प्रत्येक व्यक्तित्व के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप्स

ध्यान अक्सर बहते हुए कपड़े पहने हुए और समाधि की तरह शांति में बैठे हिप्पी की छवियों को जोड़ देता है। यदि आप केवल एक ही शांति का अनुभव करते हैं जब आप हर रात बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो प्राचीन प्रथा बहुत कठिन लग सकती है - और अजीब भी।

लेकिन जैसा कि आपने शायद अब तक सुना होगा, बहुत सारे हैंध्यान करने के कारण—यह आपके दिल के लिए अच्छा है, आपको बेहतर नींद में मदद करता है, खाने की बेहतर आदतें बनाता है, और रिश्तों को बेहतर बनाता है, शुरुआत के लिए। चाहे आप इसे एक आदत बनाना चाहते हों या बस अपने पैर की उंगलियों को डुबाना चाहते हों, हमने 13 ऐप तैयार किए हैं जो आपके और आपकी जीवनशैली के लिए काम करने वाले अभ्यास को विकसित करना आसान बनाते हैं।

हेडस्पेस पहले स्तर पर शुरू होता है, जहां आप मज़ेदार, एनिमेटेड वीडियो और हर दिन 10 मिनट के एक निर्देशित सत्र के माध्यम से ध्यान की मूल बातें और तकनीक सीखेंगे। एक बार जब आप तीसरे स्तर से आगे बढ़ जाते हैं, तो आप थीम वाली श्रृंखला (स्वास्थ्य, रिश्ते, प्रदर्शन) या त्वरित सत्रों में से चुन सकते हैं जो आप चलते, यात्रा करते, खाना बनाते, सोते समय कर सकते हैं - या जब आप एक बड़ी सनकी हो। भी कमाल? खरीदी गई प्रत्येक सदस्यता के लिए, हेडस्पेस एक जरूरतमंद व्यक्ति को दान करता है।
पर उपलब्ध itunes.com , .95 प्रति माह।

ऑलसेन सिस्टर कैप्टन अमेरिका

यदि आप इन सभी आंतरिक-शांति सामग्री के बारे में संशय में हैं: फ़िडगेटी स्केप्टिक्स के लिए 10% हैप्पीयर द्वारा ध्यान

नाम से सब कुछ पता चलता है। ऐप एक 17-दिवसीय पाठ्यक्रम प्रदान करता है जो आपको बिना किसी बकवास * टी के ध्यान करना सिखाता है। निर्देशित ऑडियो ध्यान और दैनिक वीडियो पाठों के माध्यम से10% स्वस्थलेखक (और पूर्व संशयवादी) डैन हैरिस और ध्यान शिक्षक जोसेफ गोल्डस्टीन, आप सीखेंगे कि अगर आपको खुजली हो या नींद आ जाए तो क्या करना चाहिए, कैसे अपनी भावनाओं को आप पर नियंत्रण न करने दें, और सदियों पुराने प्रश्न का उत्तर, & rdquo; ;क्या मैं इसे सही कर रहा हूँ?”
पर उपलब्ध itunes.com , नि: शुल्क। अतिरिक्त सामग्री, .99 प्रति माह।

यदि आपका दिन खराब चल रहा है: रुकें, सांस लें और सोचें

नाराज़ और थका हुआ लग रहा है? बेचैन और अभिभूत? उसके लिए एक ध्यान है। ऐप आपको मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करता है, इसके बारे में सोचने के लिए 10 सेकंड का समय लेने के लिए प्रेरित करता है, और फिर आपके मन की स्थिति के अनुरूप कुछ मुट्ठी भर ध्यान प्रदान करता है। आप स्टिकर और एक चार्ट के माध्यम से अपनी प्रगति को भी ट्रैक कर सकते हैं जो दर्शाता है कि आप ध्यान करने से पहले और बाद में कैसा महसूस करते हैं। केवल गिरावट यह है कि आप जल्लाद को एक भावना के रूप में (अभी तक) नहीं चुन सकते हैं।
पर उपलब्ध itunes.com , नि: शुल्क। प्रीमियम सदस्यता, .99 प्रति माह।

किसी के पास 20 मिनट तक आंखें बंद करके चुप बैठने का समय नहीं है। यही कारण है कि बौद्ध त्वरित सत्र प्रदान करता है जो आपके द्वारा पहले से की जा रही चीजों में फिट बैठता है, जैसे कि फेसबुक पर स्क्रॉल करना, सोने की कोशिश करना, रात का खाना खाना, या यहां तक ​​कि अपने एसओ के साथ घूमना।
पर उपलब्ध itunes.com , $ 4.99।

यदि आप स्वस्थ आदतें बनाना चाहते हैं: शांत

यहाँ तक की शांत & rsquo; की वेबसाइट है, उम, शांत (इसका होमपेज आपको कई सुखदायक ध्वनियों से चुनने देता है, जैसे गिरती बारिश, समुद्र के किनारे, या चहकते पक्षी)। ऐप और साइट दोनों निर्देशित कार्यक्रम प्रदान करते हैं जो आपको किसी चीज़ की दिशा में काम करने में मदद करते हैं, चाहे आप तनाव का प्रबंधन करना चाहते हैं, कृतज्ञता का अभ्यास करना चाहते हैं, या बेहतर नींद लेना चाहते हैं। हेडस्पेस की तरह, इसमें विशिष्ट परिस्थितियों के लिए एकबारगी सत्र भी होते हैं, जैसे कि जब आप यात्रा कर रहे हों, क्रोधित हों, या ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो।
पर उपलब्ध itunes.com , .99 प्रति माह।

माइंडफुलनेस ऐप शुरुआती लोगों के लिए ध्यान का प्रयास करने का एक गैर-बकवास तरीका प्रदान करता है, जिससे उपयोगकर्ताओं को क्षणों में शून्य से ज़ेन तक जाने में मदद मिलती है। पांच-दिवसीय परिचय आपको ऐप के इन्स और आउट्स देता है, फिर आपको तीन से 30 मिनट की लंबाई के मूक और निर्देशित ध्यान सत्रों की लाइब्रेरी तक पहुंच प्राप्त होगी। ऐप आपको अपनी प्रगति लॉग इन करने और आंकड़े पढ़ने की सुविधा भी देता है कि आप कितनी दूर आ गए हैं, जिससे आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
पर उपलब्ध itunes.com , .99 प्रति माह।

क्या एंटीबायोटिक्स आपके मासिक धर्म को जल्दी कर सकते हैं?

यदि आपके पास बिल्कुल 5 मिनट हैं: साधारण आदत

काम, जिम और आपके सामाजिक जीवन के बीच, ध्यान करने के लिए समय निकालना मुश्किल है - लेकिन लगभग सभी के पास पाँच मिनट हैं। सिंपल हैबिट के साथ, आप त्वरित और आसान ध्यान के लिए तीन विकल्पों में से एक चुन सकते हैं: सुबह में, काम के ब्रेक के दौरान, या सोने से पहले।
पर उपलब्ध itunes.com , .99 प्रति माह।

यदि आप एक ही आवाज को बार-बार सुनने के लिए खड़े नहीं हो सकते हैं: ध्यान स्टूडियो

इसमें यह सब है: 27 विशेषज्ञ, 200 से अधिक निर्देशित ध्यान, और केवल $ 3.99 के लिए असीमित पहुंच। आप अपने जीवन के उस क्षेत्र से संबंधित क्यूरेटेड संग्रहों में से चुन सकते हैं, जिसके लिए आपको सबसे अधिक सहायता की आवश्यकता है, चाहे वह संबंध, तनाव, चिंता, या यहां तक ​​​​कि सार्वजनिक बोलना भी हो। इन-ऐप कैलेंडर आपको ट्रैक पर रखता है, और आप विशेषज्ञों और लेखकों को उनके दर्शन पर चर्चा करते हुए सुन सकते हैं और ग्राहकों के सवालों के जवाब दे सकते हैं एक मुफ्त पॉडकास्ट .
पर उपलब्ध itunes.com , $ 3.99।

सिंपल बीइंग प्रकृति की आरामदेह ध्वनियों को चिकित्सा के रूप में उपयोग करता है। “शांत महासागर तट,” “जेंटल फॉरेस्ट ब्रूक,” और “हल्की बारिश” इसके कुछ ही विकल्प हैं। साथ ही, यदि आप इस तरह से बेहतर सीखते हैं, तो ऐप लिखित सहायता (ऑडियो ध्यान के अलावा) प्रदान करता है। यह ज़ेन के सबसे करीब है जिसे आप वास्तव में फ़िजी के लिए अगली उपलब्ध उड़ान बुक किए बिना प्राप्त कर सकते हैं।
पर उपलब्ध itunes.com , $ 1.99।

अगर आप सिर्फ ध्यान से ज्यादा चाहते हैं: शांतिपूर्ण

मध्यस्थता सिर्फ एक तरीका है जिससे पैसिफिक आपको तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है। आप अपने स्वास्थ्य और मनोदशा को ट्रैक कर सकते हैं; आपके विचारों और भावनाओं के बारे में पत्रिका; एक लक्ष्य की ओर काम करना; छोटी-छोटी चुनौतियों का अभ्यास करें (“किसी अजनबी से आंखों का संपर्क बनाएं,” “किसी की तारीफ करें”); और गहरी सांस लेने, विज़ुअलाइज़ेशन, और, हाँ, ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों को सीखें। चिकित्सक IRL को देखना अगली सबसे अच्छी बात है।
पर उपलब्ध itunes.com , नि: शुल्क। प्रीमियम सदस्यता, $ 5.99 प्रति माह।

खुश रहना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में सिर्फ अपने iPhone पर गेम खेलना चाहते हैं? सत्व आपकी मानसिक स्थिति को खेल में बदल देता है-लेकिन गड़बड़ में नहींद्वारा कियामार्ग। आप अपने हृदय गति की निगरानी कर सकते हैं, रेग पर ध्यान लगाने के लिए ट्राफियां जीत सकते हैं और यहां तक ​​कि अन्य ध्यान प्रशंसकों के साथ चैट भी कर सकते हैं। यह वह खेल है जहां हर कोई जीतता है।
पर उपलब्ध itunes.com , नि: शुल्क। व्यक्तिगत ध्यान और मंत्र, .99 तक।

यदि आप ध्यान करते हुए स्थिर नहीं बैठ सकते हैं: ठहराव

विराम आपके हाथों में शक्ति डालता है—शाब्दिक रूप से—एक चतुर इंटरफ़ेस के माध्यम से जो आपकी उंगली पर प्रतिक्रिया करता है। स्क्रीन पर अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे और लगातार घुमाते हुए खुद को शांत करें। ऐप में आपको पल में लाने और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए सुखदायक ऑडियो भी है।
पर उपलब्ध itunes.com , $ 1.99।

यदि आप गर्भवती हैं या इस पूरी माँ की बात पर नई हैं: अपेक्षित

अपेक्षित वीडियो, निर्देशित ध्यान और यहां तक ​​​​कि ऐसे व्यायाम भी प्रदान करता है जो तिमाही विशिष्ट हैं। क्यों? क्योंकि ध्यान श्रम को आसान बनाने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और नींद के पैटर्न में सुधार करने में मदद कर सकता है। बोनस: उम्मीद के पास महिलाओं का एक पूरा समुदाय है जो आपकी नियत तारीख के हफ्तों के भीतर है, इसलिए आप अन्य लोगों के साथ चैट कर सकते हैं जो जानते हैंबिल्कुल सहीआप कैसा महसूस कर रहे हैं.
पर उपलब्ध itunes.com , प्रति माह।