
हालाँकि, एक कॉलेज का बच्चा कहीं न कहीं एक ऑल-नाइटर खींच रहा है, जैसा कि आप इसे पढ़ते हैं, अपने आप को बड़ा और समझदार समझें। मूडी, भूखा, धूमिल हैंगओवर छोड़ें, और पहले से ही एक अच्छी रात की नींद लें।
