खूनी चिंता? नहीं, सच में... क्या यह आपको मार सकता है?

रोजमर्रा की जिंदगी या कठिन समय (* साइड-आई * COVID-19!) में हम में से कई लोगों के लिए कभी न खत्म होने वाली चिंता एक वास्तविकता है। लेकिन क्या एक चिंता विकार की हृदय गति, घबराहट की बेचैनी वास्तव में आपको मार सकती है?

अच्छी खबर: चिंता या पैनिक अटैक आपकी जान नहीं ले सकता। लेकिन चिंताकर सकते हैंआपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, इसलिए यह व्यक्तिगत मुकाबला करने के उपकरण और पेशेवर उपचार में मदद करता है।

आइए जानें कि आप क्यों नहीं हैंवास्तव मेंतबाही का प्रबंधन करने के लिए चिंता और कुछ विज्ञान समर्थित रणनीतियों से मरने जा रहे हैं।

सच के लिए: क्या मेरी चिंता मुझे मार रही है?

चिंता डर, तनाव, या अपरिचित (जैसे, भालू या सार्वजनिक बोलने) के लिए एक मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है। कुछ चिंताएं सुरक्षात्मक होती हैं, क्योंकि जब हम खतरे में होते हैं तो हमें जवाब देना होता है। लेकिन जब चिंता अत्यधिक बढ़ जाती है, तो यह आपके जीवन और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

चिंता सुपर आम है। के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान , यू.एस. में लगभग 31 प्रतिशत वयस्कों को जीवन के किसी बिंदु पर चिंता विकार होता है।

और यह विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) अनुमान है कि दुनिया भर में लगभग 300 मिलियन लोगों को चिंता विकार है। चिंता विकार भी प्रभावित करते हैं अधिक महिलाएं पुरुषों की तुलना में।

जबकि आप निश्चिंत हो सकते हैं कि यह आपको तुरंत नहीं मारेगा, पुरानी चिंता का दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

एफ़्रोडाइट मज़ेदार तथ्य

चिंता हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है

शोध से पता चला हृदय रोग वाले लोगों में चिंता विकार आम हैं। कुछ विशेषज्ञ यह भी मानना ​​है कि चिंता के विकास में योगदान कर सकते हैं दिल की बीमारी . वे अनुमान लगाते हैं कि पुरानी दिल की दौड़ और समय के साथ रक्तचाप में वृद्धि से दिल का दौरा पड़ने और संभावित रूप से कमजोर हृदय की मांसपेशियों के लिए उच्च जोखिम में योगदान हो सकता है।

सामान्यीकृत चिंता वाले लोगों में भी हो सकता है बढ़ा हुआ खतरा हृदय रोग और आत्महत्या से।

अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां अक्सर चिंता के साथ होती हैं

बहुत से लोग अनुभव करते हैं एक से अधिक एक बार में मानसिक स्वास्थ्य विकार, जो शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।

चिंता और अवसाद अक्सर साथ-साथ चलते हैं, और 2017 में प्रकाशित अध्ययन सुझाव दिया कि डॉक्टर पैनिक डिसऑर्डर के लिए भावनात्मक रूप से ट्रिगर अस्थमा वाले रोगियों की जांच करें।

अवसाद या चिंता से निपटने के तरीके के रूप में ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करना जोखिम बढ़ाएं उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, और जिगर की समस्याओं के साथ-साथ, यह अवसाद और चिंता के लक्षणों को और भी खराब कर सकता है।

चिंता आपकी नींद को खत्म कर सकती है

कुछ अनुसंधान ने पाया है कि सामान्यीकृत चिंता विकार नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है नींद की गुणवत्ता जो लंबे समय तक सेहत के लिए बुरी खबर हो सकती है। नींद की कमी है जुड़े हुए मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए।

क्या मैं पैनिक अटैक या एंग्जायटी अटैक से मर सकता हूँ?

एक शब्द में, नहीं। घबराहट या चिंता का दौरा आपको नहीं मारेगा। लेकिन, चिंता की तरह, बार-बार होने वाले पैनिक अटैक से कुछ दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया है कि क्या पैनिक डिसऑर्डर होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है दो को निश्चित रूप से जोड़ा . हालांकि, बार-बार होने वाले पैनिक अटैक आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आपको इनमें से कुछ के जोखिम में डाल सकते हैं दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव सम्बंधित अनिद्रा .

पैनिक अटैक डर और चिंता के तीव्र अनुभव हैं जो नीले रंग से होते हैं। यदि आप बार-बार पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, तो आपको हो सकता है घबराहट की समस्या . चिंता की तरह, महिलाओं में पैनिक डिसऑर्डर अधिक आम है - वास्तव में, महिलाएं हैं दोगुना संभावना पुरुषों के रूप में इसे अनुभव करने के लिए।

खबराहट के दौरे उच्च चिंता के क्षण भी हैं, लेकिन वे उन स्थितियों से ट्रिगर होते हैं जो चिंता का कारण बनते हैं, और वे आतंक हमलों के रूप में गंभीर नहीं होते हैं (उच्च चिंता सोचें लेकिन 'दिल का दौरा' महसूस नहीं करें)।

हमले की योजना: पैनिक अटैक होने पर क्या करें?

जब कोई पैनिक अटैक आता है, तो शांति की भावना खोजने में आपकी मदद करने के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं:

• इसे उपनाम दें। अपने लिए कुछ इस तरह की घोषणा करें 'यह एक है' आतंकी हमले . मैं इसे संभाल सकता हूं, और यह जल्द ही खत्म हो जाएगा।' आप 'मैं पहले भी पैनिक अटैक से बच चुका हूं और मुझे पता है कि वे मुझे नहीं मारेंगे' जैसे बयान भी लिख सकते हैं और उन्हें अपने साथ ले जा सकते हैं।
• पेट श्वास का प्रयोग करें। गहरी पेट से सांस लेने का अभ्यास करें या कोशिश करें बॉक्स ब्रीदिंग : अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को हवा से भरें, जैसे आप चार तक गिनते हैं। चार तक गिनते हुए सांस रोककर रखें। अपने मुँह से साँस छोड़ें, साथ ही चार तक गिनते हुए। दोहराएं।
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। कुछ कोशिश करो विश्राम तकनीकें जैसे शांत करने वाले शब्दों या वाक्यांशों को दोहराना। यह एक ऐसे दृश्य की कल्पना करने में भी मदद कर सकता है जो आपको शांत करता है या आपके शरीर में प्रत्येक मांसपेशी को तनाव देने और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करता है, आपके सिर से शुरू होकर आपके पैर की उंगलियों तक काम करता है।
• अन्य बातों पर ध्यान दें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करें, जैसे अपने दाँत ब्रश करना या अपने कुत्ते या बिल्ली को पेट करना।
• व्याकुलता के लिए खेल खेलें। अपने फोन पर गेम या संगीत डाउनलोड करें जो आपको विचलित करने में मदद कर सकता है। अनुसंधान 2017 से पता चलता है कि एक गेम खेलने से किसी को पैनिक अटैक के दौरान शांत होने में मदद मिल सकती है।
• जर्नल। कुछ चिकित्सक सुझाव देते हैं जर्नल रखना आपके पैनिक अटैक के बारे में जिसमें आप ध्यान देते हैं कि वे कब हुए, वे कितने समय तक चले और उन्होंने आपको कैसा महसूस कराया। यह आपको किसी भी पैटर्न या ट्रिगर को देखने में मदद कर सकता है और आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है।

इलाज और डॉक्टर को कब बुलाना है

भले ही एक चिंता या आतंक विकार आपको मार नहीं सकता है, फिर भी अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि यह डॉक्टर को कॉल करने का समय है:

• चिंता या पैनिक अटैक आपके पारिवारिक जीवन, नौकरी या रिश्तों में बाधा डालते हैं।
• आपका शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावित होने लगता है।
• आपको अस्थमा है और आपको पैनिक अटैक का खतरा है।
• आप एक नई दवा ले रहे हैं और बस चिंता या घबराहट के दौरे बढ़ने लगे हैं।
• आप उदास महसूस करना .

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता उपचार के विकल्पों की सिफारिश कर सकता है जैसे:

• चिकित्सा। आपका डॉक्टर मनोचिकित्सा, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का सुझाव दे सकता है ( सीबीटी ), द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा ( डीबीटी ), या नेत्र गति असंवेदीकरण और पुनर्संसाधन ( EMDR ) चिकित्सा।
• आराम की रणनीतियाँ। एक चिकित्सक रणनीतियों की रूपरेखा तैयार कर सकता है जैसे कि साँस लेने की तकनीक , जर्नलिंग, योग, और व्यायाम।
• दवाई। आपका डॉक्टर आपको लिख सकता है दवाई जैसे कि बिसपिरोन (बसबार या वानस्पार), SSRIs (पक्सिल या ज़ोलॉफ्ट), या एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस (वैलियम या ज़ैनक्स)।

क्या करें और क्या न करें जब किसी प्रियजन को चिंता हो

यदि आपके किसी प्रिय व्यक्ति को चिंता है, तो यहां बताया गया है कि आप अतिरिक्त करुणा या सहायता कैसे प्रदान कर सकते हैं:

• उन्हें शांत होने के लिए मत कहो क्योंकि यह 'उनके सिर में है।' यह बर्खास्तगी महसूस कर सकता है। याद रखें कि उनके लक्षण परेशान करने वाले हो सकते हैं और उनके जीवन पर बहुत वास्तविक प्रभाव पड़ सकते हैं।
• पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं। समझें कि क्या वे किसी हमले के दौरान प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं या नहीं।
• अगर वे ऐसी स्थितियों से बचते हैं जो चिंता या पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकती हैं, तो नाराज न हों। आप धीरे से यह बताना चाह सकते हैं कि उनकी चिंता प्रभावित कर रही है कि वे कैसे रहते हैं और आप यहाँ मदद करने के लिए हैं।
• जरूर सुनें। यदि आपका प्रिय व्यक्ति उनकी चिंता के बारे में बात कर रहा है, तो यह मत समझिए कि वे सलाह की तलाश में हैं। पूछें कि क्या वे चाहते हैं कि कोई अभी सुने।

जमीनी स्तर

चिंता और पैनिक अटैक आपको नहीं मारेंगे, लेकिन वे आपके दीर्घकालिक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। चिंता या पैनिक अटैक से निपटने के लिए, आप गहरी सांस लेने, जर्नलिंग करने और खुद को विचलित करने जैसी तकनीकों को आजमा सकते हैं।

यदि आपके लक्षण आपके जीवन और खुशी में हस्तक्षेप करना शुरू करते हैं, तो अपने डॉक्टर और संभवतः एक चिकित्सक से बात करना सबसे अच्छा है। चिकित्सा पेशेवर किसी भी दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव को कम करने के लिए एक उपचार योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। स्व-देखभाल रणनीतियों की खोज को भी प्राथमिकता दें।