द अल्टीमेट कार्डियो शोडाउन: साइकिलिंग बनाम रनिंग

साइकिल चलाना और दौड़ना दुनिया में सबसे लोकप्रिय एरोबिक अभ्यासों में से दो हैं, जिसका अर्थ है कि एक अच्छा मौका है जिसे आपने आजमाया है, या यहां तक ​​कि कोशिश करने के बारे में सोचा है, उनमें से कम से कम एक।

यदि आप अपने जीवन में अधिक कार्डियो शामिल करना चाहते हैं, तो यह चुनना कठिन हो सकता है कि कौन सा प्रयास करना है। दोनों गतिविधियों के फायदे हैं, लेकिन किसी को सबसे ऊपर आना होगा!

तो, साइक्लिंग बनाम रनिंग शोडाउन में, कौन सा वास्तव में बेहतर है?

बोनिनस्टूडियो/स्टॉकसी यूनाइटेड

साइकिल चलाना बनाम दौड़ना

कार्डियो के ये दो रूप बहुत समान हैं:

• आप किसी भी मौसम में एक मशीन के अंदर या बाहर एक बैंगिन साइकलिंग सेश या पसीने से तर रन को पूरा कर सकते हैं।
• वे दोनों आपके दिल को पंप कर देते हैं।
• जैसे ही आप कैलोरी बर्न करते हैं, वे दोनों आपको ज़ेन आउट करने की अनुमति दे सकते हैं।

सामान्य तौर पर, दौड़ने से साइकिल चलाने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है, लेकिन यह स्वचालित रूप से इसे विजेता नहीं बनाता है। दौड़ना आपके जोड़ों पर कठिन होता है, क्योंकि यह एक उच्च प्रभाव वाली कसरत है, जबकि साइकिल चलाना कम प्रभाव वाला है।

आइए प्रत्येक के विवरण में यह पता लगाएं कि आपकी फिटनेस जीवनशैली के लिए कौन सा सबसे अच्छा है।

साइकिल चलाने और दौड़ने दोनों के फायदे

इनमें से प्रत्येक कसरत के लिए सकारात्मक और नकारात्मक हैं।

कैलोरी बर्निंग

किसी भी दौरान आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या दौड़ना या साइकिल चलाना आपके कसरत की तीव्रता और लंबाई पर निर्भर करता है।

यह आपके वजन, उम्र, लिंग और अन्य व्यक्तिगत कारकों पर भी निर्भर करता है।

यहाँ कितने की तुलना है कैलोरी एक व्यक्ति जलता है दौड़ते समय बनाम साइकिल चलाना:

दौड़ना आमतौर पर साइकिल चलाने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। साइकिल चलाने में एक बाइक पर बैठना शामिल है (आपके शुरुआती वर्ग में आपका स्वागत है), जो आपके वजन का समर्थन करता है और इसका मतलब है कि आप कम चल रहे हैं।

जब आप दौड़ रहे होते हैं तो आप अधिक हिलते हैं, जिससे थोड़ी अधिक कैलोरी बर्न होती है।

औसतन, १४० पौंड व्यक्ति जल जाएगा 132 कैलोरी दौड़ते समय हर 10 मिनट में और 10 मील प्रति घंटे की रफ्तार से साइकिल चलाते समय हर 10 मिनट में 64 कैलोरी।

वजन घटना

वेट घटना सिर्फ व्यायाम के बारे में नहीं है। यह अंदर जाने वाली कैलोरी और बाहर जाने वाली कैलोरी के संतुलन को बनाए रखने के बारे में भी है। दूसरे शब्दों में, स्वस्थ भोजन करना और व्यायाम करना वजन कम करने का तरीका है।

जबसे दौड़ना आमतौर पर साइकिल चलाने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, यह कहना सही है कि वजन घटाने के लिए दौड़ना भी बेहतर है... है ना? खैर, यह इतना आसान नहीं है।

यदि आप साइकिल चलाना अधिक पसंद करते हैं, तो आपके अधिक समय तक चलने की संभावना है बाइक राइड रनों की तुलना में। एक हार्दिक पेडलिंग सत्र की कैलोरी हानि तब चलने के बराबर या यहां तक ​​​​कि हरा भी होगी।

विचार करने के लिए बहुत सारे कारक हैं। आप जो भी व्यायाम करना पसंद करते हैं उसकी तीव्रता, आवृत्ति और सुरक्षित अभ्यास सबसे महत्वपूर्ण हैं।

ध्यान रखें कि दौड़ने से अधिक कैलोरी बर्न होती है, लेकिन साइकिल चलाना है आपके जोड़ों पर जेंटलर . आप लंबी अवधि के लिए साइकिल चला सकते हैं और उतनी ही कैलोरी बर्न कर सकते हैं जितनी आप दौड़ने की छोटी अवधि में करेंगे, या कुल मिलाकर इससे भी अधिक कैलोरी।

2013 का एक छोटा सा अध्ययन इस बात के प्रमाण मिले कि दौड़ना और साइकिल चलाना दोनों ही युवाओं की भूख को दबा सकते हैं। तो यदि आप अपना वजन नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो किसी भी प्रकार का व्यायाम मदद कर सकता है अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करना .

दिल दिमाग

दौड़ना और जब कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य की बात आती है तो साइकिल चलाना गर्दन और गर्दन होता है।

ख़राब हेलोवीन पोशाकें

वे आपके लिए समान रूप से अच्छे हैं। कोई भी गतिविधि समय के साथ आपके दिल को मजबूत कर सकती है। यदि आप उससे चिपके रहते हैं जिसका आप अधिक आनंद लेते हैं, तो आप इसे बनाए रखने और लाभों को प्राप्त करने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे।

लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। ए 2014 अध्ययन की समीक्षा पाया गया कि प्रति सप्ताह 5 घंटे से अधिक या प्रति दिन 1 घंटे से अधिक तीव्रता से व्यायाम करने से हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

दुबला मांसपेशियों को बनाए रखना

दौड़ना आपकी मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है, लेकिन यह आपको मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा खोने में मदद कर सकता है, इसलिए आपकी मांसपेशियां अधिक परिभाषित दिखती हैं।

लेकिन दौड़ने से आपकी मांसपेशियों में अपने आप बहुत अधिक अंतर नहीं आने वाला है। आपको भी शामिल करना चाहिए वजन प्रशिक्षण अपनी दिनचर्या में।

2018 का एक अध्ययन गतिहीन जीवन शैली वाले वयस्कों की मांसपेशियों पर धीरज व्यायाम और कैलोरी प्रतिबंध के प्रभावों की तुलना की।

एक साथ लिया गया, इन निष्कर्षों से पता चलता है कि व्यायाम दुबला द्रव्यमान और पूर्ण एरोबिक क्षमता में वजन घटाने से प्रेरित कमी से बचाता है।

इसलिए, उस दुबले लुक को पाने के लिए अधिक देर तक धीमी दौड़ें।

विचार करने के लिए अन्य कारक

वजन कम करना और मांसपेशियों का निर्माण ही लोगों के अंदर जाने का एकमात्र कारण नहीं है सायक्लिंग या चल रहा है। चुनाव करते समय विचार करने के लिए यहां कुछ अन्य कारक दिए गए हैं (यदि आपको बिल्कुल चुनना है)।

पैसा पैसा पैसा…

एक कसरत चाहते हैं जो अनिवार्य रूप से मुफ़्त हो? वह चल रहा है ... अधिकांश भाग के लिए। यदि आपके पास दौड़ने के जूते हैं, तो आप बिना एक पैसा खर्च किए बाहर दौड़ सकते हैं। (यह स्टॉक करने लायक है विंटर रनिंग गियर उन चिलर लैप्स के लिए।)

बेशक, आप संभावित रूप से दौड़ने पर पैसा खर्च कर सकते हैं। कुछ बिंदु पर आपको अच्छी गुणवत्ता वाले चलने वाले जूते खरीदने पड़ सकते हैं, जो महंगे हो सकते हैं।

फैंसी रनिंग गियर पर बहुत अधिक खर्च करना भी आसान है। और अगर आपने कभी तय किया कि आप बाहर नहीं दौड़ सकते, ट्रेडमिल खरीदना या एक जिम में शामिल होना आपको कुछ सौ डॉलर चलाएंगे।

सायक्लिंग यकीनन दौड़ने की तुलना में अधिक महंगा है क्योंकि इसके लिए प्रारंभिक निवेश की आवश्यकता होती है।

आपको या तो बाहर उपयोग करने के लिए बाइक खरीदने की जरूरत है या एक स्थिर/उच्च तकनीक वाली बाइक (जैसे a .) दस्ता या समान) to अंदर का चक्र . एक हेलमेट, विशेष जूते, कपड़े, और की कीमत भी है मरम्मत .

(आपको यह भी पता लगाना होगा कि क्या आप योजना बना रहे हैं बाहर या अंदर का चक्र - फिर, दोनों के लाभ और कमियां हैं।)

अंत में, साइकिल चलाना एक बड़ा निवेश हो सकता है और दौड़ना सस्ता हो सकता है।

अंतर्निहित पुरानी स्थितियां

थोड़ा व्यायाम लगभग किसी के लिए भी बहुत बड़ा लाभ ला सकता है। लेकिन अगर आपकी कोई पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है कि आपकी चुनी हुई गतिविधि आपके कूदने से पहले आपके लिए सुरक्षित है।

उदाहरण के लिए, यदि आपको मधुमेह है, बहुत अधिक व्यायाम करना निम्न रक्त शर्करा और केटोएसिडोसिस नामक एक खतरनाक जटिलता के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

यदि कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो आपके जोड़ों पर बढ़ते दबाव वाले स्थान चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। साइकिल चलाना आपके शरीर पर कम प्रभाव और कोमल होता है, लेकिन इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

साइकिल चलाने के लिए भी अधिक की आवश्यकता होती है संतुलन . और हमेशा बाइक से गिरने की संभावना बनी रहती है।

आपको क्या पसंद है मायने रखता है

साइकिल चलाना और दौड़ना दोनों के अपने फायदे और नुकसान हैं। कुल मिलाकर, न तो आपके लिए दूसरे से बेहतर है।

यह वास्तव में नीचे आता है कि आपके फिटनेस लक्ष्यों के साथ कौन सी गतिविधि काम करती है - लेकिन यह भी एक अच्छा विचार है कि आप आनंद लें।

यदि आप दौड़ने से नफरत करते हैं, तो आप उतनी बार दौड़ने वाले नहीं हैं। लेकिन अगर आपकी बाइक आपकी #bae है, तो आप शायद हर दिन साइकिल चलाना पसंद करेंगे। उस विकल्प के साथ जाएं जो आपको सबसे ज्यादा खुशी देता है और इसे आपके लिए काम करता है।

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दूर करना

कुल मिलाकर, दौड़ने से साइकिल चलाने से अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। लेकिन यह एक उच्च प्रभाव वाली कसरत है जो आपके जोड़ों पर अधिक दबाव डालती है और इससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

साइकिल चलाने से उतनी कैलोरी नहीं बर्न होती जितनी दौड़ने से होती है। लेकिन यह कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके शरीर के लिए आसान है।

सबसे अच्छा विकल्प वह है जो आपको अच्छा लगता है और आपकी जीवनशैली के लिए काम करता है।