अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
इसमें कोई शक नहीं है; शो चलाने वाले विशेषज्ञ के साथ नियमित रूप से व्यायाम करना आपके लिए अच्छा है। शोध से पता चलता है कि एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना जो आपको दिखा सकता है कि वास्तव में कैसेdeadlift,अपने आप को रोकना, तथाकाष्ठफलकप्रोत्साहन देने के साथ-साथ ताकत और फिटनेस में सुधार के साथ-साथ आपको व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहने में मदद मिल सकती है। शक्ति प्रदर्शन पर प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण का प्रभाव . मैज़ेट्टी एसए1, क्रेमर डब्ल्यूजे, वोलेक जेएस, एट अल। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान। 2000 जून;32(6):1175-84। महिला कॉलेज के छात्रों में व्यायाम व्यवहार और व्यायाम मध्यस्थों के स्तर पर प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक सेवाओं का प्रभाव . फिशर डीवी, ब्रायंट जे। जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज हेल्थ। २००८ जनवरी-फरवरी;५६(४):३६९-७६.. लेकिन साथ 200,000 . से अधिक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वर्तमान में यू.एस. में अभ्यास कर रहे हैं, जिनमें से सभी फिटनेस के लिए विभिन्न प्रकार के प्रमाणन, विशेषज्ञता और दृष्टिकोण का प्रतिनिधित्व करते हैं, जब यह आता है तो कोई कहां से शुरू होता है एक प्रशिक्षक ढूँढना आपकी घंटी के लिए केतली कौन है, आपकी चक्की के लिए चलना, आपकी सीढ़ी का मालिक? यहीं, वह & rsquo; वह जगह है। जिम स्वर्ग में बना अपना मैच चुनने से पहले, इन आठ सवालों के जवाब दें:
1. क्या वे प्रमाणित हैं?
चाहे आप अपनी गति में सुधार करना चाहते हैं, ताकत बनाना चाहते हैं, या कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करना चाहेंगे जिसे किसी ऐसे संगठन द्वारा प्रमाणित किया गया हो जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। प्रमाणन एजेंसियों के लिए राष्ट्रीय आयोग (एनसीसीए) यह सुनिश्चित करने का प्रभारी है कि प्रशिक्षकों को प्रमाणित करने वाले संगठन एनसीसीए के व्यावसायिकता और क्षमता के अपने मानकों को पूरा करते हैं। कुछ अलग प्रमाणपत्र हैं जो एनसीसीए-अनुमोदित हैं, लेकिन सबसे प्रसिद्ध और सम्मानित में से एक है व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (एसीई) . बस अपने ट्रेनर से पूछें कि उनका सर्टिफिकेट कहां से आता है (या थोड़ा सा गूगल स्टाकिंग रिसर्च करें)। आप एनसीसीए’s देख सकते हैं मान्यता प्राप्त फिटनेस और कल्याण संगठनों की पूरी सूची यहां . और अगर आप एक कदम आगे जाना चाहते हैं, इस आसान बांका चार्ट को देखें जो ACE, NASM और ACSM प्रमाणन के बीच के अंतर को तोड़ता है।
2. उनके पास किस तरह का (और कितना) अनुभव है?
हम मानते थे कि एक कौशल की महारत 10,000 घंटे के जानबूझकर अभ्यास के बाद आती है। हालांकि लोकप्रिय “अभ्यास-मेक-परफेक्ट” सिद्धांत रहा है खारिज अधिक सूक्ष्म विचार के पक्ष में कि “ स्मार्ट अभ्यास परिपूर्ण बनाता है .” दूसरे शब्दों में, जब किसी कौशल को सीखने की बात आती है, तो यह & rsquo; हैगुणवत्ताअभ्यास में बिताया गया समय, लॉग किए गए घंटों की संख्या नहीं, जो एक नौसिखिए को एक कलाप्रवीण व्यक्ति में बदल देता है। उच्च गुणवत्ता वाले अभ्यास का एक बिल्डिंग ब्लॉक तेजी से मान्यता और सुधार है गलतियां . यह आपके संभावित व्यक्तिगत फिटनेस कोच के लिए कैसे प्रासंगिक है? प्रशिक्षक सीखते हैं कि उनकी कार्यप्रणाली वास्तविक समय में काम करती है या नहीं, ग्राहकों को उनके लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए समायोजन करते हैं। इस तरह, आपके ट्रेनर के पास जितना अधिक अनुभव होगा, उतना ही अच्छा होगा। साथ ही, अध्ययनों से पता चलता है कि शिक्षण एक शानदार तरीका है सीखना स्नातक छात्र & rsquo; शिक्षण अनुभव उनके कार्यप्रणाली अनुसंधान कौशल में सुधार करते हैं . फेल्डन डीएफ, प्यूग जे, टिमरमैन बीई, एट अल। विज्ञान २०११ अगस्त १९;३३३(६०४५):१०३७-९.. एक प्रशिक्षक जो लंबे समय से उचित तकनीक सिखा रहा है, संभवतः आपको हर एक प्रतिनिधि से अधिकतम लाभ उठाने में मदद करने के लिए सही संकेत प्रदान करने में बेहतर और बेहतर हो गया है।
एक बार जब आपको पता चल जाए कि ट्रेनर कितने समय से फिटनेस गेम में है, तो पूछना न भूलें कि क्यामेहरबानउनके पास अनुभव का। चाहे आप कसरत करने के लिए बिल्कुल नए हों या खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण की तलाश में एक अनुभवी एथलीट, आप एक ऐसा प्रशिक्षक चाहते हैं जो आपके जैसे किसी व्यक्ति के साथ काम करना जानता हो। कुछ बातों पर विचार करना चाहिए: फिटनेस स्तर, आयु, स्वास्थ्य स्थिति, फिटनेस रुचियां, या कोई अन्य विवरण जो आपको लगता है कि महत्वपूर्ण हो सकता है।
3. चोटों को रोकने और उनसे निपटने के लिए उनकी रणनीति क्या है?
हम में से बहुत से लोग सताते हुए दर्द से निपटते हैं औरदर्दया आवर्तीचोट लगने की घटनाएंऔर हम इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि बिना भड़के एक बेहतरीन कसरत कैसे की जाए। यदि आप किसी पुरानी चोट का इलाज कर रहे हैं, तो आपका प्रशिक्षक सक्षम होना चाहिए अपने प्रशिक्षण को समायोजित करना इसके आसपास काम करने के लिए। किसी भी नई चोट के लिए, वे जानवर मोड में वापस जाने से पहले एक चिकित्सक को देखने की सलाह देंगे।
काइला केनेडी प्लास्टिक सर्जरी
चार। क्या वे किसी प्रशिक्षण शैली के विशेषज्ञ हैं?
एनसीसीए अनुमोदन की मुहर आपको सहज, आत्मविश्वासी और अपना पहला सत्र बुक करने के लिए तैयार महसूस कराने के लिए पर्याप्त हो सकती है, लेकिन यदि आपके पास विशिष्ट लक्ष्य हैं (एक जीत हासिल करना)हाथों के बल, के लिए आकार में हो रही हैसर्फ़िंग, एक समर्थक की तरह केटलबेल झूलना) या हमेशा किसी विशेष प्रकार के कसरत के बारे में उत्सुक रहा है (निलंबन प्रशिक्षण, कोई भी?), हो सकता है कि आप यह सुनिश्चित करना चाहें कि आपका प्रशिक्षक कोई है जो मार्ग का नेतृत्व कर सकता है। पता करें कि क्या उन्हें किसी दिए गए क्षेत्र में औपचारिक रूप से निर्देश दिया गया है और वे इसे सिखाने के लिए प्रमाणित हैं। हो सकता है कि आप & rsquo; किसी ऐसे व्यक्ति को पसंद करें योगफिट क्रेडेंशियल, ए क्रॉसफ़िट स्तर I सर्टिफिकेट, या सर्टिफिकेट इन certificate केटलबेल लिफ्ट्स , क्लीन स्टार्ट , पिलेट्स , मन-शरीर प्रशिक्षण , और इसी तरह। कई प्रशिक्षकों ने अन्य क्षेत्रों की चक्करदार सरणी में सतत शिक्षा का पीछा किया मैराथन करने वालों के लिए प्लायोमेट्रिक्स और पोषण ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए! ( यहाँ क्लिक करें एसीई द्वारा पेश किए गए कुछ कम-ज्ञात प्रमाणपत्रों को देखने के लिए आप शायद तलाश करना चाहें।)
अंत में, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करने का विचार पसंद करते हैं जिसने अकादमिक सेटिंग में स्वास्थ्य और फिटनेस का अध्ययन किया है, तो ऐसे प्रशिक्षकों की तलाश करें, जिनके पास डिग्री है। व्यायाम विज्ञान , शारीरिक शिक्षा , या kinesiology (शरीर विज्ञान और स्वास्थ्य विज्ञान का एक संयोजन)।
5. फाइन प्रिंट क्या है: लागत और उपलब्धता?
एक महान प्रशिक्षक सोने में अपने वजन के लायक है। लेकिन कई लोगों के लिए, हमारे द्वारा चुने गए ट्रेनर का हमारे द्वारा खर्च किए जाने वाले सोने की मात्रा से अधिक लेना-देना है। अपने शहर में औसत दरों का पता लगाने के लिए कुछ तुलनात्मक खरीदारी करें। हालांकि निजी प्रशिक्षकों ने औसतन प्रति घंटा 2013 में, स्थान के आधार पर कीमतें बदलती रहती हैं। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क शहर में, व्यक्तिगत प्रशिक्षण का खर्च राष्ट्रीय औसत जितना कम या जितना हो सकता है 0 प्रति सत्र .
यदि कोई निजी प्रशिक्षक आपके बजट से बाहर लगता है, तो आपके पास कुछ विकल्प हैं। कुछ प्रशिक्षक अर्ध-निजी कसरत के लिए कम दरों की पेशकश करते हैं, जो एक-एक प्रशिक्षण और समूह वर्ग के बीच कुछ हैं। आप थोक में सत्र खरीदने के लिए छूट के बारे में भी पूछ सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक ट्रेनर के साथ काम करने को अपने वर्कआउट रूटीन में एक अतिरिक्त बोनस के रूप में देखने पर विचार करें (जैसा कि आप केवल उसी समय व्यायाम करते हैं)। उदाहरण के लिए, अपने संभावित प्रशिक्षक से संभावित व्यवस्थाओं के बारे में पूछें जहां आप व्यक्तिगत रूप से कम बार मिल सकते हैं लेकिन सत्रों के बीच उनके कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं।
उनके कार्यक्रम के बारे में पूछताछ करना भी एक अच्छा विचार है - यदि वे प्रत्येक सप्ताह एक ही समय पर ग्राहकों से मिलते हैं, तो वे कितनी पहले से अपॉइंटमेंट बुक करते हैं, उनकी रद्द करने की नीति, और क्या छूटे हुए सत्रों को बनाना संभव है।
6. उनकी कोचिंग शैली क्या है?
जब क्लाइंट-कोच अनुकूलता की बात आती है, तो व्यक्तित्व और प्रशिक्षण शैली महत्वपूर्ण होती है। पहले अपनी खुद की सीखने की शैली पर विचार करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो किसी आंदोलन को उसके सबसे छोटे घटकों में तोड़कर और बार-बार प्रदर्शित करके उठाता है, तो एक ऐसे प्रशिक्षक का चयन करना सुनिश्चित करें जो इसमें रुचि रखता हो ज़रा सी बात व्यायाम और विवरण के माध्यम से जाने का धैर्य है।
अगला: आपके आदर्श निजी प्रशिक्षक का व्यक्तित्व। क्या आप एक चीयरलीडर चाहते हैं जो आपको याद दिलाए कि आप प्रयास करने के लिए कितने भयानक हैं, या क्या आपको एक कठोर, ड्रिल सार्जेंट-प्रकार की आवश्यकता है जो आपको प्रत्येक पर बधाई देने की तुलना में कठिन, तेज़ और भारी जाने के लिए कह सके। छोटी जीत? कोई एक (और बीच में कुछ भी) ठीक है! एक अध्ययन में पाया गया कि प्रशिक्षु तब अधिक सफल हुए जब उन्हें अपने प्रशिक्षकों से निरंतर सामाजिक समर्थन प्राप्त हुआ व्यायाम सुविधाकर्ता और मधुमेह एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम परीक्षण में गोद लेने से लेकर रखरखाव तक की बाधाएं . टुलोच एच 1, स्वीट एसएन, फोर्टियर एम, एट अल। कैनेडियन जर्नल ऑफ़ डायबिटीज़, 2013 दिसंबर;37(6):367-74.. दूसरी ओर, जब प्रेरणा की बात आती है तो कुछ क्लाइंट आत्मनिर्भर हो सकते हैं और स्वायत्तता को प्रोत्साहित करने वाले प्रशिक्षक के साथ जेल हो सकते हैं। व्यायाम प्रेरणा, मनोवैज्ञानिक कल्याण, और मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में व्यायाम उपस्थिति पर एक स्वायत्त-सहायक व्यायाम निर्देश शैली के प्रभाव . मुस्तका एफसी, व्लाचोपोलोस एसपी, काबित्सिस सी, एट अल। जर्नल ऑफ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ। 2012 जनवरी;9(1):138-50..
यद्यपि आप अपने संभावित-भविष्य-प्रशिक्षक से उनकी कार्यप्रणाली के बारे में पूछकर बहुत सारे उत्तर प्राप्त कर सकते हैं और वे अपनी शैली और दृष्टिकोण को कैसे देखते हैं, उनके साथ प्रशिक्षण लेने वाले किसी व्यक्ति के साथ जांच करने से अतिरिक्त अंतर्दृष्टि मिल सकती है। प्रशिक्षक के ग्राहक होने के बारे में अंदरूनी स्कूप प्राप्त करने के लिए संदर्भों के लिए पूछें- जैसे कि उनका पालतू समय की पाबंदी के बारे में चिल्लाता है या वे समझाने और निर्देश में कितने कुशल हैं।
7. वे कैसे प्रोग्राम करते हैं और प्रगति को ट्रैक करते हैं?
आपका प्रशिक्षक न केवल आपके लक्ष्यों और फिटनेस स्तर के आधार पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि यह देखने के लिए आपकी प्रगति को ट्रैक करने में भी आपकी सहायता करेगा कि आपकी कड़ी मेहनत कैसे भुगतान कर रही है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके अगले पीआर में आपकी मदद करने के लिए कसरत5K, कुछ पाउंड कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक कार्यक्रम, या इसमें महारत हासिल करने के लिए चरण-दर-चरण योजनाहाथों के बल. आप जो कुछ भी हासिल करना चाहते हैं, एक कार्यक्रम का पालन करते हुए पर्यवेक्षण के तहत काम करना जिम में अकेले उड़ान भरने से ज्यादा प्रभावी दिखाया गया है स्वास्थ्य क्लब के सदस्यों में लीन बॉडी मास और अन्य फिटनेस चर पर पर्यवेक्षित, आवधिक व्यायाम प्रशिक्षण बनाम स्व-निर्देशित प्रशिक्षण का प्रभाव . स्टोरर TW, डोलेज़ल बीए, बेरेन्क एम, एट अल। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग। 2014 जनवरी 3। उसने कहा, यदि आप एक प्रशिक्षक के साथ काम कर रहे हैं, लेकिन परिणाम नहीं देख रहे हैं या कोई और नोटिस नहीं कर रहे हैं ये लाल झंडे , संबंधों को तोड़ना स्मार्ट हो सकता है।
8. क्या वे फिटनेस ट्रेंड और संबंधित शोध में शीर्ष पर रहते हैं?
व्यापक फिटनेस ज्ञान और विशेषज्ञता एक मुख्य कारण है कि लोग निजी प्रशिक्षकों के साथ काम करना चाहते हैं। आपका प्रशिक्षक विभिन्न प्रकार की प्रशिक्षण शैलियों और प्रत्येक के फायदे और नुकसान के बारे में बोलने में सक्षम होना चाहिए। परिणाम क्या होता है, इसके बारे में अधिकांश प्रशिक्षकों की अपनी राय होती है, लेकिन सबसे अच्छे लोगों की शादी एक विशेष तरीके से नहीं होती है कि वे अपनी प्रोग्रामिंग में बहुमुखी नहीं होंगे। एसीई विशेषज्ञ जेसिका मैथ्यूज के मुताबिक , यदि आप अपने प्रशिक्षक को अन्य ग्राहकों के साथ समान अभ्यास और दिनचर्या का उपयोग करते हुए पकड़ते हैं, तो हो सकता है कि वह “क्यों” आपके कसरत के पीछे और कैसे विशिष्ट अभ्यास आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगे। सबसे अच्छे प्रशिक्षक वे हैं जो वे जो करते हैं उससे प्यार करते हैं (यही किसी भी पेशे के लिए सच है)। और जो आप अक्सर करते हैं उससे प्यार करना हमेशा अपने ज्ञान में सुधार और विस्तार करना चाहता है ताकि आप अपनी नौकरी में बेहतर हो सकें। यदि आपका भावी प्रशिक्षक अपनी शिक्षा जारी रखने के बारे में कम भावुक लगता है - या सोचता है कि वह पहले से ही फिटनेस के बारे में सब कुछ जानता है - तो शायद किसी और के साथ काम करने पर विचार करना एक अच्छा विचार है, मैथ्यूज कहते हैं .
क्या आपने कभी किसी निजी प्रशिक्षक के साथ काम किया है? नीचे टिप्पणी में साझा करें, या हमारे साथ संपर्क करें ट्विटर ! या यदि आप अपने शहर में व्यक्तिगत प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, इस सरल उपकरण का प्रयोग करें अपने आस-पास एक एसीई-प्रमाणित ट्रेनर ढूंढने के लिए।
लंबे बालों के साथ प्यारा गन्दा जूड़ा कैसे बनाएं
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद® (ACE ®) दुनिया का सबसे बड़ा गैर-लाभकारी स्वास्थ्य और फिटनेस संगठन है। व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, समूह फिटनेस प्रशिक्षकों, स्वास्थ्य प्रशिक्षकों और उन्नत स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों के लिए एनसीसीए-मान्यता प्राप्त प्रमाणपत्र प्रदान करने के अलावा, एसीई ‘अमेरिका के फिटनेस पर प्राधिकरण’ के रूप में कार्य करता है; और जनता को असुरक्षित और अप्रभावी उत्पादों, कार्यक्रमों और प्रवृत्तियों से बचाता है।