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दौड़ना आपके शरीर, मस्तिष्क और आत्मा के लिए अद्भुत है।
हालाँकि, आपके लिविंग रूम से टरमैक पर सभी महत्वपूर्ण कदम बनाना कठिन हो सकता है। सोफा हैतोह फिरसब के बाद आरामदायक। लेकिन यह आपके और आपकी व्यक्तिगत भलाई के बीच भी खड़ा है। तो इसके बारे में क्या करेंगे?
गेटी इमेजेज
यह कोई infomercial नहीं है। दौड़ना सबसे अच्छे बट-किकिंग, कैलोरी-ब्लास्टिंग वर्कआउट में से एक है। और आप इसे मुफ्त में, कभी भी कर सकते हैं।
अभी भी आश्वस्त नहीं हैं? ग्राउंड रनिंग हिट करने के 30 कारण यहां दिए गए हैं।
आपके शरीर के लिए
आपके शरीर के लिए दौड़ने के लाभ उतने आश्चर्यचकित नहीं होंगे।
क्लोन / अपडेट
1. डॉक्टर से कम मिलें
सेब केवल वही चीजें नहीं हैं जो डॉक्टर को दूर रखती हैं। 2019 की समीक्षा में पाया गया कि सक्रिय रहने से आपको बचने में मदद मिल सकती है १५ प्रतिशत कोलोरेक्टल का कैंसर .
और योनि वाले लोग, जो हर हफ्ते दौड़ना जैसे 150 मिनट के वर्कआउट में व्यस्त रहते हैं उनके जीवन भर के जोखिम को कम करें 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, स्तन कैंसर में कम से कम 9 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।
थोड़ा सा फुटपाथ तेज़ करने के लिए कोई बुरा नहीं है।
2. अधिक कार्ब्स खाएं
यहां अधिक स्पेगेटी को निगलने का एक बहाना है: गहन प्रशिक्षण (जैसे दौड़ की तैयारी) के दौरान, कार्ब का सेवन बढ़ाना अपने प्रदर्शन में मदद करें तथाकठिन रनों के दौरान अपने मूड को बढ़ावा दें।
यदि आप वास्तव में, वास्तव में पसंद करते हैं आलू और रोटी, दौड़ना कार्बिन रखने का एक अच्छा कारण हो सकता है।
3. लंबे समय तक जिएं
धावकों में न केवल कम विकलांगता होती है और वे अपने गतिहीन समकक्षों की तुलना में लंबे समय तक सक्रिय रहते हैं, बल्कि वे वास्तव में लंबे समय तक जीवित रहते हैं। 2019 की समीक्षा .
शोधकर्ताओं ने इस स्वास्थ्य लाभ को लंबी दूरी के धावकों के टेंडन में ग्लाइकेशन को कम करने के लिए रखा है।
ग्लाइकेशन तब होता है जब अतिरिक्त रक्त शर्करा टेंडन और त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन के अणुओं से चिपक जाता है - और एक बार जब ग्लूकोज प्रोटीन के साथ खिलवाड़ करना शुरू कर देता है जो हमारी त्वचा को मजबूत और कोमल रखता है, तो गतिशीलता के मुद्दे हो सकते हैं।
4. एक प्राकृतिक चमक प्राप्त करें
मानो या न मानो, पसीने से तरबतर काम कर सकते हैं गंक के अपने छिद्रों से छुटकारा पाएं जो उन्हें बंद कर देता है और उन अजीबोगरीब ब्रेकआउट की ओर ले जाता है।
पसीने से डर्मसिडिन नामक पेप्टाइड उत्पन्न होता है जो कि बैक्टीरिया को मारता है त्वचा में।
एक ठोस पसीना सत्र आपकी त्वचा को ताजा और स्वस्थ रखने के लिए प्राकृतिक तेलों को भी बढ़ावा दे सकता है। (बस मेकअप प्रीवर्कआउट को हटाना याद रखें और ब्रेकआउट से बचने के लिए बाद में धीरे से धोएं।)
5. जलन महसूस करें
कैलोरी बर्न करने का मतलब है कि आप अपने कार्ब्स और ट्रीट कमाते हैं - और दौड़ना ऐसा करने का एक सुपर प्रभावी तरीका है।
एक सुपर तीव्र दौड़ जल सकती है 920 कैलोरी पुरुषों में और महिलाओं में 740 कैलोरी - लेकिन आपको उस दबी हुई ऊर्जा को स्थानांतरित करने के लिए पूरी ताकत से जाने की जरूरत नहीं है।
यहां तक कि 9 मिनट में 1 मील जॉगिंग करने से पुरुषों में 730 कैलोरी और महिलाओं में 580 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
हमने उन कैलोरी पर एक नज़र डाली जो सर्वशक्तिमान स्क्वाट में गायब हो जाती हैं - यहां और जानें .
6. दबाव कम करें
उच्च रक्तचाप (HBP), जिसे अक्सर 'साइलेंट किलर' के रूप में जाना जाता है, एक स्वास्थ्य समस्या है जिसे हर कीमत पर दूर रखा जा सकता है।
अच्छा काम, तो, कुछ अच्छे राजभाषा रोडवर्क में डालने से आपके आराम करने वाले रक्तचाप को नीचे लाया जा सकता है, एक 2020 का अध्ययन .
हालांकि, जिन लोगों को पहले से ही एचबीपी का निदान है, उनके लिए रक्तचाप पर चलने का प्रभाव इस बात पर निर्भर करता है कि दौड़ कितनी कठिन है। अध्ययन के लेखक आपके रक्तचाप को कम करने के लिए कम-माइलेज, मध्यम-तीव्रता वाले रन की सलाह देते हैं।
7. मजबूत हड्डियों का निर्माण
प्रतिरोध प्रशिक्षण बहुत बढ़िया है, लेकिन सड़क पर चल रहा शब्द उत्पादन में मदद कर सकता है और भी मजबूत हड्डियाँ प्रतिनिधि को क्रैंक करने की तुलना में।
दौड़ने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है जो कम प्रभाव वाले वर्कआउट को अनदेखा करते हैं, हड्डियों को स्वस्थ रखते हैं, यहां तक कि उनकी उम्र भी।
सेवा मेरे 2019 अध्ययन पाया गया कि दौड़ने से शरीर में हड्डियों के निर्माण के मार्करों की उपस्थिति बढ़ जाती है, यौगिक जो दिखाते हैं कि आपका शरीर कैसे अवशोषित हो रहा है और हड्डी पैदा करना .
अधिक हड्डी गठन मार्कर = आपके हिरन के लिए अधिक हड्डी। तो उन स्नीकर्स को लेस करें और आगे बढ़ें।
8. ऊर्जा को बढ़ावा दें
सुस्त लग रहा है ? सोफे पर लेटने के बजाय जॉगिंग करने की कोशिश करें।
हालांकि ऐसा लगता है कि सक्रिय होना आपको थका सकता है, यह वास्तव में आपको तरोताजा करने की अधिक संभावना है। सिर्फ एक रन ऊर्जा बढ़ा सकता है और थकान कम कर सकता है।
बिस्तर पर किसी पुरुष के साथ रोमांस कैसे करें
सेवा मेरे 2020 व्यवस्थित समीक्षा उदाहरण के लिए, मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) के साथ रहने वाले लोगों पर, पाया गया कि एमएस के थकान के लक्षणों पर लगाम लगाने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है।
विशेष रूप से यदि आप तेज हवा में दौड़ रहे हैं, तो ठंड आपके ऊपर से जालों को उड़ा देगी।
9. उस कोर को मजबूत करें
सेवा मेरे मजबूत कोर मुद्रा में सुधार करता है, अंगों को मजबूत करता है, और रोजमर्रा की गतिविधियों को हवा बनाने में मदद करता है।
और आप इसे महसूस करते हैं या नहीं, दौड़ना आपके मध्य भाग को संलग्न करता है, उन सभी महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करता है। लोग अक्सर कोर स्ट्रेंथ में योगदानकर्ता के रूप में रनिंग क्रेडिट को उसी तरह नहीं देते जैसे कुछ पिलेट्स . लेकिन यह अभी भी मदद कर सकता है।
बोनस: एक ठोस कोर कर सकते हैं अपने चल रहे प्रदर्शन में सुधार करें दौड़ना आपके कोर से प्यार करता है, और आपका कोर ठीक पीछे दौड़ना पसंद करता है।
10. अपने दिल को कुछ प्यार दिखाओ
जो लोग न्याय के लिए दौड़ते हैं दिन में ५ से १० मिनट हृदय रोग से मरने के जोखिम को कम कर सकते हैं।
और उन लोगों के लिए जो पहले से ही अनुशंसित शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश (यह हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि है), व्यायाम का एक अतिरिक्त उछाल आपके हृदय रोग के जोखिम को और भी कम कर सकता है।
(बस ध्यान रखें कि इसे ज़्यादा न करें और इसका कारण बनेंअच्छे से ज्यादा नुकसान।)
11. सहनशक्ति बढ़ाएं
नियमित रूप से चल रहा है सहनशक्ति में सुधार , वर्कआउट को अधिक मनोरंजक और उत्पादक बनाना।
और यह न भूलें कि लंबे समय तक चलने वाला ट्रैक तक ही सीमित नहीं है - यह उपयोगी है, उह,अन्य क्षेत्रसाथ ही (टी ही ही)।
12. स्थिर रहो
पर शोध की एक बड़ी मात्रा नहीं है संतुलन दौड़ने के लाभ।
लेकिन एक पहले का अध्ययन पाया गया कि दौड़ने के अनुभव वाले बड़े वयस्क बिना एक कदम के ठीक होने वालों की तुलना में ट्रिपिंग के बाद खुद को अधिक सफलतापूर्वक गिरने से रोकते हैं।
आपके दिमाग के लिए
दौड़ने से आपके विचारक को सोचने में मदद मिलती है और खुश रहें .
13. उन लक्ष्यों की जाँच करें
जो लोग लंबी अवधि के फिटनेस लक्ष्यों (जैसे हाफ-मैराथन के लिए साइन अप) को निर्धारित और पूरा करते हैं (या उससे अधिक) हो सकते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अपने व्यायाम दिनचर्या से अधिक प्रतिबद्ध और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं जो लक्ष्यहीन रूप से साथ चलते हैं।
अनुसंधान COVID-19 महामारी के दौरान हुई घटना में पाया गया कि प्रेरणा और इनाम ऐसे समय में लोगों को सक्रिय करने के लिए महत्वपूर्ण तत्व हैं, जब वे वास्तव में, वास्तव में तीनों 'ए क्रिसमस प्रिंस' फिल्मों को द्वि घातुमान करते हैं और अपने टॉर्टिला चिप्स में रोते हैं।
लक्ष्य की स्थापना फिर एक ऊपर की ओर सर्पिल बन जाता है - आप खुद को प्रेरित करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, फिर अपने आप को और अधिक प्रेरित करने के लिए लक्ष्यों को हिट करते हैं और और भी प्रभावशाली लक्ष्य निर्धारित करते हैं।
14. प्रारंभिक प्राप्त करें
पता चला कि ब्रूस स्प्रिंगस्टीन सही थे: हम दौड़ने के लिए पैदा हुए थे। दौड़ना हमें वानर से इंसान बना दिया और था हमारे पूर्वजों द्वारा उपयोग किया जाता है शिकार को पकड़ने और शिकारियों से बचने के लिए (ओह, हम कितने डरपोक थे)।
दौड़ना आप के उस हिस्से के साथ फिर से जुड़ने का एक शानदार मौका है जो ऊनी मैमथ चार्ज को चकमा देकर बाहर निकलता है। खेल रहे हैं ' कर्तव्य 'बस सही जगह नहीं मारा।
प्यार में पड़ना विकास से भी जुड़ा है, इसलिए हमारे शिकारी/संग्रहकर्ता जड़ों के बारे में घर पर लिखने के लिए कुछ होना चाहिए।
15. बेहतर नींद लें
धावक सोने की दिनचर्या निर्धारित करने के लिए अनुकूल होते हैं जो उन्हें उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की नींव देते हैं।
और भी बेहतर: दौड़ना प्रोत्साहित कर सकता है उच्चतरगुणवत्तानींद , जो पूरी रात बेहतर Zzz में तब्दील हो जाता है।
16. सेक्सी वापस लाओ
न केवल पहले के शोध से पता चलता है कि एक रॉकिन रनर का शरीर है बिस्तर में आत्मविश्वास बढ़ाएं , लेकिन यह भी कि नियमित व्यायाम भी चादरों के बीच लचीलेपन में मदद कर सकता है और आपको अधिक बार मूड में ला सकता है।
जबकि हाल ही की समीक्षाओं में पाया गया कि सीमित शोध रजोनिवृत्ति के समय महिलाओं में एरोबिक व्यायाम और बेहतर कामुकता के बीच की कड़ी का समर्थन करता है, अपने बारे में अच्छा महसूस करना निश्चित रूप से बिस्तर में अच्छा महसूस करने की आपकी क्षमता को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
दूसरे पहलू पर, एक 2020 का अध्ययन पाया गया कि आपके शरीर की छवि से असंतुष्ट महसूस करना आपकी चरमोत्कर्ष की क्षमता के साथ, एकल और साथी दोनों के साथ f * ck कर सकता है।
17. याददाश्त बढ़ाएं
व्यायाम मदद करने के लिए दिखाया गया है दिमाग तेज रखें .
सेवा मेरे 2011 अध्ययन चूहों पर यह भी पाया गया कि ट्रैक से टकराने से मनोभ्रंश के लक्षण कम हो सकते हैं और मस्तिष्क को अल्जाइमर से बचा सकते हैं, हालांकि शोधकर्ता निश्चित रूप से इन निष्कर्षों को मनुष्यों तक नहीं पहुंचा सके।
फिर भी, अपने पैरों को आगे बढ़ाने से आपके सिर को साफ़ करने में मदद मिल सकती है और नए सिरे से फोकस लाएं .
18. तनाव को दूर भगाएं
अपने बालों को बाहर निकालने के लिए तैयार हैं? ब्रेनलेस रियलिटी टीवी मैराथन में शामिल होने के बजाय, कोशिश करें चल रहा हैवर्तमानमैराथन .
न केवल शारीरिक गतिविधि करता है स्तरों को कम करें तनाव हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल, इसे नियमित रूप से करने से हो सकता है वास्तव में मस्तिष्क को फिर से तैयार करना , इसे शांत और अधिक तनाव प्रतिरोधी बनाते हुए - यह निश्चित रूप से चूहों पर 2012 के एक अध्ययन में ऐसा किया।
19. धूप पक्ष देखें
यदि आपका मूड खराब है या आप दुर्गंध महसूस करते हैं, तो दौड़ने से आपको अपना सिर साफ करने और बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
सेवा मेरे 2020 की समीक्षा पाया गया कि अध्ययन दौड़ने और बेहतर मूड के बीच एक कड़ी का समर्थन करते हैं।
हालाँकि, यह सभी गुलाब नहीं हैं। समीक्षा ने यह भी सुझाव दिया कि चल रहे / मानसिक स्वास्थ्य कनेक्शन पर अध्ययन सीमित नमूना आकारों का उपयोग करते हैं, और यह कि दौड़ने से व्यसन और अन्य व्यायाम करने में योगदान हो सकता है संभावित मानसिक स्वास्थ्य कठिनाइयाँ .
20. आत्म-सम्मान में सुधार करें
हरे जाने के लिए एक और बहाना चाहिए? एक पहले का अध्ययन पाया गया कि जो धावक बाहर दौड़ते थे और प्रकृति के अच्छे दृश्य को देखते थे, उन्होंने कसरत के बाद के आत्म-सम्मान में उन लोगों की तुलना में वृद्धि देखी, जिनके पास देखने के लिए केवल अप्रिय दृश्य थे।
सेवा मेरे अधिक हालिया अध्ययन आत्म-सम्मान के मुद्दों के लिए एक चिकित्सा उपकरण के रूप में चल रहा है।
हमने बाहर दौड़ने के लाभों को गहराई से देखा यहां .
दौड़ने को मजेदार बनाने के तरीके
दौड़ना उतना ही स्वास्थ्यकर है जितना कि यह कहानी एक परिवार की खोज के बारे में है क्रिसमस ट्री में कोआला भालू .
हालाँकि, इसे शुरू करना भी कठिन काम है - यहाँ बताया गया है कि इसे अपने वाइब के अनुकूल कैसे बनाया जाए।
21. स्थानों पर जाएं - चाहे आपके लक्ष्यों में या दुनिया में बड़े पैमाने पर
दौड़ना प्रगति करने और अपने उन हिस्सों की खोज करने का एक शानदार तरीका है जिनके बारे में आप कभी नहीं जानते थे।
चाहे आप ट्रेडमिल पर अपने मेट्रिक्स में नई जमीन तोड़ रहे हों या अपने गृहनगर के नए कोनों की खोज कर रहे हों (या, यदि आप सुपर स्मग महसूस कर रहे हैं, तो अगला शहर खत्म हो गया है) या एक पार्क।
मीलों तक दौड़ना आसान है, और दौड़ना आपको इस बारे में जिज्ञासा जगाने में मदद कर सकता है कि आप कहाँ रहते हैं और आप क्या करने में सक्षम हैं।
इससे भी बेहतर: एक नई जगह का पता लगाने के लिए अपनी अगली छुट्टी पर अपने स्नीकर्स को लेस करें। बस यह सुनिश्चित करें कि सुरक्षा के लिए, आप किसी को अनुमानित समय बता दें कि आपको वापस आना चाहिए।
22. नए दोस्त बनाएं
बार में दोस्तों से मिलने से थक गए?
स्थानीय चल रहे समूहों या वेबसाइटों की जाँच करें जैसे मिलना और अन्य स्वास्थ्य-दिमाग वाले लोगों के साथ सड़क पर उतरे। आपके पास पहले से मौजूद दोस्तों के साथ शारीरिक रूप से दूर की जाने वाली यह एक बेहतरीन गतिविधि है कोविड का समय .
एक दौड़ के दौरान बीस प्रश्न उतने ही अच्छे होते हैं (बूज़ी ब्रंचबाद में वैकल्पिक हैं)।
23. कुछ नकद बचाएं
फैंसी उपकरण या महंगी जिम सदस्यता को भूल जाइए: जब दौड़ने की बात आती है, तो आपको बस इतना ही चाहिए सही जूते .
(और शायद ठंडा होने पर सही गियर ।)
24. इसे दिलचस्प रखें
एक ट्रैक के चारों ओर उबाऊ गोद को भूल जाओ।मध्यांतर प्रशिक्षणचयापचय को बढ़ावा देने और आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को सुधारने में मदद करता है।
बोनस: शोध से पता चलता है कि अंतराल करने वाले लोगों के पास है ज्यादा मस्ती दौड़ते समय (वास्तव में!) और इसे बनाए रखने की अधिक संभावना हो सकती है।
अपने मिश्रण को सुनिश्चित करें दौड़ने की दिनचर्या .
25. लो अपने प्यारे दोस्तों
कुत्ते हैं आदमी का सबसे अच्छा दोस्त एक कारण के लिए, और वे आदमी के सबसे अच्छे कसरत दोस्त भी हो सकते हैं।
एक पट्टा पकड़ो और अपने पालतू जानवर को एक नया प्रकार का इलाज दें। और बस एक कुत्ते के साथ और भी घूमें - क्या पसंद नहीं है?
26. इसे साल भर करें
आप मीलों तक रैक कर सकते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वेदरमैन क्या कहता है (बस उचित पोशाक!) सर्दियों के महीनों के दौरान खुद को प्रेरित रखने और फिटनेस लाइफस्टाइल बनाने का यह एक शानदार तरीका है, न कि केवल एक सनक।
तापमान अभी भी नहींकेवलसही? जैज अप द ओल ' ट्रेडमिल रन पाने के लिएघर के अंदर समान स्वास्थ्य लाभ.
27. गति बढ़ाने के लिए जाम करें
हेडफोन में पॉपके लिए दौड़ते समयरफ़्तार बढ़ाओऔर थोड़ा ऊर्जा बूस्ट प्राप्त करें। हम जज भी नहीं करेंगेआपकी प्लेलिस्ट.
28. प्रकृति के साथ एक रहें
क्योंकि कभी-कभी एक ही उत्तर एक क्षेत्र के माध्यम से चल रहा होता है, ' संगीत की ध्वनि ' अंदाज। महसूस करना चाहते हैं कि घास आपके पैर की उंगलियों को गुदगुदी करती है? प्रयत्नन्यूनतम स्नीकर्स या कुछ भी नहीं. चोटों से बचने के लिए बस इस प्रकार की दौड़ में आराम करना सुनिश्चित करें।
पहाड़ियाँ बहुत ज़िंदा होंगी।
29. अपनी सुबह की सैर को अधिकतम करने का एक तरीका
सुबह या शाम की चहलकदमी अपने आस-पास के वातावरण में जाकर, अपने सिर को साफ करके, और कुछ ताजी हवा में सांस लेकर अपने दिन की शुरुआत या समापन करने का एक शानदार तरीका है।
इत्मीनान से चलने की गति के बजाय, हालांकि,सहीआस-पड़ोस के आस-पास समान समय में अधिक कैलोरी बर्न करेगा, साथ ही उपरोक्त सभी लाभ प्रदान करेगा।
30. एक समर्थक की तरह ध्वनि
किसी भी शौक, जुनून या जीवन शैली में शामिल होने से आपको खेलने के लिए विचारों और शब्दों का एक नया सेट मिलता है। फेसबुक ग्रुप में शामिल होने से आप समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ सकते हैं जो आपको हर चीज में डुबो सकते हैं।
हमारी सूची के साथ बातचीत में आगे बढ़ेंचल रहा लिंगो.
दूर करना
दौड़ना आपके दिल, हड्डी और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ा सकता है, साथ ही आपकी सहनशक्ति में सुधार कर सकता है और यहां तक कि (संभवतः) आपके यौन जीवन को भी बढ़ा सकता है।
यह आपको अपने और अपने शरीर से प्यार करने में भी मदद करता है, आपके तनाव-प्रेरित यौगिकों के स्तर को नीचे लाता है, और आपको लक्ष्य बनाने और उससे चिपके रहने में मदद करता है।
अपने पहले रन के लिए जाना कठिन लग सकता है। लेकिन अगर आप संगत के लिए अपने आप को कुछ दोस्तों, महान धुनों, या यहां तक कि अपने कुत्ते को पकड़ लेते हैं, तो आप स्वास्थ्य लाभ की दुनिया में हैं।
यह महत्वपूर्ण है, साथ ही, पहली बार धावकों को बधाई देने वाले कई जालों में नहीं पड़ना। जानिए दौड़ने की गलतियों से कैसे बचें यहां .
