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बुरे दिन होते हैं। एक बमबारी नौकरी साक्षात्कार, एक टूटी हुई कॉफी मशीन (जब आप (क्या सच मेंकॉफ़ी की ज़रूरत है), डेट के रास्ते में कुत्ते के शिकार में कदम रखना - हम जानते हैं, जीवन कभी-कभी चूस सकता है। हम एक भयानक आवागमन या एक असहनीय सहकर्मी (क्षमा करें) से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन हमकरमूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ मीठे सुझाव दें।
तो आपका दिन खराब चल रहा है’
1-मिनट फिक्स
- मुस्कुराओ। यह घटिया है, लेकिन जाहिर तौर पर यह सच है: का कार्य मुस्कराते हुए क्या सच मेंकर सकते हैं एक मुँह उल्टा कर देना .
- चारों ओर कूदो। प्राप्त खुश करने वाले एंडोर्फिन कुछ जंपिंग जैक, जम्प रोप, या बेतरतीब ढंग से इधर-उधर भागना (अरे, यहाँ कोई निर्णय नहीं) के साथ तेजी से पंप करना।
- कुछ सुगंध सूंघें। की गंध को अंदर लेना संतरा (या आवश्यक संतरे का तेल) या लैवेंडर चिंता को कम कर सकते हैं और मूड में सुधार कर सकते हैं।
- च्यू गम। मसूड़े पर कुतरने की दोहराई जाने वाली क्रिया विश्राम को बढ़ावा देना तथाचिंता और तनाव को कम करें.
- कुछ फूल ओगल (या खरीदें)। अध्ययनों से पता चलता है कि फूल तत्काल और स्थायी प्रदान करते हैं-मूड बूस्ट. बोनस: वे हमें और भी बना सकते हैंउत्पादक.
- कुछ चॉकलेट खाओ। मानो हमें के अलावा किसी और कारण की आवश्यकता थीस्वादिष्ट: खानाचॉकलेटहमें बना सकते हैं खुश लग रहा है .
- अपने सर्वश्रेष्ठ स्व की कल्पना करें। आइए ईमानदार रहें: हममें से कोई भी वह व्यक्ति नहीं है जो हम हर समय बनना चाहते हैं। लेकिन हमारे “आदर्श” स्वयं—शांत, आत्मविश्वासी, गतिशील’ जैगर की तरह — कर सकते हैं हमें बेहतर महसूस कराएं , तब भी जब हमें वहां पहुंचने से पहले मीलों जाना होता है।
- अपने आप को हरे रंग में बेनकाब करें। रंग मनोवैज्ञानिक कहते हैं हरा खुशी का प्रतीक है —और इसकी भावना भी पैदा कर सकता है। एक हरे स्वेटर पर फेंको, एक हरे रंग की कलम उठाओ, अपने आप को लेप्रेचुन के सबसे समर्पित की तरह बाहर निकालो, और यह संभव है कि आपका मूड इंद्रधनुष पर होगा।
- मोमबत्ती जलाओ। हमने ग्रेटिस्ट मुख्यालय में इस व्यावहारिक खोज की: टिमटिमाती लपटें (जब तक वे समाहित हैं!) तनाव को दूर भगाएं और हमें चारों ओर बेहतर महसूस करने में मदद करें।
5-मिनट फिक्स
- उपस्थित हो जाओ। में पढ़ता है खोज खुश रहने का सबसे अच्छा तरीका वर्तमान में केंद्रित रहना है - तब भी जब यह सब सुखद न हो। इसके विपरीत, भटकता हुआ मन और दिवास्वप्न लोगों को नीचा दिखा सकते हैं। फिर से केंद्र करने का सबसे अच्छा तरीका? कुछ मिनटों के लिए चुपचाप बैठें और कुछ कोशिश करेंगहरी, शांत साँसें breath. शरीर के अंदर और बाहर जाने वाली सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अगर मन भटकने लगे तो धीरे से ध्यान वापस सांस पर ले जाएं।
- आभारी हो। इस बारे में सोचें या लिखें कि आप किसके लिए आभारी हैं। भले ही लिखने का समय न होहर एक चीज़, आभार व्यक्त करना एक त्वरित मूड बूस्ट बनाता है।
- लिपट जाना। कुछ मिनटों के लिए नरम कंबल के नीचे चढ़ना हमें और अधिक बना सकता है आराम से और लचीला . शोधकर्ताओं ने पाया कि नरम चीजों के संपर्क के बारे में कुछ ऐसा है जो हमें बेहतर महसूस कराता है।
- किसी और के लिए कुछ अच्छा करो। हाँ, अच्छा होना हमें अच्छा महसूस करने में मदद करें . छोटी-छोटी हरकतें- अपने पीछे वाले व्यक्ति के लिए दरवाजा पकड़ना, किसी साथी या मित्र को एक त्वरित प्रेम पाठ भेजना, या किसी पसंदीदा चैरिटी के लिए दस रुपये दान करना-गिनें, इसलिए ऐसा न करने का कोई बहाना नहीं है अपना अच्छा प्राप्त करें .
- एक खुशनुमा गीत सुनें . यह जल्दी है; यह आसान है; यह एक है तुरंत मूड-लिफ्टर . अतिरिक्त लाभ के लिए साथ गाएं (बिल्कुल सही पिच की आवश्यकता नहीं है)।
- कहीं शांत जाओ। यहां तक कि अगर यह सिर्फ कार्यालय का बाथरूम है, तो इसमें कुछ मिनट लग सकते हैं एक शांत जगह में बैठो बिना किसी बाहरी उत्तेजना के खराब मूड के लिए चमत्कार कर सकते हैं।
- छाती से लगाना। शारीरिक स्पर्श कर सकते हैं तनाव कम करें , हमें खुश महसूस कराएं, और यहां तक कि हमारे स्वास्थ्य में सुधार . हमारे बीच अकेले लोगों के लिए, चिंता न करें: यहां तक कि एक जल्दी गले लगाओ किसी मित्र या परिचित के साथ लाभ मिल सकता है।
- एक पालतू जानवर के साथ बाहर निकलें। गले लगना, खेलना, या सिर्फ चिल करना’ Fido के साथ हमारी मदद कर सकता है खुश महसूस करें तथाकम तनावग्रस्त.
- लक्ष्य प्राप्त किया। छोटी-छोटी सफलताएं भी हो सकती हैं बड़ा मूड अदायगी . माइकल जॉर्डन शैली में कागज की एक टूटी हुई गेंद को कूड़ेदान में फेंक दें, सॉलिटेयर का एक गेम जीतें, केवल अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके फर्श से एक पेंसिल उठाएं- कुछ क्षणों में आप उपलब्धि की महिमा का आनंद लेंगे।
- खुद की मालिश करें . अविलंबनीचे रगड़े(गर्दन, कंधे, पीठ के निचले हिस्से और पैरों पर ध्यान दें) मूड में सुधार कर सकता है और तनाव मुक्त कर सकता है।
- ध्यान करो। ध्यानकरने का एक त्वरित, प्रभावी तरीका हैमज़े करेंऔर हमारे दृष्टिकोण में सुधार करें, और यह हमें बना भी सकता हैहोशियार. बस कुछ मिनटों के लिए चुपचाप बैठना, सांस पर ध्यान केंद्रित करना, और शायद कुछ ओम (चुपचाप या ज़ोर से) का जप करना संभव है हमें एक दुर्गंध से बाहर निकालो .
- हसना। हंसी हमें खुश कर सकती है औरचिंता कम करें—और सबसे अच्छी खबर यह है कि यह & rdquo; वास्तविक & rdquo; प्राप्त करने सकारात्मक प्रभाव . तो यहां तक कि जब ऐसा लगता है कि इस पूरी दुनिया में कुछ भी अजीब नहीं है, तो एक बड़ी गलती को खत्म करने से आपका विचार बदल सकता है। आरंभ करने में सहायता चाहिए? नवीनतम वायरल यूट्यूब वीडियो देखें, the ग्रेटिस्ट टम्बलर , या जैक गैलिफियानाकिस द्वारा कही गई कोई बात।
- कुछ नया करो . हम जानते हैं, आपके पास केवल कुछ ही मिनट हैं; ऐसा नहीं है कि आप करियर बदल सकते हैं या आइसलैंड के लिए उड़ान भर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि सामान्य दिनचर्या में कुछ छोटा भी शामिल किया जा सकता है एक दिन रोशन . यदि आप सामान्य रूप से कॉफी पीते हैं, तो चाय ऑर्डर करें, काम पर बाथरूम के लिए एक अलग रास्ता अपनाएं, कुछ ऐसा पहनें जो आप सामान्य रूप से करते हैंकभी नहींपहन लेना।
- अच्छा कपड़ा पहनना। कपड़ों की बात करें तो नया गारब कैन ख़रीदनामूड बढ़ाओ, लेकिन एक व्यक्ति को & rsquo; कपड़े काटने के लिए नकदी छोड़ने की जरूरत नहीं है & rsquo; लाभ। लाल रंग पहन सकते हैंआत्मविश्वास बढ़ाएंऔर आत्म-सम्मान-जो कि वह पिक-मी-अप हो सकता है जिसे आप ढूंढ रहे थे।
- छोटे चमत्कारों पर ध्यान दें। सकारात्मकता और आश्चर्य की भावना पैदा कर सकते हैं सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करें . भावना अटक गई? छोटे-छोटे अजूबों (एक तितली, दयालुता का एक कार्य, कुछ सुंदर) के लिए चारों ओर देखें या जैसी साइटों की जाँच करें खुश खबरी , गुड न्यूज नेटवर्क , तथा डेली गुड दुनिया पर एक खुशहाल दृष्टिकोण के लिए।
१०-मिनट फिक्स
- सेक्स करें या हस्तमैथुन करें . यह वालापराक्रम१० मिनट से अधिक समय लें—लेकिन कोई गारंटी नहीं। भले ही, कार्यालय में इससे बचना शायद सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप घर पर (या कहीं और & rsquo; निजी) कर्कश हैं, तो कामोन्माद कर सकते हैं मधुर लोग बाहर .
- एक उत्साहित दोस्त को बुलाओ। अगर आप खुश और शांत रहना चाहते हैं, तो समय बिताएं शांत, खुश लोग . यदि आपके पास केवल कुछ मिनट हैं, तो उनमें से किसी एक को कॉल करें।
- डी-अव्यवस्था। संगठित होने से हमें यह महसूस करने में मदद मिल सकती है तुरंत शांत . डेस्क या किचन टेबल जैसे छोटे प्रोजेक्ट से निपटने के लिए सिर्फ पांच से दस मिनट काफी हैं।
- विकर्षणों को आमंत्रित करें। कुछ मिनटों के लिए चिंताओं से दूर रहें और कुछ तटस्थ में लीन हो जाओ , जैसे कपड़े को मोड़ना या बर्तन धोना। इन रोज़मर्रा के कामों की दोहराई जाने वाली क्रियाएं हमें यहाँ और अभी के साथ उपस्थित होने में मदद कर सकती हैं: साफ कपड़े धोने की गंध, साबुन वाले हाथ, अतीत के भोजन की गंदगी नाले में गायब हो जाती है।
- सकारात्मक मूड के लिए खाएं। हम वही हैं जो हम खाते हैं, इसलिए दुखी भोजन से दूर रहें। इसके बजाय, इन्हें आज़माएंअपने मूड को बढ़ावा देने के लिए भोजन. अपने लिए एक अच्छी जगह स्थापित करके, एक मोमबत्ती जलाकर और भोजन के लिए धन्यवाद देकर खुशी के भागफल को बढ़ाएं।
- एक दोस्त के लिए वेंट। जब तक यह आगे और (और आगे) नहीं चलता, वेंटिंग वास्तव में हमें बेहतर महसूस करा सकता है हमारी समस्याओं के बारे में।
- अच्छे समय का जश्न मनाएं। खुश तस्वीरें देखें या सकारात्मक यादों पर एक या एक मिनट बिताएं (वह पहली 5K फिनिश लाइन, वाटरपार्क की एक समूह यात्रा, बिना नाम वाली कॉफी शॉप से वह अद्भुत स्कोन) - उदासीनता खुशी को ट्रिगर कर सकती है .
- कुछ सूरज प्राप्त करें। एक बढ़ावा boostविटामिन डी।रख सकते हैं ब्लूज़ एट बे . ब्लॉक के चारों ओर तेज चलने के लिए बाहर जाएं। यदि यह संभव नहीं है, तो कुछ मिनटों के लिए अपने आप को एक खिड़की के पास रखें (और सहकर्मियों की नज़रों को नज़रअंदाज़ करें)।
- कुछ योग करो। कुछ हिप ओपनर्स हो सकते हैं उत्तर एक उज्जवल दिन के लिए। लगता है कि एक क्यूबिकल या अन्य छोटे कार्य स्थान में योग करना असंभव है?फिर से विचार करना.
- कुछ फर्नीचर पुनर्व्यवस्थित करें। परिवेश बदलने से हमें मदद मिल सकती है तरोताजा महसूस करो , हमें एक नकारात्मक मनोदशा से बाहर निकालने में सक्षम बनाता है।
इस सूची में हर टिप की कोशिश की औरफिर भीएक दुर्गंध में? बस इसे समय दें। हम जबरदस्ती नहीं कर सकतेहम एक अच्छे मूड में हैं, लेकिन अच्छी खबर मूड नहीं है हमेशा के लिए चिपक जाता है . लेकिन अगर एक खराब मूड दो या दो से अधिक हफ्तों तक रहता है, तो पेशेवर मदद लेना एक अच्छा विचार हो सकता है, क्योंकि यह अवसाद का संकेत हो सकता है। कारण जो भी हो, यह महत्वपूर्ण हैquo किसी भी अंतर्निहित समस्या का समाधान करें पूरी तरह से आगे बढ़ने के लिए।
मूल रूप से नवंबर 2012 को प्रकाशित हुआ। जनवरी 2015 को अपडेट किया गया।
