सुनो सुनो, सुनो! 2021 के 13 सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी की खुराक देखें
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हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
विटामिन सी, उर्फ एस्कॉर्बिक एसिड, एक मास्टर मल्टीटास्कर है। इतो एक क्लच भूमिका निभाता है मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देना, और यूवी-प्रेरित ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ सुरक्षा करना (स्वस्थ, चमकदार त्वचा के लिए!) विटामिन सी कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि की रक्षा और बढ़ावा देकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है।
यह एक आवश्यक पोषक तत्व है, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर इसका उत्पादन नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें इसे भोजन और/या पूरक आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता है। और हाँ, तुमकर सकते हैंलाओ अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) फलों और सब्जियों से विटामिन सी की।
संतरा, शिमला मिर्च, ब्रोकली, पालक, कीवी, और जामुन सभी विटामिन सी के महत्वपूर्ण स्रोत हैं, लेकिन यदि आपका आहार थोड़ा बेज रंग का दिख रहा है या यदि आपको इसकी अधिक आवश्यकता है, तो पूरक लेने से मदद मिल सकती है। स्वास्थ्य की स्थिति .
हमने कैसे चुना
पूरक उद्योग संदूषण के लिए कोई अजनबी नहीं है, इसलिए हमारा मुख्य लक्ष्य अल्ट्रा-प्रतिष्ठित कंपनियों की तलाश करना था जिनके उत्पादों की शुद्धता और शक्ति के लिए परीक्षण किया जाता है और जिनकी सुविधाएं कम से कम मिलती हैं, एफडीए की अच्छी विनिर्माण प्रथाएं .
हमने ऐसे ब्रांडों को भी प्राथमिकता दी जो स्थायी सोर्सिंग और गैर-जीएमओ और जैविक सामग्री को प्राथमिकता देते हैं।
ग्राहक रेटिंग भी इसमें शामिल है - स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग अक्सर अपने पूरक आहार के बारे में भावुक होते हैं! इसलिए यदि किसी विटामिन सी उत्पाद में चार या पांच सितारा समीक्षाओं के सैकड़ों (या, कुछ मामलों में, हजारों) थे, तो हमने इसे इस सूची के लिए माना।
मूल्य निर्धारण गाइड
विटामिन सी की खुराक कीमत के मामले में सरगम चलाती है। इसलिए हमने उन्हें नीचे ($ से $$$) मूल्य-प्रति-सेवारत श्रेणियों में तोड़ दिया। ध्यान रखें, प्रति सेवारत मिलीग्राम उत्पादों के बीच भिन्न हो सकते हैं - और एक उच्च-शक्ति वाले उत्पाद की कीमत अक्सर अधिक होगी।
तरल लिपोसोमल विटामिन सी उत्पाद अक्सर उनकी बेहतर जैवउपलब्धता के कारण अधिक महंगे होते हैं (जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को अवशोषित करने में आसान होते हैं)।
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विटामिन सी, उर्फ एस्कॉर्बिक एसिड, एक मास्टर मल्टीटास्कर है। इतो एक क्लच भूमिका निभाता है मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देना, और यूवी-प्रेरित ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ सुरक्षा करना (स्वस्थ, चमकदार त्वचा के लिए!) विटामिन सी कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि की रक्षा और बढ़ावा देकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है।
यह एक आवश्यक पोषक तत्व है, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर इसका उत्पादन नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें इसे भोजन और/या पूरक आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता है। और हाँ, तुमकर सकते हैंलाओ अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) फलों और सब्जियों से विटामिन सी की।
संतरा, शिमला मिर्च, ब्रोकली, पालक, कीवी, और जामुन सभी विटामिन सी के महत्वपूर्ण स्रोत हैं, लेकिन यदि आपका आहार थोड़ा बेज रंग का दिख रहा है या यदि आपको इसकी अधिक आवश्यकता है, तो पूरक लेने से मदद मिल सकती है। स्वास्थ्य की स्थिति .
हमने कैसे चुना
पूरक उद्योग संदूषण के लिए कोई अजनबी नहीं है, इसलिए हमारा मुख्य लक्ष्य अल्ट्रा-प्रतिष्ठित कंपनियों की तलाश करना था जिनके उत्पादों की शुद्धता और शक्ति के लिए परीक्षण किया जाता है और जिनकी सुविधाएं कम से कम मिलती हैं, एफडीए की अच्छी विनिर्माण प्रथाएं .
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मूल्य निर्धारण गाइड
विटामिन सी की खुराक कीमत के मामले में सरगम चलाती है। इसलिए हमने उन्हें नीचे ($ से $$$) मूल्य-प्रति-सेवारत श्रेणियों में तोड़ दिया। ध्यान रखें, प्रति सेवारत मिलीग्राम उत्पादों के बीच भिन्न हो सकते हैं - और एक उच्च-शक्ति वाले उत्पाद की कीमत अक्सर अधिक होगी।
तरल लिपोसोमल विटामिन सी उत्पाद अक्सर उनकी बेहतर जैवउपलब्धता के कारण अधिक महंगे होते हैं (जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को अवशोषित करने में आसान होते हैं)।
$ = $0.20 प्रति सर्विंग से कम
$$ = $0.20–$0.40 प्रति सर्विंग
$$$ = $0.40 प्रति सर्विंग से अधिक
2021 का सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी सप्लीमेंट
चूँकि सभी की प्राथमिकताएँ थोड़ी भिन्न होती हैं, इसलिए हमने विटामिन सी के विभिन्न रूपों को शामिल किया: गोलियाँ, तरल, पाउडर, गमीज़ और यहाँ तक कि एक स्प्रे भी!
कैप्सूल और टैबलेट
कैप्सूल और टैबलेट विटामिन सी लेने के अधिक सुविधाजनक तरीकों में से एक हैं, और कई में अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त सामग्री होती है।
1. गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन कोड रॉ विटामिन सी
गार्डन ऑफ लाइफ उत्पादों को उनके स्थायी रूप से खट्टे, गैर-जीएमओ (और अक्सर जैविक), पौधे-आधारित अवयवों के लिए जाना जाता है, और यह पूरक कोई अपवाद नहीं है।
प्रत्येक दो-कैप्सूल सेवारत 500 मिलीग्राम विटामिन सी, अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट के लिए 23 जैविक फल और सब्जियां, और पाचन का समर्थन करने के लिए प्रोबायोटिक्स और एंजाइम प्रदान करता है। साथ ही, यह फंकी बाइंडर्स और फिलर्स से मुक्त है!
समीक्षकों ने अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार और सामान्य से कम सर्दी पर ध्यान दिया है। हम इसे जीत-जीत कहते हैं!
थॉर्न कुछ उच्चतम-गुणवत्ता वाले पूरक प्रदान करता है - डॉक्टर उन्हें प्यार करते हैं, और निर्माण के दौरान कई बार शक्ति, शुद्धता और गुणवत्ता के लिए उनका परीक्षण किया जाता है।
प्रत्येक कैप्सूल 500 मिलीग्राम विटामिन सी प्लस 75 मिलीग्राम साइट्रस बायोफ्लेवोनोइड्स प्रदान करता है जिससे प्रकृति में विटामिन सी पाया जाता है, जो विटामिन सी के सकारात्मक प्रभावों को अनुकूलित करने और अवशोषण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
यह संपूर्ण प्रतिरक्षा समर्थन के लिए एक बेहतरीन पूरक है। प्रत्येक कैप्सूल में 250 मिलीग्राम किण्वित विटामिन सी होता है, जिसे पारंपरिक रूपों की तुलना में अवशोषित करना थोड़ा आसान हो सकता है।
चूंकि न्यू चैप्टर उस गुणवत्ता, पौधे-आधारित पोषण के बारे में है, इसलिए इस पूरक में बड़बेरी, अदरक, हल्दी, एस्ट्रैगलस, मैका रूट और कैमोमाइल भी शामिल हैं। वे सभी पौधे प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं - जो कि बहुत अच्छा है, क्योंकि तनाव ही प्रतिरक्षा समारोह के साथ खिलवाड़ कर सकता है!
इस उच्च खुराक विकल्प में प्रति कैप्सूल 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी है। यहां अधिकांश अन्य सप्लीमेंट्स के विपरीत, यह 'बफर' है - यानी, कैल्शियम कार्बोनेट और मैग्नीशियम ऑक्साइड के साथ मिलकर विटामिन सी की अम्लता को बेअसर करने में मदद करता है और आपके पेट को परेशान किए बिना उच्च खुराक की अनुमति देता है।
एक समीक्षक बताता है कि प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम लेने के बावजूद, उसे जीआई के लक्षणों का अनुभव नहीं हो रहा है जैसे उसने अन्य विटामिन सी की खुराक के साथ किया था।
एक संभावित नुकसान: कुछ समीक्षकों का कहना है कि ये टैबलेट थोड़े बड़े हैं। इसलिए अगर आपको गोलियां निगलने में परेशानी हो रही है, तो इसे दें।
जबकि वे थोड़े महंगे होते हैं, लिपोसोमल और अन्य तरल विटामिन सी बहुत अच्छे विकल्प होते हैं यदि आप निगलने वाली गोलियों से नफरत करते हैं या अत्यधिक अवशोषित रूप की आवश्यकता होती है।
5. शुद्ध एनकैप्सुलेशन लिपोसोमल विटामिन सी लिक्विड
लिपोसोमल विटामिन सी विटामिन सी है जो छोटे फॉस्फोलिपिड (वसा) बुलबुले में फंस गया है, वही लिपिड संरचना जो आपके कोशिका झिल्ली को बनाती है।
ये फॉस्फोलिपिड इस प्रकार आपकी कोशिका झिल्लियों से बंध सकते हैं, जिससे विटामिन सी हो सकता है अधिक आसानी से अवशोषित विटामिन के अन्य रूपों की तुलना में आपके रक्तप्रवाह में। इसका मतलब है कि जीआई पथ में कम विटामिन रहता है, इसलिए उच्च खुराक आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से सहन की जाती है।
प्योर एनकैप्सुलेशन लिपोसोमल विटामिन सी सूरजमुखी के बीज के तेल फॉस्फोलिपिड्स का उपयोग करके प्रति 1-चम्मच सेवारत 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी वितरित करता है। खट्टे आवश्यक तेलों से सुखद नारंगी स्वाद के लिए इसे अपने पानी में मिलाएं।
बोनस: कई डॉक्टर इस ब्रांड की शुद्धता और शक्ति के लिए सलाह देते हैं।
पूरक खेल के लिए अपेक्षाकृत नया, ट्रिलोगिया 1,000 मिलीग्राम लिपोसोमल विटामिन सी की शक्ति को प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले अदरक और विरोधी भड़काऊ टेरपेन्स लिनालूल और बीटा-कैरियोफिलीन के साथ जोड़ता है। (टेरपेन्स लाभकारी प्रभाव वाले सुगंधित पौधे यौगिक हैं)
मिठास के संकेत के लिए थोड़ा सा स्टीविया भी है - समीक्षकों का कहना है कि जब वे उत्पाद को पानी के साथ मिलाते हैं तो वे स्वाद का आनंद लेते हैं। एक समीक्षक ने यहां तक कहा कि उसका चेहरा काफ़ी चमकीला दिखता है।
7. बेसलाइन इम्युनिटी बूस्ट लिपोसोमल विटामिन सी और डी
प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाना विटामिन सी के पूरक को पॉप करने जितना आसान नहीं है। विटामिन डी इम्युनिटी में भी अहम भूमिका निभाता है और हममें से कई लोग इसकी कमी महसूस करते हैं। इसलिए हम प्यार करते हैं कि बेसलाइन इम्युनिटी बूस्ट में प्रत्येक 1-चम्मच परोसने में 1,000 मिलीग्राम लिपोसोमल विटामिन सी और 500 आईयू विटामिन डी3 होता है।
ट्रिलोगिया की तरह, इसमें मिठास के लिए थोड़ा सा स्टीविया होता है।
गार्डन ऑफ लाइफ की माईकाइंड ऑर्गेनिक्स लाइन से यह कार्बनिक स्प्रे लिपोसोमल नहीं है, लेकिन यह अपने तरीके से विशेष है: इसका विटामिन सी पूरी तरह से फलों और सब्जियों के मिश्रण से प्राप्त होता है!
प्रत्येक पांच-स्प्रे सर्विंग में आंवला बेरी, स्ट्रॉबेरी, टार्ट चेरी और ब्रोकोली सहित पौधों के खाद्य पदार्थों से 60 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। (लेकिन आप अपनी खुराक बढ़ाने के लिए आसानी से एक और स्प्रिट जोड़ सकते हैं।) क्योंकि यह अतिरिक्त पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के मिश्रण के साथ संयुक्त है, यह विटामिन सी आपके शरीर के लिए अलग-अलग रूपों की तुलना में अवशोषित करना आसान हो सकता है।
समीक्षकों को नारंगी-कीनू का स्वाद पसंद है, जिसमें प्राकृतिक खट्टे अर्क और मिठास के लिए सेब का थोड़ा सा रस शामिल है।
पाउडर विटामिन सी को पानी या जूस के साथ आसानी से मिलाया जा सकता है। यह बहुत अच्छा है यदि आप निगलने वाली गोलियों से नफरत करते हैं या यदि आप पूरे दिन अपने विटामिन सी का सेवन फैलाना चाहते हैं। इसके अलावा, यह आम तौर पर सुपर किफायती है!
9. शुद्ध सिनर्जी शुद्ध चमक सी पाउडर
प्योर सिनर्जी का यह ऑर्गेनिक पाउडर सिर्फ 1/4 चम्मच में 180 मिलीग्राम विटामिन सी देता है, जो पूरी तरह से विटामिन सी से भरपूर ऑर्गेनिक बेरी से आता है, जिसमें कैमू कैमू, एसरोला चेरी और आंवला बेरी शामिल हैं। ये फल फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों की एक श्रृंखला भी प्रदान करते हैं, जो विटामिन सी के अवशोषण में मदद करते हैं।
समीक्षकों को इसका सुखद तीखा, थोड़ा फल स्वाद पसंद है और यह आसानी से पानी में घुल जाता है।
10. क्वाली-सी . के साथ डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी पाउडर
इस अल्ट्रा-किफायती विटामिन सी पाउडर में स्कॉटलैंड में निर्मित एस्कॉर्बिक एसिड का एक ब्रांडेड रूप क्वाली-सी है जो लगातार गुणवत्ता, विश्वसनीयता और ट्रेसबिलिटी पर गर्व करता है। एक स्कूप में 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, लेकिन आप कम या ज्यादा प्रदान करने के लिए अपने सर्विंग आकार को आसानी से समायोजित कर सकते हैं।
समीक्षकों का कहना है कि यह आसानी से घुल जाता है और इसमें तीखा लेकिन सुखद स्वाद होता है। स्वाद में नहीं? इसे अपनी स्मूदी में शामिल करें और यह वस्तुतः ज्ञानी नहीं है।
ठेठ एस्कॉर्बिक एसिड के बजाय, इस पाउडर में कैल्शियम एस्कॉर्बेट होता है, जो विटामिन सी का एक बफर रूप है, जिसका अर्थ है कि यह कम अम्लीय है और पेट खराब होने की संभावना कम है।
इस पूरक को प्राकृतिक रूप से विटामिन सी से भरपूर पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ बढ़ाया जाता है, जिसमें गुलाब कूल्हों और एसरोला चेरी, साथ ही अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए साइट्रस बायोफ्लेवोनोइड शामिल हैं। प्रत्येक 1/4 चम्मच में 500 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
Now Foods को पूरक उद्योग में इसके लिए जाना जाता है कठोर परीक्षण प्रोटोकॉल
अगर आपको उन सप्लीमेंट्स को लेने के लिए वास्तव में कुछ अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो क्यों न आप गमी का सेवन करें?! कुछ वाकई बढ़िया, उच्च गुणवत्ता वाले विकल्प उपलब्ध हैं। बस याद रखें: भले ही वे स्वादिष्ट हों, वे कैंडी नहीं हैं। अनुशंसित खुराक से चिपके रहें।
12. मैरी रूथ की विटामिन सी गमियां
इन शाकाहारी, जिलेटिन मुक्त गमियों में से प्रत्येक में 125 मिलीग्राम विटामिन सी और सिर्फ 1 ग्राम चीनी होती है। एक बोतल में तीन स्वादिष्ट प्राकृतिक स्वाद (नारंगी, अंगूर और चेरी) होते हैं, जो असली फलों और सब्जियों से रंगे होते हैं - कोई फंकी कृत्रिम रंग नहीं।
बोनस: वे गैर-जीएमओ, लस मुक्त, और आठ सबसे आम खाद्य एलर्जी से मुक्त हैं। समीक्षकों ने स्वाद के बारे में कहा, यहां तक कि उनके प्यारे बच्चे भी इन्हें पसंद करते हैं!
मेगाफूड वास्तविक खाद्य सामग्री और शून्य कृत्रिम रंग या स्वाद का उपयोग करने पर गर्व करता है। यह अपनी पूरी लाइन प्रमाणित ग्लाइफोसेट अवशेष मुक्त होने वाला पहला पूरक भी है (ग्लाइफोसेट संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला हर्बीसाइड है)।
ये शाकाहारी, जिलेटिन-मुक्त गमियां जैविक संतरे के साथ सुगंधित होती हैं और इसमें प्रति सेवारत 180 मिलीग्राम विटामिन सी और 2 ग्राम चीनी होती है। उनमें अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट समर्थन और कुछ प्राकृतिक रंग के लिए कार्बनिक क्रैनबेरी, ब्लूबेरी और अदरक की जड़ भी होती है।
समीक्षकों को उनका चटपटा, सूक्ष्म रूप से मीठा स्वाद पसंद है। बस उन्हें ठंडे स्थान पर रखें - अन्यथा वे एक बड़े गोले में एक साथ चिपक जाते हैं।
अपने लेबल पढ़ें: कैसे भद्दे सप्लीमेंट्स, प्लस डोज़ टिप्स के झांसे में न आएं?
इन सभी 13 विटामिन सी की खुराक की जांच की गई है, लेकिन यदि आप एक अलग उत्पाद चुनते हैं, तो इसके घटक सोर्सिंग और विनिर्माण मानकों का मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें। प्रतिष्ठित ब्रांड अक्सर इस बारे में सामने आते हैं।
देखने के लिए कुछ चीजें: जीएमपी या सीजीएमपी सुविधा में बने पूरक, इन-हाउस लैब परीक्षण, और अधिमानतः तृतीय-पक्ष प्रयोगशाला परीक्षण (यूएसपी, उपभोक्ता लैब्स, या एनएसएफ इंटरनेशनल जैसे संगठन द्वारा)। कुछ पूरक निर्माता भारी धातु परीक्षण सहित विभिन्न प्रयोगशाला परीक्षणों के लिए विश्लेषण के अपने प्रमाण पत्र भी देखने के लिए उपलब्ध कराते हैं।
इसके अलावा, सेवारत आकार का ध्यान रखें। विटामिन सी का आरडीए पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम, महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम और गर्भवती या स्तनपान कराने वालों के लिए 120 मिलीग्राम तक है। लेकिन कुछ चिकित्सीय स्थितियों और जीवनशैली संबंधी कारकों के लिए आपको अधिक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
'मैं कभी-कभी सर्दी और फ्लू के मौसम में लोगों को प्रति दिन 2,500 मिलीग्राम लेता हूं या यदि वे बहुत बीमार हो जाते हैं,' चिकित्सक और एकीकृत प्रतिरक्षाविज्ञानी कहते हैं हीदर मोडे , एमडी
यदि आप विटामिन सी की अधिक खुराक लेना चुनते हैं, तो अपने सेवन को पूरे दिन में कई छोटी खुराक में विभाजित करें। मोडे के अनुसार, 'आप एक बार में लगभग 500 मिलीग्राम से अधिक को अवशोषित नहीं करने जा रहे हैं, और बाकी जीआई पथ के माध्यम से आगे बढ़ेंगे।' अर्थ: दस्त।
इस नियम का एक अपवाद लिपोसोमल विटामिन सी के साथ है: इसकी आणविक संरचना के कारण, यह सीधे कोशिका झिल्ली के माध्यम से अवशोषित होता है, जिससे जैव उपलब्धता बढ़ जाती है।
साइड इफेक्ट: सावधान रहें - बहुत अधिक विटामिन सी आपको रन के मामले में छोड़ सकता है
आम तौर पर, विटामिन सी बहुत सुरक्षित है। यह है पानी में घुलनशील विटामिन , इसलिए यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो यह आपके ऊतकों में नहीं बनता है और आपके शरीर में वसा में घुलनशील विटामिन की तरह जमा हो जाता है।
लेकिन अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो भी आपको दस्त, मतली और पेट में ऐंठन जैसे कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। समय के साथ विटामिन सी की बहुत अधिक खुराक लेने से भी वृद्धि हुई है गुर्दे की पथरी का खतरा विशेष रूप से गुर्दे की समस्याओं के इतिहास वाले लोगों में।
सहनीय ऊपरी सीमा विटामिन सी के लिए - अधिकतम दैनिक सेवन नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा करने की संभावना नहीं है - 2,000 मिलीग्राम है।
जैसा कि मॉडे ने उल्लेख किया है, डॉक्टर के मार्गदर्शन में कुछ लोगों के लिए प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम से अधिक कभी-कभी स्वीकार्य हो सकता है, लेकिन औसत, अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति के लिए यह आवश्यक नहीं है। और याद रखें, यदि आप अधिक खुराक लेते हैं, तो आप इसे पूरे दिन में कई छोटी खुराक (अधिकतम 500 मिलीग्राम) में विभाजित करना चाहेंगे।
टीएल; डॉ
विटामिन सी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो अपने एंटीऑक्सीडेंट और प्रतिरक्षा-सहायक गुणों के लिए जाना जाता है। यदि आप अपने आहार से पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं या यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली, या यहां तक कि अपनी त्वचा को थोड़ा अतिरिक्त प्यार देना चाहते हैं, तो आप पूरक पर विचार करना चाह सकते हैं।
अच्छी खबर: विभिन्न प्रकार की खुराक और रूपों (कैप्सूल से तरल से पाउडर तक) में उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन सी की बहुत सारी खुराक उपलब्ध हैं। ऊपर दिए गए उच्च गुणवत्ता विकल्पों में से किसी एक पर विचार करें, या यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
.20 प्रति सर्विंग से कम
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विटामिन सी, उर्फ एस्कॉर्बिक एसिड, एक मास्टर मल्टीटास्कर है। इतो एक क्लच भूमिका निभाता है मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देना, और यूवी-प्रेरित ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ सुरक्षा करना (स्वस्थ, चमकदार त्वचा के लिए!) विटामिन सी कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि की रक्षा और बढ़ावा देकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है।
यह एक आवश्यक पोषक तत्व है, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर इसका उत्पादन नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें इसे भोजन और/या पूरक आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता है। और हाँ, तुमकर सकते हैंलाओ अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) फलों और सब्जियों से विटामिन सी की।
संतरा, शिमला मिर्च, ब्रोकली, पालक, कीवी, और जामुन सभी विटामिन सी के महत्वपूर्ण स्रोत हैं, लेकिन यदि आपका आहार थोड़ा बेज रंग का दिख रहा है या यदि आपको इसकी अधिक आवश्यकता है, तो पूरक लेने से मदद मिल सकती है। स्वास्थ्य की स्थिति .
हमने कैसे चुना
पूरक उद्योग संदूषण के लिए कोई अजनबी नहीं है, इसलिए हमारा मुख्य लक्ष्य अल्ट्रा-प्रतिष्ठित कंपनियों की तलाश करना था जिनके उत्पादों की शुद्धता और शक्ति के लिए परीक्षण किया जाता है और जिनकी सुविधाएं कम से कम मिलती हैं, एफडीए की अच्छी विनिर्माण प्रथाएं .
हमने ऐसे ब्रांडों को भी प्राथमिकता दी जो स्थायी सोर्सिंग और गैर-जीएमओ और जैविक सामग्री को प्राथमिकता देते हैं।
ग्राहक रेटिंग भी इसमें शामिल है - स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग अक्सर अपने पूरक आहार के बारे में भावुक होते हैं! इसलिए यदि किसी विटामिन सी उत्पाद में चार या पांच सितारा समीक्षाओं के सैकड़ों (या, कुछ मामलों में, हजारों) थे, तो हमने इसे इस सूची के लिए माना।
मूल्य निर्धारण गाइड
विटामिन सी की खुराक कीमत के मामले में सरगम चलाती है। इसलिए हमने उन्हें नीचे ($ से $$$) मूल्य-प्रति-सेवारत श्रेणियों में तोड़ दिया। ध्यान रखें, प्रति सेवारत मिलीग्राम उत्पादों के बीच भिन्न हो सकते हैं - और एक उच्च-शक्ति वाले उत्पाद की कीमत अक्सर अधिक होगी।
तरल लिपोसोमल विटामिन सी उत्पाद अक्सर उनकी बेहतर जैवउपलब्धता के कारण अधिक महंगे होते हैं (जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को अवशोषित करने में आसान होते हैं)।
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2021 का सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी सप्लीमेंट
चूँकि सभी की प्राथमिकताएँ थोड़ी भिन्न होती हैं, इसलिए हमने विटामिन सी के विभिन्न रूपों को शामिल किया: गोलियाँ, तरल, पाउडर, गमीज़ और यहाँ तक कि एक स्प्रे भी!
कैप्सूल और टैबलेट
कैप्सूल और टैबलेट विटामिन सी लेने के अधिक सुविधाजनक तरीकों में से एक हैं, और कई में अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त सामग्री होती है।
1. गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन कोड रॉ विटामिन सी
गार्डन ऑफ लाइफ उत्पादों को उनके स्थायी रूप से खट्टे, गैर-जीएमओ (और अक्सर जैविक), पौधे-आधारित अवयवों के लिए जाना जाता है, और यह पूरक कोई अपवाद नहीं है।
प्रत्येक दो-कैप्सूल सेवारत 500 मिलीग्राम विटामिन सी, अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट के लिए 23 जैविक फल और सब्जियां, और पाचन का समर्थन करने के लिए प्रोबायोटिक्स और एंजाइम प्रदान करता है। साथ ही, यह फंकी बाइंडर्स और फिलर्स से मुक्त है!
समीक्षकों ने अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार और सामान्य से कम सर्दी पर ध्यान दिया है। हम इसे जीत-जीत कहते हैं!
थॉर्न कुछ उच्चतम-गुणवत्ता वाले पूरक प्रदान करता है - डॉक्टर उन्हें प्यार करते हैं, और निर्माण के दौरान कई बार शक्ति, शुद्धता और गुणवत्ता के लिए उनका परीक्षण किया जाता है।
प्रत्येक कैप्सूल 500 मिलीग्राम विटामिन सी प्लस 75 मिलीग्राम साइट्रस बायोफ्लेवोनोइड्स प्रदान करता है जिससे प्रकृति में विटामिन सी पाया जाता है, जो विटामिन सी के सकारात्मक प्रभावों को अनुकूलित करने और अवशोषण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
यह संपूर्ण प्रतिरक्षा समर्थन के लिए एक बेहतरीन पूरक है। प्रत्येक कैप्सूल में 250 मिलीग्राम किण्वित विटामिन सी होता है, जिसे पारंपरिक रूपों की तुलना में अवशोषित करना थोड़ा आसान हो सकता है।
चूंकि न्यू चैप्टर उस गुणवत्ता, पौधे-आधारित पोषण के बारे में है, इसलिए इस पूरक में बड़बेरी, अदरक, हल्दी, एस्ट्रैगलस, मैका रूट और कैमोमाइल भी शामिल हैं। वे सभी पौधे प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं - जो कि बहुत अच्छा है, क्योंकि तनाव ही प्रतिरक्षा समारोह के साथ खिलवाड़ कर सकता है!
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एक समीक्षक बताता है कि प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम लेने के बावजूद, उसे जीआई के लक्षणों का अनुभव नहीं हो रहा है जैसे उसने अन्य विटामिन सी की खुराक के साथ किया था।
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जबकि वे थोड़े महंगे होते हैं, लिपोसोमल और अन्य तरल विटामिन सी बहुत अच्छे विकल्प होते हैं यदि आप निगलने वाली गोलियों से नफरत करते हैं या अत्यधिक अवशोषित रूप की आवश्यकता होती है।
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लिपोसोमल विटामिन सी विटामिन सी है जो छोटे फॉस्फोलिपिड (वसा) बुलबुले में फंस गया है, वही लिपिड संरचना जो आपके कोशिका झिल्ली को बनाती है।
ये फॉस्फोलिपिड इस प्रकार आपकी कोशिका झिल्लियों से बंध सकते हैं, जिससे विटामिन सी हो सकता है अधिक आसानी से अवशोषित विटामिन के अन्य रूपों की तुलना में आपके रक्तप्रवाह में। इसका मतलब है कि जीआई पथ में कम विटामिन रहता है, इसलिए उच्च खुराक आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से सहन की जाती है।
प्योर एनकैप्सुलेशन लिपोसोमल विटामिन सी सूरजमुखी के बीज के तेल फॉस्फोलिपिड्स का उपयोग करके प्रति 1-चम्मच सेवारत 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी वितरित करता है। खट्टे आवश्यक तेलों से सुखद नारंगी स्वाद के लिए इसे अपने पानी में मिलाएं।
बोनस: कई डॉक्टर इस ब्रांड की शुद्धता और शक्ति के लिए सलाह देते हैं।
पूरक खेल के लिए अपेक्षाकृत नया, ट्रिलोगिया 1,000 मिलीग्राम लिपोसोमल विटामिन सी की शक्ति को प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले अदरक और विरोधी भड़काऊ टेरपेन्स लिनालूल और बीटा-कैरियोफिलीन के साथ जोड़ता है। (टेरपेन्स लाभकारी प्रभाव वाले सुगंधित पौधे यौगिक हैं)
मिठास के संकेत के लिए थोड़ा सा स्टीविया भी है - समीक्षकों का कहना है कि जब वे उत्पाद को पानी के साथ मिलाते हैं तो वे स्वाद का आनंद लेते हैं। एक समीक्षक ने यहां तक कहा कि उसका चेहरा काफ़ी चमकीला दिखता है।
7. बेसलाइन इम्युनिटी बूस्ट लिपोसोमल विटामिन सी और डी
प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाना विटामिन सी के पूरक को पॉप करने जितना आसान नहीं है। विटामिन डी इम्युनिटी में भी अहम भूमिका निभाता है और हममें से कई लोग इसकी कमी महसूस करते हैं। इसलिए हम प्यार करते हैं कि बेसलाइन इम्युनिटी बूस्ट में प्रत्येक 1-चम्मच परोसने में 1,000 मिलीग्राम लिपोसोमल विटामिन सी और 500 आईयू विटामिन डी3 होता है।
ट्रिलोगिया की तरह, इसमें मिठास के लिए थोड़ा सा स्टीविया होता है।
गार्डन ऑफ लाइफ की माईकाइंड ऑर्गेनिक्स लाइन से यह कार्बनिक स्प्रे लिपोसोमल नहीं है, लेकिन यह अपने तरीके से विशेष है: इसका विटामिन सी पूरी तरह से फलों और सब्जियों के मिश्रण से प्राप्त होता है!
प्रत्येक पांच-स्प्रे सर्विंग में आंवला बेरी, स्ट्रॉबेरी, टार्ट चेरी और ब्रोकोली सहित पौधों के खाद्य पदार्थों से 60 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। (लेकिन आप अपनी खुराक बढ़ाने के लिए आसानी से एक और स्प्रिट जोड़ सकते हैं।) क्योंकि यह अतिरिक्त पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के मिश्रण के साथ संयुक्त है, यह विटामिन सी आपके शरीर के लिए अलग-अलग रूपों की तुलना में अवशोषित करना आसान हो सकता है।
समीक्षकों को नारंगी-कीनू का स्वाद पसंद है, जिसमें प्राकृतिक खट्टे अर्क और मिठास के लिए सेब का थोड़ा सा रस शामिल है।
पाउडर विटामिन सी को पानी या जूस के साथ आसानी से मिलाया जा सकता है। यह बहुत अच्छा है यदि आप निगलने वाली गोलियों से नफरत करते हैं या यदि आप पूरे दिन अपने विटामिन सी का सेवन फैलाना चाहते हैं। इसके अलावा, यह आम तौर पर सुपर किफायती है!
9. शुद्ध सिनर्जी शुद्ध चमक सी पाउडर
प्योर सिनर्जी का यह ऑर्गेनिक पाउडर सिर्फ 1/4 चम्मच में 180 मिलीग्राम विटामिन सी देता है, जो पूरी तरह से विटामिन सी से भरपूर ऑर्गेनिक बेरी से आता है, जिसमें कैमू कैमू, एसरोला चेरी और आंवला बेरी शामिल हैं। ये फल फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों की एक श्रृंखला भी प्रदान करते हैं, जो विटामिन सी के अवशोषण में मदद करते हैं।
समीक्षकों को इसका सुखद तीखा, थोड़ा फल स्वाद पसंद है और यह आसानी से पानी में घुल जाता है।
10. क्वाली-सी . के साथ डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी पाउडर
इस अल्ट्रा-किफायती विटामिन सी पाउडर में स्कॉटलैंड में निर्मित एस्कॉर्बिक एसिड का एक ब्रांडेड रूप क्वाली-सी है जो लगातार गुणवत्ता, विश्वसनीयता और ट्रेसबिलिटी पर गर्व करता है। एक स्कूप में 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, लेकिन आप कम या ज्यादा प्रदान करने के लिए अपने सर्विंग आकार को आसानी से समायोजित कर सकते हैं।
समीक्षकों का कहना है कि यह आसानी से घुल जाता है और इसमें तीखा लेकिन सुखद स्वाद होता है। स्वाद में नहीं? इसे अपनी स्मूदी में शामिल करें और यह वस्तुतः ज्ञानी नहीं है।
ठेठ एस्कॉर्बिक एसिड के बजाय, इस पाउडर में कैल्शियम एस्कॉर्बेट होता है, जो विटामिन सी का एक बफर रूप है, जिसका अर्थ है कि यह कम अम्लीय है और पेट खराब होने की संभावना कम है।
इस पूरक को प्राकृतिक रूप से विटामिन सी से भरपूर पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ बढ़ाया जाता है, जिसमें गुलाब कूल्हों और एसरोला चेरी, साथ ही अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए साइट्रस बायोफ्लेवोनोइड शामिल हैं। प्रत्येक 1/4 चम्मच में 500 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
Now Foods को पूरक उद्योग में इसके लिए जाना जाता है कठोर परीक्षण प्रोटोकॉल
अगर आपको उन सप्लीमेंट्स को लेने के लिए वास्तव में कुछ अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो क्यों न आप गमी का सेवन करें?! कुछ वाकई बढ़िया, उच्च गुणवत्ता वाले विकल्प उपलब्ध हैं। बस याद रखें: भले ही वे स्वादिष्ट हों, वे कैंडी नहीं हैं। अनुशंसित खुराक से चिपके रहें।
12. मैरी रूथ की विटामिन सी गमियां
इन शाकाहारी, जिलेटिन मुक्त गमियों में से प्रत्येक में 125 मिलीग्राम विटामिन सी और सिर्फ 1 ग्राम चीनी होती है। एक बोतल में तीन स्वादिष्ट प्राकृतिक स्वाद (नारंगी, अंगूर और चेरी) होते हैं, जो असली फलों और सब्जियों से रंगे होते हैं - कोई फंकी कृत्रिम रंग नहीं।
बोनस: वे गैर-जीएमओ, लस मुक्त, और आठ सबसे आम खाद्य एलर्जी से मुक्त हैं। समीक्षकों ने स्वाद के बारे में कहा, यहां तक कि उनके प्यारे बच्चे भी इन्हें पसंद करते हैं!
मेगाफूड वास्तविक खाद्य सामग्री और शून्य कृत्रिम रंग या स्वाद का उपयोग करने पर गर्व करता है। यह अपनी पूरी लाइन प्रमाणित ग्लाइफोसेट अवशेष मुक्त होने वाला पहला पूरक भी है (ग्लाइफोसेट संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला हर्बीसाइड है)।
ये शाकाहारी, जिलेटिन-मुक्त गमियां जैविक संतरे के साथ सुगंधित होती हैं और इसमें प्रति सेवारत 180 मिलीग्राम विटामिन सी और 2 ग्राम चीनी होती है। उनमें अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट समर्थन और कुछ प्राकृतिक रंग के लिए कार्बनिक क्रैनबेरी, ब्लूबेरी और अदरक की जड़ भी होती है।
समीक्षकों को उनका चटपटा, सूक्ष्म रूप से मीठा स्वाद पसंद है। बस उन्हें ठंडे स्थान पर रखें - अन्यथा वे एक बड़े गोले में एक साथ चिपक जाते हैं।
अपने लेबल पढ़ें: कैसे भद्दे सप्लीमेंट्स, प्लस डोज़ टिप्स के झांसे में न आएं?
इन सभी 13 विटामिन सी की खुराक की जांच की गई है, लेकिन यदि आप एक अलग उत्पाद चुनते हैं, तो इसके घटक सोर्सिंग और विनिर्माण मानकों का मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें। प्रतिष्ठित ब्रांड अक्सर इस बारे में सामने आते हैं।
देखने के लिए कुछ चीजें: जीएमपी या सीजीएमपी सुविधा में बने पूरक, इन-हाउस लैब परीक्षण, और अधिमानतः तृतीय-पक्ष प्रयोगशाला परीक्षण (यूएसपी, उपभोक्ता लैब्स, या एनएसएफ इंटरनेशनल जैसे संगठन द्वारा)। कुछ पूरक निर्माता भारी धातु परीक्षण सहित विभिन्न प्रयोगशाला परीक्षणों के लिए विश्लेषण के अपने प्रमाण पत्र भी देखने के लिए उपलब्ध कराते हैं।
इसके अलावा, सेवारत आकार का ध्यान रखें। विटामिन सी का आरडीए पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम, महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम और गर्भवती या स्तनपान कराने वालों के लिए 120 मिलीग्राम तक है। लेकिन कुछ चिकित्सीय स्थितियों और जीवनशैली संबंधी कारकों के लिए आपको अधिक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
'मैं कभी-कभी सर्दी और फ्लू के मौसम में लोगों को प्रति दिन 2,500 मिलीग्राम लेता हूं या यदि वे बहुत बीमार हो जाते हैं,' चिकित्सक और एकीकृत प्रतिरक्षाविज्ञानी कहते हैं हीदर मोडे , एमडी
यदि आप विटामिन सी की अधिक खुराक लेना चुनते हैं, तो अपने सेवन को पूरे दिन में कई छोटी खुराक में विभाजित करें। मोडे के अनुसार, 'आप एक बार में लगभग 500 मिलीग्राम से अधिक को अवशोषित नहीं करने जा रहे हैं, और बाकी जीआई पथ के माध्यम से आगे बढ़ेंगे।' अर्थ: दस्त।
इस नियम का एक अपवाद लिपोसोमल विटामिन सी के साथ है: इसकी आणविक संरचना के कारण, यह सीधे कोशिका झिल्ली के माध्यम से अवशोषित होता है, जिससे जैव उपलब्धता बढ़ जाती है।
साइड इफेक्ट: सावधान रहें - बहुत अधिक विटामिन सी आपको रन के मामले में छोड़ सकता है
आम तौर पर, विटामिन सी बहुत सुरक्षित है। यह है पानी में घुलनशील विटामिन , इसलिए यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो यह आपके ऊतकों में नहीं बनता है और आपके शरीर में वसा में घुलनशील विटामिन की तरह जमा हो जाता है।
लेकिन अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो भी आपको दस्त, मतली और पेट में ऐंठन जैसे कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। समय के साथ विटामिन सी की बहुत अधिक खुराक लेने से भी वृद्धि हुई है गुर्दे की पथरी का खतरा विशेष रूप से गुर्दे की समस्याओं के इतिहास वाले लोगों में।
सहनीय ऊपरी सीमा विटामिन सी के लिए - अधिकतम दैनिक सेवन नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा करने की संभावना नहीं है - 2,000 मिलीग्राम है।
जैसा कि मॉडे ने उल्लेख किया है, डॉक्टर के मार्गदर्शन में कुछ लोगों के लिए प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम से अधिक कभी-कभी स्वीकार्य हो सकता है, लेकिन औसत, अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति के लिए यह आवश्यक नहीं है। और याद रखें, यदि आप अधिक खुराक लेते हैं, तो आप इसे पूरे दिन में कई छोटी खुराक (अधिकतम 500 मिलीग्राम) में विभाजित करना चाहेंगे।
टीएल; डॉ
विटामिन सी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो अपने एंटीऑक्सीडेंट और प्रतिरक्षा-सहायक गुणों के लिए जाना जाता है। यदि आप अपने आहार से पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं या यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली, या यहां तक कि अपनी त्वचा को थोड़ा अतिरिक्त प्यार देना चाहते हैं, तो आप पूरक पर विचार करना चाह सकते हैं।
अच्छी खबर: विभिन्न प्रकार की खुराक और रूपों (कैप्सूल से तरल से पाउडर तक) में उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन सी की बहुत सारी खुराक उपलब्ध हैं। ऊपर दिए गए उच्च गुणवत्ता विकल्पों में से किसी एक पर विचार करें, या यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
विटामिन सी, उर्फ एस्कॉर्बिक एसिड, एक मास्टर मल्टीटास्कर है। इतो एक क्लच भूमिका निभाता है मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देना, और यूवी-प्रेरित ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ सुरक्षा करना (स्वस्थ, चमकदार त्वचा के लिए!) विटामिन सी कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि की रक्षा और बढ़ावा देकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है।
यह एक आवश्यक पोषक तत्व है, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर इसका उत्पादन नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें इसे भोजन और/या पूरक आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता है। और हाँ, तुमकर सकते हैंलाओ अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) फलों और सब्जियों से विटामिन सी की।
संतरा, शिमला मिर्च, ब्रोकली, पालक, कीवी, और जामुन सभी विटामिन सी के महत्वपूर्ण स्रोत हैं, लेकिन यदि आपका आहार थोड़ा बेज रंग का दिख रहा है या यदि आपको इसकी अधिक आवश्यकता है, तो पूरक लेने से मदद मिल सकती है। स्वास्थ्य की स्थिति .
हमने कैसे चुना
पूरक उद्योग संदूषण के लिए कोई अजनबी नहीं है, इसलिए हमारा मुख्य लक्ष्य अल्ट्रा-प्रतिष्ठित कंपनियों की तलाश करना था जिनके उत्पादों की शुद्धता और शक्ति के लिए परीक्षण किया जाता है और जिनकी सुविधाएं कम से कम मिलती हैं, एफडीए की अच्छी विनिर्माण प्रथाएं .
हमने ऐसे ब्रांडों को भी प्राथमिकता दी जो स्थायी सोर्सिंग और गैर-जीएमओ और जैविक सामग्री को प्राथमिकता देते हैं।
ग्राहक रेटिंग भी इसमें शामिल है - स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग अक्सर अपने पूरक आहार के बारे में भावुक होते हैं! इसलिए यदि किसी विटामिन सी उत्पाद में चार या पांच सितारा समीक्षाओं के सैकड़ों (या, कुछ मामलों में, हजारों) थे, तो हमने इसे इस सूची के लिए माना।
मूल्य निर्धारण गाइड
विटामिन सी की खुराक कीमत के मामले में सरगम चलाती है। इसलिए हमने उन्हें नीचे ($ से $$$) मूल्य-प्रति-सेवारत श्रेणियों में तोड़ दिया। ध्यान रखें, प्रति सेवारत मिलीग्राम उत्पादों के बीच भिन्न हो सकते हैं - और एक उच्च-शक्ति वाले उत्पाद की कीमत अक्सर अधिक होगी।
तरल लिपोसोमल विटामिन सी उत्पाद अक्सर उनकी बेहतर जैवउपलब्धता के कारण अधिक महंगे होते हैं (जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को अवशोषित करने में आसान होते हैं)।
$ = $0.20 प्रति सर्विंग से कम
$$ = $0.20–$0.40 प्रति सर्विंग
$$$ = $0.40 प्रति सर्विंग से अधिक
2021 का सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी सप्लीमेंट
चूँकि सभी की प्राथमिकताएँ थोड़ी भिन्न होती हैं, इसलिए हमने विटामिन सी के विभिन्न रूपों को शामिल किया: गोलियाँ, तरल, पाउडर, गमीज़ और यहाँ तक कि एक स्प्रे भी!
कैप्सूल और टैबलेट
कैप्सूल और टैबलेट विटामिन सी लेने के अधिक सुविधाजनक तरीकों में से एक हैं, और कई में अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त सामग्री होती है।
1. गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन कोड रॉ विटामिन सी
गार्डन ऑफ लाइफ उत्पादों को उनके स्थायी रूप से खट्टे, गैर-जीएमओ (और अक्सर जैविक), पौधे-आधारित अवयवों के लिए जाना जाता है, और यह पूरक कोई अपवाद नहीं है।
प्रत्येक दो-कैप्सूल सेवारत 500 मिलीग्राम विटामिन सी, अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट के लिए 23 जैविक फल और सब्जियां, और पाचन का समर्थन करने के लिए प्रोबायोटिक्स और एंजाइम प्रदान करता है। साथ ही, यह फंकी बाइंडर्स और फिलर्स से मुक्त है!
समीक्षकों ने अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार और सामान्य से कम सर्दी पर ध्यान दिया है। हम इसे जीत-जीत कहते हैं!
थॉर्न कुछ उच्चतम-गुणवत्ता वाले पूरक प्रदान करता है - डॉक्टर उन्हें प्यार करते हैं, और निर्माण के दौरान कई बार शक्ति, शुद्धता और गुणवत्ता के लिए उनका परीक्षण किया जाता है।
प्रत्येक कैप्सूल 500 मिलीग्राम विटामिन सी प्लस 75 मिलीग्राम साइट्रस बायोफ्लेवोनोइड्स प्रदान करता है जिससे प्रकृति में विटामिन सी पाया जाता है, जो विटामिन सी के सकारात्मक प्रभावों को अनुकूलित करने और अवशोषण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
यह संपूर्ण प्रतिरक्षा समर्थन के लिए एक बेहतरीन पूरक है। प्रत्येक कैप्सूल में 250 मिलीग्राम किण्वित विटामिन सी होता है, जिसे पारंपरिक रूपों की तुलना में अवशोषित करना थोड़ा आसान हो सकता है।
चूंकि न्यू चैप्टर उस गुणवत्ता, पौधे-आधारित पोषण के बारे में है, इसलिए इस पूरक में बड़बेरी, अदरक, हल्दी, एस्ट्रैगलस, मैका रूट और कैमोमाइल भी शामिल हैं। वे सभी पौधे प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं - जो कि बहुत अच्छा है, क्योंकि तनाव ही प्रतिरक्षा समारोह के साथ खिलवाड़ कर सकता है!
इस उच्च खुराक विकल्प में प्रति कैप्सूल 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी है। यहां अधिकांश अन्य सप्लीमेंट्स के विपरीत, यह 'बफर' है - यानी, कैल्शियम कार्बोनेट और मैग्नीशियम ऑक्साइड के साथ मिलकर विटामिन सी की अम्लता को बेअसर करने में मदद करता है और आपके पेट को परेशान किए बिना उच्च खुराक की अनुमति देता है।
एक समीक्षक बताता है कि प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम लेने के बावजूद, उसे जीआई के लक्षणों का अनुभव नहीं हो रहा है जैसे उसने अन्य विटामिन सी की खुराक के साथ किया था।
एक संभावित नुकसान: कुछ समीक्षकों का कहना है कि ये टैबलेट थोड़े बड़े हैं। इसलिए अगर आपको गोलियां निगलने में परेशानी हो रही है, तो इसे दें।
जबकि वे थोड़े महंगे होते हैं, लिपोसोमल और अन्य तरल विटामिन सी बहुत अच्छे विकल्प होते हैं यदि आप निगलने वाली गोलियों से नफरत करते हैं या अत्यधिक अवशोषित रूप की आवश्यकता होती है।
5. शुद्ध एनकैप्सुलेशन लिपोसोमल विटामिन सी लिक्विड
लिपोसोमल विटामिन सी विटामिन सी है जो छोटे फॉस्फोलिपिड (वसा) बुलबुले में फंस गया है, वही लिपिड संरचना जो आपके कोशिका झिल्ली को बनाती है।
ये फॉस्फोलिपिड इस प्रकार आपकी कोशिका झिल्लियों से बंध सकते हैं, जिससे विटामिन सी हो सकता है अधिक आसानी से अवशोषित विटामिन के अन्य रूपों की तुलना में आपके रक्तप्रवाह में। इसका मतलब है कि जीआई पथ में कम विटामिन रहता है, इसलिए उच्च खुराक आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से सहन की जाती है।
प्योर एनकैप्सुलेशन लिपोसोमल विटामिन सी सूरजमुखी के बीज के तेल फॉस्फोलिपिड्स का उपयोग करके प्रति 1-चम्मच सेवारत 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी वितरित करता है। खट्टे आवश्यक तेलों से सुखद नारंगी स्वाद के लिए इसे अपने पानी में मिलाएं।
बोनस: कई डॉक्टर इस ब्रांड की शुद्धता और शक्ति के लिए सलाह देते हैं।
पूरक खेल के लिए अपेक्षाकृत नया, ट्रिलोगिया 1,000 मिलीग्राम लिपोसोमल विटामिन सी की शक्ति को प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले अदरक और विरोधी भड़काऊ टेरपेन्स लिनालूल और बीटा-कैरियोफिलीन के साथ जोड़ता है। (टेरपेन्स लाभकारी प्रभाव वाले सुगंधित पौधे यौगिक हैं)
मिठास के संकेत के लिए थोड़ा सा स्टीविया भी है - समीक्षकों का कहना है कि जब वे उत्पाद को पानी के साथ मिलाते हैं तो वे स्वाद का आनंद लेते हैं। एक समीक्षक ने यहां तक कहा कि उसका चेहरा काफ़ी चमकीला दिखता है।
7. बेसलाइन इम्युनिटी बूस्ट लिपोसोमल विटामिन सी और डी
प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाना विटामिन सी के पूरक को पॉप करने जितना आसान नहीं है। विटामिन डी इम्युनिटी में भी अहम भूमिका निभाता है और हममें से कई लोग इसकी कमी महसूस करते हैं। इसलिए हम प्यार करते हैं कि बेसलाइन इम्युनिटी बूस्ट में प्रत्येक 1-चम्मच परोसने में 1,000 मिलीग्राम लिपोसोमल विटामिन सी और 500 आईयू विटामिन डी3 होता है।
ट्रिलोगिया की तरह, इसमें मिठास के लिए थोड़ा सा स्टीविया होता है।
गार्डन ऑफ लाइफ की माईकाइंड ऑर्गेनिक्स लाइन से यह कार्बनिक स्प्रे लिपोसोमल नहीं है, लेकिन यह अपने तरीके से विशेष है: इसका विटामिन सी पूरी तरह से फलों और सब्जियों के मिश्रण से प्राप्त होता है!
प्रत्येक पांच-स्प्रे सर्विंग में आंवला बेरी, स्ट्रॉबेरी, टार्ट चेरी और ब्रोकोली सहित पौधों के खाद्य पदार्थों से 60 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। (लेकिन आप अपनी खुराक बढ़ाने के लिए आसानी से एक और स्प्रिट जोड़ सकते हैं।) क्योंकि यह अतिरिक्त पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के मिश्रण के साथ संयुक्त है, यह विटामिन सी आपके शरीर के लिए अलग-अलग रूपों की तुलना में अवशोषित करना आसान हो सकता है।
समीक्षकों को नारंगी-कीनू का स्वाद पसंद है, जिसमें प्राकृतिक खट्टे अर्क और मिठास के लिए सेब का थोड़ा सा रस शामिल है।
पाउडर विटामिन सी को पानी या जूस के साथ आसानी से मिलाया जा सकता है। यह बहुत अच्छा है यदि आप निगलने वाली गोलियों से नफरत करते हैं या यदि आप पूरे दिन अपने विटामिन सी का सेवन फैलाना चाहते हैं। इसके अलावा, यह आम तौर पर सुपर किफायती है!
9. शुद्ध सिनर्जी शुद्ध चमक सी पाउडर
प्योर सिनर्जी का यह ऑर्गेनिक पाउडर सिर्फ 1/4 चम्मच में 180 मिलीग्राम विटामिन सी देता है, जो पूरी तरह से विटामिन सी से भरपूर ऑर्गेनिक बेरी से आता है, जिसमें कैमू कैमू, एसरोला चेरी और आंवला बेरी शामिल हैं। ये फल फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों की एक श्रृंखला भी प्रदान करते हैं, जो विटामिन सी के अवशोषण में मदद करते हैं।
समीक्षकों को इसका सुखद तीखा, थोड़ा फल स्वाद पसंद है और यह आसानी से पानी में घुल जाता है।
10. क्वाली-सी . के साथ डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी पाउडर
इस अल्ट्रा-किफायती विटामिन सी पाउडर में स्कॉटलैंड में निर्मित एस्कॉर्बिक एसिड का एक ब्रांडेड रूप क्वाली-सी है जो लगातार गुणवत्ता, विश्वसनीयता और ट्रेसबिलिटी पर गर्व करता है। एक स्कूप में 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, लेकिन आप कम या ज्यादा प्रदान करने के लिए अपने सर्विंग आकार को आसानी से समायोजित कर सकते हैं।
समीक्षकों का कहना है कि यह आसानी से घुल जाता है और इसमें तीखा लेकिन सुखद स्वाद होता है। स्वाद में नहीं? इसे अपनी स्मूदी में शामिल करें और यह वस्तुतः ज्ञानी नहीं है।
ठेठ एस्कॉर्बिक एसिड के बजाय, इस पाउडर में कैल्शियम एस्कॉर्बेट होता है, जो विटामिन सी का एक बफर रूप है, जिसका अर्थ है कि यह कम अम्लीय है और पेट खराब होने की संभावना कम है।
इस पूरक को प्राकृतिक रूप से विटामिन सी से भरपूर पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ बढ़ाया जाता है, जिसमें गुलाब कूल्हों और एसरोला चेरी, साथ ही अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए साइट्रस बायोफ्लेवोनोइड शामिल हैं। प्रत्येक 1/4 चम्मच में 500 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
Now Foods को पूरक उद्योग में इसके लिए जाना जाता है कठोर परीक्षण प्रोटोकॉल
अगर आपको उन सप्लीमेंट्स को लेने के लिए वास्तव में कुछ अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो क्यों न आप गमी का सेवन करें?! कुछ वाकई बढ़िया, उच्च गुणवत्ता वाले विकल्प उपलब्ध हैं। बस याद रखें: भले ही वे स्वादिष्ट हों, वे कैंडी नहीं हैं। अनुशंसित खुराक से चिपके रहें।
12. मैरी रूथ की विटामिन सी गमियां
इन शाकाहारी, जिलेटिन मुक्त गमियों में से प्रत्येक में 125 मिलीग्राम विटामिन सी और सिर्फ 1 ग्राम चीनी होती है। एक बोतल में तीन स्वादिष्ट प्राकृतिक स्वाद (नारंगी, अंगूर और चेरी) होते हैं, जो असली फलों और सब्जियों से रंगे होते हैं - कोई फंकी कृत्रिम रंग नहीं।
बोनस: वे गैर-जीएमओ, लस मुक्त, और आठ सबसे आम खाद्य एलर्जी से मुक्त हैं। समीक्षकों ने स्वाद के बारे में कहा, यहां तक कि उनके प्यारे बच्चे भी इन्हें पसंद करते हैं!
मेगाफूड वास्तविक खाद्य सामग्री और शून्य कृत्रिम रंग या स्वाद का उपयोग करने पर गर्व करता है। यह अपनी पूरी लाइन प्रमाणित ग्लाइफोसेट अवशेष मुक्त होने वाला पहला पूरक भी है (ग्लाइफोसेट संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला हर्बीसाइड है)।
ये शाकाहारी, जिलेटिन-मुक्त गमियां जैविक संतरे के साथ सुगंधित होती हैं और इसमें प्रति सेवारत 180 मिलीग्राम विटामिन सी और 2 ग्राम चीनी होती है। उनमें अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट समर्थन और कुछ प्राकृतिक रंग के लिए कार्बनिक क्रैनबेरी, ब्लूबेरी और अदरक की जड़ भी होती है।
समीक्षकों को उनका चटपटा, सूक्ष्म रूप से मीठा स्वाद पसंद है। बस उन्हें ठंडे स्थान पर रखें - अन्यथा वे एक बड़े गोले में एक साथ चिपक जाते हैं।
अपने लेबल पढ़ें: कैसे भद्दे सप्लीमेंट्स, प्लस डोज़ टिप्स के झांसे में न आएं?
इन सभी 13 विटामिन सी की खुराक की जांच की गई है, लेकिन यदि आप एक अलग उत्पाद चुनते हैं, तो इसके घटक सोर्सिंग और विनिर्माण मानकों का मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें। प्रतिष्ठित ब्रांड अक्सर इस बारे में सामने आते हैं।
देखने के लिए कुछ चीजें: जीएमपी या सीजीएमपी सुविधा में बने पूरक, इन-हाउस लैब परीक्षण, और अधिमानतः तृतीय-पक्ष प्रयोगशाला परीक्षण (यूएसपी, उपभोक्ता लैब्स, या एनएसएफ इंटरनेशनल जैसे संगठन द्वारा)। कुछ पूरक निर्माता भारी धातु परीक्षण सहित विभिन्न प्रयोगशाला परीक्षणों के लिए विश्लेषण के अपने प्रमाण पत्र भी देखने के लिए उपलब्ध कराते हैं।
इसके अलावा, सेवारत आकार का ध्यान रखें। विटामिन सी का आरडीए पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम, महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम और गर्भवती या स्तनपान कराने वालों के लिए 120 मिलीग्राम तक है। लेकिन कुछ चिकित्सीय स्थितियों और जीवनशैली संबंधी कारकों के लिए आपको अधिक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
'मैं कभी-कभी सर्दी और फ्लू के मौसम में लोगों को प्रति दिन 2,500 मिलीग्राम लेता हूं या यदि वे बहुत बीमार हो जाते हैं,' चिकित्सक और एकीकृत प्रतिरक्षाविज्ञानी कहते हैं हीदर मोडे , एमडी
यदि आप विटामिन सी की अधिक खुराक लेना चुनते हैं, तो अपने सेवन को पूरे दिन में कई छोटी खुराक में विभाजित करें। मोडे के अनुसार, 'आप एक बार में लगभग 500 मिलीग्राम से अधिक को अवशोषित नहीं करने जा रहे हैं, और बाकी जीआई पथ के माध्यम से आगे बढ़ेंगे।' अर्थ: दस्त।
इस नियम का एक अपवाद लिपोसोमल विटामिन सी के साथ है: इसकी आणविक संरचना के कारण, यह सीधे कोशिका झिल्ली के माध्यम से अवशोषित होता है, जिससे जैव उपलब्धता बढ़ जाती है।
साइड इफेक्ट: सावधान रहें - बहुत अधिक विटामिन सी आपको रन के मामले में छोड़ सकता है
आम तौर पर, विटामिन सी बहुत सुरक्षित है। यह है पानी में घुलनशील विटामिन , इसलिए यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो यह आपके ऊतकों में नहीं बनता है और आपके शरीर में वसा में घुलनशील विटामिन की तरह जमा हो जाता है।
लेकिन अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो भी आपको दस्त, मतली और पेट में ऐंठन जैसे कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। समय के साथ विटामिन सी की बहुत अधिक खुराक लेने से भी वृद्धि हुई है गुर्दे की पथरी का खतरा विशेष रूप से गुर्दे की समस्याओं के इतिहास वाले लोगों में।
सहनीय ऊपरी सीमा विटामिन सी के लिए - अधिकतम दैनिक सेवन नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा करने की संभावना नहीं है - 2,000 मिलीग्राम है।
जैसा कि मॉडे ने उल्लेख किया है, डॉक्टर के मार्गदर्शन में कुछ लोगों के लिए प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम से अधिक कभी-कभी स्वीकार्य हो सकता है, लेकिन औसत, अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति के लिए यह आवश्यक नहीं है। और याद रखें, यदि आप अधिक खुराक लेते हैं, तो आप इसे पूरे दिन में कई छोटी खुराक (अधिकतम 500 मिलीग्राम) में विभाजित करना चाहेंगे।
टीएल; डॉ
विटामिन सी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो अपने एंटीऑक्सीडेंट और प्रतिरक्षा-सहायक गुणों के लिए जाना जाता है। यदि आप अपने आहार से पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं या यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली, या यहां तक कि अपनी त्वचा को थोड़ा अतिरिक्त प्यार देना चाहते हैं, तो आप पूरक पर विचार करना चाह सकते हैं।
अच्छी खबर: विभिन्न प्रकार की खुराक और रूपों (कैप्सूल से तरल से पाउडर तक) में उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन सी की बहुत सारी खुराक उपलब्ध हैं। ऊपर दिए गए उच्च गुणवत्ता विकल्पों में से किसी एक पर विचार करें, या यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
.40 प्रति सर्विंग
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हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
विटामिन सी, उर्फ एस्कॉर्बिक एसिड, एक मास्टर मल्टीटास्कर है। इतो एक क्लच भूमिका निभाता है मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देना, और यूवी-प्रेरित ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ सुरक्षा करना (स्वस्थ, चमकदार त्वचा के लिए!) विटामिन सी कुछ प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि की रक्षा और बढ़ावा देकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है।
यह एक आवश्यक पोषक तत्व है, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर इसका उत्पादन नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें इसे भोजन और/या पूरक आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता है। और हाँ, तुमकर सकते हैंलाओ अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) फलों और सब्जियों से विटामिन सी की।
संतरा, शिमला मिर्च, ब्रोकली, पालक, कीवी, और जामुन सभी विटामिन सी के महत्वपूर्ण स्रोत हैं, लेकिन यदि आपका आहार थोड़ा बेज रंग का दिख रहा है या यदि आपको इसकी अधिक आवश्यकता है, तो पूरक लेने से मदद मिल सकती है। स्वास्थ्य की स्थिति .
हमने कैसे चुना
पूरक उद्योग संदूषण के लिए कोई अजनबी नहीं है, इसलिए हमारा मुख्य लक्ष्य अल्ट्रा-प्रतिष्ठित कंपनियों की तलाश करना था जिनके उत्पादों की शुद्धता और शक्ति के लिए परीक्षण किया जाता है और जिनकी सुविधाएं कम से कम मिलती हैं, एफडीए की अच्छी विनिर्माण प्रथाएं .
हमने ऐसे ब्रांडों को भी प्राथमिकता दी जो स्थायी सोर्सिंग और गैर-जीएमओ और जैविक सामग्री को प्राथमिकता देते हैं।
ग्राहक रेटिंग भी इसमें शामिल है - स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग अक्सर अपने पूरक आहार के बारे में भावुक होते हैं! इसलिए यदि किसी विटामिन सी उत्पाद में चार या पांच सितारा समीक्षाओं के सैकड़ों (या, कुछ मामलों में, हजारों) थे, तो हमने इसे इस सूची के लिए माना।
मूल्य निर्धारण गाइड
विटामिन सी की खुराक कीमत के मामले में सरगम चलाती है। इसलिए हमने उन्हें नीचे ($ से $$$) मूल्य-प्रति-सेवारत श्रेणियों में तोड़ दिया। ध्यान रखें, प्रति सेवारत मिलीग्राम उत्पादों के बीच भिन्न हो सकते हैं - और एक उच्च-शक्ति वाले उत्पाद की कीमत अक्सर अधिक होगी।
तरल लिपोसोमल विटामिन सी उत्पाद अक्सर उनकी बेहतर जैवउपलब्धता के कारण अधिक महंगे होते हैं (जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर को अवशोषित करने में आसान होते हैं)।
$ = $0.20 प्रति सर्विंग से कम
$$ = $0.20–$0.40 प्रति सर्विंग
$$$ = $0.40 प्रति सर्विंग से अधिक
2021 का सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी सप्लीमेंट
चूँकि सभी की प्राथमिकताएँ थोड़ी भिन्न होती हैं, इसलिए हमने विटामिन सी के विभिन्न रूपों को शामिल किया: गोलियाँ, तरल, पाउडर, गमीज़ और यहाँ तक कि एक स्प्रे भी!
कैप्सूल और टैबलेट
कैप्सूल और टैबलेट विटामिन सी लेने के अधिक सुविधाजनक तरीकों में से एक हैं, और कई में अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त सामग्री होती है।
1. गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन कोड रॉ विटामिन सी
गार्डन ऑफ लाइफ उत्पादों को उनके स्थायी रूप से खट्टे, गैर-जीएमओ (और अक्सर जैविक), पौधे-आधारित अवयवों के लिए जाना जाता है, और यह पूरक कोई अपवाद नहीं है।
प्रत्येक दो-कैप्सूल सेवारत 500 मिलीग्राम विटामिन सी, अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट के लिए 23 जैविक फल और सब्जियां, और पाचन का समर्थन करने के लिए प्रोबायोटिक्स और एंजाइम प्रदान करता है। साथ ही, यह फंकी बाइंडर्स और फिलर्स से मुक्त है!
समीक्षकों ने अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार और सामान्य से कम सर्दी पर ध्यान दिया है। हम इसे जीत-जीत कहते हैं!
थॉर्न कुछ उच्चतम-गुणवत्ता वाले पूरक प्रदान करता है - डॉक्टर उन्हें प्यार करते हैं, और निर्माण के दौरान कई बार शक्ति, शुद्धता और गुणवत्ता के लिए उनका परीक्षण किया जाता है।
प्रत्येक कैप्सूल 500 मिलीग्राम विटामिन सी प्लस 75 मिलीग्राम साइट्रस बायोफ्लेवोनोइड्स प्रदान करता है जिससे प्रकृति में विटामिन सी पाया जाता है, जो विटामिन सी के सकारात्मक प्रभावों को अनुकूलित करने और अवशोषण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
यह संपूर्ण प्रतिरक्षा समर्थन के लिए एक बेहतरीन पूरक है। प्रत्येक कैप्सूल में 250 मिलीग्राम किण्वित विटामिन सी होता है, जिसे पारंपरिक रूपों की तुलना में अवशोषित करना थोड़ा आसान हो सकता है।
चूंकि न्यू चैप्टर उस गुणवत्ता, पौधे-आधारित पोषण के बारे में है, इसलिए इस पूरक में बड़बेरी, अदरक, हल्दी, एस्ट्रैगलस, मैका रूट और कैमोमाइल भी शामिल हैं। वे सभी पौधे प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं - जो कि बहुत अच्छा है, क्योंकि तनाव ही प्रतिरक्षा समारोह के साथ खिलवाड़ कर सकता है!
इस उच्च खुराक विकल्प में प्रति कैप्सूल 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी है। यहां अधिकांश अन्य सप्लीमेंट्स के विपरीत, यह 'बफर' है - यानी, कैल्शियम कार्बोनेट और मैग्नीशियम ऑक्साइड के साथ मिलकर विटामिन सी की अम्लता को बेअसर करने में मदद करता है और आपके पेट को परेशान किए बिना उच्च खुराक की अनुमति देता है।
एक समीक्षक बताता है कि प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम लेने के बावजूद, उसे जीआई के लक्षणों का अनुभव नहीं हो रहा है जैसे उसने अन्य विटामिन सी की खुराक के साथ किया था।
एक संभावित नुकसान: कुछ समीक्षकों का कहना है कि ये टैबलेट थोड़े बड़े हैं। इसलिए अगर आपको गोलियां निगलने में परेशानी हो रही है, तो इसे दें।
जबकि वे थोड़े महंगे होते हैं, लिपोसोमल और अन्य तरल विटामिन सी बहुत अच्छे विकल्प होते हैं यदि आप निगलने वाली गोलियों से नफरत करते हैं या अत्यधिक अवशोषित रूप की आवश्यकता होती है।
5. शुद्ध एनकैप्सुलेशन लिपोसोमल विटामिन सी लिक्विड
लिपोसोमल विटामिन सी विटामिन सी है जो छोटे फॉस्फोलिपिड (वसा) बुलबुले में फंस गया है, वही लिपिड संरचना जो आपके कोशिका झिल्ली को बनाती है।
ये फॉस्फोलिपिड इस प्रकार आपकी कोशिका झिल्लियों से बंध सकते हैं, जिससे विटामिन सी हो सकता है अधिक आसानी से अवशोषित विटामिन के अन्य रूपों की तुलना में आपके रक्तप्रवाह में। इसका मतलब है कि जीआई पथ में कम विटामिन रहता है, इसलिए उच्च खुराक आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से सहन की जाती है।
प्योर एनकैप्सुलेशन लिपोसोमल विटामिन सी सूरजमुखी के बीज के तेल फॉस्फोलिपिड्स का उपयोग करके प्रति 1-चम्मच सेवारत 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी वितरित करता है। खट्टे आवश्यक तेलों से सुखद नारंगी स्वाद के लिए इसे अपने पानी में मिलाएं।
बोनस: कई डॉक्टर इस ब्रांड की शुद्धता और शक्ति के लिए सलाह देते हैं।
पूरक खेल के लिए अपेक्षाकृत नया, ट्रिलोगिया 1,000 मिलीग्राम लिपोसोमल विटामिन सी की शक्ति को प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले अदरक और विरोधी भड़काऊ टेरपेन्स लिनालूल और बीटा-कैरियोफिलीन के साथ जोड़ता है। (टेरपेन्स लाभकारी प्रभाव वाले सुगंधित पौधे यौगिक हैं)
मिठास के संकेत के लिए थोड़ा सा स्टीविया भी है - समीक्षकों का कहना है कि जब वे उत्पाद को पानी के साथ मिलाते हैं तो वे स्वाद का आनंद लेते हैं। एक समीक्षक ने यहां तक कहा कि उसका चेहरा काफ़ी चमकीला दिखता है।
7. बेसलाइन इम्युनिटी बूस्ट लिपोसोमल विटामिन सी और डी
प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाना विटामिन सी के पूरक को पॉप करने जितना आसान नहीं है। विटामिन डी इम्युनिटी में भी अहम भूमिका निभाता है और हममें से कई लोग इसकी कमी महसूस करते हैं। इसलिए हम प्यार करते हैं कि बेसलाइन इम्युनिटी बूस्ट में प्रत्येक 1-चम्मच परोसने में 1,000 मिलीग्राम लिपोसोमल विटामिन सी और 500 आईयू विटामिन डी3 होता है।
ट्रिलोगिया की तरह, इसमें मिठास के लिए थोड़ा सा स्टीविया होता है।
गार्डन ऑफ लाइफ की माईकाइंड ऑर्गेनिक्स लाइन से यह कार्बनिक स्प्रे लिपोसोमल नहीं है, लेकिन यह अपने तरीके से विशेष है: इसका विटामिन सी पूरी तरह से फलों और सब्जियों के मिश्रण से प्राप्त होता है!
प्रत्येक पांच-स्प्रे सर्विंग में आंवला बेरी, स्ट्रॉबेरी, टार्ट चेरी और ब्रोकोली सहित पौधों के खाद्य पदार्थों से 60 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। (लेकिन आप अपनी खुराक बढ़ाने के लिए आसानी से एक और स्प्रिट जोड़ सकते हैं।) क्योंकि यह अतिरिक्त पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के मिश्रण के साथ संयुक्त है, यह विटामिन सी आपके शरीर के लिए अलग-अलग रूपों की तुलना में अवशोषित करना आसान हो सकता है।
समीक्षकों को नारंगी-कीनू का स्वाद पसंद है, जिसमें प्राकृतिक खट्टे अर्क और मिठास के लिए सेब का थोड़ा सा रस शामिल है।
पाउडर विटामिन सी को पानी या जूस के साथ आसानी से मिलाया जा सकता है। यह बहुत अच्छा है यदि आप निगलने वाली गोलियों से नफरत करते हैं या यदि आप पूरे दिन अपने विटामिन सी का सेवन फैलाना चाहते हैं। इसके अलावा, यह आम तौर पर सुपर किफायती है!
9. शुद्ध सिनर्जी शुद्ध चमक सी पाउडर
प्योर सिनर्जी का यह ऑर्गेनिक पाउडर सिर्फ 1/4 चम्मच में 180 मिलीग्राम विटामिन सी देता है, जो पूरी तरह से विटामिन सी से भरपूर ऑर्गेनिक बेरी से आता है, जिसमें कैमू कैमू, एसरोला चेरी और आंवला बेरी शामिल हैं। ये फल फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों की एक श्रृंखला भी प्रदान करते हैं, जो विटामिन सी के अवशोषण में मदद करते हैं।
समीक्षकों को इसका सुखद तीखा, थोड़ा फल स्वाद पसंद है और यह आसानी से पानी में घुल जाता है।
10. क्वाली-सी . के साथ डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी पाउडर
इस अल्ट्रा-किफायती विटामिन सी पाउडर में स्कॉटलैंड में निर्मित एस्कॉर्बिक एसिड का एक ब्रांडेड रूप क्वाली-सी है जो लगातार गुणवत्ता, विश्वसनीयता और ट्रेसबिलिटी पर गर्व करता है। एक स्कूप में 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, लेकिन आप कम या ज्यादा प्रदान करने के लिए अपने सर्विंग आकार को आसानी से समायोजित कर सकते हैं।
समीक्षकों का कहना है कि यह आसानी से घुल जाता है और इसमें तीखा लेकिन सुखद स्वाद होता है। स्वाद में नहीं? इसे अपनी स्मूदी में शामिल करें और यह वस्तुतः ज्ञानी नहीं है।
ठेठ एस्कॉर्बिक एसिड के बजाय, इस पाउडर में कैल्शियम एस्कॉर्बेट होता है, जो विटामिन सी का एक बफर रूप है, जिसका अर्थ है कि यह कम अम्लीय है और पेट खराब होने की संभावना कम है।
इस पूरक को प्राकृतिक रूप से विटामिन सी से भरपूर पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ बढ़ाया जाता है, जिसमें गुलाब कूल्हों और एसरोला चेरी, साथ ही अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए साइट्रस बायोफ्लेवोनोइड शामिल हैं। प्रत्येक 1/4 चम्मच में 500 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
Now Foods को पूरक उद्योग में इसके लिए जाना जाता है कठोर परीक्षण प्रोटोकॉल
अगर आपको उन सप्लीमेंट्स को लेने के लिए वास्तव में कुछ अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो क्यों न आप गमी का सेवन करें?! कुछ वाकई बढ़िया, उच्च गुणवत्ता वाले विकल्प उपलब्ध हैं। बस याद रखें: भले ही वे स्वादिष्ट हों, वे कैंडी नहीं हैं। अनुशंसित खुराक से चिपके रहें।
12. मैरी रूथ की विटामिन सी गमियां
इन शाकाहारी, जिलेटिन मुक्त गमियों में से प्रत्येक में 125 मिलीग्राम विटामिन सी और सिर्फ 1 ग्राम चीनी होती है। एक बोतल में तीन स्वादिष्ट प्राकृतिक स्वाद (नारंगी, अंगूर और चेरी) होते हैं, जो असली फलों और सब्जियों से रंगे होते हैं - कोई फंकी कृत्रिम रंग नहीं।
बोनस: वे गैर-जीएमओ, लस मुक्त, और आठ सबसे आम खाद्य एलर्जी से मुक्त हैं। समीक्षकों ने स्वाद के बारे में कहा, यहां तक कि उनके प्यारे बच्चे भी इन्हें पसंद करते हैं!
मेगाफूड वास्तविक खाद्य सामग्री और शून्य कृत्रिम रंग या स्वाद का उपयोग करने पर गर्व करता है। यह अपनी पूरी लाइन प्रमाणित ग्लाइफोसेट अवशेष मुक्त होने वाला पहला पूरक भी है (ग्लाइफोसेट संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला हर्बीसाइड है)।
ये शाकाहारी, जिलेटिन-मुक्त गमियां जैविक संतरे के साथ सुगंधित होती हैं और इसमें प्रति सेवारत 180 मिलीग्राम विटामिन सी और 2 ग्राम चीनी होती है। उनमें अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट समर्थन और कुछ प्राकृतिक रंग के लिए कार्बनिक क्रैनबेरी, ब्लूबेरी और अदरक की जड़ भी होती है।
समीक्षकों को उनका चटपटा, सूक्ष्म रूप से मीठा स्वाद पसंद है। बस उन्हें ठंडे स्थान पर रखें - अन्यथा वे एक बड़े गोले में एक साथ चिपक जाते हैं।
अपने लेबल पढ़ें: कैसे भद्दे सप्लीमेंट्स, प्लस डोज़ टिप्स के झांसे में न आएं?
इन सभी 13 विटामिन सी की खुराक की जांच की गई है, लेकिन यदि आप एक अलग उत्पाद चुनते हैं, तो इसके घटक सोर्सिंग और विनिर्माण मानकों का मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें। प्रतिष्ठित ब्रांड अक्सर इस बारे में सामने आते हैं।
देखने के लिए कुछ चीजें: जीएमपी या सीजीएमपी सुविधा में बने पूरक, इन-हाउस लैब परीक्षण, और अधिमानतः तृतीय-पक्ष प्रयोगशाला परीक्षण (यूएसपी, उपभोक्ता लैब्स, या एनएसएफ इंटरनेशनल जैसे संगठन द्वारा)। कुछ पूरक निर्माता भारी धातु परीक्षण सहित विभिन्न प्रयोगशाला परीक्षणों के लिए विश्लेषण के अपने प्रमाण पत्र भी देखने के लिए उपलब्ध कराते हैं।
इसके अलावा, सेवारत आकार का ध्यान रखें। विटामिन सी का आरडीए पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम, महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम और गर्भवती या स्तनपान कराने वालों के लिए 120 मिलीग्राम तक है। लेकिन कुछ चिकित्सीय स्थितियों और जीवनशैली संबंधी कारकों के लिए आपको अधिक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
'मैं कभी-कभी सर्दी और फ्लू के मौसम में लोगों को प्रति दिन 2,500 मिलीग्राम लेता हूं या यदि वे बहुत बीमार हो जाते हैं,' चिकित्सक और एकीकृत प्रतिरक्षाविज्ञानी कहते हैं हीदर मोडे , एमडी
यदि आप विटामिन सी की अधिक खुराक लेना चुनते हैं, तो अपने सेवन को पूरे दिन में कई छोटी खुराक में विभाजित करें। मोडे के अनुसार, 'आप एक बार में लगभग 500 मिलीग्राम से अधिक को अवशोषित नहीं करने जा रहे हैं, और बाकी जीआई पथ के माध्यम से आगे बढ़ेंगे।' अर्थ: दस्त।
इस नियम का एक अपवाद लिपोसोमल विटामिन सी के साथ है: इसकी आणविक संरचना के कारण, यह सीधे कोशिका झिल्ली के माध्यम से अवशोषित होता है, जिससे जैव उपलब्धता बढ़ जाती है।
साइड इफेक्ट: सावधान रहें - बहुत अधिक विटामिन सी आपको रन के मामले में छोड़ सकता है
आम तौर पर, विटामिन सी बहुत सुरक्षित है। यह है पानी में घुलनशील विटामिन , इसलिए यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो यह आपके ऊतकों में नहीं बनता है और आपके शरीर में वसा में घुलनशील विटामिन की तरह जमा हो जाता है।
लेकिन अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो भी आपको दस्त, मतली और पेट में ऐंठन जैसे कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। समय के साथ विटामिन सी की बहुत अधिक खुराक लेने से भी वृद्धि हुई है गुर्दे की पथरी का खतरा विशेष रूप से गुर्दे की समस्याओं के इतिहास वाले लोगों में।
सहनीय ऊपरी सीमा विटामिन सी के लिए - अधिकतम दैनिक सेवन नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा करने की संभावना नहीं है - 2,000 मिलीग्राम है।
जैसा कि मॉडे ने उल्लेख किया है, डॉक्टर के मार्गदर्शन में कुछ लोगों के लिए प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम से अधिक कभी-कभी स्वीकार्य हो सकता है, लेकिन औसत, अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति के लिए यह आवश्यक नहीं है। और याद रखें, यदि आप अधिक खुराक लेते हैं, तो आप इसे पूरे दिन में कई छोटी खुराक (अधिकतम 500 मिलीग्राम) में विभाजित करना चाहेंगे।
टीएल; डॉ
विटामिन सी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो अपने एंटीऑक्सीडेंट और प्रतिरक्षा-सहायक गुणों के लिए जाना जाता है। यदि आप अपने आहार से पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं या यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली, या यहां तक कि अपनी त्वचा को थोड़ा अतिरिक्त प्यार देना चाहते हैं, तो आप पूरक पर विचार करना चाह सकते हैं।
अच्छी खबर: विभिन्न प्रकार की खुराक और रूपों (कैप्सूल से तरल से पाउडर तक) में उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन सी की बहुत सारी खुराक उपलब्ध हैं। ऊपर दिए गए उच्च गुणवत्ता विकल्पों में से किसी एक पर विचार करें, या यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
.40 प्रति सर्विंग से अधिक
2021 का सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी सप्लीमेंट
चूँकि सभी की प्राथमिकताएँ थोड़ी भिन्न होती हैं, इसलिए हमने विटामिन सी के विभिन्न रूपों को शामिल किया: गोलियाँ, तरल, पाउडर, गमीज़ और यहाँ तक कि एक स्प्रे भी!
कैप्सूल और टैबलेट
कैप्सूल और टैबलेट विटामिन सी लेने के अधिक सुविधाजनक तरीकों में से एक हैं, और कई में अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त सामग्री होती है।
1. गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन कोड रॉ विटामिन सी
गार्डन ऑफ लाइफ उत्पादों को उनके स्थायी रूप से खट्टे, गैर-जीएमओ (और अक्सर जैविक), पौधे-आधारित अवयवों के लिए जाना जाता है, और यह पूरक कोई अपवाद नहीं है।
प्रत्येक दो-कैप्सूल सेवारत 500 मिलीग्राम विटामिन सी, अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट के लिए 23 जैविक फल और सब्जियां, और पाचन का समर्थन करने के लिए प्रोबायोटिक्स और एंजाइम प्रदान करता है। साथ ही, यह फंकी बाइंडर्स और फिलर्स से मुक्त है!
समीक्षकों ने अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार और सामान्य से कम सर्दी पर ध्यान दिया है। हम इसे जीत-जीत कहते हैं!
थॉर्न कुछ उच्चतम-गुणवत्ता वाले पूरक प्रदान करता है - डॉक्टर उन्हें प्यार करते हैं, और निर्माण के दौरान कई बार शक्ति, शुद्धता और गुणवत्ता के लिए उनका परीक्षण किया जाता है।
प्रत्येक कैप्सूल 500 मिलीग्राम विटामिन सी प्लस 75 मिलीग्राम साइट्रस बायोफ्लेवोनोइड्स प्रदान करता है जिससे प्रकृति में विटामिन सी पाया जाता है, जो विटामिन सी के सकारात्मक प्रभावों को अनुकूलित करने और अवशोषण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
यह संपूर्ण प्रतिरक्षा समर्थन के लिए एक बेहतरीन पूरक है। प्रत्येक कैप्सूल में 250 मिलीग्राम किण्वित विटामिन सी होता है, जिसे पारंपरिक रूपों की तुलना में अवशोषित करना थोड़ा आसान हो सकता है।
चूंकि न्यू चैप्टर उस गुणवत्ता, पौधे-आधारित पोषण के बारे में है, इसलिए इस पूरक में बड़बेरी, अदरक, हल्दी, एस्ट्रैगलस, मैका रूट और कैमोमाइल भी शामिल हैं। वे सभी पौधे प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं - जो कि बहुत अच्छा है, क्योंकि तनाव ही प्रतिरक्षा समारोह के साथ खिलवाड़ कर सकता है!
इस उच्च खुराक विकल्प में प्रति कैप्सूल 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी है। यहां अधिकांश अन्य सप्लीमेंट्स के विपरीत, यह 'बफर' है - यानी, कैल्शियम कार्बोनेट और मैग्नीशियम ऑक्साइड के साथ मिलकर विटामिन सी की अम्लता को बेअसर करने में मदद करता है और आपके पेट को परेशान किए बिना उच्च खुराक की अनुमति देता है।
एक समीक्षक बताता है कि प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम लेने के बावजूद, उसे जीआई के लक्षणों का अनुभव नहीं हो रहा है जैसे उसने अन्य विटामिन सी की खुराक के साथ किया था।
एक संभावित नुकसान: कुछ समीक्षकों का कहना है कि ये टैबलेट थोड़े बड़े हैं। इसलिए अगर आपको गोलियां निगलने में परेशानी हो रही है, तो इसे दें।
जबकि वे थोड़े महंगे होते हैं, लिपोसोमल और अन्य तरल विटामिन सी बहुत अच्छे विकल्प होते हैं यदि आप निगलने वाली गोलियों से नफरत करते हैं या अत्यधिक अवशोषित रूप की आवश्यकता होती है।
5. शुद्ध एनकैप्सुलेशन लिपोसोमल विटामिन सी लिक्विड
लिपोसोमल विटामिन सी विटामिन सी है जो छोटे फॉस्फोलिपिड (वसा) बुलबुले में फंस गया है, वही लिपिड संरचना जो आपके कोशिका झिल्ली को बनाती है।
ये फॉस्फोलिपिड इस प्रकार आपकी कोशिका झिल्लियों से बंध सकते हैं, जिससे विटामिन सी हो सकता है अधिक आसानी से अवशोषित विटामिन के अन्य रूपों की तुलना में आपके रक्तप्रवाह में। इसका मतलब है कि जीआई पथ में कम विटामिन रहता है, इसलिए उच्च खुराक आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से सहन की जाती है।
प्योर एनकैप्सुलेशन लिपोसोमल विटामिन सी सूरजमुखी के बीज के तेल फॉस्फोलिपिड्स का उपयोग करके प्रति 1-चम्मच सेवारत 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी वितरित करता है। खट्टे आवश्यक तेलों से सुखद नारंगी स्वाद के लिए इसे अपने पानी में मिलाएं।
बोनस: कई डॉक्टर इस ब्रांड की शुद्धता और शक्ति के लिए सलाह देते हैं।
पूरक खेल के लिए अपेक्षाकृत नया, ट्रिलोगिया 1,000 मिलीग्राम लिपोसोमल विटामिन सी की शक्ति को प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले अदरक और विरोधी भड़काऊ टेरपेन्स लिनालूल और बीटा-कैरियोफिलीन के साथ जोड़ता है। (टेरपेन्स लाभकारी प्रभाव वाले सुगंधित पौधे यौगिक हैं)
मिठास के संकेत के लिए थोड़ा सा स्टीविया भी है - समीक्षकों का कहना है कि जब वे उत्पाद को पानी के साथ मिलाते हैं तो वे स्वाद का आनंद लेते हैं। एक समीक्षक ने यहां तक कहा कि उसका चेहरा काफ़ी चमकीला दिखता है।
7. बेसलाइन इम्युनिटी बूस्ट लिपोसोमल विटामिन सी और डी
प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाना विटामिन सी के पूरक को पॉप करने जितना आसान नहीं है। विटामिन डी इम्युनिटी में भी अहम भूमिका निभाता है और हममें से कई लोग इसकी कमी महसूस करते हैं। इसलिए हम प्यार करते हैं कि बेसलाइन इम्युनिटी बूस्ट में प्रत्येक 1-चम्मच परोसने में 1,000 मिलीग्राम लिपोसोमल विटामिन सी और 500 आईयू विटामिन डी3 होता है।
ट्रिलोगिया की तरह, इसमें मिठास के लिए थोड़ा सा स्टीविया होता है।
गार्डन ऑफ लाइफ की माईकाइंड ऑर्गेनिक्स लाइन से यह कार्बनिक स्प्रे लिपोसोमल नहीं है, लेकिन यह अपने तरीके से विशेष है: इसका विटामिन सी पूरी तरह से फलों और सब्जियों के मिश्रण से प्राप्त होता है!
प्रत्येक पांच-स्प्रे सर्विंग में आंवला बेरी, स्ट्रॉबेरी, टार्ट चेरी और ब्रोकोली सहित पौधों के खाद्य पदार्थों से 60 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। (लेकिन आप अपनी खुराक बढ़ाने के लिए आसानी से एक और स्प्रिट जोड़ सकते हैं।) क्योंकि यह अतिरिक्त पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के मिश्रण के साथ संयुक्त है, यह विटामिन सी आपके शरीर के लिए अलग-अलग रूपों की तुलना में अवशोषित करना आसान हो सकता है।
समीक्षकों को नारंगी-कीनू का स्वाद पसंद है, जिसमें प्राकृतिक खट्टे अर्क और मिठास के लिए सेब का थोड़ा सा रस शामिल है।
पाउडर विटामिन सी को पानी या जूस के साथ आसानी से मिलाया जा सकता है। यह बहुत अच्छा है यदि आप निगलने वाली गोलियों से नफरत करते हैं या यदि आप पूरे दिन अपने विटामिन सी का सेवन फैलाना चाहते हैं। इसके अलावा, यह आम तौर पर सुपर किफायती है!
9. शुद्ध सिनर्जी शुद्ध चमक सी पाउडर
प्योर सिनर्जी का यह ऑर्गेनिक पाउडर सिर्फ 1/4 चम्मच में 180 मिलीग्राम विटामिन सी देता है, जो पूरी तरह से विटामिन सी से भरपूर ऑर्गेनिक बेरी से आता है, जिसमें कैमू कैमू, एसरोला चेरी और आंवला बेरी शामिल हैं। ये फल फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों की एक श्रृंखला भी प्रदान करते हैं, जो विटामिन सी के अवशोषण में मदद करते हैं।
समीक्षकों को इसका सुखद तीखा, थोड़ा फल स्वाद पसंद है और यह आसानी से पानी में घुल जाता है।
10. क्वाली-सी . के साथ डॉक्टर का सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी पाउडर
इस अल्ट्रा-किफायती विटामिन सी पाउडर में स्कॉटलैंड में निर्मित एस्कॉर्बिक एसिड का एक ब्रांडेड रूप क्वाली-सी है जो लगातार गुणवत्ता, विश्वसनीयता और ट्रेसबिलिटी पर गर्व करता है। एक स्कूप में 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, लेकिन आप कम या ज्यादा प्रदान करने के लिए अपने सर्विंग आकार को आसानी से समायोजित कर सकते हैं।
समीक्षकों का कहना है कि यह आसानी से घुल जाता है और इसमें तीखा लेकिन सुखद स्वाद होता है। स्वाद में नहीं? इसे अपनी स्मूदी में शामिल करें और यह वस्तुतः ज्ञानी नहीं है।
ठेठ एस्कॉर्बिक एसिड के बजाय, इस पाउडर में कैल्शियम एस्कॉर्बेट होता है, जो विटामिन सी का एक बफर रूप है, जिसका अर्थ है कि यह कम अम्लीय है और पेट खराब होने की संभावना कम है।
इस पूरक को प्राकृतिक रूप से विटामिन सी से भरपूर पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ बढ़ाया जाता है, जिसमें गुलाब कूल्हों और एसरोला चेरी, साथ ही अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए साइट्रस बायोफ्लेवोनोइड शामिल हैं। प्रत्येक 1/4 चम्मच में 500 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
Now Foods को पूरक उद्योग में इसके लिए जाना जाता है कठोर परीक्षण प्रोटोकॉल
अगर आपको उन सप्लीमेंट्स को लेने के लिए वास्तव में कुछ अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो क्यों न आप गमी का सेवन करें?! कुछ वाकई बढ़िया, उच्च गुणवत्ता वाले विकल्प उपलब्ध हैं। बस याद रखें: भले ही वे स्वादिष्ट हों, वे कैंडी नहीं हैं। अनुशंसित खुराक से चिपके रहें।
12. मैरी रूथ की विटामिन सी गमियां
इन शाकाहारी, जिलेटिन मुक्त गमियों में से प्रत्येक में 125 मिलीग्राम विटामिन सी और सिर्फ 1 ग्राम चीनी होती है। एक बोतल में तीन स्वादिष्ट प्राकृतिक स्वाद (नारंगी, अंगूर और चेरी) होते हैं, जो असली फलों और सब्जियों से रंगे होते हैं - कोई फंकी कृत्रिम रंग नहीं।
बोनस: वे गैर-जीएमओ, लस मुक्त, और आठ सबसे आम खाद्य एलर्जी से मुक्त हैं। समीक्षकों ने स्वाद के बारे में कहा, यहां तक कि उनके प्यारे बच्चे भी इन्हें पसंद करते हैं!
मेगाफूड वास्तविक खाद्य सामग्री और शून्य कृत्रिम रंग या स्वाद का उपयोग करने पर गर्व करता है। यह अपनी पूरी लाइन प्रमाणित ग्लाइफोसेट अवशेष मुक्त होने वाला पहला पूरक भी है (ग्लाइफोसेट संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला हर्बीसाइड है)।
ये शाकाहारी, जिलेटिन-मुक्त गमियां जैविक संतरे के साथ सुगंधित होती हैं और इसमें प्रति सेवारत 180 मिलीग्राम विटामिन सी और 2 ग्राम चीनी होती है। उनमें अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट समर्थन और कुछ प्राकृतिक रंग के लिए कार्बनिक क्रैनबेरी, ब्लूबेरी और अदरक की जड़ भी होती है।
समीक्षकों को उनका चटपटा, सूक्ष्म रूप से मीठा स्वाद पसंद है। बस उन्हें ठंडे स्थान पर रखें - अन्यथा वे एक बड़े गोले में एक साथ चिपक जाते हैं।
अपने लेबल पढ़ें: कैसे भद्दे सप्लीमेंट्स, प्लस डोज़ टिप्स के झांसे में न आएं?
इन सभी 13 विटामिन सी की खुराक की जांच की गई है, लेकिन यदि आप एक अलग उत्पाद चुनते हैं, तो इसके घटक सोर्सिंग और विनिर्माण मानकों का मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें। प्रतिष्ठित ब्रांड अक्सर इस बारे में सामने आते हैं।
देखने के लिए कुछ चीजें: जीएमपी या सीजीएमपी सुविधा में बने पूरक, इन-हाउस लैब परीक्षण, और अधिमानतः तृतीय-पक्ष प्रयोगशाला परीक्षण (यूएसपी, उपभोक्ता लैब्स, या एनएसएफ इंटरनेशनल जैसे संगठन द्वारा)। कुछ पूरक निर्माता भारी धातु परीक्षण सहित विभिन्न प्रयोगशाला परीक्षणों के लिए विश्लेषण के अपने प्रमाण पत्र भी देखने के लिए उपलब्ध कराते हैं।
इसके अलावा, सेवारत आकार का ध्यान रखें। विटामिन सी का आरडीए पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम, महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम और गर्भवती या स्तनपान कराने वालों के लिए 120 मिलीग्राम तक है। लेकिन कुछ चिकित्सीय स्थितियों और जीवनशैली संबंधी कारकों के लिए आपको अधिक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
'मैं कभी-कभी सर्दी और फ्लू के मौसम में लोगों को प्रति दिन 2,500 मिलीग्राम लेता हूं या यदि वे बहुत बीमार हो जाते हैं,' चिकित्सक और एकीकृत प्रतिरक्षाविज्ञानी कहते हैं हीदर मोडे , एमडी
यदि आप विटामिन सी की अधिक खुराक लेना चुनते हैं, तो अपने सेवन को पूरे दिन में कई छोटी खुराक में विभाजित करें। मोडे के अनुसार, 'आप एक बार में लगभग 500 मिलीग्राम से अधिक को अवशोषित नहीं करने जा रहे हैं, और बाकी जीआई पथ के माध्यम से आगे बढ़ेंगे।' अर्थ: दस्त।
इस नियम का एक अपवाद लिपोसोमल विटामिन सी के साथ है: इसकी आणविक संरचना के कारण, यह सीधे कोशिका झिल्ली के माध्यम से अवशोषित होता है, जिससे जैव उपलब्धता बढ़ जाती है।
साइड इफेक्ट: सावधान रहें - बहुत अधिक विटामिन सी आपको रन के मामले में छोड़ सकता है
आम तौर पर, विटामिन सी बहुत सुरक्षित है। यह है पानी में घुलनशील विटामिन , इसलिए यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो यह आपके ऊतकों में नहीं बनता है और आपके शरीर में वसा में घुलनशील विटामिन की तरह जमा हो जाता है।
लेकिन अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो भी आपको दस्त, मतली और पेट में ऐंठन जैसे कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। समय के साथ विटामिन सी की बहुत अधिक खुराक लेने से भी वृद्धि हुई है गुर्दे की पथरी का खतरा विशेष रूप से गुर्दे की समस्याओं के इतिहास वाले लोगों में।
सहनीय ऊपरी सीमा विटामिन सी के लिए - अधिकतम दैनिक सेवन नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा करने की संभावना नहीं है - 2,000 मिलीग्राम है।
जैसा कि मॉडे ने उल्लेख किया है, डॉक्टर के मार्गदर्शन में कुछ लोगों के लिए प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम से अधिक कभी-कभी स्वीकार्य हो सकता है, लेकिन औसत, अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति के लिए यह आवश्यक नहीं है। और याद रखें, यदि आप अधिक खुराक लेते हैं, तो आप इसे पूरे दिन में कई छोटी खुराक (अधिकतम 500 मिलीग्राम) में विभाजित करना चाहेंगे।
टीएल; डॉ
विटामिन सी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो अपने एंटीऑक्सीडेंट और प्रतिरक्षा-सहायक गुणों के लिए जाना जाता है। यदि आप अपने आहार से पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं या यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली, या यहां तक कि अपनी त्वचा को थोड़ा अतिरिक्त प्यार देना चाहते हैं, तो आप पूरक पर विचार करना चाह सकते हैं।
अच्छी खबर: विभिन्न प्रकार की खुराक और रूपों (कैप्सूल से तरल से पाउडर तक) में उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन सी की बहुत सारी खुराक उपलब्ध हैं। ऊपर दिए गए उच्च गुणवत्ता विकल्पों में से किसी एक पर विचार करें, या यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
