अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
एले वुड्स यह सबसे अच्छा है कि कैसे व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है और एंडोर्फिन आपको खुश करता है (पूरे हत्या के हिस्से को घटाकर)।
जबकि हम यह नहीं कह रहे हैं कि एंडोर्फिन की कमी आपको अगले बड़े सच्चे अपराध डॉक्टर का विषय बना देगी, एंडोर्फिन आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और आपको समग्र रूप से खुश करते हैं। यहां आपको जानने की जरूरत है।
अलेक्सांद्रनाकिक / गेट्टी छवियां
एंडोर्फिन क्या हैं?
तो, वास्तव में क्याकर रहे हैंएंडोर्फिन? वे आपके शरीर द्वारा जारी किए गए छोटे न्यूरोकेमिकल हैं, अक्सर व्यायाम करने या अन्य गतिविधियों में भाग लेने के बाद जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा निर्मित, एंडोर्फिन पेप्टाइड्स के एक बड़े समूह से बने होते हैं जो तनाव, दर्द या गतिविधियों की प्रतिक्रिया के रूप में जारी होते हैं। व्यायाम , खाना, या, सेक्स करना .
एंडोर्फिन आपके मस्तिष्क के अफीम रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं ताकि आनंद को बढ़ाकर और दर्द को कम करके आपके समग्र कल्याण की भावना को बढ़ाया जा सके।
एंडोर्फिन और कार्य: वे और किसके लिए अच्छे हैं?
ईमानदारी से, एंडोर्फिन एक रहस्य है, और हम शरीर में उनके द्वारा की जाने वाली हर चीज को पूरी तरह से नहीं समझते हैं।
हम जो जानते हैं वह यह है कि वे हमारे प्राकृतिक इनाम सर्किट में शामिल हैं और उन गतिविधियों से बंधे हैं जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं (फिर से, व्यायाम, सेक्स, खाने और पीने के बारे में सोचें)। गर्भावस्था दर्द और परेशानी को कम करने के लिए एंडोर्फिन के स्तर में भी वृद्धि का कारण बनता है।
एंडोर्फिन हमें काम करने में मदद करते हैं, भले ही हम घायल हों यापर बल दिया. और क्योंकि हम मनुष्य के रूप में आनंद के लिए तरसते हैं, हम ऐसी गतिविधियाँ करना जारी रखते हैं जो हमें वह मीठा एंडोर्फिन उच्च देती हैं।
श्यामला बैकारिन जीवनसाथी
हम सामाजिक संपर्क के लिए भी तरसते हैं (यहां तक कि हमारे बीच सबसे बड़े अंतर्मुखी लोगों को अवसर पर सामाजिक समय की आवश्यकता होती है!), और एंडोर्फिन को हमारे आसपास के लोगों के साथ हमारे सामाजिक बंधन को मजबूत करने के लिए दिखाया गया है।
एंडोर्फिन लाभ के साथ परम मित्र हैं
एंडोर्फिन आपको समग्र कल्याण और खुशी को बढ़ावा देता है, जो अवसाद, तनाव, नींद, आत्म-सम्मान और रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। एंडोर्फिन की पेशकश के मुख्य लाभ यहां दिए गए हैं:
अवसाद के लक्षणों में मदद करना
कई लोगों के साथ With अवसाद का अनुभव करना अपने जीवन के किसी बिंदु पर, प्रबंधन या कम करने के तरीके खोजना लक्षण कुंजी हो सकता है। ए 2004 शोध समीक्षा ने दिखाया कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों से निपटने का एक शानदार तरीका है।
जहां तक एंडोर्फिन स्वयं जाते हैं, यह पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि वे इसमें कैसे कारक हैं।
तनाव और चिंता को कम करना
एंडोर्फिन भी मुकाबला करने में सहायक हो सकता है तनाव और चिंता . में 2008 चूहों के साथ अध्ययन , एंडोर्फिन के स्तर और चिंतित व्यवहार के बीच एक सीधा संबंध खोजा गया था। हालांकि ये निष्कर्ष रोमांचक हैं, इस विषय पर मनुष्यों के साथ और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
आत्म-सम्मान बढ़ाना
एक उच्च खुशी आपको चारों ओर अच्छा महसूस कराती है, जो आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकती है। वास्तव में, ए १९९५ अध्ययन पुरुषों के एक छोटे समूह ने दिखाया कि एंडोर्फिन उच्च आत्म-सम्मान से जुड़े थे। नए, बड़े अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन ये प्रारंभिक परिणाम उत्साहजनक हैं।
वजन घटाने में सहायक
एंडोर्फिन, अन्य हार्मोन के साथ, आपकी भूख और भोजन के सेवन को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।
अच्छी तरह से खाने से आपके एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है। ए २००३ पशु अध्ययन की शोध समीक्षा ने दिखाया कि एंडोर्फिन का बढ़ा हुआ स्तर भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। लेकिन और अधिक शोध किए जाने की जरूरत है।
प्रसव पीड़ा को कम करना
प्रसव सुंदर हो सकता है, लेकिन यह दर्दनाक वायुसेना भी हो सकता है। एंडोर्फिन मानव को बाहर निकालने में आसानी करने में मदद कर सकता है।
में छोटा 2010 अध्ययन जन्म देने वाली 45 स्वस्थ महिलाओं में से, गर्भावस्था के अंत में बीटा-एंडोर्फिन के निम्न स्तर को प्रसव के दौरान अतिरिक्त दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता से जोड़ा गया था। ऐसा क्यों होता है और इसके क्या कारण होते हैं, इसकी पुष्टि के लिए अभी और शोध किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन यह एक दिलचस्प कड़ी है।
एंडोर्फिन को प्राकृतिक तरीके से बढ़ावा दें
क्या आपको लगता है कि उन एंडोर्फिन के स्तर को बनाए रखने के लिए आपको 24/7 कसरत करने की ज़रूरत है? फिर से विचार करना। (वाह!) आपको उस मीठे एंडोर्फिन की सवारी करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं, जैसे:
- कुछ में भाग लेना आराम योग या ए ध्यान शेष
- जिस कारण से आप विश्वास करते हैं उसके लिए दान करना या स्वयंसेवा करना
- अपने रचनात्मक पक्ष में दोहन: बनाएँ संगीत , कला बनाओ, चारों ओर नृत्य करो
- इसे अकेले या साथी के साथ प्राप्त करना
- सौना में सुखदायक और पसीना
- कुछ में लिप्त अरोमा थेरेपी
- मिल रहा एक्यूपंक्चर
- स्वस्थ, संतुलित आहार खाना
- मसालेदार भोजन के साथ अपने जीवन को मसालेदार बनाना
- अपने पसंदीदा भोजन का आनंद ले रहे हैं
- डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े का स्वाद लेना
- चुस्की लेना शराब का गिलास
- अपनी पसंदीदा गतिविधि या शौक में भाग लेना
- हस रहा जोर से!
- व्यायाम करना (क्योंकि हाँ, यह काम करता है ... विशेष रूप से a . में) समूह !)
क्या आपके पास एंडोर्फिन की कमी हो सकती है?
आपके एंडोर्फिन के स्तर में गिरावट संभव है, जो आपके स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है। यदि आपका शरीर पर्याप्त एंडोर्फिन का उत्पादन नहीं कर रहा है, तो आप अनुभव कर सकते हैं:
- चिंता
- मनोदशा
- लत
- डिप्रेशन
- नींद न आना
- आवेगी व्यवहार
- दर्द एवं पीड़ा
जबकि अभी भी बहुत कुछ है जो हम एंडोर्फिन की कमी के बारे में नहीं समझते हैं, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को निम्न एंडोर्फिन स्तरों से जोड़ा गया है।
अवसाद और कमी
यदि आपके पास पर्याप्त एंडोर्फिन नहीं है तो आपको अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना है। ए 2009 अध्ययन की समीक्षा सुझाव दिया कि उच्च एंडोर्फिन का स्तर अवसाद के लक्षणों को कम करता है क्योंकि वे हमारे दिमाग के इनाम वाले हिस्से से जुड़े होते हैं।
एक और शोध समीक्षा अवसाद के लिए ओपिओइड उपचार के सामान्य उपयोग की जांच की, और चूंकि एंडोर्फिन आपके मस्तिष्क के अफीम रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं, एंडोर्फिन की कमी संभावित रूप से अवसाद के लक्षणों को बदतर बना सकती है।
पर्सनल ट्रेनर कैसे चुनें
fibromyalgia
फाइब्रोमायल्गिया एक ऐसी स्थिति है जो व्यापक दर्द की विशेषता है, जो मांसपेशियों में जकड़न, थकान, नींद न आने की समस्या और कोमलता का कारण बन सकती है।
एक में अध्ययन , प्रतिभागियों का मूल्यांकन व्यायाम से पहले और बाद में किया गया। फाइब्रोमायल्गिया वाले प्रतिभागियों में इसके बिना एंडोर्फिन का स्तर कम था - एक अलग अध्ययन फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में दर्द से राहत के लिए बढ़े हुए एंडोर्फिन के स्तर को जोड़ा।
यदि आपको फाइब्रोमायल्गिया है, तो आपका डॉक्टर आपके लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए एंडोर्फिन-बूस्टिंग गतिविधियों की सिफारिश कर सकता है। कुछ मामलों में, दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।
क्रोनिक सिर दर्द
निचले एंडोर्फिन के स्तर को भी से जोड़ा गया है पुराना सिरदर्द , कुछ के साथ अनुसंधान सुझाव है कि नियमित सिर दर्द उसी एंडोर्फिन असंतुलन से प्रभावित होते हैं जो अवसाद में योगदान देता है।
टेकअवे
एंडोर्फिन न्यूरोकेमिकल्स हैं जो आनंद की समग्र भावना लाते हैं, यही कारण है कि हम अक्सर 'एंडोर्फिन उच्च' चाहते हैं।
जबकि वे जो करते हैं उसका पूरा दायरा अभी भी एक रहस्य है, एंडोर्फिन के उच्च स्तर ज्यादातर सकारात्मक प्रभावों से जुड़े होते हैं।
दूसरी ओर, कम एंडोर्फिन का स्तर अवसाद या फाइब्रोमायल्गिया जैसी स्थितियों में योगदान कर सकता है। लेकिन हमें अभी भी और जानकारी चाहिए।
स्वाभाविक रूप से अपने आप को एक त्वरित एंडोर्फिन बढ़ावा देने के कई तरीके हैं, जैसे व्यायाम, हँसी, रचनात्मक गतिविधि में भाग लेना या योग करना।