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क्या आपने एक छोटा बच्चा दिन भर इधर-उधर दौड़ने के बाद 'वे आज रात अच्छी तरह सोएंगे' वाक्यांश सुना है? यह वास्तविकता से बहुत दूर नहीं है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन यह सुझाव देता है कि थोड़ी सी नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता रखती है।
चाल धैर्य और सुसंगत हो रही है: के अनुसार a छोटा 2013 अध्ययन , लगातार व्यायाम करने से अनिद्रा वाले लोगों में समय के साथ नींद में सुधार हो सकता है।
यही कारण है कि व्यायाम अधिक आनंदित ज़ज़ के लिए सिर्फ टिकट हो सकता है।
हैलो अफ्रीका/गेटी इमेजेज
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व्यायाम और नींद के पीछे का शोध
हम पहले से ही जानते हैं कि पर्याप्त नींद अच्छी है और कि व्यायाम अच्छा है . लेकिन हम यह भी सीख रहे हैं कि कैसे वे एक गतिशील जोड़ी के रूप में विशेष रूप से अच्छे हैं। फिर भी, पीछे के तथ्यक्यूं करदिन के समय हिलने-डुलने से नींद को फायदा हो सकता है और हिलना पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है।
सेवा मेरे छोटा अध्ययन किशोरों के साथ पाया कि व्यायाम में वृद्धि हुई रेम नींद , नींद निरंतरता, और नींद दक्षता। एक और अध्ययन किशोरों के साथ सोने के लिए कम समय और लंबी नींद की अवधि भी दिखाई देती है।
वयस्कों में, नींद पर व्यायाम के लाभों का भी प्रदर्शन किया गया है। ए छोटी शोध समीक्षा निष्कर्ष निकाला कि नियमित व्यायाम से कुल सोने के समय, नींद की दक्षता और नींद की गुणवत्ता के लिए लाभ होता है। एक और छोटा अध्ययन सुझाव दिया कि व्यायाम की अवधि में वृद्धि से बेहतर नींद पर असर पड़ सकता है।
यह तब और भी कम धुंधला हो जाता है जब अध्ययन वृद्ध वयस्कों पर ध्यान केंद्रित करता है जो विशेष रूप से दिन के व्यायाम से नींद के लाभ देख सकते हैं। दोनों लगातार व्यायाम और बस एक एकल व्यायाम सत्र नींद में सुधार दिखाएं।
एक व्यवस्थित छोटी शोध समीक्षा सुझाव दिया कि, वृद्ध वयस्कों के लिए, प्रति सप्ताह लगभग तीन बार मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की नियमितता ने नींद के परिणामों के सर्वोत्तम परिणाम दिखाए।
यहाँ तक कि एक भी है 2014 अध्ययन , जिसने दिखाया कि अवकाश गतिविधि का काम के लिए किए गए व्यायाम की तुलना में अधिक सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। क्या इसका मतलब है कि आपका आनंददायक योग या बास्केटबॉल को काम के लिए भारी बक्से उठाने से ज्यादा फायदा है? वैज्ञानिक निश्चित नहीं हैं, लेकिन क्षमता है।
टीएल; डॉ? कुछ वास्तविक प्रमाण हैं कि लगातार शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर तरीके से प्रभावित कर सकती है। यह विशेष रूप से मामला हो सकता है यदि आपके पास है सोने में मुश्किल समय पहले से।
तो, हम बेहतर नींद के लिए कुछ हत्यारे चालों का उपयोग करने के बारे में कैसे जाते हैं?
बेहतर नींद के लिए व्यायाम करने के सर्वोत्तम तरीके
अब जब हम आम तौर पर जानते हैं कि व्यायाम हमारे नींद के खेल को बढ़ा सकता है, तो कार्य योजना क्या है?
अच्छी नींद के लिए व्यायाम का समय
एक आम धारणा यह है कि शाम का व्यायाम सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। हालांकि, एक छोटी शोध समीक्षा पाया कि, अधिकांश भाग के लिए, शाम का व्यायाम ठीक है।
हालांकि उपरोक्त शोध समीक्षा से पता चला है कि सो जाने में लगने वाला समय और नींद की अवधि जोरदार व्यायाम से प्रभावित हो सकती है जो आपके बोरे को मारने से लगभग एक घंटे के भीतर समाप्त हो जाती है।
के अनुसार जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन , सोने से ठीक पहले व्यायाम करने के कुछ कारण हो सकते हैं:
ये सभी गतिविधि के बाद बढ़ जाते हैं और नींद को रोक सकते हैं। आपका सबसे अच्छा दांव कम से कम 2 घंटे की खिड़की छोड़ना है मज़े करें इससे पहले कि आप सोने की कोशिश करें।
किस तरह की गतिविधियां सबसे अच्छा काम करती हैं?
अच्छी खबर यह है कि हमारे पास पहले से ही कुछ संकेत हैं कि हमारे कसरत का आनंद लेने से सर्वोत्तम परिणाम मिल सकते हैं। ए अध्ययन ने दिखाया कि बाहरी गतिविधि आपको बढ़ावा दे सकती है। स्कोर।
तो, यदि आप के लिए इच्छुक हैं वृद्धि या चक्र बाहर, आप सफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। लेकिन असली निचली रेखा एक ऐसी गतिविधि को ढूंढना है जिसका आप आनंद लेते हैं और लगातार करते रहेंगे।
स्पिन क्लास से हिप-हॉप संगीत? पार्क में रिस्टोरेटिव ताई ची? अपने लिविंग रूम में कुछ डांस डांस क्रांति कर रहे हैं? यह सब मायने रखता है और यह अधिक सपनों के समय के लिए आपकी खोज में सहायता कर सकता है।
मुझे कितना व्यायाम करना चाहिए?
चूंकि विज्ञान अभी भी सबसे प्रभावी अवधि और तीव्रता को देख रहा है, हम वर्तमान के साथ चिपके हुए हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) 150 मिनट के दिशा-निर्देश एरोबिक तथा मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि प्रति सप्ताह।
यह बहुत कुछ लगता है, लेकिन आप इसे किसी भी तरह से तोड़ सकते हैं और इसे अपनी विशिष्ट क्षमताओं के लिए काम कर सकते हैं। साथ ही, यदि आप वर्कआउट गेम में नए हैं तो आप हमेशा इसके लिए काम कर सकते हैं। इसे धीरे-धीरे लें और अपने तरीके से काम करें धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर।
टीएल; डॉ
एक नई व्यायाम दिनचर्या में समायोजित होने और नींद के पैटर्न में कोई भी बदलाव देखने में समय लग सकता है। लेकिन यह कहने के लिए पर्याप्त सबूत हैं कि यह अधिक सक्रिय जीवन शैली के लिए प्रयास करने लायक है।
वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ग्रेनोला बार
आखिर होना अच्छी तरह से विश्राम किया कभी-कभी एक उदात्त, लेकिन स्वप्निल प्रतिफल होता है।
