अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
वहाँ चिंता उपचार के टन हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप अपने तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं, जैसे कल? यहां बताया गया है कि कैसे वर्कआउट करना आपकी चिंतित भावनाओं पर अंकुश लगा सकता है।
यह वास्तव में कैसे काम करता है?
खुश रसायन
'कानूनी रूप से गोरा' में एले वुड्स के अमर शब्दों में, 'व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है। एंडोर्फिन आपको खुश करते हैं। खुश लोग सिर्फ अपने पतियों को गोली नहीं मारते। ”
व्यायाम वास्तव में एंडोर्फिन की रिहाई को प्रेरित करता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के आपके स्तर को कम करता है।
विच हेज़ल केराटोसिस पिलारिस
वर्कआउट करने से ब्रेन केमिकल्स भी पैदा होते हैं जिन्हें एंडोकैनाबिनोइड्स - वही रसायन भांग की नकल करते हैं। डोपामाइन का बढ़ा हुआ स्तर आपको अधिक आशावादी महसूस करा सकता है।
फुल बॉडी बज़
व्यायाम आपके नोगिन के लिए अद्भुत काम कर सकता है। अनुसंधान दिखाता है कि व्यायाम मस्तिष्क के ललाट क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो अमिगडाला को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। ये हो सकता है राहत तनाव, तनाव और चिंता की दबी हुई भावनाएँ।
नियमित व्यायाम आपके तंत्रिका तंत्र की डिफ़ॉल्ट स्थिति को भी बदल सकता है, जिससे यह अधिक संतुलित हो जाता है। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां रिलीज होती हैं लैक्टेट . यह आपके उन चीजों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल देता है जो आमतौर पर चिंता का कारण बन सकते हैं।
चिंता शांत करने के लिए 5 कसरत workout
किसी भी प्रकार के व्यायाम का सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है। फिर भी, आप कुछ कसरत दूसरों की तुलना में अधिक पसंद कर सकते हैं। यहां कुछ शानदार विकल्प दिए गए हैं।
1. दौड़ना
कभी 'रनर हाई' के बारे में सुना है? यह कुछ हद तक वैध है। दौड़ना आपके दिमाग को शांत कर सकता है और फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि धावकों में लंबे समय तक स्थिर गति रखने की एरोबिक क्षमता होती है।
नियमित रूप से दौड़ने के माध्यम से अपने फिटनेस स्तर का निर्माण भी अवसाद से बचाने में मदद कर सकता है। कुछ अनुसंधान पता चलता है कि निम्न कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस स्तर अवसाद की शुरुआत में योगदान करते हैं।
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2. योग
अनुसंधान एक स्थिर योग अभ्यास से पता चलता है कि चिंता, तनाव और अवसाद के लक्षणों को काफी कम कर सकता है।
3. ताई चीओ
इस प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट में ध्यान और लयबद्ध श्वास शामिल है। एक अध्ययन पाया कि ताई ची कर सकते हैं:
- विश्राम को बढ़ावा देना
- निम्न रक्तचाप
- तनाव और चिंता को कम करें
- उदास मनोदशा में सुधार
- एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि
4. महान आउटडोर में टहलें
चाहे आप प्रकृति की सैर के लिए जा रहे हों या अपने यार्ड में योग कर रहे हों, बाहरी व्यायाम के अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं। ए २०१५ अध्ययन पाया गया कि 50 मिनट की प्रकृति की सैर पर जाने वाले युवा वयस्कों को बाद में कम चिंता महसूस हुई।
5. इसे पारिवारिक मामला बनाएं
हैप्पी आवर बढ़िया है, लेकिन साथ में एक्सरसाइज करना बम है। ए 2017 अध्ययन पाया कि समूह आंदोलन एंडोर्फिन जारी करता है। शोध में यह भी पाया गया है कि दोस्तों के साथ व्यायाम करने से हमें प्रेरणा मिलती है स्वस्थ व्यवहार विकसित करें . दोहरी जीत!
इसे चलाते रहें
आपको रोजाना घंटों कसरत करने की जरूरत नहीं है। अनुसंधान सुझाव देता है कि प्रति सप्ताह तीन या चार बार लगभग 30 मिनट तक व्यायाम करना मूड को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास करें
क्या व्यायाम इसे काट नहीं रहा है? चिंता मत करो। वर्कआउट करना आपका एकमात्र विकल्प नहीं है। और भी तरीके हैं चिंता कम करें ASAP .
प्रगतिशील विश्राम
यह तकनीक उबेर-आराम करने वाली हो सकती है। अनुसंधान ने दिखाया है कि यह चिंता और अवसाद को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे करते हैं:
- अपने पैर की उंगलियों से शुरू होकर और अपने तरीके से काम करते हुए, अपने शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव दें और छोड़ें।
- अपने दिमाग की जगह को साफ रखने की कोशिश करें।
- अपनी सांस पर ध्यान दें।
चार वर्ग श्वास
चार-वर्ग श्वास (उर्फ) बॉक्स ब्रीदिंग ) एक सचेत सांस व्यायाम है। यह आपको ASAP को शांत करने में मदद कर सकता है।
इसे इस्तेमाल करे:
- सीधे बैठो।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें।
- चार की धीमी गिनती के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
- अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- चार तक गिनने के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
- आवश्यकतानुसार दोहराएं।
अपना पसंदीदा गाना सुनें
ऐसा कौन सा गाना है जो आपको खुश कर देता है, चाहे कुछ भी हो? और बढ़ाओ! अनुसंधान पता चलता है कि संगीत कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और तनाव और चिंता को कम कर सकता है।
चाड माइकल मरे विकिपीडिया
इसको लिख डालो
जर्नलिंग चिकित्सीय वायुसेना हो सकती है। आप जो महसूस कर रहे हैं, उसका पता लगाने के लिए अपने विचारों को लिखना एक अच्छा तरीका है। यह आपकी चिंता की जड़ों को संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
रचनात्मक हो
कला चिकित्सा कर सकते हैं तनाव कम करना और आपको नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है। कुछ भी करें जो आपकी रचनात्मक कल्पना को गुदगुदी करे। एक वयस्क रंग पुस्तक लें, एक वाद्य यंत्र बजाएं, पेंट करें, या एक ऑनलाइन कला वर्ग लें।
एक समय में एक ही कदम
यदि आप उस चिंताजनक खुजली को महसूस कर रहे हैं, तो एक कसरत वही हो सकती है जो आपको तनाव से मुक्त करने की आवश्यकता है। विज्ञान कहता है कि कसरत करने से आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने के साथ-साथ चिंता कम करने में मदद मिल सकती है।
लक्ष्य बेहतर महसूस करना है, इसलिए यदि आप पूर्ण कसरत के लिए तैयार नहीं हैं तो अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। धीमी गति से शुरू करें, गति के प्रकारों के साथ प्रयोग करें और सवारी का आनंद लें।
