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अमेरिका में लगभग 4 में से 1 व्यक्ति दिन में कम से कम 8 घंटे बैठता है, a . के अनुसार सीडीसी सर्वेक्षण . इससे भी अधिक परेशानी: लंबे समय तक बैठे रहने को पुरानी समस्याओं से जोड़ा गया है जैसे पीठ दर्द , कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द , डिप्रेशन , मधुमेह प्रकार 2 , और कुछ प्रकार के कैंसर .
अब, फिटनेस और वेलनेस पेशेवर इस आधुनिक जीवन शैली संकट के संभावित प्रतिरक्षी की प्रशंसा गा रहे हैं: योग बॉल चेयर।
स्टेबिलिटी बॉल या एक्सरसाइज बॉल के रूप में भी जाना जाता है, योग बॉल का इस्तेमाल अक्सर व्यायाम दिनचर्या गति की सीमा का विस्तार करने में मदद करने के लिए और संतुलन में सुधार . लेकिन काम करते समय बैठे लोगों की बढ़ती संख्या के साथ, व्यायाम गेंद जिम से कार्यालय तक चली गई है।
क्या 'सक्रिय बैठने' का यह रूप प्रभावी है - सुरक्षित का उल्लेख नहीं करना - इतना स्पष्ट नहीं है। अधिक जानने के लिए, हमने कुछ विशेषज्ञों को फोन किया और शोध को देखा। पता चला, चीजें इतनी काली और सफेद नहीं हैं।
दाना डेवनपोर्ट द्वारा डिजाइन
इसे कैसे मदद करनी चाहिए?
ऐसा माना जाता है कि कुर्सी के बजाय योग बॉल पर बैठना मुद्रा में सुधार और रोकें औरपीठ दर्द से राहत.
के सीपीओ ट्रैविस गेज कहते हैं, 'संतुलित और सीधे रहने के लिए [योग बॉल चेयर पर], आपको अपने मूल को पूरी तरह से संलग्न करने की आवश्यकता है।' फाउंटेन ऑर्थोटिक्स एंड प्रोस्थेटिक्स . 'एक योग गेंद को आपकी सभी पोस्टुरल मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए माना जाता है - आपके पेट, श्रोणि और पीठ में गहरी मांसपेशियां - जो आपको एक साथ रखती हैं और उचित मुद्रा सुनिश्चित करती हैं।'
बंद करने के लिए पूर्व प्रेमी से पूछने के लिए प्रश्न
दो हो गए हैं मामले का अध्ययन जो इस विचार का समर्थन करते हैं कि योग बॉल चेयर पीठ के निचले हिस्से में दर्द में मदद करता है, लेकिन जब शोध की बात आती है तो यह इसके बारे में है।
क्या आपको योग बॉल के लिए अपनी डेस्क कुर्सी की अदला-बदली करनी चाहिए?
शायद नहीं, कम से कम एक बार में एक या दो घंटे से अधिक नहीं। योग बॉल पर बैठने से आपको शॉर्ट बर्स्ट में एक मुख्य कसरत मिल सकती है, इस बात के बहुत से प्रमाण नहीं हैं कि यह स्वचालित रूप से मुद्रा में सुधार करता है।
'योग बॉल चेयर अच्छी मुद्रा की गारंटी नहीं देता है,' कैटलिन रीड, समग्र फिजियोथेरेपिस्ट और वेलनेस कंसल्टेंट कहते हैं अप्रिव वेलनेस . 'आपको अभी भी सोचना है कि आप कैसे बैठे हैं।'
वास्तव में, ए 2009 अध्ययन पाया गया कि एक डेस्क पर योग बॉल पर बैठने के केवल एक घंटे के बाद, प्रतिभागियों ने महत्वपूर्ण 'रीढ़ की हड्डी में सिकुड़न' दिखाया (दूसरे शब्दों में, वे अपनी पीठ के निचले हिस्से में फिसल गए)।
'दुर्भाग्य से, मैंने अच्छी डेस्क कुर्सियों की तुलना में योग बॉल कुर्सियों पर लगभग बदतर मुद्रा देखी है,' रीड कहते हैं। 'ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोग अपने टेलबोन्स को नीचे की ओर घुमाते हैं और अपने कंधे को आगे की ओर झुकाते हैं, वजन में बदलाव की भरपाई के लिए अपनी ठुड्डी को आगे की ओर रखते हैं। यह स्थिति गेंद पर बैठे फ्लॉपी केले की तरह दिखती है।'
एक छोटा सा २००६ का अध्ययन योग बॉल चेयर पर बैठने और स्टूल पर बैठने के बीच मांसपेशियों की सक्रियता में कोई अंतर नहीं पाया गया।
योग बॉल चेयर से सबसे अधिक लाभ किसे होता है?
जबकि योग बॉल चेयर पूरे दिन डेस्क पर काम करने के लिए बढ़िया नहीं हैं, कुछ लोगों के समूह उनका उपयोग करने से लाभ उठा सकते हैं। लेकिन रीड अभी भी चेतावनी देते हैं कि योग बॉल पर एक समय में कुछ घंटों से अधिक समय तक नहीं बैठना सबसे अच्छा है।
1. गर्भवती लोग
रीड के अनुसार, गर्भवती लोगों (विशेष रूप से उनके दूसरे और शुरुआती तीसरे तिमाही में) योग बॉल कुर्सियों को सहायक पा सकते हैं क्योंकि नियमित कुर्सियां उनके कारण हो सकती हैं टक्कर उनके पैरों के शीर्ष पर दबाने के लिए, जिससे असुविधा होती है।
हालांकि, योग की गेंद पर बैठना लोगों के लिए पूर्ण अवधि के लिए आदर्श नहीं है, क्योंकि पीठ के निचले हिस्से में समर्थन की कमी के कारण पीठ दर्द हो सकता है।
2. प्रसवोत्तर लोग
रीड कहते हैं, पिछले 6 हफ्तों में जन्म देने वाले लोगों के लिए योग बॉल चेयर भी बहुत अच्छा लग सकता है।
'यदि आपने हाल ही में जन्म दिया है, तो अपनी गेंद को थोड़ा डिफ्लेट करें ताकि यह अतिरिक्त स्पंजी हो, और यह आपके सैडल क्षेत्र पर नरम और आरामदायक महसूस करेगी,' वह कहती हैं। 'रिकवरी शॉर्ट्स के साथ, योग बॉल पर बैठना वास्तव में आराम और जन्म देने के बाद पेल्विक फ्लोर को ठीक करने में मदद कर सकता है।'
3. बवासीर से निपटने वाले लोग
हालांकि यह बवासीर के कारण को संबोधित नहीं करेगा, एक नियमित कुर्सी के बजाय एक योग गेंद पर बैठने से स्थिति से संबंधित दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
सुरक्षित बैठने के टिप्स
यदि आप योग बॉल चेयर के साथ प्रयोग करना चाहते हैं, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें:
- एक बार में 2 घंटे से ज्यादा न बैठें। यदि आप बहुत देर तक बैठते हैं, तो आपकी मांसपेशियां थक जाएंगी और आप अपनी पीठ के मध्य और पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस कर सकते हैं।
- इसे ऊपर पम्प करो। गेंद को इतना फुलाएं कि आप उसमें डूबने के बजाय उसके ऊपर झुके हुए महसूस करें।
- अपने शरीर के लिए सही आकार खरीदें। 'आपको एक ऐसी गेंद की ज़रूरत है जो आपको अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखने की अनुमति दे और आपके कूल्हे 90 डिग्री या उससे अधिक झुकें। आप नहीं चाहते कि आपके घुटने आपके कूल्हों से ऊपर बैठे हों, ”रीड कहते हैं।
यदि आप एक समय में एक या दो घंटे के लिए अपनी योग बॉल को डेस्क चेयर के रूप में उपयोग करने का प्रयास करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना वर्कस्टेशन सेट करें ताकि आप बैठने की उचित मुद्रा बनाए रख सकें। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक अलग ऊंचाई के डेस्क, एक बाहरी कीबोर्ड और माउस, या अन्य नए उपकरण में निवेश करना।
अच्छी डेस्क मुद्रा के लिए, रीड का कहना है कि निम्नलिखित में से सभी सत्य होना चाहिए:
- जब आप अपनी स्क्रीन पर सीधे देख रहे हों तो आपकी ठुड्डी फर्श के समानांतर होनी चाहिए। आपकी गर्दन ऊपर या नीचे झुकी नहीं होनी चाहिए।
- आपकी कोहनी आपके कीबोर्ड के ठीक नीचे होनी चाहिए, और आपके कंधे नरम होने चाहिए।
- आपके घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकना चाहिए।
- आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए।
5 योग बॉल चेयर
चाहे आप गर्भवती हों, लंबी हों, छोटी हों, या बस कुछ बहु-कार्यात्मक खोज रहे हों, इनमें से एक योग बॉल चेयर आपके लिए सही हो सकती है!
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गर्भावस्था के लिए सर्वश्रेष्ठ for
ट्राइडर एक्सरसाइज बॉल
समीक्षाएं: 4,900+
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किसी पर जड़ें कैसे जमाएं
ऑफिस की कुर्सी के विश्वसनीय विकल्प की तलाश में गर्भवती लोगों के लिए अतिरिक्त मोटी एंटी-फट गेंद बहुत अच्छी है। यह संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है, क्योंकि यह गैर-विषैले पीवीसी से बना है और बीपीए और भारी धातुओं से मुक्त है।
ज़ीउस की पत्नियाँ
एक समीक्षक का कहना है, 'गर्भवती होने पर यह एक गॉडसेंड था, खासकर तीसरी तिमाही में।'
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स्मार्टरलाइफ एक्सरसाइज बॉल
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इस गेंद में 2,200 पाउंड की अति-उच्च एंटी-फट क्षमता है, इसलिए यह उच्च शरीर के वजन वाले लोगों के लिए आदर्श है। आप इस पिल्ला को पॉप नहीं करने जा रहे हैं।
एक समीक्षा में लिखा है: 'जब से मैंने इसे खरीदा है तब से मैंने इस गेंद का बहुत उपयोग किया है और मैं इससे बहुत खुश हूं। यह वास्तव में बहुत अधिक वजन रखता है ... मैं कोई छोटा व्यक्ति नहीं हूं, इसलिए एक गेंद प्राप्त करना जिसे मैं अपने वजन के नीचे देने से नहीं डरता, एक बहुत अच्छी बात थी। ”
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प्रोमिक एक्सरसाइज बॉल
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यह गेंद 45 से 85 सेंटीमीटर के आकार में उपलब्ध है। इसमें स्लिप-प्रतिरोधी डिज़ाइन और पेशेवर-ग्रेड रबर से बनी मोटी दीवारें हैं।
'यह मेरे छोटे आकार के लिए पूरी तरह से आकार का है,' एक समीक्षक कहते हैं। 'मैं 5′2″ का हूं और मुझे 45 सेमी की गेंद मिली है। आपको इस गेंद को फुलाते हुए धैर्य रखना होगा, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है। ”
सर्वश्रेष्ठ बहु-कार्यात्मक
Gaiam क्लासिक बैलेंस बॉल चेयर
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यह योग बॉल चेयर एक्सरसाइज बॉल और ऑफिस चेयर विकल्प का आदर्श संयोजन है। अपने डेस्क पर बैठने के लिए गेंद और कुर्सी के कंकाल का प्रयोग करें, और फिर कसरत के लिए गेंद को आसानी से हटा दें।
एक समीक्षा कहती है: 'बहुत सहज और मुझे इसका 'मल्टी फंक्शन' पसंद है। यह सिर्फ मेरे पीसी टेबल पर बैठने के लिए नहीं है बल्कि कई अभ्यास भी कर सकता है। इसे प्यार करें और सिफारिश करेंगे। ”
लम्बे लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ
आइसोकेनेटिक्स इंक। बैलेंस एक्सरसाइज बॉल चेयर
समीक्षाएं: 600+
रेटिंग: 4.2 सितारे
यह योग बॉल चेयर मानक-ऊंचाई वाले संस्करण से 2 इंच लंबा है। इसमें चार लेग हाइट पोजीशन और चार बैकरेस्ट पोजीशन सहित कई एडजस्टेबल फीचर्स हैं।
एक समीक्षा पढ़ती है: '... हल्के स्कोलियोसिस, एथलेटिक्स, चोटों और उम्र बढ़ने के कारण मेरे पूरे दाहिने हिस्से के साथ वर्षों से समस्याएं हैं। मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि मेरे दाहिने कूल्हे, पीठ के निचले हिस्से और हिप फ्लेक्सर्स में दर्द 75 प्रतिशत कम हो गया है।
