रनिंग शूज़ की खरीदारी करते समय यहाँ वास्तव में क्या मायने रखता है

शायद तूमे पसंद आ जाओ

रात में व्यायाम करने के आश्चर्यजनक लाभ चलने के लिए पैदा हुआ बैठक 80 प्रतिशत

तो आप जैसा निडर धावक चोटों को कैसे रोकता है और अपने शरीर को उसकी प्राकृतिक प्रगति से कैसे जोड़ता है? आपके खेल के सामान की दुकान के विक्रेता आपको बताएंगे कि यह जूते के लिए नीचे आता है। उनका दावा: ज्यादातर लोग अपने पैर के प्रकार और उनकी दौड़ने की शैली के लिए सही जूता चुनने के बजाय रैक से किसी भी पुराने चलने वाले जूते को पकड़ लेते हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि कौन सा जूता आपको सूट करता है? “एक चाल विश्लेषण प्राप्त करें,” वे & rsquo; कहेंगे।

एक चाल विश्लेषण क्या बिल्ली है?

एक चाल विश्लेषण आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि अपने चल रहे फॉर्म को कैसे सुधारें। कभी-कभी इसमें शामिल होता है a प्रयोगशाला , इन्फ्रारेड कैमरे, 3D गति विश्लेषण, मांसपेशी कार्य माप, और बल और दबाव माप, लेकिन यह सुपर डीलक्स संस्करण है। जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं तो आमतौर पर यह जूते की दुकान में सिर्फ एक विक्रेता होता है जो आपका अध्ययन करता है।

मेलिसा मैकब्राइड परिवार

जूता कंपनियों को चलाने की पिच कुछ जाती है इस तरह : यदि आप सही चलने वाले जूते को चुनना चाहते हैं तो अपने पैर के आर्च को समझना और आप कितना उच्चारण करते हैं यह आवश्यक है। प्रोनेशन उस डिग्री को संदर्भित करता है जिस पर आपका पैर उतरते समय अंदर की ओर लुढ़कता है: आप या तो बाहर की तरफ (अंडरप्रोनेट), थोड़ा अंदर की तरफ (ओवरप्रोनेट), या सीधे नीचे की तरफ (न्यूट्रल प्रोनेट) उतरते हैं।

इन दिनों, बहुत सारे चलने वाले जूते विशिष्ट उच्चारण पैटर्न के बाद डिजाइन किए जाते हैं। यदि आपके पास एक सामान्य आर्च है, तो आप एक सामान्य सर्वनाम की संभावना रखते हैं, और एक स्थिरता वाला जूता जो मध्यम उच्चारण नियंत्रण प्रदान करता है, आपके लिए आदर्श माना जाता है। सपाट पैरों वाले धावक सामान्य रूप से अधिक प्रवण होते हैं, इसलिए उन्हें गति-नियंत्रण वाला जूता बेचा जाता है, जो उच्चारण को नियंत्रित करता है। उच्च धनुषाकार धावक आमतौर पर अंडरप्रोनेट होते हैं, इसलिए वे तटस्थ-कुशन वाले जूते में सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं जो अधिक प्राकृतिक पैर गति को प्रोत्साहित करते हैं।

घायल होना नहीं चाहते? सही जूता प्राप्त करें। सही जूता चाहते हैं? पता करें कि आप कैसे दौड़ते हैं। जानना चाहते हैं कि आप कैसे दौड़ते हैं? चाल विश्लेषण प्राप्त करें। काफी सरल है, लेकिन क्या यह वैध है?

चाल विश्लेषण के खिलाफ मामला

& ldquo; चाल विश्लेषण बकवास है। & rdquo; वह & rsquo; केली स्टारेट , दन्यूयॉर्क टाइम्सबेस्टसेलिंग कोच, भौतिक चिकित्सक, और के लेखक दौड़ने के लिए तैयार: स्वाभाविक रूप से चलने की अपनी क्षमता को अनलॉक करना . “हर धावक को निश्चित रूप से अपनी तकनीक पर बहुत बारीकी से विचार करने की जरूरत है। लेकिन क्या मैं आपको चलने वाले जूते की एक जोड़ी खरीदने में मदद करने के लिए एक चाल विश्लेषण की सिफारिश करूंगा? हर्गिज नहीं। यह विचार है कि एक जादुई जूता है जो आपके आंदोलन की शिथिलता को फिट करता है और आपके आंदोलन में त्रुटियों को कम करता है & rsquo; अजीब.”

उसके पास एक बिंदु है; इस तथ्य के बावजूद कि चाल विश्लेषण का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, इसके खिलाफ बहुत सारे तर्क हैं। जब बायोमैकेनिक्स लैब में प्रदर्शन किया जाता है, या कम से कम एक प्रतिष्ठित प्रमाणन वाले कोच द्वारा किया जाता है जैसे यूएसए ट्रैक एंड फील्ड ’s, यह & rsquo; निश्चित रूप से उपयोगी चलने या दौड़ने पर दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, क्योंकि यह मांसपेशियों, तंत्रिका या कंकाल की समस्याओं के स्रोत को प्रकट कर सकता है- अक्सर शुरू होने से पहले .

लेकिन क्या यह आपको सही जूता चुनने में मदद करेगा? ज़रूरी नहीं। अधिकांश सबूत बताते हैं कि ऊपर उल्लिखित जूता चयन का मानक तीन-आयामी मॉडल अत्यंत समस्याग्रस्त है।

“एक त्रुटिपूर्ण चाल को ठीक किया जा सकता हैमज़बूती की ट्रेनिंग, गतिशीलता अभ्यास, और कठोर रूप, लेकिन जूते से नहीं, & rdquo; कहते हैं जेसन फिट्जगेराल्ड , एक यूएसएटीएफ-प्रमाणित रनिंग कोच, के लेखक बेहतर धावक बनने के 101 आसान तरीके , और 2:39 मैराथन समय के गौरवशाली स्वामी। “अधिकांश लोग तटस्थ या स्थिरता वाले जूते में दौड़ सकते हैं, लेकिन जूता चुनने में अब तक का सबसे महत्वपूर्ण कारक आराम है। यदि आप ओवरप्रोनेट करते हैं लेकिन आप मोशन-कंट्रोल शू की तुलना में न्यूट्रल-कुशन वाले जूते में अधिक सहज हैं, तो आप सही हैं और वे गलत हैं।

क्या जुड़वाँ बच्चों के लिंग का आकार एक जैसा होता है?

मानो या न मानो, यह & ldquo; अगर जूता फिट बैठता है (और अच्छा लगता है) & rdquo; दर्शन विज्ञान द्वारा समर्थित है। लोकप्रिय धारणा के बावजूद, इस बात का कोई वास्तविक प्रमाण नहीं है कि उच्चारण-नियंत्रित जूते चोट के जोखिम को प्रभावित करते हैं क्या आपका डिस्टेंस रनिंग शूज़ का प्रिस्क्रिप्शन साक्ष्य-आधारित है? रिचर्ड्स, सीई, एट अल। स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल, 2009 मार्च;43(3):159-62। मनोरंजक धावक चोट लगने के जोखिम कारकों के बारे में क्या सोचते हैं? उनके विश्वासों और विचारों का एक वर्णनात्मक अध्ययन . सारागियोटो, बीटी, एट अल। जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी, 2014 अक्टूबर;44(10):733-8..

2011 के एक छोटे से अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने अलग-अलग उच्चारण की 81 महिला धावकों को बेतरतीब ढंग से तटस्थ, स्थिरता और गति-नियंत्रण जूते सौंपे। 13-सप्ताह के मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान, मोशन-कंट्रोल शूज़ वाली आधी से अधिक महिलाओं ने चोटों की सूचना दी - जिनमें से हर एक अत्यधिक उच्चारण वाले पैर वाले थे, जिनके बारे में कहा जाता है कि वे मोशन-कंट्रोल शूज़ से लाभान्वित होते हैं। महिला धावकों में दर्द के परिणामों पर जूते की स्थिरता के तीन अलग-अलग स्तरों का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण . रयान, एम.बी., एट अल। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 2011 जुलाई;45(9):715-21.. तीन साल बाद 927 डेनिश धावकों के एक बड़े, साल भर के अध्ययन में यह भी पाया गया कि तटस्थ जूते में दौड़ने से चोट के जोखिम को प्रभावित नहीं किया गया था। धावक’ औंधी स्थिति न्यूट्रल शू पहनने वाले नौसिखिए धावकों में फ़ुट प्रोनेशन का चोट के बढ़ते जोखिम से कोई लेना-देना नहीं है: एक 1 साल का संभावित कोहोर्ट अध्ययन . नीलसन, आरओ, एट अल। स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल, 2014 मार्च, 48 (6): 440-7।

तो चोट का सबसे बड़ा भविष्यवक्ता क्या है? असुविधाजनक जूते। यहां सबसे ठोस सबूत 2001 से एक सैन्य अध्ययन है। दो सौ छह सैनिकों को जूते की एक श्रृंखला से चुनने की इजाजत थी जो कठोरता, आर्क आकार और पैर के आकार में व्यापक रूप से भिन्न थी। उनके द्वारा चुने गए जूतों का सैनिकों से कोई स्पष्ट संबंध नहीं था’ पैर “प्रकार,” लेकिन चोटों की संख्या में काफी गिरावट आई जब उन्होंने आराम से जूते का चयन किया फुटवियर कम्फर्ट ऑफ शू इंसर्ट और एंथ्रोपोमेट्रिक और सेंसरी फैक्टर के बीच संबंध . मुंडरमैन, ए।, एट अल। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, २००१ नवम्बर;३३(११):१९३९-४५.. अध्ययन लेखक बेनो निग, एम.डी., निष्कर्ष निकाला , “हमारे पास केवल एक चीज आराम है।”

तो चोटों से बचने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

हम जानते हैं कि जूते की एक जोड़ी चुनने में आराम सबसे महत्वपूर्ण कारक है, और जबकि हमारे दो विशेषज्ञ यहां से कहां जाना है, इस पर उनकी राय में भिन्नता है- फिट्जगेराल्ड सोचता है कि ज्यादातर लोग तटस्थ स्थिरता वाले जूते में दौड़ सकते हैं, जबकि स्टारेट को लगता है कि सबसे अच्छा जूता बिल्कुल भी जूता नहीं है (aka .)नंगे पैर दौड़ना)—दोनों निम्नलिखित सुझावों पर सहमत हैं:

1. नंगे पैर दौड़ने में अधिक समय व्यतीत करें। प्रति सप्ताह दो से तीन सत्र पैरों को मजबूत करने और बचाव करने में मदद करेंगेतल का फैस्कीटिस, फिट्जगेराल्ड कहते हैं। स्टारेट भी जितना संभव हो नंगे पैर चलने की सलाह देते हैं: & ldquo; यदि आप एक विश्व स्तरीय धावक हैं और आप नंगे पैर चलने के आठ मिनट नहीं संभाल सकते हैं, तो आप वास्तव में विश्व स्तरीय नहीं हैं। & rdquo;
2. अपने पैर की उंगलियों और अपने तल के प्रावरणी को मजबूत करें। फिट्जगेराल्ड एक तौलिया पर खड़े होने और धीरे-धीरे इसे खींचने की सलाह देते हैं आपके पैर के नीचे अपने पैर की उंगलियों के साथ, एक तरह के खेल की तरह भूखा भूखा दरियाई घोड़ा . फिर आप इसे वापस फ्लैट से बाहर धकेल सकते हैं, और अंत में आप इसे तौलिया के किनारे पर वज़न के साथ आज़मा सकते हैं। वह फर्श पर पत्थर फैलाने और उन्हें अपने पैर की उंगलियों से उठाने की भी सिफारिश करता है। Starrett थोड़ा अधिक जटिल दृष्टिकोण अपनाता है जो इस पर केंद्रित हैमायोफेशियल रिलीज. देखें उनका फुट मोबिलिटी वीडियो यहां .
3. आरामदायक जूते पहनें। उन्हें संतुलित महसूस करना चाहिए। यदि यह अधिक या कम समर्थित है, तो आपके निचले पैर की मांसपेशियों को करना होगा अधिक प्रयास करना , जो इसे कम आरामदायक महसूस कराएगा। स्टारेट के अनुसार, आपको बहुत अधिक समर्थन के साथ आर्च को कोड करने से सावधान रहना चाहिए; इसका काम लैंडिंग के बल को प्रबंधित करना है, इसलिए यदि आप इसे अवरुद्ध करते हैं, तो यह अपनी वसंतता खो देगा। सुपर फ्लैट जूते (एक शून्य से चार मिलीमीटर एड़ी ड्रॉप के बारे में सोचें) अब बहुत लोकप्रिय हैं, जैसे किन्यूनतम दौड़जूते। लेकिन ज्यादातर लोग छह से 10 मिलीमीटर की एड़ी में गिरावट के साथ सहज होंगे। यदि आप चापलूसी करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अधिक क्षैतिज जूते की ओर काम करते हैं कुछ महीनों में .

टेकअवे

जूता खरीदने के लिए आपको चाल विश्लेषण की आवश्यकता नहीं है। और यदि आप अपने रनिंग फॉर्म की जाँच के साधन के रूप में एक का पीछा करते हैं, तो आप एक बायोमैकेनिक्स विशेषज्ञ के साथ एक प्रयोगशाला में शानदार मार्ग पर जा सकते हैं, एक किराए पर ले सकते हैंरनिंग कोचएक बार के सत्र के लिए, या DIY: Starrett खुद को दौड़ते हुए फिल्माने का सुझाव देता है - आप रिकॉर्ड हिट करने के बाद कुछ ही बार अपने फोन को चला सकते हैं - और साइटों पर अपने फॉर्म की तुलना कर सकते हैं क्रॉसफिट धीरज End या मुद्रा विधि .

अंत में, भले ही आप दौड़ने का उपयोग “बाहरी क्षेत्र,” स्टारेट ने जोर देकर कहा कि यह तकनीक चलाने के बारे में सावधान रहने का भुगतान करता है। “किसी भी खेल की तरह, हमें व्यायाम के बारे में नहीं, बल्कि कौशल के बारे में दौड़ने की जरूरत है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप उस कौशल को सीखने में ऊर्जा, समय और दिमागी शक्ति का निवेश करने जा रहे हैं। तब आप अपने कौशल को चुनौती देने के लिए तीव्रता का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह आप एक महान धावक बनते हैं। & rdquo;