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अवसाद और चिंता से निपटने के संघर्ष बहुत वास्तविक हैं, खासकर यदि आप एक ही समय में दोनों से निपट रहे हैं।
ये दो स्थितियां अक्सर साथ-साथ चलती हैं: कुछ अनुसंधान सुझाव देते हैं कि अवसादग्रस्तता विकार वाले 40 से 70 प्रतिशत लोग भी चिंता विकार के मानदंडों को पूरा कर सकते हैं।
तो आप कैसे बता सकते हैं कि आपके पास इन स्थितियों में से एक (या दोनों) हो सकती है? और उनके बीच क्या संबंध है? हमने अवसाद, चिंता, और ASAP को बेहतर महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पर गहराई से विचार किया।
तो अवसाद और चिंता के बीच क्या संबंध है?
चिंता और अवसाद अलग-अलग स्थितियां हैं, प्रत्येक में कई किस्में या उपप्रकार हैं। उदाहरण के लिए, लोग व्यापक रूप से चिंता महसूस कर सकते हैं, जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार, या अधिक विशेष रूप से, जैसे कि फोबिया या सामाजिक चिंता।
डिप्रेशन के कई चेहरे होते हैं , भी, जिनमें से सबसे आम को प्रमुख अवसाद कहा जाता है - जो डरावना लग सकता है लेकिन वास्तव में केवल अवसाद का निदान है।
चिंता और अवसाद अक्सर मिलकर काम करते हैं। चिंताजनक विचार निराशाजनक लोगों की ओर बढ़ सकते हैं। यदि अवसाद पहले आता है, तो हो सकता है कि आप दैनिक कार्यों को पूरा करने का मन न करें और फिर, जैसे ही रसोई के काउंटर पर व्यंजन और बिल जमा हो जाते हैं, चिंतित होने लगते हैं।
यदि आप उदास और चिंतित महसूस कर रहे हैं - या तो एक ही समय में या एक के बाद एक - तो आपके पास हो सकता हैदोनोंअवसाद और चिंता, या आप उनमें से एक के साथ दूसरे के लक्षण भी हो सकते हैं।
दोनों के लिए जोखिम वाले कारकों में जीवनशैली, तनाव, पर्यावरण, अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां, आघात का इतिहास, और निश्चित रूप से, आनुवंशिक लॉटरी शामिल हैं - जिसका अर्थ है कि हम में से कुछ लोग चिंता और / या अवसाद से ग्रस्त हैं और हम में से कुछ उनका अनुभव करते हैं। आघात या हानि से निपटने के बाद।
आपके लिए अवसाद और चिंता के कारण जो भी हों, जान लें कि यह आपकी गलती नहीं है और सहायता निश्चित रूप से उपलब्ध है।
लक्षण
डिप्रेशन
हालांकि प्रत्येक प्रकार का अवसाद थोड़ा अलग तरीके से प्रकट हो सकता है, सामान्य लक्षणों में शामिल हैं :
- कम से कम 2 सप्ताह तक नियमित रूप से उदास, निराशावादी या कम महसूस करना
- चिड़चिड़ापन
- बेचैनी या इसके विपरीत, सुस्ती
- अपराध बोध, निराशा या व्यर्थता की पुरानी भावना
- बार-बार चिंतित और चिंतित विचार
- अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों या गतिविधियों के लिए उत्साह की कमी
- अत्यधिक थकान
- नींद में बदलाव, जैसे सामान्य से पहले जागना या बहुत अधिक सोना
- भूख में कमी और/या अस्पष्टीकृत वजन घटाने
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
- सिरदर्द, पाचन विकार, या अस्पष्टीकृत दर्द और पीड़ा
- आत्महत्या या आत्म-नुकसान के बारे में सोचना
चिंता
जबकि प्रत्येक प्रकार की चिंता में कुछ विशिष्ट विशेषताएं होती हैं, सामान्य चिंता लक्षणों में शामिल हैं :
- दैनिक जीवन और/या भविष्य के बारे में चिंता या भय की लगातार, परेशान करने वाली भावनाएं
- तेज धडकन
- दांत पीसना
- चिड़चिड़ापन
- अभिभूत लगना
- आसानी से थका देने वाला
- मुश्किल से ध्यान दे
- कालानुक्रमिक रूप से तंग मांसपेशियां
- नींद की समस्या, जैसे सोने में कठिनाई या सोते रहना
आधिकारिक निदान नहीं है? स्व-मूल्यांकन के साथ शुरू करें
आपने शायद गौर किया होगा कि दोनों स्थितियों में कई लक्षण समान हैं, जैसे चिंता, चिड़चिड़ापन और नींद की समस्या। यदि आप अपने लक्षणों में गहराई से उतरना चाहते हैं, तो इस तरह के स्व-परीक्षण आपको आरंभ करने के लिए बहुत अच्छे उपकरण हैं:
- चिंता और अवसाद स्व-परीक्षण (5 मिनट या उससे कम)
- चिंता आत्म परीक्षण (10 मिनटों)
- अवसाद आत्म परीक्षण (20 मिनट)
बस यह ध्यान रखें कि, जबकि वे आपको जो अनुभव कर रहे हैं उस पर प्रतिबिंबित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, आत्म-परीक्षण केवल पहला कदम है। आप जो भी व्यवहार कर रहे हैं, उसके लिए सहायता प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।
निदान हो रहा है: क्या उम्मीद करें
निदान प्राप्त करना एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन आपका प्राथमिक देखभाल डॉक्टर शायद आपके लक्षणों के बारे में बात करना चाहता है, एक परीक्षा करना चाहता है, और एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने के लिए प्रश्न पूछना चाहता है।
कभी-कभी समस्या का शारीरिक कारण होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बी विटामिन, विटामिन डी, या आयरन में कम हैं या आपके पास एक अंडरएक्टिव थायराइड है, तो आपको ऐसे लक्षण हो सकते हैं जो अवसाद की तरह दिखते हैं।
आपका डॉक्टर पहले इन नंबरों की जांच के लिए रक्त या मूत्र परीक्षण का आदेश दे सकता है। यदि परीक्षण किसी अन्य कारण का सुझाव नहीं देते हैं, तो वे आपको एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकते हैं, जो इसकी मदद से एक विशिष्ट निदान की पेशकश कर सकते हैं। मानसिक विकारों का नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल-5 (डीएसएम-5)।
सही उपचार योजना ढूँढना
सौभाग्य से, चिंता और अवसाद के लिए उपचार काफी समान पाठ्यक्रम चलाते हैं, और एक स्थिति को संबोधित करने से अक्सर दूसरे में भी सुधार होता है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इन रणनीतियों में से एक या संयोजन की सिफारिश कर सकता है:
टॉक थेरेपी
यहां एक विकल्प संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, जो अब एक क्लासिक विधि है जो लोगों को नकारात्मक विचारों को पुनर्निर्देशित करने में मदद करती है।
पारस्परिक चिकित्सा रिश्तों और संचार कौशल पर केंद्रित है, और समस्या निवारण चिकित्सा एक ऐसी तकनीक है जो (जैसा लगता है) व्यावहारिक दृष्टिकोण से आपकी वर्तमान समस्याओं का समाधान करती है।
कुछ लोगों को चिंता और अवसाद के लक्षणों से भी राहत मिलती है मनोविश्लेषण .
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आपका डॉक्टर चिंता और अवसाद के लिए दवा की सिफारिश कर सकता है। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) या सेरोटोनिन नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) जैसे एंटीडिप्रेसेंट आपके मस्तिष्क में फील-गुड केमिकल को बढ़ाकर काम करते हैं। और वे दो कारक हैं: एसएसआरआई और एसएनआरआई भी चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
यदि चिंता दोनों में से अधिक परेशान करने वाली है, तो आपका डॉक्टर बस्पिरोन या बेंजोडायजेपाइन जैसे ज़ैनक्स जैसा कुछ सुझा सकता है।
विकी लियोनेल रिची
अकेले चिंता की दवाएं अवसाद के लक्षणों में एक बड़ा सेंध लगाने की संभावना नहीं है, जब तक कि आपकी उदास भावनाएं सीधे चिंता से उत्पन्न न हों। मूड स्टेबलाइजर्स - कभी-कभी अकेले और कभी-कभी एंटीडिपेंटेंट्स के संयोजन में - चिंता और अवसाद में मदद करने के लिए भी निर्धारित किया जा सकता है।
हिलना, हिलना, हिलना
यह हो सकता हैक्या सच मेंजब आप उदास या चिंतित होते हैं तो व्यायाम करना कठिन होता है, लेकिन हाइक, जॉगिंग या आपकी पसंदीदा योग कक्षा उन फील-गुड एंडोर्फिन को बढ़ावा देगी और आपके दृष्टिकोण को बदलना शुरू कर देगी। यदि आप ज्यादा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो थोड़ी देर टहलना भी मदद कर सकता है।
शराब और कैफीन से बचें
हम जानते हैं, हमजानना. शराब और कैफीन सभी खराब नहीं हैं। लेकिन चूंकि शराब एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद है, यह कहना कि यह अवसाद के साथ अच्छी तरह से नहीं मिलती है, एक बड़ी समझ है।
और जब शराबकर देता हैजब आप पिनोट के उस गिलास (या तीन) का आनंद ले रहे होते हैं, तो चिंता की भावना कम हो जाती है, मस्तिष्क रसायन पर इसके प्रभाव का मतलब है कि यह अक्सर विलंबित चिंता की ओर जाता है।
बहुत अधिक कैफीन, निश्चित रूप से, चिंता को अगले स्तर तक बढ़ा सकता है और नींद को और अधिक कठिन बना सकता है, इस प्रकार अवसाद को तेज कर सकता है। कुछ हफ्तों के लिए हर्बल चाय और कोम्बुचा (या सादा पुराना पानी!) से चिपके रहने की कोशिश करें कि क्या यह मदद करता है।
सो कर बिताएं
आप जानते हैं कि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद कैसे प्राप्त होती है, साथ हीसही मात्राआपके शरीर के लिए नींद की, क्या आप एक लाख रुपये की तरह महसूस कर सकते हैं? हां। लेकिन खराब नींद, या पर्याप्त न होना, चिंता और अवसाद दोनों के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है।
थोड़ा पहले सोने की कोशिश करें और अभ्यास करें स्वस्थ नींद की आदतें मदद करना।
ध्यान या दिमागीपन अभ्यास का प्रयास करें
हां, मेडिटेशन ट्रेंडी है और माइंडफुलनेस एक चर्चा का विषय है… अनुसंधान पता चलता है कि ध्यान चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
शायद सीबीडी को आजमाएं
चिंता और अवसाद के लिए हर कोई और उनकी माँ कैनबिडिओल या सीबीडी के बारे में बात कर रहे हैं। इसके बारे में अभी तक एक टन शोध नहीं हुआ है, लेकिन जब चिंता की बात आती है, विशेष रूप से, एक अध्ययन में पाया गया कि सीबीडी दिए जाने पर चूहों को काफी कम तनाव होता है .
मनुष्यों में, छोटे अध्ययनों से पता चला है कि सीबीडी के कुछ लाभ हो सकते हैं सामाजिक चिंता वाले लोग तथा अभिघातज के बाद का तनाव विकार .
जीवनशैली में बदलाव और पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम)
कम प्रसंस्कृत, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाने और फलों, सब्जियों, नट्स, स्वस्थ वसा, साबुत अनाज, मछली और लीन मीट का सेवन बढ़ाना आपके महसूस करने के तरीके में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है .
अच्छे दोस्त अच्छी दवा होते हैं: अपने व्यस्त जीवन में उन गुणवत्तापूर्ण संबंधों को पोषित करने के लिए समय निकालें! लेकिन यह मत भूलो कि हम में से अधिकांश को रिचार्ज करने के लिए कम से कम कुछ अकेले समय की भी आवश्यकता होती है।
कुछ लोग पाते हैं सम्मोहन चिकित्सा चिंता के इलाज के लिए सहायक, और बायोफीडबैक अवसाद और PTSD के संबंध में अध्ययन किया गया है।
यदि आपके लक्षण अस्थायी और हल्के हैं तो केवल घरेलू देखभाल ही कारगर हो सकती है। लेकिन अगर आप चिंता और अवसाद के लक्षणों से निपट रहे हैं जो 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं, तो सहायता प्राप्त करने के लिए डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
