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हमें सचेत करने के लिए एक पाठ सूचना प्राप्त करना अच्छा होगा कि अवसाद यहाँ है। बस एक साधारण '10 बार याद दिलाने का कारण आपका अवसाद है' अच्छा होगा। लेकिन नैदानिक अवसाद ऐसा कुछ नहीं है जो कोई भी इतनी आसानी से आत्म-निदान कर सकता है।
और हकीकत है दुनिया भर में 264 मिलियन लोग अवसाद के साथ जीना। यह स्थिति आनुवंशिक, पर्यावरणीय, जैविक या मनोवैज्ञानिक कारकों का परिणाम हो सकती है।
यह दिनों या वर्षों तक चल सकता है, जो कि इसके साथ रहना इतना कठिन बना सकता है। उतार-चढ़ाव के एक रोलर कोस्टर की कल्पना करें, लेकिन आप यह नहीं देख सकते कि आगे ऊपर या नीचे आ रहा है या नहीं।
भविष्य न देख पाने में कोई शर्म की बात नहीं है! ठीक उसी तरह जैसे किसी भी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जैसे अवसाद के साथ जीने में कोई शर्म नहीं है।
लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, ताकि उन चढ़ावों को एक झटके के रूप में न आएं। अपने चरणों के बारे में जागरूकता और जब आप उनमें प्रवेश करते हैं तो आत्म-करुणा महत्वपूर्ण है, और यह सशक्त हो सकता है। हम आपको दिखाएंगे कि सवारी से कैसे बचे - या कम से कम इसे सहनीय बनाएं।
सबसे पहले जानिए आपको किस तरह का डिप्रेशन है
आपको किस तरह का राइड डिप्रेशन होता है, और वह राइड कितनी लंबी है, यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस तरह का डिप्रेशन है। यहाँ हैं नौ प्रकार और उनकी परिभाषित विशेषताएं :
डिप्रेशन के प्रकार | विशिष्टता को परिभाषित |
प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार | प्रतिदिन 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है |
लगातार अवसादग्रस्तता विकार ( dysthymia ) | 2 साल या उससे अधिक समय तक रहता है |
द्विध्रुवी अवसाद | उच्च और उन्मत्त ऊर्जा के साथ वैकल्पिक चढ़ाव |
प्रसवकालीन या प्रसवोत्तर अवसाद | गर्भावस्था के दौरान या बाद में कभी भी होता है (12 महीनों के भीतर) |
माहवारी से पहले बेचैनी | ओव्यूलेशन और अवधि के दौरान 1 से 2 सप्ताह तक रहता है |
मौसमी उत्तेजित विकार | मौसमी प्रकाश परिवर्तन के दौरान होता है, ज्यादातर गिरावट और सर्दी |
स्थितिजन्य अवसाद | तनावपूर्ण घटना के दौरान 3 से 6 महीने तक रहता है |
असामान्य अवसाद | एक सकारात्मक घटना के बाद मूड में सुधार की छोटी अवधि |
जब अवसाद के लक्षण और चरण टकराते हैं
'चरण' एक मिथ्या नाम है क्योंकि अवसाद कैसे दिखाई देता है या आपको कैसा महसूस कराता है, इसकी कोई सेट चेकलिस्ट नहीं है। हर कोई 2 सप्ताह तक सीधे रोता नहीं है या हर दिन निराशा का अनुभव नहीं करता है। वास्तव में, अवसाद से ग्रस्त कुछ लोग तब तक अपने लक्षणों को पूरी तरह समझ नहीं पाते हैं जब तकवे बेहतर महसूस करने के बाद.
वास्तविक बात: इसे जाने बिना चरणों से गुजरने में कोई शर्म नहीं है, लेकिन आप आत्म-करुणा का अभ्यास नहीं कर सकते यदि आप नहीं जानते कि आप इसमें हैं! हालाँकि, दु: ख के चरणों की तरह, अवसाद भी अरेखीय हो सकता है।
जबकि ये अवसाद के नौ सामान्य चरण हैं, याद रखें कि ये किसी विशेष क्रम में नहीं हैं:
1. अनजाने ऑल-नाइटर्स
डिप्रेशन इस मायने में मुश्किल है कि यह पैदा कर सकता है अनिद्रा और अत्यधिक नींद भी। संक्षेप में, आप पा सकते हैं कि आप सो नहीं सकते, हमेशा सोने का मन करता है, या आप हर समय सो रहे हैं। थकान की यह निरंतर स्थिति ब्याज की हानि में योगदान कर सकती है। और… यही कारण है कि स्नूज़ बटन हमारा BFF बन गया है।
इससे निपटना : जहां एक रासायनिक असंतुलन नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है, वहीं यह आपको रात में जगाए रखने का डर और चिंता भी हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपकी चिंता रात और सुबह दोनों समय उठती है, तो कोशिश करें हमारी शांत नींद युक्तियाँ या ए अलग मुकाबला व्यवहार , जर्नलिंग की तरह, सोने से पहले उन विचारों को बाहर निकालने के लिए।
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जब आप अतिरिक्त चिंता महसूस कर रहे हों तो शांत कैसे हों2. रुचि खोना (और इसके बारे में उलझन महसूस करना)
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कोनमारी अपने जीवन में कितना भी उदास क्यों न हों, आपके लिए खुशी पाना मुश्किल हो सकता है। जिन चीज़ों या गतिविधियों के लिए आप पहले उत्सुक थे, वे अब आपको डर से भर सकती हैं, जिसमें सेक्सी समय भी शामिल है।
डिप्रेशन आपकी कामेच्छा को कम कर सकता है। में पढ़ता है पाया गया कि जिन 40 प्रतिशत महिलाओं में यौन इच्छा, उत्तेजना या कामोत्तेजना की समस्या थी, उनमें भी अवसाद था।
बड़े होंठ नग्न
इससे निपटना : आपके लिए कोई सेक्स एक बात नहीं है, लेकिन अगर आपका कोई साथी है जो शारीरिक स्नेह की वापसी के बारे में सोच रहा है, तो उन्हें बताएं कि आपका सिर अभी कहां है। एक खुला, ईमानदार कॉनवो कुछ अपराध बोध को दूर करने में मदद कर सकता है। वही अन्य गतिविधियों के साथ जाता है जिसमें आपके मित्र और परिवार शामिल हो सकते हैं। उन चीजों को करने के लिए अपने आप को छोटे, यथार्थवादी तरीकों से आगे बढ़ाने की कोशिश करें जो आनंददायक हो सकती हैं।
3. आत्म-घृणा और निराशा
रिहाना के विपरीत, जिसने एक निराशाजनक जगह पर प्यार पाया, अवसाद किसी के दृष्टिकोण, दृष्टिकोण और रिश्तों पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
निराश या बिना उद्देश्य के महसूस करना अवसाद के सबसे आम लक्षणों में से एक है। यदि आप खुद से पूछते हैं 'क्या बात है?', तो यह आपका अवसाद बात कर सकता है। यह निराशा विशेष रूप से अपराध या आत्म-दोष की भावनाओं के साथ भी आ सकती है अवसाद से ग्रस्त महिलाएं .
इससे निपटना : हर चीज के लिए एक बिंदु की जरूरत नहीं होती है, कभी-कभी निराशा होती है कि आपका दिमाग खाली चल रहा है और आपको पानी और झपकी की जरूरत है। या छोटे से शुरू करने का प्रयास करें। एक आसान परियोजना, जैसे एक पौधा उगाना , आपको सांसारिक अर्थ खोजने में मदद कर सकता है। कृतज्ञता का अभ्यास मददगार भी हो सकता है।
4. वजन या भूख/भूख में उतार-चढ़ाव
तंद्रा के प्रभावों की तरह, भूख पर अवसाद के प्रभाव में कुछ विरोधी प्रभाव होते हैं। अवसाद वजन में उतार-चढ़ाव और भूख में वृद्धि या कमी का कारण बन सकता है। यह लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है इसलिए भूख के संकेतों में किसी भी बदलाव पर ध्यान देना मददगार होता है।
निपटना यह: कुछ मामलों मेंकब अआप जो खाते हैं उससे ज्यादा महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं। अपने शरीर के साथ जाँच करते समय अपनी ऊर्जा बनाए रखने में मदद करने के लिए एक भोजन दिनचर्या निर्धारित करें। किसी भी महत्वपूर्ण वजन परिवर्तन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
6. ईरीली चिड़चिड़े
चिड़चिड़ापन बिल्कुल 'पीएमएस' की तरह है - लेकिन किसी के लिए भी। यह अवसाद का लक्षण हो सकता है, जो अक्सर पुरुषों में छिपा रहता है।
अनुसंधान यह मानता है कि अवसाद से ग्रस्त पुरुषों में चिड़चिड़ापन, क्रोध या आक्रामकता होती है क्योंकि पुरुषों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से बचने की आदत होती है।
क्रोध किसी अन्य भावना की प्रतिक्रिया भी हो सकता है जिससे आप निपटने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, जैसे भय या उदासी। यदि आप कभी उदास महसूस करने या सिच को स्थानांतरित करने में असमर्थ होने के बारे में क्रोधित हो गए हैं, तो यह अवसाद हो सकता है।
निपटना यह: ब्रेक लेकर अपने गुस्से पर काबू पाएं और इसकी तह तक जाना . यह शारीरिक हो सकता है, जैसे अतिरिक्त ऊर्जा निकालने के लिए व्यायाम करना, या बैठना और जो आप नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना।
7. मूडी जैसे टूटे मूड रिंग
एक ही बार में सभी फीलिंग्स को बहुत ज्यादा महसूस करना? यह काम पर आपका अवसाद हो सकता है। ये तेजी से बदलाव मनोदशा में बदलाव इसका मतलब हो सकता है कि एक मिनट आप क्रोधित हों और अगले मिनट, आप आँसू में हों।
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आप अपने बारे में, अपनी स्थिति या दूसरों के बारे में अंतर्निहित नकारात्मक विचारों के पैटर्न से हटकर आशा के फटने की ओर बढ़ सकते हैं जो तेजी से फीका पड़ जाता है।
निपटना यह: यह धीमा होने का समय हो सकता है और दिमागीपन का अभ्यास करें अपने मस्तिष्क को एक भावना से दूसरी भावना में पिंग-पॉन्गिंग से विराम देने के लिए। सभी भावनाओं को महसूस करने के लिए समय निकालें, भले ही इसका मतलब हर किसी से छुट्टी लेना हो।
8. चिंता के पीछे छिपना
यह स्पष्ट नहीं है कि क्या अवसाद चिंता का कारण बनता है या यदि चिंता अवसाद का कारण बनती है, लेकिन अक्सर दो स्थितियां होती हैं साथ-साथ घटित होना .
चाल अवसाद और चिंता खेलना पसंद है, कभी-कभी, आपको यह समझाने की कोशिश कर रहा है कि दूसरा अस्तित्व में नहीं है।
लेकिन आप चिंतित होने पर भी उदास हो सकते हैं, तब भी जब चिंता लक्षणों का कारण बनती है जो सुस्त और सुस्त महसूस न करें, जैसे घबराहट, तेजी से दिल की धड़कन, भारी पसीना, तेजी से सांस लेना और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी।
निपटना यह: जब आप खराब महसूस कर रहे हों तो HALT विधि का उपयोग करें। इससे पहले कि आप कुछ भी आवेगपूर्ण करें, सांस लें और फिर अपने आप से पूछें, क्या मुझे भूख लगी है? चिंतित? अकेला? या थक गए? कोई अन्य कदम उठाने से पहले उन जरूरतों का इलाज करें।
9. आत्महत्या का विचार या आत्म-नुकसान
आत्महत्या, आत्म-नुकसान या मृत्यु के विचार अक्सर अवसाद का सबसे गंभीर चरण और लक्षण होते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आत्मघाती विचार का मतलब यह नहीं है कि आप इसका पालन करना चाहते हैं। आत्महत्या के विचार निष्क्रिय क्षणभंगुर विचारों से लेकर वास्तव में खुद को नुकसान पहुंचाने की योजना बनाने तक हो सकते हैं।
निपटना यह: सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है किसी मित्र या पेशेवर से इसके बारे में बात करना। आत्महत्या और आत्म-नुकसान के विचार अक्सर लोगों को शर्म और आत्म-दोष के घेरे में भेज सकते हैं।
पटरी पर लौटना
अवसाद से उपचार रैखिक नहीं है। कुछ के लिए यह एक आजीवन स्थिति हो सकती है जिससे आप अपने लक्षणों का प्रबंधन करना सीखते हैं जबकि अन्य स्थितियों को देख सकते हैं और स्वयं में सुधार कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात, पुनर्प्राप्ति के लिए समय सीमा निर्धारित न करें। सबके अपने अपने कारण हैं विकासशील अवसाद , जिसका अर्थ है कि आपको अपनी प्रक्रिया की अनुमति है - चाहे इसमें कितना भी समय लगे।
उस ने कहा, अवसाद के साथ जीना आसान बनाने के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं।
1. लक्षणों और अपने ट्रिगर्स की पहचान करें
आपके लक्षण कितने समय तक बने रहते हैं और वे आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर ध्यान देना पहला कदम है। वहां से, यह देखने के लिए पीछे की ओर काम करें कि क्या कोई सामान्य कारक हैं जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं।
अपने सोफ़े को कैसे चोदें
यह आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य स्थितियों और दवाओं के साथ आपके डॉक्टर या चिकित्सक को प्रदान करने के लिए उपयोगी जानकारी होगी।
यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो अवसाद हो सकता है अन्य शर्तों को जटिल करें जैसे मधुमेह, गठिया, अस्थमा और कैंसर। आपके शरीर में भी हो सकता है a शारीरिक प्रतिक्रिया इस मानसिक स्थिति के लिए, जिस पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है।
2. एक डॉक्टर या चिकित्सक खोजें
जबकि आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक मानसिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञ नहीं होगा, वे आपके लक्षणों को साझा करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकते हैं। वहां से, आपका पीसीपी आपको सहायता समूहों या स्लाइडिंग स्केल थेरेपिस्ट सहित मानसिक स्वास्थ्य उपचार तक पहुंचने के लिए आपके क्षेत्र के सर्वोत्तम संसाधनों के लिए निर्देशित कर सकता है।
प्रौद्योगिकी ने चिकित्सा को पहले से कहीं अधिक सुलभ बना दिया है। टेलीथेरेपी ऐप्स जैसे कि बेटर हेल्प तथा टॉकस्पेस लोगों को वीडियो चैट या टेक्स्ट के माध्यम से घर से किसी चिकित्सक से जुड़ने की अनुमति दें।
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टेलीथेरेपी: स्पीड डायल पर आप वास्तव में अपना चिकित्सक रख सकते हैं3. निदान को कम करें
ऐसे मामले हो सकते हैं जहां अवसादग्रस्त लक्षण किसी अन्य निदान के साथ होते हैं, जैसे कि PTSD। एक बार जब आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिल जाते हैं, तो वे यह पुष्टि करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या आपको अवसाद का निदान है और किस प्रकार का, एक से अधिक निदान, या यदि यह पूरी तरह से कुछ और है।
लेकिन एक स्पष्ट निदान होने से आप और आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को इस स्थिति के लिए उपचार तैयार करने की अनुमति मिलती है। आपको अपने व्यक्तिगत लक्षणों में सुधार देखने की अधिक संभावना होगी।
4. अपने उपचार विकल्पों का परीक्षण करें
आपके लिए क्या काम करता है यह खोजना बिना किसी खिंचाव के ऑनलाइन जीन्स ऑर्डर करने जैसा हो सकता है। इससे पहले कि आप ढूंढ सकें कि क्या फिट बैठता है, आपको कुछ ऐसे प्रयास करने पड़ सकते हैं जो आपके लिए काम नहीं करते हैं।
संभावित अवसाद उपचार विकल्पों में शामिल हैं:
- टॉक थेरेपी . तत्काल ठीक नहीं है लेकिन अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि अधिकांश लोगों को परिणाम देखने से पहले 5 से 10 सत्रों की आवश्यकता होती है।
- दवाई . यह आपके डिप्रेशन टूलबॉक्स में एक हथौड़ा हो सकता है। कुछ लोग केवल थोड़े समय के लिए अवसाद की दवाओं का उपयोग करते हैं जबकि अन्य अधिक दीर्घकालिक उपयोग में संलग्न होते हैं।
- वैकल्पिक उपचार। ये उन लोगों द्वारा मांगे जा सकते हैं जो अधिक होम्योपैथिक दृष्टिकोण पसंद करते हैं। किसी भी संभावित खतरनाक दुष्प्रभाव से बचने के लिए इनमें से किसी भी तरीके को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- जीवन शैली में परिवर्तन। वे अकेले अवसाद का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से मन लगाकर खाना, व्यायाम करना, अधिक आरामदायक नींद लेना और पदार्थों से परहेज करना मदद कर सकता है।
5. इलाज, मूल्यांकन और समायोजन
अवसाद का इलाज करने में समय लगता है इसलिए धैर्य रखने के लिए एक नुस्खा प्राप्त करें। कोई त्वरित समाधान नहीं है इसलिए उपचार के अनुरूप होना ही यह देखने का एकमात्र तरीका है कि क्या यह वास्तव में प्रभावी हो सकता है।
क्या डिप्रेशन कभी दूर होता है?
हालांकि यह निश्चित रूप से इस तरह महसूस कर सकता है, अवसाद एक चालू / बंद बटन नहीं है। बहुतों के लिए, वहाँ है डिप्रेशन का कोई इलाज नहीं क्योंकि यह एक आजीवन स्थिति हो सकती है।
उस ने कहा, यह इस बात पर भी निर्भर हो सकता है कि आपको किस प्रकार का अवसाद है और इसके कारण क्या हैं। स्थितिजन्य अवसाद, विशेष रूप से तनावपूर्ण घटनाओं के संदर्भ में जो दर्दनाक नहीं हैं, कम हो सकते हैं।
अवसाद का इलाज करने की कुंजी यह सीख रही है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि आप उतार-चढ़ाव में न फंसें, उतार-चढ़ाव देखने में असमर्थ हों। उपचार, चिकित्सा और आत्म-जागरूकता विकसित करने से इसमें मदद मिल सकती है। और इसलिए आपके पास एक अच्छा नेटवर्क या सहायता समूह है जो कठिन समय में आपकी मदद कर सकता है।
चाहे ऑनलाइन परिचित हों या ऑफलाइन दोस्त, जानिए आप अकेले नहीं हैं इस अवसाद कोस्टर पर। यह सबसे मजेदार नहीं हो सकता है, लेकिन जब हम कहते हैं कि हम एक ही सवारी पर हैं तो हम पर भरोसा करें। यह ऊपर जाता है।